LA PREPARAZIONE FISICA negli sport di squadra Preparazione

LA PREPARAZIONE FISICA negli sport di squadra • • • • Preparazione fisica e non atletica Non pensare con la mentalità del tecnico di atletica Differenza fra periodo preparatorio e periodo competitivo, il primo molto più corto rispetto al secondo, a differenza dell’atletica Livello prestativo <100% Effetti dell’allenamento nel tempo e programmazione; per programmare bisogna stabilire un obiettivo, pianificare gli esercizi e darsi dei tempi (minimo 10 sedute) Progressione mezzi generaliàspecifici (1/2 squat - multibalzi - attacchi con cinture) 6/8 settimane di lavoro preparatorio dopodiché ci dedichiamo alla prevenzione e all’aspetto tecnico/tattico; eventualmente effettuare “richiami” di lavoro aerobico Carico fisico nella pallavolo (salti il 65 -70%, spostamenti il 25 -30%, cadute e tuffi il 5%); è palese che l’abilità più importante per questa disciplina è il salto. Nel salto vi è la potenza negativa, la potenza positiva ed infine il ciclo di potenza; non dimenticarsi di allenare la potenza negativa!! Importanza della composizione corporea (massa magra massa grassa) per il miglioramento del salto Il centro della potenza (lavorare bene sugli addominali ed aumentare le pressioni interne) Il metodo intermittente Test di valutazione Prevenzione Struttura societaria