KOT VPRED Telesn a portov vchova Ako sprvne

KOTÚĽ VPRED Telesná a športová výchova

Ako správne urobiť kotúľ vpred 1. Zo stoja spojného vzpažiť, zosun do drepu, spád vpred. 2. Cvičenec spádom prechádza do rotácie. 3. Nasleduje dohmat vpred na podložku v spojení s kontrolovaným vystieraním nôh. 4. Aktívny predklon hlavy, zdvih bokov, krčenie paží s brzdiacim efektom a krčenie nôh pri prechode polohou strmhlav , vedú cvičenca do prevalovej časti kotúľa. 5. Kontakt s podložkou sa postupne presúva z chodidiel na ruky, záhlavie, zadnú časť krku a pliec, na lopatky, ohnutý driek a cez sedaciu časť trupu späť na chodidlá.

Kotúľ vpred

Čo je pri kotúľoch dôležité ? 1. V prvej časti kotúľa vpred treba klásť dôraz na to, aby horná časť tela cvičenca vykonáva pohyb vpred a dolu a dolná vzad a hore. 2. V prevalovej časti po prechode polohou strmhlav je to opačne. Dolná časť pokračuje v otáčaní vpred a dolu a horná vzad a hore. 3. V druhej časti kotúľa je výhodná otvorenejšia poloha, čo vytvára podmienky pre následné „zbalenie“. 4. Výsledkom je zrýchlený prechod do drepu a stoja.

Postup pri nácviku • Predpokladom rýchleho a kvalitného zvládnutia kotúľa, je dynamický ľahsed skrčmo so švihom paží zo vzpaženia do pripaženia a úchop predkolení. • Pohybovým predpokladom pre nácvik je kvalitné osvojenie prevalu vpred. • Ďalším krokom je precvičenie brzdiacej práce paží, prípravné cvičenie "odtláčanie" vo vzpore drepmo. Východzou polohou je vzpor drepmo, hlava je v predklone, nasleduje prenesenie váhy tela na paže, zdvihom bokov "odtlačenie" tela vzad.

Chyby a ich odstránenie • Z drepu pri spáde vpred dohmat rukami k chodidlám „pod seba“. Tento nedostatok znemožní uplatniť brzdiacu prácu paží v prvej časti kotúľa. Tento nedostatok je možné odstrániť dôslednou kontrolou dohmatu a zlepšením práce paží, k čomu je vhodné použiť prípravné cvičenie , znázornené na hornom kinograme. • Vo fáze otáčania je najčastejšou chybou „kockatý“, hranatý pohyb s nárazmi jednotlivých častí tela o podložku. Dôsledkom je strata plynulosti kotúľovej rotácie. Príčina nedostatku sa odstráni „zaguľatením“ driekovej časti trupu svalovou aktivitou ohýbačov hlavy a trupu. • Nedostatočná rýchlosť otáčania v priebehu kotúľa má za následok problémový prechod do drepu. Na odstránenie tejto chyby potrebujeme zvýšiť dynamiku pohybu hornou časťou tela vpred a dolu a dolnou časťou tela vzad a hore v prvej časti kotúľa.

Kotúľ vpred jednonožne

Kotúľ vpred roznožmo

Kotúľ schylmo

Cvičte opatrne a dávajte na seba pozor Mgr. Peter Duľa