LA RESISTENZA NELLA CORSA VELOCE Sabato 7 maggio

“LA RESISTENZA NELLA CORSA VELOCE" Sabato 7 maggio 2011 - Hotel Majesty - Bari Prof. LUIGI AURELIO COMITATO REGIONALE FIDAL PUGLIA

LA VELOCITA E la capacità di spostamento nello spazio nell’unità di tempo si misura in metri al secondo (m x Sˉ¹) si concretizza nella capacità di accelerazione, raggiungimento e mantenimento della massiama velocità. Essa differisce dalla rapidità che è definita, la capacità di compiere azioni motorie nel più breve tempo possibile, si esprime in ciclica (i movimenti si ripetono ciclicamente) aciclica (singolo movimento) di reazione (risposta in un tempo minimo a stimoli di vario tipo). tutti i velocisti sono rapidi Ma non tutti i rapidi sono velocisti

LA RESISTENZA ALLA VELOCITA “…. E quella capacità che permette di mantenere costanti, il più a lungo possibile, elevati livelli di velocità di corsa…. . “ Carlo Vittori. Il processo energetico di conseguenza è di tipo anaerobico alattacido che è il più potente per eccellenza. Il calo di prestazione che notiamo specialmente alla fine delle prove di velocità, è dovuto all’impossibiltà del sistema nervoso centrale di sostenere a lungo sforzi di elevata intensità e frequenza e non dal sistema energetico. nella corsa veloce per resistenza alla rapidità s’intende la capacità di riuscire a mantenere, per un lungo periodo, la fase della coordinazione rapida, ovvero della massima velocità. Weineck (1992) RESISTENZA ALLA RAPIDITA = RESISTENZA ALLA VELOCITA

ALCUNE CONSIDERAZIONI Ballreich (1969) ha stabilito che in uno sprint di 3“: - l’accelerazione iniziale (rapidità di sprint) pesa per 2, 6“ (rapidità di azione/coordinazione rapida) - la resistenza allo sprint per 0, 3“ - la rapidità di reazione 0, 1“ Weineck (1992) Sulle distanze più lunghe, fino ai 400 m. l’importanza della resistenza alla rapidità aumenta sensibilmente, mentre è ininfluente nei giochi sportivi. Questi fattori non s’influenzano tra loro perciò, ogni componente richiede contenuti speciali di allenamento.

SNC BIOENERGETICO CONTRAZIONE MUSCOLARE CORSA VELOCE CERVELLO AREA 4 MIDOLLO ALLUNGATO MIDOLLO SPINALE NERVO MOTORE (ALFA MOTONEURONE) CONTRAZIONE MUSCOLARE DOPO 5” CIRCA SENSIBILE DIMINUZIONE IMPULSI NERVOSI

RESISTENZA ANAEROBICA ALATTACIDA ATP FOSFOCREATINA POOL DEI FOSFATI RESISTENZA ANAEROBICA LATTACIDA GLICOGENO PIRUVATO AC LATTICO AEROBICO 60 m. 100 m. È PRESENTE DALL’INIZIO ED AUMENTA COSTANTEMENTE FINO A FINE GARA 200 m. 400 m. POTENZA E CAPACITA

distanza Zaciorskj Muenchi nger Astrand keul Arcelli 100 m 4 1 15 2 0 200 m 6 13 19 4 5 400 m 8 24 26, 5 20 15 Discordanze sulla % del sistema aerobico Nelle gare di velocità

100 m. piani Primi 40 m. circa Dai 40 m. Ai 70 m. Massima accelerazione Massimo utilizzo del sistema anaerobico Massima velocità Riduzione sistema alattacido Produzione ac lattico Sistema lattacido Dai 70 m. ai 100 m. (potenza più debole del sistema alattacido) Calo della velocità Hivronen (1987) ha stabilito che 88% della creatina viene consumato nei primi 5, 5 secondi con percentuali vicine al 100% nei migliori velocisti, il meccanismo lattacido aumenta costantemente 0, 55 mmol per litro e per secondo fino al termine della prova.

200 m. piani Bassa velocità media iniziale Intervento del lattato dopo 8”-10” Alta concentrazione di ac lattico a fine gara circa 20 mmol/L Difficolta di contrazioni rapide, nel finale (Bosco- Arcelli-Lacour…. . ) Potenza lattacida Capacità lattacida

400 m. piani Fox – Bowers – Foss 82 % Anaerobico Alattacido e Lattacido (circa 50 % lattacido, dopo i primi 100 m ±) 18 % Aerobico A fine gara, circa 25 mmol/l di AL (Raramente si supera dipende dal livello dell’atleta)

CAPACITÀ ANAEROBICA ALATTACIDA (Resistenza alla. Velocità) (Resistenza alla 60 m-80 m per i centometristi 80 m-100 m per i quattrocentisti 93% - 98% Metodo delle ripetizioni 1200 m per i centometristi 1800 m per i quattrocentisti 2 volte settimana per 2 cicli Non prima delle indoor Nella programmazione anuale 4° e 5° ciclo

CAPACITÀ ANAEROBICA LATTACIDA Dai 100 m ai 300 m per gli sprinter Dai 150 m ai 500 m raramente i 600 m per i quattrocentisti Prove ripetute per sprinter Anche serie di ripetizioni per quattrocentisti 1200/1500 m per sprinter 2000/2200 m per quattrocentisti 85% del max Pause prove ripetute 8’ Pause serie di ripetizioni: 5/6’ fra le prove 8/10’ fra le serie SEGUE

Dopo le indoor SEGUE 2 volte a settimana Nella ciclizzazione annuale durata di 2 cicli compreso i rigeneri Nel ciclo di rifinitura sostituite dalle prove di sintesi

CONSIGLI METODOLOGICI Potenza Lattacida Specifica (Di Mulo 2010) Per i centometristi è consigliabile inserire prove di. 40 m-50 m per un totale di 500 m-600 m circa Intensità pari al 98% del massimale Recupero = 1’ x 10 m di corsa Resistenza Velocità Lanciata (Di Mulo 2010) Tratti lanciati di 20 m-30 m al 100% 1 seduta a settimana nel periodo speciale 2 volte nella rifinitura

Nei 200 m - 400 m curare molto la distribuzione dello sforzo

GRAZIE PER LA CORTESE ATTENZIONE Prof. LUIGI AURELIO CR FIDAL PUGLIA Cell. 338 7725399 Mail: ginoaurelio@alice. it