LA CONDICIN FSICA Y LA SALUD QU ES

LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

¿ QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA ? �DEFINICIÓN: � Es el estado físico en el que nos encontramos en cada momento. � La capacidad que tenemos para superar mejor el cansancio diario depende directamente de nuestra condición física. � La buena condición física nos permite desarrollar el trabajo diario con eficacia y sin cansancio y por el contrario un estado físico con carencias repercute negativamente en nosotros.

¿ CUÁLES SON SUS COMPONENTES ? �La condición física de nosotros va a ser el resultado de la suma del nivel de cada una de nuestras Cualidades físicas: � La Resistencia. � La Fuerza. � La Flexibilidad. � La Velocidad. � La Coordinación, la Agilidad y el Equilibrio.

CUALIDADES FÍSICAS �LA RESISTENCIA: � La evaluamos a razón de la medida en que el cuerpo humano es capaz de aguantar esfuerzos durante un periodo largo de tiempo. � Para ello es fundamental que el aparato cardiovascular transporte el máximo de oxígeno a los músculos.

CUALIDADES FÍSICAS �LA FUERZA: � Se evalúa en función de la capacidad de nuestro cuerpo en vencer cargas y pesos, empezando por el propio peso del cuerpo. � Para ello es preciso que la musculatura corporal esté suficientemente desarrollada y fortalecida.

CUALIDADES FÍSICAS �LA FLEXIBILIDAD: � Se evalúa en la medida que nuestro cuerpo puede realizar todos sus movimientos en su máxima amplitud y extensión. � Para ello es preciso que nuestras articulaciones se muevan de manera correcta y que los músculos se estiren debidamente.

CUALIDADES FÍSICAS �LA VELOCIDAD � Se evalúa en qué medida nuestro cuerpo es capaz de realizar movimientos o desplazamientos con rapidez. � Para ello es necesario que el sistema nervioso sea capaz e mandar órdenes para reaccionar lo más rápidamente posible ante estímulos.

LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD � La condición física depende del nivel de todas las cualidades físicas anteriormente nombradas y éstas a su vez dependen del óptimo funcionamiento y desarrollo de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano. � Un buen corredor de fondo dispone por ejemplo de un aparato cardiovascular y respiratorio muy eficiente. � Por ello la condición física va íntimamente ligada a la salud de la persona. � Una buena condición física permite disfrutar de una buena salud y previene enfermedades y viceversa.

FACTORES QUE INCIDEN EN LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD �La Condición Física no son estados permanentes, pueden mejorar si tenemos un modelo de vida activo y hábitos saludables. �Los factores que influyen son los siguientes: � Las cualidades psíquicas y sociales. � El ejercicio físico. � El descanso. � La alimentación. � La edad. � Las condiciones genéticas. � El consumo de drogas. � El tabaco. � Las bebidas alcohólicas.

LAS CUALIDADES PSÍQUICAS Y SOCIALES � Para aumentar nuestra condición física y la salud es fundamental tener una serie de cualidades personales. Adoptar hábitos buenos y eliminar los que perjudiquen a la salud es estar en una línea correcta: � Actitud positiva y confianza en nuestras posibilidades. � Voluntad para afrontar metas en concreto. � Autodisciplina � Amistad para cumplir con nuestros objetivos. y compañerismo porque no somos seres individuales sino que vivimos en sociedad.

EL EJERCICIO FÍSICO � Su práctica nos ayudará a aumentar el nivel de nuestras cualidades físicas. � Es recomendable que el ejercicio físico ocupe parte de nuestro ocio y tiempo libre. � El sedentarismo es un modelo de vida que no hace trabajar nuestros sistemas y aparatos del organismo con lo cual perjudicará a nuestra condición física y salud.

EL DESCANSO � Todo trabajo y el ejercicio físico lo es, necesita de su descanso apropiado. � Las recuperaciones después de esfuerzos prolongados permiten restituir las funciones del organismo. � No � Es debemos confundir el sedentarismo con el descanso. necesario respetar el sueño entre 8 y 9 horas.

LA ALIMENTACIÓN �Es una función VITAL para el organismo debido a lo siguiente: �Obtenemos energía y podemos realizar los movimientos. �Construimos y reparamos los diferentes tejidos del cuerpo. �Regulamos las funciones de nuestro cuerpo.

LA ALIMENTACIÓN Es imposible tener una buena condición física y una buena salud sin una correcta alimentación. �De los alimentos obtenemos los nutrientes esenciales, básicos para vivir: � Hidratos de carbono. � Proteínas. � Grasas. � Agua. � Sales minerales. � Vitaminas. � Agua.

LA ALIMENTACIÓN �Para una alimentación correcta debemos cumplir una serie de normas: � Aliméntate de forma variada. � Aliméntate de forma equilibrada. � Mantén siempre cinco ingestas diarias. � Bebe agua regularmente. � Elimina la bollería. � Come fruta. � Cuida tus dientes.

LA ALIMENTACIÓN �ALIMÉNTATE DE FORMA VARIADA: � Con � Por ello garantizamos la ingesta de nutrientes esenciales. ello debemos comer de todo y no sólo lo que nos gusta.

LA ALIMENTACIÓN �ALIMÉNTATE DE FORMA EQUILIBRADA: � No debe de haber un exceso o un déficit de cualquier nutriente esencial. � El déficit de minerales o el exceso de grasas puede ocasionar problemas de salud.

LA ALIMENTACIÓN �MANTÉN SIEMPRE LAS INGESTAS DIARIAS: � El desayuno. � El almuerzo de media mañana. � La comida. � La merienda. � La cena.

LA ALIMENTACIÓN �BEBE AGUA REGULARMENTE: � La buena hidratación es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo. � El practicar deporte conlleva aumentar la hidratación durante y después del ejercicio. � Hay que tener en cuenta que la simple sensación de sed puede ser síntoma de hidratación corporal.

LA ALIMENTACIÓN �LA BOLLERÍA: � Estos no son alimentos equilibrados a causa de la gran cantidad de grasas que contienen. � Es más aconsejable comer bocadillos porque nos garantizan los nutrientes esenciales de forma equilibrada.

LA ALIMENTACIÓN �LA FRUTA: � Debemos de comer mucha fruta a menudo ya que nos aporta muchos más nutrientes en nuestra dieta diaria. � Preferible comerse una pieza de fruta que cualquier bollería.

LA ALIMENTACIÓN �LA EDAD: � Está demostrado que la condición física va aumentando al mismo tiempo que la persona se va desarrollando. � Una vez que vamos envejeciendo siempre se produce un decrecimiento de nuestra condición física, pero siempre será más brusca en las personas sedentarias. � De ahí que sea conveniente tener un buen hábito deportivo.

LA ALIMENTACIÓN �LAS CONDICIONES GENÉTICAS: � Algunos aspectos que influyen en la condición física y en la salud pueden heredarse genéticamente (fibras musculares). � Pero debemos tener la conciencia de que el trabajo y la constancia nos permiten mejorar mucho nuestras cualidades físicas.

LA ALIMENTACIÓN �EL CONSUMO DE DROGAS: � � En estos momentos de tu vida estás cambiando, conociendo a muchas personas y es un momento interesante por las experiencias que estás acumulando. Es posible que muchos amigos hayan adquirido hábitos que afectan negativamente a tu salud. Por ello es importante tener personalidad para rechazar hábitos malos como la droga que repercuten negativamente en nuestra condición física y salud. APRENDE A SER TÚ MISMO Y NO TE DEJES MANEJAR POR NADIE.

LAS DROGAS �Las drogas buscan un poder de estimulación, pero en cualquier caso todas tienen una característica en común; dañan tremendamente el organismo, produciendo una degeneración irreversible de los tejidos del organismo. �Su consumo perjudica tanto a nivel mental como físico, incluso puede producir la muerte por sobrexitación.

LAS DROGAS �Las drogas al igual que el alcohol y el tabaco, producen altos niveles de adicción física y mental, de la que es muy difícil liberarse. �Hay numerosas campañas informativas y debemos de hacer caso de ellas y no pasarlas por alto. �SI TE OFRECEN LA POSIBILIDAD DE PROBARLAS DI SIMPLEMENTE NO.

LA ALIMENTACIÓN �EL TABACO: � Hoy en día está mu extendido a pesar de las campañas informativas en su contra. � Se � La comienza a fumar por una actitud social o por inercia. relajación de la que hablan no es más que una razón para acentuar su uso y no es cierto.

EL TABACO �APARATO RESPIRATORIO: � Daña las mucosas que protegen nuestras vías respiratorias de agentes externos, con lo cual es muy fácil contraer infecciones. � Destruye los alvéolos pulmonares, disminuyendo la capacidad respiratoria.

EL TABACO �SISTEMA CARDIOVASCULAR: � Los compuestos químicos del tabaco (nicotina, alquitrán) van a perjudicar las arterias destruyendo sus paredes y eliminando su elasticidad, con lo cual el corazón sufre. � Limita el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico en los capilares. � Hace que nos cansemos más rápidamente en el ejercicio.

LA ALIMENTACIÓN �LAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS: � El alcohol es otra droga aceptada socialmente. � Su consumición en exceso produce efectos destructivos en nuestro organismo. � Posee muchísimos efectos negativos y está contraindicado en el deporte.

BEBIDAS ALCOHÓLICAS �Afecta al sistema nervioso destruyendo miles de neuronas que no se pueden regenerar, produciendo un deterioro de la actividad cerebral. �Aumenta la presión sanguínea, altera el ritmo cardiaco y produce insuficiencia cardíaca. �Disminuye la cantidad de glóbulos rojos y blancos.

BEBIDAS ALCOHÓLICAS �El hígado se ve obligado a trabajar a pleno rendimiento para eliminar todo el alcohol. Por ello se va deteriorando progresivamente, inflamándose y no regenerándose nunca más. �Tiene acción corrosiva sobre las mucosas del estómago e intestinos, causando gastritis y úlceras.

BEBIDAS ALCOHÓLICAS �Produce pérdida de reflejos, disminución de la capacidad de atención y falta de coordinación. �Alteración de la consciencia y de la conducta (agresividad).

Recuerda que………………. �El ejercicio físico proporciona más años a tu vida y más vida a tus años. �Practica ejercicio físico con tus amigos y amigas. El deporte es antes que nada puro compañerismo.

Recuerda que………………. . �El mejor remedio contra la enfermedad es la prevención. �Cuida tu cuerpo para gozar de buena salud.

Sabías que…………. �Sigue el consejo: desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. �Cuando hagas deporte bebe mucha agua en cuanto tengas sensación de sed, para recuperar las sales minerales y evitar la deshidratación.

Sabías que………… �Debemos de tener en cuanto que un abuso deportivo en la élite también puede ser el causante de la aparición de lesiones. Deporte alto rendimiento va relacionado con lesiones. �La Vigorexia; enfermedad que se ve uno débil y poco musculado, aunque realmente ocurre todo lo contrario.