Les techniques de gestion du stress Exprience pratique

Les techniques de gestion du stress. Expérience pratique de la clinique du stress au CHU-Brugmann, Bruxelles Tuer le stress avant qu’il ne nous tue ! Prof. Ph. Corten Université Libre de Bruxelles 2010 Monastir Un manuel pratique de gestion du stress Philippe Corten Clinique du Stress CHU-Brugmann, Bruxelles http: //www. cliniquedustress. be

Historique u La clinique du stress a été créée en 2002 – C’est un centre diagnostic t t t Physique Psychopathologique De mécanismes de résilience – C’est un centre d’orientation et de suivis individuels t t t Psychiatriques Psychothérapeutiques De réadaptation au travail – C’est un centre qui offre des modules de thérapies de groupes multi approches – C’est un centre de recherches scientifiques www. cliniquedustress. be

Le module de thérapies de groupe « gestion du stress émotionnel » u Un jour entier par semaine durant trois mois, quatre activités thérapeutiques par jour – Approche émotionnelle du stress, inspirée par la gestalt thérapie – Sophrologie – Affirmation de soi – Psychoéducation d’inspiration www. cliniquedustress. be

Gestalt thérapie u Le « Ici et maintenant » – Apprendre à être maintenant – Ne pas vouloir expliquer à tout prix u Reconnaître ses émotions et ne pas les confondre – – u u Joie Anxiété Tristesse Colère Verbaliser ses émotions Ne pas éviter ses émotions Pouvoir faire un tout de soi-même. La vision de soi et des autres www. cliniquedustress. be

Sophrologie - relaxation u Sophrologie principe: – En sophro on part des endroits où on se sent bien dans son corps et pas des endroits où on se sent mal. – Possibilité de sophro dynamique. – La sophrologie travaille aussi sur les ancrages (images mentales, sons, toucher…) www. cliniquedustress. be

Affirmation de soi u Etre assertif est : « un comportement qui permet à une personne – D’agir au mieux de ses intérêts, – De défendre son point de vue sans anxiété exagérée, – D’exprimer avec sincérité et aisance ses sentiments, – D’exercer ses droits sans dénier ceux des autres » t (Alberti & Emmons, 1974) Ni hérisson, www. cliniquedustress. be

Psycho éducation d’inspiration cognitive u Principe: le modèle de cycle motivationnel de James PROCHASKA et Carlo Di CLEMENTE – En effet un changement (et surtout le maintien) ne s’obtient pas d’un coup. Il se fait par étapes. – Ne pas tenir compte de ces différentes étapes et du sens de ces étapes aboutit souvent à l’essoufflement du thérapeute et à la démotivation du patient. www. cliniquedustress. be

Cycle motivationnel www. cliniquedustress. be

Cycle motivationnel Spirale ascensionnelle www. cliniquedustress. be

En psycho éducation cognitive, on travaille sur les trois premières étapes du cycle motivationnel Information Découragement et tentation Persévérance Personnalisation Décision Etayement par essai erreur www. cliniquedustress. be

A travers 10 techniques u u u u u 1 : Prendre du recul 2 : Mettre des mots sur les maux 3 : Analyser les distorsions de perception et d’analyse 4 : Identifier les mécanismes d’inhibition et l’éloge de la fuite 5 : Savoir positiver 6 : Gérer son temps et l’ici et maintenant 7 : Mettre des limites 8 : Savoir négocier 9 : Communiquer avec les autres 10 : Etre motivé à prendre une décision. www. cliniquedustress. be

Premières étapes: prendre du recul et les cinémas catastrophes ou les peaux de bananes entre ce que l’on aurait voulu faire et ce que l’on a fait www. cliniquedustress. be

Analogie de la grande flaque d’eau par nuit d’orage www. cliniquedustress. be

Analogie de la grande flaque d’eau par nuit d’orage u u La flaque d’eau est un piège mais qui n’apparaît pas n’importe quand, mais que vous ne pouvez pas prédire Flaque d’eau => pensées automatiques négatives u Les pensées automatiques négatives réveillent des – => Adapter sa émotions et des conduite sensations qui nous envahissent Elle apparaît en dernier instant et fait paniquer u Les réflexes acquis ce sont les messages Le premier réflexe est contraignants issus de de piler ferme (ce qu’il notre éducation (sois ne faut pas faire => courageux, dépêcheaquaplaning) toi, sois gentille…) Et puis on est obnubilé u A cela s’ajoute le par les palmiers sur la cinéma catastrophe qui berme centrale au lieu www. cliniquedustress. be ne nous fait imaginer u

Méthode proposée u Pensées automatiques négatives: – Dans quelles circonstances ont-elle tendance à apparaître? – Quelles sont mes pensées automatiques négatives les plus fréquentes? u Emotions et sensations qui nous submergent: – Utiliser la « camera de sécurité » qui a enregistré ce qui se passe sans jugement et sans interprétations inférentielles. – Sont-elles t t t u Messages contraignants: – Quels sont ceux issus de mon enfance ? – Apprendre à « les renvoyer au vestiaire » u Les cinémas catastrophes: – Ne pas les prendre pour des croyances => les mettre à l’épreuve – Les contre pensées positives Adéquates ? Proportionnées ? www. cliniquedustress. be De durées normales ?

Méthode proposée u Après un exposé court – Exercice individuel sur un exemple récent (par écrit) – Jeux de rôles – Application quotidienne (à sa manière) durant tous les jours de la semaine suivante pour que cela devienne un automatisme – Débriefing des difficultés à la séance suivantewww. cliniquedustress. be

Pour plus d’informations: www. cliniquedustress. be Le livre « Tuer le stress avant qu’il ne nous tue » est téléchargeable sur le site www. cliniquedustress. be