KURZ UDLEJ SI JDELNEK SM V TTO LEKCI
- Slides: 8
KURZ UDĚLEJ SI JÍDELNÍČEK SÁM
V TÉTO LEKCI • NAUČÍTE SE • Co jsou to nutriční nedostatky • Chybí nám vitamíny, minerály, voda a proteiny • Proč je potřebujeme odstranit • Abychom se cítili lépe, měli více energie a v našem těle fungovalo vše tak, jak má • Je to základ – bez pevných základů nemůžeme překročit k dalším věcem
VODA • Jsme z 60% tvořeni vodou • Pokles hydratace o 1 -2% vede k horšímu výkonu, únavě a zhoršenému metabolismu • Cíl: 2 -2, 5 l minimálně • Strategie: nastavit si aplikaci na telefonu, postavit si džbán s vodou na pracovní stůl, koupit si velký přenosný barel na vodu…
BÍLKOVINY • Nejdůležitější makroživina! • Zrychlují metabolismus, zasytí, zdroj pro tvorbu enzymů, zvyšují energii, důležité pro budování a udržení svalové hmoty • Zdroje • Cíl: porce ke každému jídlu • Strategie: naplánovat si jídelníček dopředu, připravit si maso a vejce dopředu, mít po ruce syrovátkový protein…
ESENCIÁLNÍ MASTNÉ KYSELINY • Tuky: nasycené, mononenasycené, polynenasycené • Problém, pokud konzumujeme jednoho druhu výrazné více než jiného • Ořechy, semena, avokádo, ryby • Rybí olej v kapslích – minimálně 3 g denně
VITAMÍNY, MINERÁLY, VLÁKNINA • Rychlost spalování, nehty, vlasy, kůže, energie, trávení, myšlení… • Pestrá strava + vit D, C, magnesium • Vláknina – trávení, cholesterol, nasycení… • Zelenina, ovoce, luštěniny, psylium • Cíl: porce zeleniny nebo ovoce ke každému jídlu
ŽÁDNÉ POČÍTÁNÍ KALORIÍ, VÁŽENÍ JÍDLA A DOKONCE ANI INTUITIVNÍ STRAVOVÁNÍ NEBUDE SPRÁVNĚ FUNGOVAT, POKUD NEBUDETE MÍT VYŘEŠENÝCH TĚCHTO NĚKOLIK POTRAVIN A NUTRIENTŮ!
AKČNÍ KROKY
