Lentranement cardiovasculaire Linformation valide sur la condition physique

L’entraînement cardiovasculaire

L’information valide sur la condition physique et le mode de vie actif

Énergie

Énergie • Adénosine triphosphate (ATP)

Énergie ATP

Les filières énergétiques • Les «moteurs» physiologiques permettant de produire de l’ATP Filière anaérobie alactique Filière anaérobie lactique Filière aérobie Puissance Endurance Glucose, Lipides Protéines

Les filières énergétiques

• Énergie • La filière aérobie • L’entraînement

La filière aérobie • • Oxygène Glucose Lipides Protéines Glucose ou lipides ou protéines + O² = ATP

La filière aérobie • Énergie vitale • Énergie pour travail physique d’endurance • Capacité de récupération

L’entraînement physique Capacité physique

L’entraînement physique Capacité physique

L’entraînement physique Capacité physique

Le surentraînement Capacité physique Le surentraînement peut être défini comme « l'incapacité de l'organisme à maintenir stable ou positive la balance (adaptation) entre fatigue et récupération » (Israël, 1976).

Une bonne condition de la filière aérobie réduit le temps de régénération Capacité physique

La filière aérobie dépendante du système cardiovasculaire

Mesure du métabolisme aérobie • Consommation maximale d’oxygène • VO 2 max Per-Olof Åstrand (21 Oct. 1922 – 2 jan. 2015), le père de la physiologie de l’exercice

Mesure du métabolisme aérobie • Habituellement la mesure est relative au poids corporel • courir à 8 Km/h consomme 30. 3 ml. O²/kg/min

Valeurs typiques du VO 2 max

Aptitude aérobie • Consommation maximale d’oxygène (VO 2 max) • Endurance aérobie • Efficacité mécanique

VO 2 max

Endurance aérobie

Efficacité mécanique Mauvaise : courir à 8 Km/h consomme 31 ml. O²/kg/min Moyenne : courir à 8 Km/h consomme 30 ml. O²/kg/min Très bonne : courir à 8 Km/h consomme 29 ml. O²/kg/min

Efficacité mécanique

Entraînement de l’aptitude aérobie • VO 2 max (plateau après 1 an) • L’endurance aérobie (plateau après 3 -4 ans) • L’efficacité mécanique (pas de limite) (selon Seiler, S. )

Entraînement du VO 2 max charge = % du VO 2 max (Fc) VO 2 max

Les types d’entraînement pour le VO 2 max • Continu • Intervalles • Tempo

Continu • • Basse intensité Augmenter la durée ; objectif 15 -25 minutes

intensité marche lente marche rapide

Continu Dérive cardiaque comme témoin de la fatigue

Acclimatation

En intervalles • Le développement du VO 2 max atteint un plateau pcq le travail à haute intensité est limité par la fatigue • Concept de «dose» d’intensité • Grâce aux périodes de récupération entre les efforts, on passe plus de temps dans des zones d’intensité élevée.

Intervalles, concept de Astrand

Intervalles, concept de Astrand

En intervalles • Alternez basse et haute intensité marche lente marche rapide

Intervalles Diff. d’au moins 10 - 15 b/min

Intervalles (récupération incomplète)

Intervalles (récupération complète) • Monitoring avec ECG

Tempo • • Basé sur le temps Basé sur la distance

Sécurité • • Facteurs de risque ECG à l’effort en cardiologie ?

Sécurité