Lebensbalance statt Burn Out Vortrag Karina Gtges Heilpraktikerin
„Lebensbalance statt Burn Out“ Vortrag Karina Gütges, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Coach, Konstanz
Burn Out = ausgebrannt ist ein Zustand ausgesprochener emotionaler Erschöpfung mit reduzierter Leistungsfähigkeit als Endzustand einer Entwicklungslinie
Entspannungs- und Selbstbeobachtungsübung
Wie entsteht und verläuft ein Burn Out?
Zwei Erklärungsmodelle 3 Phasen-Modell nach Hans Selye 12 Stadien nach Freudenberger & North
Auswirkungen von Stress und Dauerbelastung auf die Entstehung eines Burn Out aus?
Vegetatives Nervensystem (nicht dem Willen unterliegend) Sympatikus – Parasympatikus Anspannung - Entspannung
Einige Symptome eines Burn Out Permanente Müdigkeit Schlafstörungen Rückenschmerzen Konzentrationsschwäche Unfähigkeit zu regenerieren und neue Kraft zu tanken
Einige mögliche chronische Symptome Tinnitus Bluthochdruck Diabetes Chronische Schmerzsymptome
Wichtig : Burn-Out Symptome ärztlich abklären lassen! Es können andere Ursachen vorliegen. Burn Out bisher nicht im ICD 10 oder im DSM IV klassifiziert
Nährstoff mangel Chronische Entzündungen Chronisches Müdigkeitssyndrom Schilddrüse Mögl. Ursachen Sonstiger Erschöpfungszustände Anämie/ Blutarmut Gestörter Schlaf Krebs
Einfluss von Genussmitteln und Medikamenten Koffein (Kaffee, Cola, Schwarz-/ Grüntee) Alkohol Nikotin Medikamente Sonstige Drogen Bringen kurzfristige Entlastung, aber fördern langfristig die Burn Out - Entwicklung
Wichtig: Sich möglichst früh einzugestehen, in der Burn. Out-Spirale zu sein und gegenzusteuern
Positives Denken
Welche Menschen sind insbesondere gefährdet?
Persönlichkeitsmerkmale Perfektionisten Menschen mit starkem Kontrollbedürfnis Leistungsmenschen Passivität (Reaktion auf Belastungen) Ereignisse und Leistungen dem Einfluss anderer oder dem Zufall zuschreiben
Zwei Minuten positive Fähigkeiten und Qualitäten darstellen
Besondere Konstellationen bei Frauen “Weiblicher Perfektionismus” – Hohe Erwartung an eigene Leistungen und Angst vor Fehlern – Kindheitsdrama, du bist nicht gut genug Mangel an Bestätigung und Anerkennung – Problem postive Darstellung der eigenen Leistung – Sprechen Erfolg dem Glück, Zufall etc. zu
Besondere Konstellationen bei Frauen Legitimationsdruck – Fehlende Vorbereitung auf Karriere; Rabenmutter-Syndrom Sich widersprechende Rollenerwartungen – Als Frau bescheiden, fürsorglich, attraktiv, im Beruf zielgerichtet, durchsetzungsfähig, selbstbewusst; Konflikt um Anerkennung vorprogrammiert – Keine oder kaum gute Rollenvorbilder
Arbeitsbezogene Einstellungen hohe Erwartungen an Organisation (Frust bei fehlender Wertschätzung) motivierte und leistungsfähige Menschen, die über längere Zeit am Limit arbeiten zu wenig oder zu kurze Ruhephasen fehlender – auch sinnstiftender – Ausgleich) ausschließliche Bestätigung durch Arbeit
Jobmerkmale Arbeitsbelastung und Zeitdruck Hohe Wochenarbeitszeiten Quantitative Belastungen und Anforderungen Fehlende Informationen und Aufgabenklarheit Fehlendes Feedback Mangelnde soziale Unterstützung am Arbeitsplatz Soziale Berufe (Emotionsarbeiter)
Lebensbalance herstellen Gesundheit/Körper Beruf/Arbeit Partnerschaft/Freundeskreis Lebensvision
Lebensbalance Gesundheit/Körper Positive Lebenseinstellung Bewegung Ernährung Ruhephasen (Pausen und Schlaf) Meditation und Achtsamkeitsübungen Enstpannung (kurz und langfristig) Massagen und Berührung Routine unterbrechen Glaubenssätze überprüfen; neu ausrichten
Lebensbalance Beruf/Arbeit Eigenes Wertesystem überprüfen Bedürfnisorientierte Kommunikation Grenzen setzen 80/20 Pareto-Prinzip Big stones first Gutes Zeitmanagement Moderne Kommunikationsmedien nicht außerhalb des Jobs für den Job nutzen
Lebensbalance Partnerschaft/Freundeskreis Ausgleich im privaten Umfeld schaffen Ich – Partner – Familie - Freunde Partnerschaft – regelmäßige Austauschzeiten Regelmäßige Hobbies
Lebensbalance Lebensvision Eigenes Wertesystem Sinnerfüllte Lebensvison Bsp. Viktor Frankl, Begründer Logotherapie und Überlebender des Holokaust
Unterstützung Falls Sie merken, dass Sie alleine nicht aus der Spirale rauskommen, holen Sie sich professionelle Unterstützung. Tappen Sie nicht in die Falle, versagt zu haben, wenn Sie es alleine nicht schaffen
www. die-mutmachende. de
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