KROS S JAVASOLT MOZGSANYAG A GYGYTESTNEVELSBEN BUDAPEST 2015

KÁROS ÉS JAVASOLT MOZGÁSANYAG A GYÓGYTESTNEVELÉSBEN BUDAPEST, 2015. JANUÁR 8. Készítették: Somogyiné Kuti Ilona mv. , Pesáné Nagy Katalin és a fővárosi gyógytestnevelés munkaközösség tagjai

Lapos hát Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • túlzott hátrahajlítás • hiányzó görbületek kialakulását segítő gyakorlatok • nagy terhek emelése, hordása • fejállás, kézen átfordulás, guruló átfordulások • nagy rázkódással járó ugrások, mélybe ugrások • gerinc mobilizálása • izomfűző kialakítása • tartásjavító gyakorlatok • gyorsúszás, mellúszás, pillangó úszás

Lordozis Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • túlzott hátrahajlítás • has- és farizom erősítése • fejállás, kézenátfordulás, guruló átfordulások • lazító és nyújtó gyakorlatok a gerinc ágyéki szakaszán • nagy teher emelése és hordása • rekeszlégzés javítása • gyorsúszás, hátúszás • mély ugrások, gerinc rázkódásával járó szökdelések

Kyphosis Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • görbületet fokozó gyakorlatok, fekvőtámasz • gerincmobilizáló gyakorlatok • hátizom erősítése • tarkóállás, fejállás, kézállás, gurulóátfordulások • nagy teher emelése, hordása • nagy rázkódással járó ugrások, mélyugrások • ·mellizomzat nyújtása • ·tartásjavító és légző gyakorlatok • hátúszás

Kypholordozis Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • nehéz terhek hordása • lordozis gyakorlatai • túlzott törzshajlítások hátra • légzőszervek fejlesztése • fokozott törzshajlítások előre • hátizmok erősítése (ágyéki részen NEM!) • erős rázkódással járó gyakorlatok • kézállás, fejállás, tarkóállás, gurulóátfordulások, fekvőtámasz • helyes tartás kialakítása • hátúszás

Scoliozis Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • túlzott törzshajlítás hátra • gerinc mobilizálása • erős rázkódással járó gyakorlatok, mélybe ugrások • mély hátizmok erősítése • hirtelen törzscsavarodással járó mozdulatok (gerelyhajítás, tenisz, súlylökés) • deformitást fokozó gyakorlatok • kézállás, fejállás, tarkóállás, gurulóátfordulások, fekvőtámasz • zsugorodások oldása • légzést, keringést javító gyakorlatok • helyes testtartás kialakítása • oldalúszás, hátúszás

Scheuermann kyphozis Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • ugrások, szökdelések • mobilizáló és erősítő gyakorlatok a háti szakaszon • fokozott törzshajlítások előre • mellizmok nyújtása • kézállás, fejállás, tarkóállás, gurulóátfordulások • teher- és társhordás • hosszan tartó, megterhelő gyakorlatok, futások, max. 1000 m. • tehermentesített helyzetben végzett gyakorlatok • Hátúszás

Tölcsérmell Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • mellkas deformitását fokozó gyakorlatok pl. : tarkóállás • mellkas izomzatának erősítése, fejlesztése • légző-gyakorlatok • tartásjavító gyakorlatok • hátúszás

Tyúkmell Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • mellkas deformitását fokozó gyakorlatok pl. : híd, fészek • mellkas-fejlesztő gyakorlatok • légző-gyakorlatok • mellúszás, gyorsúszás

Sprengel-féle deformitás Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • a deformitás fokozásával járó támasz- • lapocka körüli izmok lazítása és függőgyakorlatok (főleg trapesius) • lapocka helyzetének korrigálását segítő gyakorlatok • fűrész- és rombuszizom erősítése • mellúszás

Csípő-izületi deformitások, Csípőficam, Perthes-kór, Epiph. capit. fem. Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • • • farizmok és hasizmok erősítése rázkódással járó gyakorlatok nehéz tárgyak emelése hosszan tartó állás, járás elesés, leesés veszélyével járó gyakorlatok, játékok • csípő-izület szalagjait túlnyújtó gyakorlatok, lordotizáló gyakorlatok • csípő körüli izomfűző kialakítása • távolító és forgató mozgás • lordózis gyakorlatai • alsó végtag erősítése főleg tehermentesített helyzetben • járásgyakorlatok, speciális egyensúlygyakorlatok • mellúszás, kerékpározás,

X-láb Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • rugalmatlan járások, futások, szökdelések • a befelé dőlés kompenzálását elősegítő gyakorlatok • súlyemelés, teherhordás • külső talp élen járás • hosszantartó állás, futás • mellúszás

Schlatter-osgood féle elváltozás Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • ugrások, szökdelések, rúgások, guggolások • térdhajlító mozgások gyakoroltatása ülésben, fekvésben • fárasztó állás, járás, kitartó futás • négyfejű combizom óvatos nyújtása • gyorsúszás, hátúszás • súlyemelés

Lábboltozat süllyedés Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • a láb túlterhelése, társhordás, emelés • lábboltozat és lábszárizmok erősítése tehermentesített helyzetben • sokáig tartó állás, járás, hosszantartó futás • ha van zsugorodás, annak oldása • mellúszás • merev talajfogással végzett szökdelések, ugrások • a talp és a boka ízületeinek, szalagjainak túlnyújtása

Dongaláb Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • lábujjállás, külső talp él terhelése • a láb izomzatának lazítása ülésben, fekvésben • törökülésben végzett gyakorlatok • a láb túlterhelése • Hosszantartó állás, futás • a szárkapocshoz tartozó izmok aktív és passzív erősítése (távolítás, kifelé fordítás, felfelé hajlítás) • mellúszás

Szívbetegségek általában Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • fordított testhelyzetek pl. : fejállás • légzőgyakorlatok, relaxálás • lökésszerű, intenzív gyakorlatok pl. : rajtolás • lassú futások a keringés javítására, többszöri pihenővel • préseléssel, nagy erőkifejtéssel járó gyakorlatok • fokozott izgalommal járó versengések • játékos és utánzó helyzetváltoztatások • futás fokozódó terheléssel • hátúszás, mellúszás

Asthma Bronhiale Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • tartós légzésvisszatartás • lazító gyakorlatok, relaxáció • hirtelen terheléssel járó gyakorlatok • légző-gyakorlatok • préselést, és fokozott oxigén adósságot kiváltó gyakorlatok • mellúszás, gyorsúszás • általános tartásjavítás • ügyességfejlesztés

Obesitas, Adipozitas (kóros kövérség) Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • tartós függések • tartásjavító gyakorlatok • hosszantartó állások • egyensúly és kúszó gyakorlatok • hirtelen testhelyzet változtatások • magasban végzett gyakorlatok • magas- és távolugrás • labdás feladatok • erősítés tehermentesített helyzetben, lábgyakorlatok • mellúszás, hátúszás, gyorsúszás

Vegetatív disztonia Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • túlzott terhelések • egyensúlyozó járások • félelmet keltő feladatok • egyszerű, feszültségmentes játékok • versengést, feszültséget okozó játékok • tartásjavítás • erős figyelemkoncentrációt igénylő feladatok • hátúszás, mellúszás

Hypertónia(magas vérnyomás) Káros mozgásanyag Javasolt mozgásanyag • túlzottan lendületes mozgások, játékok • tudatos lazítás, feszítés, relaxáció • hirtelen helyzetváltoztatások • légző gyakorlatok • túlzott megterhelések • gyakorlatok és a légzés összehangolása • mellúszás

Köszönöm a megtisztelő figyelmüket!