LA ESPALDA LA ESPALDA LA ESPALDA LA ESPALDA
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LA ESPALDA
LA ESPALDA
LA ESPALDA
LA ESPALDA
LA ESPALDA
LA ESPALDA
LA ESPALDA
LA ESPALDA Cuidados al estar de pie Estar de pie, parado y quieto, es dañino par la espalda. 1º Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapiés. Alterne un pie tras otro. 2º Cambie la postura tan frecuentemente como pueda. 3ºNo esté de pie si puede estar andando. Su columna sufre más al estar de pie parado, que andando. 4º Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura adecuada, que le evite tener que estar constantemente agachado o con la espalda doblada y le permita apoyarse con sus brazos
LA ESPALDA El CALZADO Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacón de 1. 5 a 3 cms. suele ser adecuado.
LA ESPALDA: ACOSTADOS
LA ESPALDA: ACOSTADOS
LA ESPALDA: ACOSTADOS Cosas que hay que evitar Para finalizar también tenemos que tener en cuenta ‘cosas que hay que evitar’ como: • Dormir en la misma posición, especialmente más de 7 horas. • Dormir en camas pequeñas (pues obligan a adoptar posturas incorrectas). • Dormir en camas exageradamente duras. Dormir en colchones o bases deterioradas
LA ESPALDA SENTADOS
Higiene postural Para levantar una carga, debemos separar los pies para aumentar la base de sustentación. Agacharnos flexionando las rodilla y manteniendo la espalda recta. Cogerlo lo más cerca posible del cuerpo y levantarlo con la mínima participación de la espalda, haciendo la fuerza con las piernas. No debemos levantar el objeto sin asegurarnos de nuestra postura
Higiene postural Sabías que una carga al levantarla aumenta su perso 3 veces. Pero sabías que al levantarla incorrectamente la presión que ejerce sobre la espalda de 12 veces su peso
Higiene postural
Higiene postural
Higiene postural 10% COLOCACIÓN PESO ALTURA
Higiene postural ¿ Cómo llevas la mochila? 1 Peso_______________ 2 colocación de la carga________ 3 altura de las correas__________ 4 sobre 1 u 2 hombros__________
