La palestra Introduzionestoria La palestra un luogo attrezzato

La palestra

Introduzione/storia La palestra è un luogo attrezzato per praticare sport indoor (cioè al chiuso), sia individuali che di squadra. Nell'antica Grecia le palàistrai erano costituite da un'ampia corte delimitata da colonnati, che introducevano all'apodyterion luogo della vestizione alle cui ali vi erano gli alloggi. Luoghi per l'addestramento principalmente militare degli efebi in esso si addestravano i giovani corpi dei futuri opliti. Ampi spazi scoperti per l'esercizio fisico erano annessi inoltre alle terme romane, circondati da ambienti di servizio per le attrezzature e da sale per conferenze e biblioteche. Nell'epoca contemporanea esse sono attrezzate per varie e diverse attività (aerobica, pesistica, spinning, ecc. ).

La palestra oggi Generalmente, la palestra è la sede operativa di una "ASD", vale a dire una Associazione Sportiva Dilettantistica. Essa, se si avvale del supporto di istruttori qualificati ed è dotata di un'attrezzatura completa e variegata, può ottenere dal CONI il riconoscimento dello status di ente di promozione sportiva. Le palestre generalmente sono private, e per accedervi è necessario sottoscrivere un abbonamento il cui costo varia a seconda della tipologia dello stesso: annuale, semestrale, bimestrale o mensile. Per "palestra" si intende anche, come secondo significato, lo spazio riservato all'attività fisica nelle scuole, nelle università o in altri luoghi non prettamente sportivi. Oppure si intende lo spazio riservato agli atleti nei club sportivi professionistici.

Regole principali 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Educare alla pulizia degli attrezzi dopo il loro utilizzo; Portare un asciugamano, pulito e asciutto, da appoggiare sulle attrezzature; Arrestare completamente le attrezzature cardio in caso d'interruzione anticipata. Scaricare i bilancieri dopo il loro utilizzo e riporre sempre al loro posto e nello spazio esatto corrispondente manubri, bilancieri e pesi immediatamente dopo averne terminato l’uso; Imporre l'uso dei blocchi di sicurezza nelle postazioni con bilancieri; Accedere ai locali della palestra unicamente con scarpe da ginnastica pulite e con vestiti adeguati all’attività sportiva. Collocare i propri indumenti, così le borse e sacche, negli appositi armadietti presenti negli spogliatoi, evitando di lasciarli sulle panchine o per terra; Avvisare tempestivamente la Direzione della palestra in caso di guasti alle attrezzature o mancanze comportamentali degli altri utenti;

Le attrezzature Le principali macchine che deve possedere una palestra sono: - Le macchine cardio: il tapis roulant, la cyclette. - Le macchine per il body building, manubri e aste. Tapis roulant

cyclette

Iniziando dalle gambe è doveroso che la palestra possieda una gabbia per squat: è una struttura vuota all'interno, formata da 4 sbarre verticali collegate, su cui saranno posizionati dei supporti per l'asta, inserite più in basso ci sono 2 sbarre orizzontali per la sicurezza in caso che l'atleta non riesca ad alzare l'asta coi pesi fino ai supporti o in caso che perda l'equilibrio. Gabbia squat

Bilanciere Per bicipiti, tricipiti e deltoidi bast a la presenza di aste e manubri a peso cambiabile. Per potersi allenare con un minimo di serietà in una palestra servirebbe anche una struttura con cavi che danno uno stimolo diverso alla contrazione muscolare.

Cavi

Manubri

Panca piana Per il petto sono essenziali le panche fitness. Grazie alla panca ci si può sdraiare orizzontali permettendo ai gomiti di scendere oltre il livello della schiena permettendo la massima distensione delle fibre muscolari del pettorale.

Pressa

Benefici per la persona I benefici indotti dall'allenamento con i pesi sono molti: • miglioramento della prestazione sportiva • rafforzamento del tessuto connettivo (tendini e legamenti) • miglioramento apparato cardiovascolare (maggior volume della gittata sistolica, riduzione della F. C. a riposo, calo della pressione arterovenosa) • miglioramento apparato scheletrico • incremento della forza • aumento della resistenza muscolare • miglioramento dell'apparato respiratorio • miglioramento del sistema nervoso • miglioramento mobilità articolare (attraverso lo stretching) • potenziamento del sistema circolatorio • miglioramento delle capacità propriocettive e coordinative • miglioramento dell'aspetto estetico

Contatti Nome palestra Indirizzo contatti AS CASATE SPORT 44, Via Volta Alessandro 23880 Casatenovo (LC) Tel. 039 9960788 BENTIVOGLIO MARIA FRANCESCA 26, Via Parini Giuseppe 23900 Lecco (LC) Tel. 335 8233952 BENTIVOGLIO MARIA FRANCESCA 5, Via Cavour - 23826 Mandello Del Lario (LC) Tel. 335 8233952 BIOS EST SOCIETA' SPORTIVA DILETTANTISTICA S. R. L. Via Carlo Porta - 23861 Cesana Brianza (LC) Tel. 031 658258 4/B, Viale Europa 23870 Cernusco Lombardone (LC) Tel. 039 9906472 34, Via Mario Greppi 23899 Robbiate (LC) Tel. 039 9518059 CENTRO EDUCAZIONE FISICA DI ANGARONI PAOLO & C. SNC CENTRO FITNESS ANGELS DI VALUTAZIONE DELLA FORMA FISICA

DANCING CONTINENTAL SALA SLOT MACHINES 57, Via Nazionale Nord 23823 Colico (LC) Tel. 0341 930738 DELTA TEAM S. R. L. 69, Via Roma 23880 Casatenovo (LC) 42, Via Leonardo Da Vinci 23891 Barzanò (LC) Tel. 039 9275084 EASY LIFE - PALESTRA - SPA - ESTETICA - SUN 27, V. Bergamo - 23851 Galbiate (LC) Tel. 0341 240052 ECOACHY LAB SRL 6/C, Vl. Montegrappa 23900 Lecco (LC) Tel. 199 212031 Web. http: //www. ecoachylab. it/ DINAMIC Tel. 039 9211917

FIGURELLA 58/A, V. Cavour - 23900 Lecco (LC) Tel. 0341 369916 FIGURELLA 58/A, V. Cavour - Isolago 23900 Lecco (LC) Tel. 0341 369916 FIT & SPA EMOTION 3/A, V. Isola - 23900 Lecco (LC) Tel. 0341 365599 GREEN POWER SOCIETA' SPORTIVA DILETTANTISTICA S. R. L. 54, Via Spluga - 23870 Cernusco Lombardone (LC) Tel. 347 4319519, 039 9285995 HELLO FIT 31, Viale Giacomo Brodolini 23900 Lecco (LC) Tel. 0341 080123 INFIT SOCIETA' SPORTIVA DILETTANTISTICA S. R. L. 2, Via Nazionale Sud 23823 Colico (LC) Tel. 0341 940584, 340 7084134

INPALESTRA WELLNESS TIME BY CHIODI 54, Via Pergola - 23900 Lecco (LC) Tel. 0341 362473 11, Via Statale - 23807 Merate (LC) Tel. 039 9275351, 039 9909400 11, Via Venticinque Aprile 23854 Olginate (LC) Tel. 0341 660388, 0341 606186 8, Via Statale - 23875 Osnago (LC) Tel. 039 58459 NEXT PHYSIQUE DI FEDERICO VALLI 18/B, Via Cadorna - 23845 Costa Masnaga (LC) Tel. 031 879301 PALESTRA 6 FITNESS 18/A, V. Bainsizza - 23900 Lecco (LC) Tel. 0341 498278 Web. http: //www. 6 fitness. it/it/home LYBRAMED S. R. L. NEW BODY AND MIND DI BUFFONI STEFANIA NEW FISIC CENTER OSNAGO S. A. S. DI TEBALDINI GIANLUCA & C.

PALESTRA GATTI 1, V. Giovanni Lurani Cernuschi 23870 Cernusco Lombardone (LC) Tel. 039 9909438 PALESTRA COMUNALE , Via Verdi - 23845 Costa Masnaga (LC) 54, Via Spluga - 23870 Cernusco Lombardone (LC) Tel. 348 5118166 PALESTRA PANTHER GYM SRL 17, Via Campi - 23807 Merate (LC) Tel. 039 9285639 PERTUS S. R. L. 1, Via Azzeccagarbugli 23900 Lecco (LC) Tel. 0341 350064, 0341 291389 PHISIQUE CLUB PALESTRE DI BESANA GIUSEPPE & C. S. A. S. 2, Via Provinciale - 23843 Dolzago (LC) Tel. 0341 451229 PALESTRA GREEN POWER GYM FITNESS BALLI CENTRO SPINNING Tel. 039 9906770

PIRIPA' 2, V. Del Rosmarino 23874 Montevecchia (LC) Tel. 039 8965995 Web. http: //www. piripa. it/ SAN MARTINO BEAUTY DAY SPA 10, V. Strada Statale 36 (Km 36) 23846 Garbagnate Monastero (LC) Tel. 031 870180 Web. http: //ww 2. sanmartinospa. com/? folio=7 POYGN 0 G 2 SHOTOKAN RYU 6, Via Aldo Moro - 23878 Verderio Superiore (LC) Tel. 039 511876 SPORTLINE VALENTINO SNC 76/A, C. Carlo Alberto 23900 Lecco (LC) Tel. 0341 362740 Tel. 0341 579189 STENDHAL SPORTCLUB SRL 1, Via Dante Alighieri 23848 Oggiono (LC) Tel. 039 9167874 STEP BY STEP 2, Via Giuseppe Cuzzi 23873 Missaglia (LC)

STUDIO PILATES IV 30, Via Palestro - 23900 Lecco (LC) Tel. 0341 254896 TOTAL WORKOUT S. R. L. 2, Via Cuzzi Giuseppe 23873 Missaglia (LC) Tel. 039 9241152 VITALBA FITNESS CLUB S. A. S. DI FRIGERIO BRUNO E SPADA GIOVANNI LUCA 9, Via Vitalba Paolo 23801 Calolziocorte (LC) Tel. 0341 651926 Tel. 031 690501 WET LIFE - PISCINA E CENTRO NATATORIO 1, Localita Gaggio 23895 Nibionno (LC) 22, Corso Europa 23873 Missaglia (LC) Tel. 039 9240379 YOU & ME FITNESS DI BORGHI GIORGIA