LA RESISTENCIA CARACTERSTICAS DE LOS TIPOS DE RESISTENCIA

• LA RESISTENCIA:

CARACTERÍSTICAS DE LOS TIPOS DE RESISTENCIA: A- Resistencia Anaeróbica Aláctica: INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA FUENTES DE ENERGÍA MÁXIMA MUY ALTA > 180 ATP Y FOSFOCREATINA DEUDA DE OXÍGENO DURACIÓN DEL EJERCI. CAUSA DE LA FATIGA GRANDE DEL 85% - 95% NO SUPERIOR A LOS 15” AGOTAMIENTO DEL ATP INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA FUENTES DE ENERGÍA SUBMÁXIMA > 140 HASTA 180 GLUCOSA VIA ANAEROB. DEUDA DE OXÍGENO DURACIÓN DEL EJERCI. CAUSA DE LA FATIGA DEL 50% HASTA AL 85% DE 20”, 30” HASTA 3’, 5’ AUMENTO DEL AC. LÁCTICO INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA FUENTES DE ENERGÍA MEDIA DE 120 HASTA 160 GLUCOSA AERÓB Y GRASAS DEUDA DE OXÍGENO DURACIÓN DEL EJERCI. CAUSA DE LA FATIGA DEL 5% AL 10% DE 5’ EN ADELANTE FALTA DE RESERVAS, LÍQUIDOS, ETC B- Resistencia Anaeróbica láctica: C- Resistencia Aeróbica:

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA: CARRERA CONTÍNUA A- SISTEMAS CONTINUOS: ENTO. TOTAL DE RESISTENCIA FARTLEK ENTO. EN CIRCUITO B- SISTEMAS FRACCIONADOS: ENTO. A INTERVALOS (INTERVAL TRAINING)

Consiste en realizar una actividad física de media o baja intensidad a un ritmo constante durante mucho tiempo. CARACTERÍSTICAS Intensidad: Moderada, pulsaciones entre 140 – 160 Ritmo de carrera uniforma y constante El terreno debe ser blando y llano. Tiempo de trabajo grande 10’-15’ hasta 1 hora Fuentes de energía que utiliza son las grasas y la glucosa vía aeróbica.

Consiste en combinar la carrera continua con ejercicios de fuerza, trepas, velocidad, coordinación, flexibilidad, etc. Esprint CARACTERÍSTICAS 7 Flexibilidad de isquiotibiales 4 Skipin g Flexiones de brazos El ritmo varia en función de los ejercicios El espacio de trabajo debe ser amplio. Fuentes de energía que utiliza son las grasas y la glucosa vía aeróbica. 5 6 Intensidad: Media – alta, media en la carrera continua y alta en función de los ejercicios, pulsaciones entre 140 y 170 Tiempo de trabajo grande 20’-30’ hasta 1 hora Tríceps En fondos al frente mover las piernas en salto 8 2 Movilidad articular del tronco Subir y bajar escalones 3

Consiste en realizar carrera a diferentes ritmos, intercalando ritmo suave, ritmo medio, ritmo rápido y sprines. Carrera rápida CARACTERÍSTICAS Carrera suave Intensidad: Media – alta, dependiendo del ritmo que se utilice, 130 – 180 pulsa. Ritmo de carrera deberá ser variado, intercalando recuperación (carrera sueva) con tramos más intensos. El terreno debe ser amplio. Andan do Carrera suave Tiempo de trabajo grande 15’ hasta 45’. Fuentes de energía que utiliza son las grasas, la glucosa vía aeróbica y vía anaeróbica. Carrera lateral cada 3 zancadas Carrera rápida

Consiste en colocar una serie de ejercicios globales de forma circular, donde por grupos los alumn@s debe hacer el mayor nº de repeticiones, existe un tiempo de trabajo y un tiempo de descanso. CARACTERÍSTICAS Intensidad: Media – alta, dependiendo de los ejercicios. 120 – 180. Ritmo de trabajo será variable, bajo en los periodos de descanso y medio-alto en los de trabajo. El espacio de trabajo no será muy amplio. Tiempo de trabajo total de 30’ a 45’. Fuentes de energía que utiliza son las grasas, la glucosa vía aeróbica y vía anaeróbica. Tiempo de trabajo de 30” a 45”. Tiempo de descanso de 45” – 1’ Número de ejercicios de 8 – 10 Número de series (vueltas) de 3 a 5. Descanso entre vueltas 2’.

Consiste en realizar esfuerzos de alta intensidad, combinados con periodos de recuperación activa durante 8 a 10 veces. 180 pulsa. CARACTERÍSTICAS Intensidad: Media – alta, las pulsaciones oscilan entre 120 al salir y 180 al llegar. Ritmo oscila entre periodos de descanso y periodos de carrera. El terreno debe ser amplio. La distancia a recorre oscila entre 100 y 400 metros. n ó i c a r Número de series entre 6 y 10. Descanso entre series el necesario hasta que las pulsaciones bajen hasta 120. Las fuentes de energía son grasas, glucosa vía aeróbica y anaeróbica. 120 pulsa. e p u c e R