Kondin trning v portovch hrch futbal Celkov vzdialenos
Kondičný tréning v športových hrách futbal
Celková vzdialenosť v km Tím, resp. súťaž 8, 4 -10, 9 Holandská liga 8, 4 -14, 3 Anglická liga 9, 4 -11, 2 2. turecká liga 7, 5 -9, 8 Juhoameričania v eur. ligách 10, 3 -12, 1 Portugalská liga 10, 7 -11, 0 Taliansky tím v Lige majstrov 10, 0 -10, 6 Dánska liga 12, 4 -14, 8 Repre Japonska 11, 6 -14, 8 Repre SAE
Činnosti bez lopty 9 -15 km prekonaných behom a chôdzou rôznych rýchlostí 40 -60 zmien smeru spojených s brzdením a zrýchľovaním 6 -20 obranných súbojov 5 -20 výskokov 0 -6 vstávaní po páde Činnosti s loptou 30 x vedenie lopty (spolu 140 -220 m) 20 -46 prihrávok 0 -4 x streľba 4 -17 x hra hlavou 3 -16 x odohratie lopty hlavou
Real Madrid • • Tréner – Fabio Capello Asistenti – Italo Galbiati a Antonio Grande Tréner brankárov – Franco Tancredi Kondičný tréner – Massimo Neri Asistent kondič. trénera - Santiago Lozano 4 fyzioterapeuti 2 lekári
Tréningová jednotka Úvodná časť 9: 35 individuálna hra s loptou, bago, ľahká streľba 10: 00 ľahké gymnastické švihové cvičenia 25 min 8 min Prípravná časť 10: 08 „ukazovačka“- 11 na 11, brankári hrajú tiež, na ½ 2 x 5 min + 1 min ihriska na 1 dotyk 10: 13 – 10: 14 ľahký strečing 10: 14 -10: 19 „ukazovačka Hlavná časť 10: 22 Rozvoj aerobnej kapacity Športtestery nešpecifickými prostriedkami Pije sa minerálka 4 x 1200 m , t = 4: 40 min IO: IZ = 1: 1 Hráči sú rozdelení do 5 skupín Behajú cca na úrovni 90 -95% ANP 3 úseky všetci, 4. úsek všetci okrem brankárov, skupiny štartujú v intervaloch 10 s Medzi úsekmi strečing Záverečná časť 11: 08 Zotavenie + strečing (postupné naťahovanie 10 - 7 min 14 s) 45 min
Začiatok prípravy (celá príprava trvala 48 dní) Deň Tréning 1. 2 x 12 min tesne nad aerobným prahom 2. 2 x 15 min tesne nad aerobným prahom 3. 2 x 16 min tesne nad aerobným prahom 4. Test na 3000 m a rozdelenie hráčov do 5 výkonnostných skupín 5. Nerovnomerný beh tesne nad aerobným prahom
1. týždeň 1. fáza (10: 00) Pondelok 2. fáza (17: 00) Cesta Utorok Rozvoj aerobnej kapacity nešpecifickými prostriedkami 4 x 1200 m , t = 4: 40 min IO: IZ = 1: 1 Rozvoj koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – bežecký parkúr 10 x 15 m Herný tréning – HČJ – preberanie lopty, prihrávanie, vedenie lopty, streľba Streda Rozvoj aerobnej kapacity nešpecifickými prostriedkami 5 x 1200 m , t = 4: 40 min IO: IZ = 1: 1 Rozvoj koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – bežecký parkúr 10 x 15 m Herný tréning – PH zamerané na defenzívnu hru hlavou, najmä stredných obrancov Štvrtok Rozvoj aerobnej kapacity nešpecifickými prostriedkami 6 x 1200 m , t = 4: 40 min IO: IZ = 1: 1 voľno Piatok Predzápasový tréning – nácvik herného systému a štandardných situácií 1. prípravný zápas (s Plymouthom) Sobota Posilňovanie – kruhový tréning – silová vytrvalosť 3 série, 11 stanovíšť, 40 – 50% maxima, IZ = 25 s, IO = 35 s voľno Nedeľa Rozvoj aerobnej výkonnosti a anaeróbnej laktátovej kapacity nešpecifickými prostriedkami 6 x 600 m, t = 2: 10 min, 4 x 300 m, t = 54 s, IO = 4 -5 min Posilňovanie – kruhový tréning – silová vytrvalosť 3 série, 11 stanovíšť, 40 – 50% maxima, IZ = 25 s, IO = 35 s Herný tréning – HČ a PH zamerané na obrannú fázu hry
2. týždeň 1. fáza (10: 00) 2. fáza (17: 00) Pondelok Rozvoj aerobnej výkonnosti a anaeróbnej laktátovej kapacity nešpecifickými prostriedkami 6 x 600 m, t = 2: 10 min, 4 x 300 m, t = 54 s, IO = 4 -5 min Rozvoj rýchlostných a koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – bežecký parkúr 10 x 15 m Herný tréning – HČJ – streľba po finálnych prihrávkach z krídelného priestoru PH zamerané na defenzívnu fázu hry Utorok Predzápasový tréning – nácvik herného systému a štandardných situácií 2. prípravný zápas (s Irdning) Streda Posilňovanie – kruhový tréning – silová vytrvalosť 3 série, 11 stanovíšť, 40 – 50% maxima, IZ = 25 s, IO = 35 s voľno Štvrtok Rozvoj anaeróbnej kapacity nešpecifickými prostriedkami 4 x 300 m, 53 -54 s, IO = 3 min, 4 x 200 m, 33 -34 s, IO = 90 s, 4 x 150 m, 23 -24 s, IO=60 s Herný tréning – PH 7 na 7 a 11 na 11 Piatok Rozvoj anaeróbnej kapacity nešpecifickými prostriedkami 4 x 300 m, 53 -54 s, IO = 3 min, 4 x 200 m, 33 -34 s, IO = 90 s, 4 x 150 m, 23 -24 s, IO=60 s Herný tréning – PH 7 na 7 a 11 na 11 Sobota Rozvoj frekvenčnej rýchlosti a koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – atl. ABC – 8 x 15 m Predzápasový tréning – nácvik herného systému a štandardných situácií 3. prípravný zápas (s Fulhamom) Nedeľa Posilňovanie – kruhový tréning – silová vytrvalosť 3 série, 11 stanovíšť, 40 – 50% maxima, IZ = 25 s, IO = 35 s voľno
3. týždeň 1. fáza (10: 00) 2. fáza (17: 00) Pondelok Rozvoj frekvenčnej rýchlosti a koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – atl. ABC – 8 x 15 m Rozvoj anaeróbnej alaktátovej kapacity nešpecifickými prostriedkami – šprint do kopca (17°) 8 x 50 m, IO = 2, 5 min Herný tréning - zameraný na taktickú stránku hry Utorok Rozvoj anaeróbnej alaktátovej kapacity nešpecifickými prostriedkami – šprint do kopca (17°) 9 x 50 m, IO = 2, 5 min Herný tréning – HČJ – streľba po finálnej prihrávke z krídelného priestoru PH zamerané na obrannú fázu hry Streda Rozvoj anaeróbnej alaktátovej kapacity nešpecifickými prostriedkami – šprint do kopca (17°) 9 x 50 m, IO = 2, 5 min voľno Štvrtok Rozvoj rýchlostných a koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – bežecký parkúr 10 x 15 m Predzápasový tréning – nácvik herného systému a štandardných situácií 4. prípravný zápas (s Regginou)
deň 1. fáza 2. fáza Pondelok Technika Vytrvalosť (aerobná) do 45 min Utorok Herný tréning Anaerobné zaťaženie + hra Streda Herný tréning Silový tréning + HČJ Štvrtok Herný tréning Piatok Rýchlosť + streľba + štandardné situácie + signály Sobota Cesta, alebo rozcvičenie Nedeľa Zotavné zaťaženie = výklus + strečing Zápas deň 1. fáza 2. fáza Pondelok Herný tréning Vytrvalosť, resp. posilňovňa Utorok Rýchlosť + streľba + štandardné situácie + signály Streda Cesta, alebo rozcvičenie Zápas Štvrtok Zotavné zaťaženie = výklus Herný tréning Piatok Rýchlosť + streľba + štandardné situácie + signály Sobota Cesta, alebo rozcvičenie Nedeľa Zotavné zaťaženie = výklus + strečing Zápas
• Aký je pomer zaťaženia a odpočinku pri rýchlostno-silovom tréningu? • Aké metódy používame na rozvoj vytrvalosti? • Pri akom type zaťaženia vzniká únava v dôsledku zakyslenia (laktátu) prostredia? • Čo je to superkompenzácia? • Aký význam má pri riadení tréningu meranie srdcovej frekvencie? • V ktorej časti tréningu zaraďujeme rýchlostné zaťaženie?
- Slides: 14