LA PREVENZIONE 02102020 Alberto Di Mattia RICORDATE CHE

LA PREVENZIONE 02/10/2020 Alberto Di Mattia

RICORDATE CHE LA PALLAVOLO NON E’ UNA DISCIPLINA DOVE VI E’ SOLO UNA RIPETITIVITA’ DEL GESTO TECNICO MA OGNI SINGOLO ATLETA DEVE ESSERE ESAMINATO CON CURA PER INDIVIDUALIZZARE IL PIU’ POSSIBILE OGNI SCHEDA PESI OGNI ESERCITAZIONE DI GIOCO PER MIGLIORARE LE QUALITA’ TECNICO TATTICHE E MENTALI 02/10/2020 Alberto Di Mattia

DOBBIAMO CONOSCERE IL MODELLO PRESTATIVO TEORICO DEL NOSTRO SPORT. MA L’APPLICAZIONE DI UN MODELLO NON DEVE ESSERE RIGIDA. IN UN MODELLO PRESTATIVO DOBBIAMO CONOSCERE LA CATEGORIA IL LIVELLO DI GIOCO I RUOLI LE AZIONI PER RUOLO IL NUMERO DI SALTI PER RUOLO I TEMPI DI GIOCO DURATA DELLE AZIONI 02/10/2020 Alberto Di Mattia

MECCANISMI ENERGETICI NEL VOLLEY RICERCA DI UN MODELLO ENERGETICO DI RIFERIMENTO • • • TEMPO DI LAVORO E DI RECUPERO IN PRIMA LINEA SI HA UNA AZIONE MASSIMALE OGNI ? ? ? IN SECONDA LINEA SI HA UNA AZIONE MASSIMALE OGNI ? ? ? IN MEDIA UNA AZIONE MASSIMALE OGNI ? ? ? RUOLO 02/10/2020 Alberto Di Mattia

PREVENZIONE ATTIVA DOPO AVER DEFINITO CRONOLOGICAMENTE NELLA SUA GLOBALITA’ LA STAGIONE SPORTIVA (LASCIANDO MARGINI DI FLESIBILITA’) , SI DEVE AFFRONTARE LA IL PROBLEMA DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA. IL PREPARATORE FISICO O ALTRI, DEVE TENERE ALTO IL LIVELLO DI ATTENZIONE DEGLI ATLETI PER EVITARE INFORTUNI DURANTE L’ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI. CURARE LE FASI DI RISCALDAMENTO GENERAE E SPECIFICO. CONTROLLARE LA GIUSTA ESECUZIONE, IL CARICO. 02/10/2020 Alberto Di Mattia

IL RISCALDAMENTO PRE SEDUTA PESI MOBILITA’ ARTICOLARE GENERALE ESERCIZI DI CORE STABILITY(STABILITA’ DELLA CINTURA DORSO ADDOMINALE) SPECIFICI AFFONDI E SQUAT A CORPO LIBERO SQUAT A CARICO MODERATO PRIMA DI UNA ESERCITAZIONE DI SQUAT LAVORO GENERALE CON ELASTICI O PER GLI ARTI SUPERIORI PRIMA DI UN LAVORO PER LE BRACCIA 02/10/2020 Alberto Di Mattia

02/10/2020 Alberto Di Mattia

02/10/2020 Alberto Di Mattia

LAVORO DI DEFATICAMENTO POST SEDUTA PESI CORSA MOBILITA’ ARTICOLARE CORE STABILITY ELASTICI LAVORO DI EQUILIBRIO SU ELEMENTI PROPRIOCETTIVI PER LE ARTICOLAZIONI DEL GINOCCHIO E DELLE CAVIGLIE RISCALDAMENTO PRE PARTITA BREVE FASE DI CORSA ( A NAVETTA ) MOBILITA’ ARTICOLARE GENERALE ESERCIZI DI CORE STABILITY(STABILITA’ DELLA CINTURA DORSO ADDOMINALE) LAVORO GENERALE CON ELASTICI PER L’ARTICOLAZIONE DELLA SPALLA AFFONDI SQUATT A CORPO LIBERO ANDATURE PRE ATLETICHE NAVETTA BREVE O ALLUNGHI IN DIAGONALE GESTI ATLETICI SPECIFICI (MURO , RINCORSA ATTACCO…) RISCALDAMENTO CON PALLA 02/10/2020 Alberto Di Mattia

DEFATICAMENTO POST PARTITA BREVE FASE DI CORSA ( A NAVETTA ) 10’ STRETCHING GENERALE ESERCIZI DI CORE STABILITY(STABILITA’ DELLA CINTURA DORSO ADDOMINALE) ATLETI IN PANCHINA ESERCIZI DI CORE STABILITY LAVORI CON ELASTICI PER LA SPALLA SQUAT A CORPO LIBERO SALTI ESERCIZI DI EQUILIBRIO SU ELEMENTI PROPRIOCETTIVI PER MANTENERE LE ARTICOLAZIONI DELLE CAVIGLIE E GINOCCHIO 02/10/2020 Alberto Di Mattia

LA CAPACITA’ PROPRIOCETTIVA Riuscire a riconoscere le posizioni che assume il corpo, anche a occhi chiusi, migliora la capacità di reagire a tutti quegli stimoli che tendono a far variare la nostra posizione nello spazio. Inoltre ci aiuta a programmare quegli stimoli VOLONTARI utili a farci assumere una posizione, o a compiere gesti più funzionali alle situazioni variabili( tattiche e tecniche) tipiche del volley. Di fatto aumenta lo scambio di informazioni tra ambiente esterno ed interno, cioè tra sistema muscolo-tendineo e sistema nervoso centrale volontario e riflesso 02/10/2020 Alberto Di Mattia

02/10/2020 Alberto Di Mattia

Perché DOBBIAMO allenare il sistema PROPRICETTIVO ? L’allenamento del sistema propriocettivo è in grado di migliorare in un tempo sufficientemente breve la forza, ma a differenza di un allenamento solo di forza, riesce a migliorare lo squilibrio tra gli arti e a migliorare l’equilibrio generale. E’ quindi utile al fine di prevenire l’insorgenza di traumi. Gli esercizi sono divisi in : STATICI GENERALI E SPECIFICI DINAMICI GENERALIE SPECIFICI 02/10/2020 Alberto Di Mattia

ESERCIZI STATICI A CARATTERE GENERALE MONO E BI PODALICO OCCHI APERTI O CHIUSI 02/10/2020 Alberto Di Mattia

CON ELEMENTO PRORIOCETTIVO 02/10/2020 Alberto Di Mattia

AFFONDI SU ELEMENTO PROPRIOCETTIVO ANCHE CON UTILIZZO DI MEDICAL BALL 02/10/2020 Alberto Di Mattia

ESERCIZI STATICI SPECIFICI 02/10/2020 Alberto Di Mattia

ESERCIZI DINAMICI A CARATTERE GENERALE 02/10/2020 Alberto Di Mattia

ESERCIZI PROPRIOCETTICIVI PER LA STABILIZZAZIONE DELLA SPALLA INTRA E D EXTRA ROTATORI CUFFIA DEI ROTATORI SCAPOLARI DELTOIDI 02/10/2020 Alberto Di Mattia

02/10/2020 Alberto Di Mattia

02/10/2020 Alberto Di Mattia

EQUILIBRIO DORSALE ADDOMINALE ARTI SUPERIORI LANCI TENUTA ISOMETRICA ANCHE A DIVERSI ANGOLI 02/10/2020 Alberto Di. MONO Mattia O BI ARTICOLARE SI PUO’ ESEGUIRE ANCHE COME PULLOVER

STABILITA’ DORSO ADDOMINALE Core stability ESEMPIO DI SCARICO DORSALE 02/10/2020 Alberto Di Mattia

BIBLIOGRAFIA Calzetti e Mariucci Programmazione annuale della preparazione fisica A. Contadin S. S. S La preparazione fisica nella pallavolo……………… Bosco Calzetti e mariucci L’allenamento ottimale weineck LEA & FEBIGER Exercize Phisiology Mc Ardle et altri Lezioni del Prof Alberto Di Mattia 02/10/2020 Alberto Di Mattia