KONSPEKT ZAJ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Data 04 05

  • Slides: 11
Download presentation
KONSPEKT ZAJĘĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Data: 04. 05. 2020 r. Nauczyciel: Tomasz Kuleta Klasa:

KONSPEKT ZAJĘĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Data: 04. 05. 2020 r. Nauczyciel: Tomasz Kuleta Klasa: 6 B Temat: Poprawiamy sprawność własnego ciała Cel : Celem dzisiejszych zajęć jest poprawa siły mięśniowej podczas ćwiczeń w warunkach domowych oraz świadome działanie na rzecz własnego zdrowia i kondycji fizycznej. Ćwiczenia zawarte w prezentacji mają na celu poprawę waszego gorsetu mięśniowego, który odpowiada za właściwą postawę ciała. Zestaw ćwiczeń podziel na 7 dni. Ważne abyś ćwiczył codziennie nawet gdy nie masz w planie zajęć w-f. W każdym ćwiczeniu wykonuj po 10 powtórzeń (jeśli wymaga tego technika wykonania zrób taką sama ilość ruchów na każdą nogę lub ramię). Stosuj przerwy wypoczynkowe minimum 60 sekund oraz wybieraj ćwiczenia na różne partie mięśniowe (staraj się aby ćwiczenia na tą samą partię mięśniową się nie powtarzały). W drugiej wersji treningu wykonuj każde z podanych ćwiczeń przez 30 sekund, a przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund. Wykonaj te dwie wersje treningu i napisz wnioski i różnice jakie zauważyłeś i odczułeś. Pamiętaj że ławkę, piłkę, ciężarki możesz zastąpić tym co masz w domu. BĄDŹ KREATYWNY ĆWICZ W SPOSÓB BEZPIECZNY.

MIĘŚNIE UDA I RAMION WYKONAJ 20 WEJŚĆ NA PODWYŻSZENIE LUB 30 SEKUND PRACY MOŻESZ

MIĘŚNIE UDA I RAMION WYKONAJ 20 WEJŚĆ NA PODWYŻSZENIE LUB 30 SEKUND PRACY MOŻESZ WCHODZIĆ NA FOTEL, KRZESŁO, ŁÓŻKO. WYKORZYSTAJ BUTELKI Z WODĄ LUB ĆWICZ BEZ CIĘŻARKÓW

MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA WYKONAJ 20 SKRĘTÓW TUŁOWIA LUB 30 SEKUND PRACY STOPY UTRZYMUJ 20

MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA WYKONAJ 20 SKRĘTÓW TUŁOWIA LUB 30 SEKUND PRACY STOPY UTRZYMUJ 20 CM NAD PODŁOŻEM PIŁKĘ ZASTĄP CIĘŻKĄ KSIĄŻKĄ NP. ENCYKLOPEDIĄ JEŚLI TAKĄ POSIADASZ

MIĘŚNIE RAMION ZWRÓĆ UWAGĘ NA POZYCJĘ CIAŁA ABY UTRZYMAĆ TAKĄ SYLWETKĘ TRZEBA NAPIĄĆ MIĘŚNIE

MIĘŚNIE RAMION ZWRÓĆ UWAGĘ NA POZYCJĘ CIAŁA ABY UTRZYMAĆ TAKĄ SYLWETKĘ TRZEBA NAPIĄĆ MIĘŚNIE POSLADKOWE UDA ORAZ GRZBIETU I BRZUCHA WYKONAJ 20 WEJŚĆ NA RAMIONACH LUB 30 EKKUND PRACY

MIĘŚNIE UDA I RAMION WYKONAJ 20 WYPROSTÓW PRAWEJ I LEWEJ NOGI LUB 30 SEKUND

MIĘŚNIE UDA I RAMION WYKONAJ 20 WYPROSTÓW PRAWEJ I LEWEJ NOGI LUB 30 SEKUND PRACY W TYM ĆWICZENIU ZAANGAŻOWANE SĄ MIĘŚNIE POŚLADKOWE UDA , KTÓRE ODPOWIADAJĄ ZA RUCHOMOŚĆ NOGI W STAWIE BIODROWYM

MIĘŚNIE UDA+KOORDYNACJA WYKONAJ 20 WYSKOKÓW Z PRAWEJ I LEWEJ NOGI LUB 30 SEKUND PRACY

MIĘŚNIE UDA+KOORDYNACJA WYKONAJ 20 WYSKOKÓW Z PRAWEJ I LEWEJ NOGI LUB 30 SEKUND PRACY

MIĘŚNIE BRZUCHA I UDA WYKONAJ 20 WYPROSTÓW PRAWEJ I LEWEJ NOGI LUB 30 SEKUND

MIĘŚNIE BRZUCHA I UDA WYKONAJ 20 WYPROSTÓW PRAWEJ I LEWEJ NOGI LUB 30 SEKUND PRACY

MIĘŚNIE GRZBIETU W TYM ĆWICZENIU ZAANGAŻOWANE SĄ MIĘŚNIE GRZBIETU I UDA , KTÓRE ODPOWIADAJĄ

MIĘŚNIE GRZBIETU W TYM ĆWICZENIU ZAANGAŻOWANE SĄ MIĘŚNIE GRZBIETU I UDA , KTÓRE ODPOWIADAJĄ ZA UTRZYMANIE I STABILIZACJĘ PRAWIDŁOWEJ WYPROSTOWANEJ POSTAWY CIAŁA WYKONAJ 20 WYPROSTÓW TUŁOWIA LUB 30 SEKUND PRACY

MIĘŚNIE UDA WYKONAJ 20 WZNOSÓW ZPRAWEJ I LEWEJ NOGI LUB 30 SEKUND PRACY

MIĘŚNIE UDA WYKONAJ 20 WZNOSÓW ZPRAWEJ I LEWEJ NOGI LUB 30 SEKUND PRACY

MIĘŚNIE RAMION WYKONAJ 20 UGIĘĆ RAMION Z ODEPCHNIĘCIEM LUB 30 SEKUND PRACY

MIĘŚNIE RAMION WYKONAJ 20 UGIĘĆ RAMION Z ODEPCHNIĘCIEM LUB 30 SEKUND PRACY

MIĘŚNIE GRZBIETU WYKONAJ 20 WZNOSÓW TUŁOWIA LUB 30 SEKUND PRACY

MIĘŚNIE GRZBIETU WYKONAJ 20 WZNOSÓW TUŁOWIA LUB 30 SEKUND PRACY