KURZ UDLEJ SI JDELNEK SM V TTO LEKCI
- Slides: 8
KURZ UDĚLEJ SI JÍDELNÍČEK SÁM
V TÉTO LEKCI • NAUČÍTE SE • Jaký jste somatotyp • Jaké rozložení živin vám bude vyhovovat
SOMATOTYPY • 3 základní typy • Geneticky dané, ale můžete ovlivnit stravou, tréninkem a konzistentní snahou
TYP I - EKTOMORFOVÉ • • • Přirozeně štíhlí Drobnější stavba kostí Úzké končetiny Kratší trup, dlouhé nohy a ruce, úzké dlaně Není velký rozdíl mezi šířkou ramen, pasu a boků Málo tuku Málo svalů Velmi rychlý metabolismus Je pro ně těžké nabrat váhu • CÍL: přibrat • JÍDLO: hodně sacharidů, středně bílkovin, málo tuků • S: 55%, B: 30%, T: 15%
TYP V - MEZOMORFOVÉ „ti s dobrými geny“ Střední stavba kostí Širší ramena, úzký pas Atletické tělo Pokud jsou aktivní, mají pěkně tvarované tělo a svaly • Poměrně rychlý metabolismus • Snadno si udržují dobrou váhu a postavu • Snadno nabírají svaly a hubnou tuky • • • CÍL: udržet si stávající váhu, snížit množství tuku - vyrýsovat • JÍDLO: vyváženě • S: 40%, B: 30%, T: 30%
TYP O - ENDOMORFOVÉ • • Mohutnější kostra Celkově větší množství hmoty a tuku Měkké tělo Pomalý metabolismus Snadno nabírají váhu – tuky i svaly Musí dbát na to, co jedí – jinak přibírají tuk Pokud jsou aktivní, dokážou vybudovat hodně svalů • CÍL: zhubnout • JÍDLO: málo sacharidů, hodně bílkovin, hodně tuků • S: 20%, B: 40%, T: 40%
AČKOLIV JSOU SOMATOTYPY GENETICKY DANÉ, SPRÁVNOU VÝŽIVOU A CVIČENÍM SE MŮŽETE PŘIBLÍŽIT K JINÉMU SOMATOTYPU.
AKČNÍ KROKY
