LESCALFAMENT QU S LESCALFAMENT s la part inicial

L’ESCALFAMENT

QUÈ ÉS L’ESCALFAMENT? � És la part inicial d’una sessió d’activitat física, que produeix una activació de l’organisme, que estava en repòs. � Es composa d’un conjunt d’activitats d’intensitat creixent, que impliquen tots els àmbits de la persona: � Àmbit musculo-esquelètic � Àmbit orgànic � Àmbit psicològic

OBJECTIUS DE L’ESCALFAMENT �Evitar lesions de l’aparell locomotor. Exemple: estrabades musculars; esguinços de lligaments; rotures fibrilars; . . .

�Millorar l’eficiència tècnica de l’esport. Exemple: màxima amplitud al fer una patada de karate o qualsevol altre gest tècnic d’un esport.

�Millorar l’eficiència de l’aparell cardiovascular. Exemple: aconseguir el màxim rendiment en tasques de resistència.

� Aconseguir la preparació psicològica adient. Exemple: concentració, activació, visualització, . . . per aconseguir el màxim rendiment.

EFECTES DE L’ESCALFAMENT � Augment de la temperatura corporal: acceleració del metabolisme. � Augment de la temperatura local: millora en l’elasticitat dels músculs, lligaments, . . . de la zona treballada. � Augment dels paràmetres fisiològics: freqüència cardíaca i respiratòria. � Augment de la motivació i atenció.

PARTS DE L’ESCALFAMENT � Escalfament general: • Part inicial de la pràctica. • Vàlid per qualsevol activitat posterior. • Posem en marxa tots els sistemes funcionals. • Utilitzem els grans grups musculars. • Exemple: cursa contínua; pedalejar; grans moviments articulars; . . .

� Escalfament • • • específic: Sempre després de la part general. Major intensitat. Moviments similars als elements tècnics de l’esport que farem. Treball dels músculs que més sol·licitarem. Exemples per a un partit de futbol: curses variades i multisalts; estiraments músculs de les cames; rondos; passades; . .