La settimana della Merenda Sana VI Circolo Didattico

La settimana della Merenda Sana VI Circolo Didattico Medaglie d’Oro Dal 2 al 7 maggio 2016 e dal 23 al 28 maggio 2016 Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Obiettivi Educare al consumo consapevole degli alimenti Rispetto dell’ambiente attraverso la riduzione dell’indifferenziato Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Merende troppo abbondanti Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Eccesso di zuccheri e grassi Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Porzioni esagerate Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Conseguenze da scorretto stile di vita Disturbi dell’umore: q depressione q logorrea q iperattività q aggressività Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Mangia veloce perché è tardi!!!! 1^ REGOLA Il cibo non si impone Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Valori energetici un succo di frutta e una merendina ≈250 kcal una focaccia o pizza farcita≈ 300 kcal. Una merendina industriale può contenere tra le 120 e le 200 kcal, è bene leggere l’etichetta per fare la scelta giusta. Calorie Cornetti o Croissant 411 kcal Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

LE PORZIONI 15% colazione 5% spuntino Il 20%delle calorie totali non possono essere cumulate Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

A SCUOLA La merenda ottimale 100 kcal quando l’ora del pranzo è spostata intorno alle 14, si può arrivare anche a 200 kcal. Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Le proposte per la settimana della merenda Da preferire Da evitare Frutta fresca di stagione Panino da 50/60 g Yogurt o probiotico da bere snacks dolci e salati, patatine, focacce, bibite zuccherate Pizzette…. . Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Lunedì Frutta di stagione Martedì Pane da 50 g con olio (Olio e pomodoro. . ) Mercoledì Giovedì Macedonia di frutta di stagione (oppure carote e finocchi) Venerdi un pezzetto di formaggio e un frutto Panino con marmellata o miele Sabato Fette biscottate ( semplici o con marmellata o miele) + un succo con 98%-100% frutta Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

La merenda deve coprire il 5 -7% dell’energia quotidiana Tra la merenda e il pasto devono TRASCORRERE ALMENO DUE ORE la merenda deve servire solo per ricarsi di energia per non arrivare al pasto troppo affamati. Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

SOSTITUZIONE del PANINO CON -DOLCE FATTO IN CASA CON MELE O ALTRA FRUTTA O CAROTE O YOGURT -CRACKERS 30 g di BISCOTTI SECCHI Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista

Buona merenda a tutti Lucia Ablondi Biologa Nutrizionista