LE STRESS ET LA SANT VIDO LE STRESS

LE STRESS ET LA SANTÉ

VIDÉO

LE STRESS Qu’est-ce que le stress pour vous ? Quels sont vos sources de stress ?

PLAN D’AUJOURD’HUI Ø Comprendre le stress Ø Sources de stress Ø Réactions physiologiques Ø Stress et maladies Ø Gestion du stress Ø Bonne semaine

COMPRENDRE LE STRESS Ø Stress : Réaction non spécifique de l’organisme à toute exigence dirigée vers lui ; stimulation physique et mentale résultant d’une situation ou d’un évènement perçus comme une menance ou un épreuve

COMPRENDRE LE STRESS Ø Agent stressant : Situation ou évènement, agréable ou non, qui provoque une réaction et cause le stress.

VIVRE DU STRESS. . . Ø Positif ou négatif ? ? ?

COMPRENDRE LE STRESS Ø Eustress : Selon Selye, stress agréable, souhaitable, que procure l’exercice physique Ø Détresse : Selon Selye, stress désagréable, insupportable, comme celui que crée une longue maladie comme celui

COMPRENDRE LE STRESS Ø Sept principales sources de stress :

SOURCES DE STRESS Ø Ø Ø Événements catastrophiques : • Se produisent de façon soudaine • Touchent beaucoup de personnes simultanément Agents stressants chroniques : • Phénomènes continus • Un des principaux agents stressants chroniques est le travail Changements dans la vie : • Événements importants, heureux ou tragiques, qui causent du stress • L’exposition à de nombreuses situations stressantes peut avoir des conséquences négatives sur la santé

SOURCE DE STRESS / CHANGEMENTS DE VIE. . . Ø Qu’ils soient positifs ou négatifs = stress

SOURCES DE STRESS Ø Tracas : • a. b. c. d. e. f. g. h. i. Petits problèmes quotidiens dont l’accumulation finit par engendrer un stress prononcé Ménagers De santé Temporels Personnels Interpersonnels Environnementaux Financiers Professionnels De sécurité à long terme

SOURCES DE STRESS Ø La douleur et l’inconfort physique : Ø Réduit la capacité d’adaptation Ø Même si ne nuit pas directement au travail, il a une influence indirecte et peut entraîner du stress (ex: étudier un examen avec une douleur à la cheville…)

SOURCES DE STRESS Ø Frustration : • Ø État émotionnel négatif qui résulte de l’incapacité d’atteindre un objectif Conflit : • État émotionnel désagréable causé par l’incapacité de choisir entre des voies inconciliables

SOURCE DE STRESS /CONFLIT Ø Conflit : État émotionnel désagréable causé par l’incapacité de choisir entre au moins deux voies inconciliables. Ø Plus le conflit dure et la décision est importante, plus le stress est élevé.

CONFLIT APPROCHE-APPROCHE Ø Devoir choisir entre deux choses désirables. . Ø Exemples : 1) Accepter un emploi très payant ou un emploi stimulant 2) Voir un film intéressant ou souper avec des amis

CONFLIT ÉVITEMENT-ÉVITEMENT Ø Devoir choisir entre deux choses indésirables Ø Type de conflit le plus difficile à résoudre Ø Exemples : 1) Aller chez le dentiste ou endurer son mal de dents 2) Quitter sa copine ou persister dans une relation malheureuse

CONFLIT APPROCHE-ÉVITEMENT Ø Choix donc les conséquences sont à la fois agréables et désagrébables Ø Exemples: 1) Avoir un enfant implique de grandes joies, mais également d’énormes responsabilités.

SOURCES DE STRESS Ø Questionnaire. . Ø Quel est votre type de personnalité ? ou

SOURCES DE STRESS / PERSONNALITÉ Ø Personnalités de Type A : Ø Présentent plus de risques de souffrir de maladies du cœur. Ø Caractéristiques : Ambitieux Compétitifs Préoccupés par les responsabilités Pressés Ont un sentiment d’urgence Hostiles Cyniques 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Ø L’hostilité et le cynisme semblent contribuer aux maladies du cœur.

SOURCES DE STRESS / PERSONNALITÉ Ø Personnalités de Type B Ø Caractéristiques: 1) ensemble de traits de comportement qui reflète une attitude calme, patiente et détendue

COMPARAISONS Ø Comparaisons des comportements de types A et B

LES RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES AU STRESS Ø Pourquoi réaction d’alerte au stress ? ? ?

RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES Ø Dans des situations stressantes, notre organisme subit des changements qui préparent à la lutte ou à la fuite. Ø Une réaction de lutte ou de fuite est toutefois peu adaptée à notre vie moderne. Accélération de la fréquence cardiaque Production d’adrénaline, de noradrénaline, de cortisol par les surrénales

LES RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES

RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES

RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES Ø Syndrome général d’adaptation

PHASE D’ÉPUISEMENT Ø 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) 10) Symptômes : Fatigue permanente Colère, irritabilité, agressivité Sautes d’humeur Troubles du sommeil Sensibilité aux maladies Difficultés de concentration Baisse d’énergie Sensation de faiblesse Dépression Maux de tête

. . Pourquoi le stress mène à de tels effets ? Ø Parce que le stress ne peut être une réaction que temporaire. Ø L’organisme est placé en situation de déséquilibre physiologique

STRESS ET MALADIES

PAUSE Ø 20 minutes

RETOUR SUR LE VIDÉO Ø Madame Lupien regroupe les maladies reliées au stress entre deux grandes catégories, lesquelles ? Ø Quel message la société livre-t-il à la population concernant le stress ? Ø Quand le stress devient-il dangereux? Ø Nommez -moi trois maladies que le stress peut engendrer. Ø Nommez-moi trois symptômes reliées au stress. Ø Selon madame Lupien, qu’est-ce que l’on devrait faire pour bien contrôler son stress ?

STRESS ET MALADIES 1) Hypertension / Troubles cardiaques 2) Cancer 3) Troubles de l’appareil digestif 4) Asthme 5) Maux de tête / Migraine 6) Troubles mentaux 7) Augmentation des infections virales

STRESS ET MALADIE Ø Les personnes dotées de force psychologique sont moins vulnérables en situation de stress ; la force psychologique découle de trois attitudes distinctives : 1) Engagement élevé 2) Sentiment de maîtrise de sa vie 3) Volonté de relever des défis

GESTION DU STRESS Ø Adaptation axé sur les émotions : Ø Moyens d’adaptation fondés sur la modification de la perception des situations stressantes

GESTION DU STRESS Ø Exemple: Ø Cet homme vient de perdre son emploi Ce n’est pas grave, je n’aimais pas cet emploi. Ø Cette façon de réagir peut être efficace, mais elle empêche parfois de reconnaître et de régler le problème.

GESTION DU STRESS Ø Axé sur la résolution de problèmes : . Ø Moyens d’adaptation fondés sur la résolution des problèmes en vue d’atténuer ou de supprimer la source de stress

GESTION DU STRESS Ø Exemple: Ø Cet homme vient de perdre son emploi Je pars à la recherche d’un nouvel emploi !

GESTION DU STRESS Ø Hygiène de vie : 1) Bien se nourrir 2) Dormir suffisamment 3) Activité physique 4) Relaxation / Méditation / Massage

GESTION DU STRESS Ø Prévoir les stresseurs: 1) Capable d’augmenter votre seuil de tolérance à la douleur si vous êtes prévenu 2) Les situations nouvelles (donc imprévisibles) causent davantage de stress 3) Les stresseurs inévitables sont moins nocifs lorsque prévisibles

GESTION DU STRESS Ø Questionnaire. .

INTERPRÉTATION DE VOTRE RÉSULTAT Ø Résultat FAIBLE (0 -8) : Une personne sur trois environ obtient un résultat entre 0 et 8. Ces personnes ont tendance à avoir une bonne maîtrise interne. Elles se considèrent comme responsables des renforcements qu’elles obtiennent ( ou ne réussissent pas à obtenir) dans la vie. Ø Résultat MOYEN ( 9 -16) : La plupart des personnes obtiennent un résultat entre 9 et 16. Elles considèrent peut-être qu’elles maîtrisent partiellement leur vie. Ou encore, elle croient avoir le contrôle au travail mais non dans leur vie sociale, ou inversement. Ø Résultat ÉLEVÉ ( 17 -40) : Environ 15% des personnes obtiennent un résultat de 17 ou plus. Ces personnes ont tendance à considérer que la vie est un jeu de hasard et que le succès est dû à la chance ou à la générosité d’autrui.

GESTION DU STRESS Ø Cultiver la force psychologique : 1) Niveau d’engagement élevé 2) Goût du défi élevé 3) Lieu de contrôle interne

GESTION DU STRESS Ø Attitude positive et développer le sens de l’humour : 1) Les évènements négatifs sont moins néfastes pour les personnes optimistes 2) << Mieux vaut en rire qu’en pleurer >>

GESTION DU STRESS Ø Réseau social : 1) Recherche d’aide 2) Participation à des activités sociales 3) Apport de soutien à d’autres

GESTION DU STRESS Ø Modification des comportements de types A 1) Mieux gérer son temps 2) Ne pas se sentir coupable de ne pas avoir eu le temps de faire tout ce qu’on voulait faire. . . 3) Se forcer à prendre des pauses / des loisirs 4) Calmer son hostilité envers les autres

PETITE SYNTHÈSE. . .

BONNE SEMAINE