Korijos vingroanas kompleksi brniem sirds un asinsvadu stiprinanai

Koriģējošās vingrošanas kompleksi bērniem sirds un asinsvadu stiprināšanai KRĀSLAVAS NOVADA PII “PĪLĀDZĪTIS” SPORTA SKOLOTĀJA Z. BERNĀTE 22. 09. 2017.

Fiziskā aktivitāte Aktivitāte – cilvēka darbīgums, rosīga darbība, “mācīšanās darot” (arī fiziskā aktivitāte). Fiziskai aktivitātei cilvēka attīstībā un veselīga dzīves veida uzturēšanā ir vadošā un noteicošā loma.

Fizisko aktivitāšu deficīts � Fizisko aktivitāšu deficītam bērnībā ir cieša saistība ar sirds un asinsvadu slimībām, kuru cēlonis ir nepietiekama šīs sistēmas attīstība. � 40% 5 -8 gadus veci bērni slimo ar sirds un asinsvadu slimībām, kas ir saistīts ar neaktīvu dzīvesveidu.

Fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē sirds darbību un elpošanu �Fiziskās aktivitātes loma izpaužas gan bērna augšanas un attīstības periodā dažādos vecumposmos, gan pieauguša cilvēka dzīvē. �Fiziskas aktivitātes attīsta balsta un kustību aparātu kaulus, saites, muskuļus un cīpslas, kas savukārt veido labu stāju.

Fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē sirds darbību un elpošanu �Fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē elpošanu, jo pieaug plaušu audu masa un apjoms. � Arī sirds-asinsvadu sistēmas darbība uzlabojas veicot aktīvas kustības. �Sirds spēj pārsūknēt lielāku daudzumu asiņu, līdz ar to audi saņem vairāk skābekļa. �Muskuļu kustības ietekmē arī iekšējo orgānu darbību.

Pimsskolas vecums

Vecumposma īpatnības � Muskuļu un ķermeņa koordinācija, ātrums un spēks ievērojami palielinās bērniem vecumā no 3 līdz 7 gadiem. � Pimsskolas vecuma bērni labprāt kustas, jo tas apmierina bērna organisma nepieciešamību pēc kustībām, un, saprātīgi to izmantojot, var labvēlīgi iedarboties uz bērna organismu. Aktīvi attīstās ķermeņa muskuļi, bet skeleta pārkaulošanās nav beigusies, tāpēc fiziskai slodzei ir jābūt sabalansētai, un bērns pie tās jāpieradina pakāpeniski, ievērojot vecumposma īpatnības.

Vecumposma īpatnības � Šajā vecumā bērns aug nevienmērīgi. �Arī sirds un asinsvadu sistēma kļūst izturīgāka, bet spēja adaptēties (pielāgoties) vel joprojām zema. �Pilnveidojas asinsrites un elošanas sistēmaspalēlinās pulsa biežums.

Pēdu masāža un vingrinājumi

Pēdas unikālais mehānisms �Pēdai ir ļoti unikāla konstrukcija. Tā sastāv no 26 kauliem, 33 locītavām, kas ir nostiprinātas ar saitēm. � Ja kāda no saitēm kļūst vājāka, uzvar stiprākās un sāk pastiprināti vilkt kaulus uz savu pusi. �Ja pēdas velves ir saplacinātas, pārslogotas, pēdas enerģija vairs nedarbojas ar pilnu slodzi un katrs stingrāk spertais solis rada satricinājuma enerģijas vilni, kas aizceļo no pēdām tālāk uz attiecīgo ķermeņa orgānu.

�Pēdas unikālais mehānisms amortizē grūdienus un triecienus, kas cilvēkam rodas ik uz soļa. �Šajā procesā liela loma ir trīs atbalsta punktiem pēdā: papēdim un pirmā un piektā pleznas kaula galviņām. �Pēdas kauliem deformējoties, tiek izjaukta pēdas atbalsta punktu sistēma. Līdz ar to tā nespēj pilnvērtīgi veikt savas funkcijas.

Bioloģiski aktīvie punkti Kopš seniem laikiem cilvēki izmanto tā sauktos dzīvības jeb bioloģiski aktīvos punktus. Uz pēdām atrodas punkti, kas attēlo visus mūsu ķermeņa orgānus, un iedarbojoties uz tiem, mēs mierīgi un efektīvi iedarbojamies uz visu organismu, labvēlīgi regulējot visas iekšējo orgānu funkcijas

Bioloģiski aktīvi punkti uzlabo asinsriti �Ķermeņa labo pusi pārstāv labās pēdas virsma, bet kreiso – kreisās pēdas virsma. � Katrs no orgāniem atspoguļojas uz savas pēdas, piemēram, sirds – uz kreisās, bet aknas – uz labās pēdas.

Bioloģiski aktīvi punkti � uzlabo asinsriti � normalizē asinsspiedienu � rada dziļu atslābuma sajūtu � novērš miega traucējumus � atslābina muskuļus un remdē sāpes � uzlabo locītavu kustību apjomu � attīra ķermeni no kaitīgām vielām � uzlabo ādas tonusu � novērš gremošanas traucējumus � palēnina un padziļina elpošanu � uzlabo smadzeņu darbību un spēju koncentrēties

Kā darbināt bērna pēdas aktīvos punktus � Ļoti svarīgi punkta masāžai veltīt visu uzmanību, tāpēc var aiztaisīt acis ciet, lai saglabātu enerģiju, jo tad ne tikai mehāniski iedarbina nervus, tātad pieslēdz arī smadzeņu potenciālu. � Ķermenim jābūt atslābinātam. � Vajag nevis stipri uzspiest, bet gan masēt aktīvā punkta vietu. To var darīt ar vienu pirkstu, var ar trim vai visiem pieciem pirkstiem, kas, salikti kopā, savilkti. � Ja masē pulksteņrādītāja virzienā, enerģiju uzlādē. Ja pretēji pulksteņrādītāja virzienam – enerģiju atbrīvo un viss negatīvais aiziet prom. � Labākais masēšanas veids- ieelpot pilnas plaušas un elpas aiztures laikā veikt 7 X pulksteņrādītāja virzienā, 7 X pretēji un atkal 7 x pulksteņradītaja virzienā, kopā lai sanāk 21 X vienā ieelpā. � Masēšanu turpina, kamēr sajūt – aktīvais punkts kļuvis siltāks.

Pēdu pašmasāža ar personīgā smaguma spēku �Masāža ar personīgā smaguma spēku – ir tradicionālā metode, ko izmanto daudzu gadu garumā un kas pierādīja sevi kā efektīvu un drošu līdzekli, lai uzlabotu veselības stāvokli, noņemtu sāpes un paaugstinātu funkcionālās rezerves, uzlabotu asinsriti. �Akupunktūras pašmasāžai pēc būtības var izmantot ortopēdiskos paklājiņus vai vienkārši dažādu virsmu priekšmetus – bērni var staigāt pa tiem basām kājām un tādējādi notiks pēdas masāža.

Pašmasāzā ar veselības taku virsmu �Koriģējošā vingrošana - pēdu akupunktūras pašmasāža katru dienu. �Var izmantot jebkuru reljefa virsmu. �Ieteicams dienas laikā sadalīt vingrošanu uz dažiem blokiem. �Vienā nodarbībā iekļaut 3 -4 vingrojumus. �Kompleksu veikt basajām kājām.

Veselības taka

Ortopēdiskie paklājiņi pirktie paštaisītie

Mobīlās veselības takas – veidosim paši!

Veselības taka

Ieteikumi �Vingrojumus pēdas �Pēc vingrojumiem pašmasāžai veikt siltajā laikā, basām kājām. �Ieteicams izmantot dabas materiālus. �Sekot bērnu drošībai, piemēram, stabili nostiprināt visus takas posmus. ieteicams nomazgāt kājas siltā ūdenī. �Var iesmerēt pēdās bērnu eļļu, papildus pamasējot un relaksējot muskuļus. �Ieteicāms pēdu aktīvo punktu stimulēšanas ilgums – ne mazāk kā 15 min.

Paldies par uzmanību!