Las enfermedades del peregrino ANA M TORDABLE Recomendaciones

Las enfermedades del peregrino ANA Mª TORDABLE

Recomendaciones generales Las lesiones pueden llegar a ser un porcentaje de abandono del camino o visitas a Centros de Salud durante la peregrinación. Mochila adecuada con mínimo peso. Bastones. Bolsa adicional del día. Ropa y calzado adecuado. Conocer las etapas que se van ha realizar. Preparación física, estiramientos. Hidratación y aporte calórico adecuada. Descanso apropiado.

Enfermedades del peregrino Deshidratación. Hipoglucemia. Cansancio, sobrecarga muscular. Inflamación muscular. Tendinitis. Ampollas.

Deshidratación Trastorno que ocurre cuando la ingesta es inferior a la pérdida. Causas : Diarrea, vómitos, ejercicio, calor…. Síntomas: Mareo, dolor de cabeza, calambres, taquicardia, boca seca, disminución de la orina y color oscuro. No siempre produce sed. Recomendación: Prevenir. Beber antes, durante y después. Tumbar a la persona, elevar los pies, administrar líquidos, aplicar compresas frías, abanicar para disminuir la temperatura.

Hipoglucemia Situación que se produce cuando la concentración de glucosa en sangre es más baja de lo normal. Causas: Saltarse una comida. Ejercicio físico prolongado o intenso. Síntomas: temblor, adormecimiento, cansancio, visión borrosa, sudoración fría, temblor. Recomendaciones: Prevenir (frutos secos, fruta, pequeño bocadillo, barritas energéticas). Ingesta terrón de azúcar, zumo de naranja, bebida templada, bombón etc.

Cansancio muscular Agujetas y calambres musculares. Recomendaciones: ① Estiramientos antes de empezar y posterior a la etapa. ② Baños de agua templada. ③ Piernas en alto. ④ Masaje. ⑤ Buen descanso.

Inflamación Se produce por sobrecarga muscular y aparece a las 24, 48 o 72 h. después del ejercicio. Causas: por ejercicio intenso o microrroturas fibrilares musculares, distensión, contusión (hematoma). Síntomas: dolor intenso en zona muscular, rigidez o pérdida de movilidad, hinchazón y calor. Recomendación: Analgésico, antiinflamatorio, reposo.

Ampollas Son lesiones que se producen en la piel y que contienen líquido trasparente o sanguinolento. Causas: Fricción en los pies debido a las botas, calcetín. Exceso de calor y humedad debido a una pobre traspiración (caminatas de larga duración).

Ampollas Recomendaciones: Calzado y calcetines adecuados y usados. Hidratar unas semanas antes los pies y cada día del camino. Ante el primer signo, aplicar apósito para ampollas. Cambiar de calcetines si están húmedos. Si está instaurada la ampolla: Desinfectar con povidona yodada (Betadine®) o suero fisiológico, vaciar de líquido con una aguja procurando dejar la piel que ayudará a impedir la infección. Cubrir con parche (Compeed®). Descansar de botas al final de la etapa.

Tendinitis Es la inflamación de un tendón. Causa: por daño (mala pisada) o uso excesivo de estas estructuras durante el ejercicio. Recomendación: Prevenir causa con calzado adecuado, cura de ampollas. Inmovilizar el área afectada y reposo. Analgésico y antiinflamatorio.

Botiquín Gasas. Esparadrapo. Suero fisiológico amp. 10 cc. Betadine®. Aguja. Tijera. Crema hidratante. Protector labial. Protector solar. Analgésicos. (Paracetamol® 650 mg). Antiinflamatorios. (Ibuprofeno®). Crema analgésica antiinflamatoria (Traumeel®). Parches tipo Compeed®.