KOLESTEROL www slaytyerim com Kolesterol Nedir Kolesterol baz

KOLESTEROL www. slaytyerim. com

Kolesterol Nedir? Kolesterol; bazı vücut fonksiyonları için ihtiyaç duyulan, kan ile taşınan yağa benzer bir maddedir. www. slaytyerim. com

Yüksek Kolesterol Nedir? Kandaki kolesterol miktarının normal sınırlarının üzerine çıkmasıdır. www. slaytyerim. com

Kolesterol Hangi seviyelerde Olmalıdır? Toplam kolesterol seviyeniz ne kadar düşük ise sağlığınız açısından o kadar iyidir. 100 ml kanda Arzu edilen < 200 mg Sınırda yüksek 200 -239 mg Risk grubu >_240 www. slaytyerim. com

Yüksek kolesterolün Zararları Nelerdir Kandaki yüksek kolesterol bazı damarların iç yüzeylerine birikerek damarların yavaş tıkanmalarına sebep olur. Bu tıkanma, kalbe giden kan miktarının azalmasına ve dolayısıyla kalp ve damar hastalıklarına yol açmaktadır. www. slaytyerim. com

Kimler Kolesterol Ölçtürmelidir? Yüksek kolesterol sinsice gelişir ve kolesterolü yüksek olan insanlar kendilerini son derece iyi hissedebilir. Bu nedenle bütün erişkin çağdaki insanların belirli aralıklar ile kolesterollerini ölçtürmeleri gerekir. www. slaytyerim. com

Kolesterol Nasıl Ölçtürülür? Kolesterol alınan kanın laboratuarda incelenmesi ile ölçülür. www. slaytyerim. com

Kolesterol Hangi Sıklıkla Ölçtürülür Erişkin çağdaysanız ve özellikle kalp ve damar hastalıklarına neden olabilecek faktörler(sigara, alkol, stres vs. ) sağlığınızı tehdit ediyorsa ve aile üyelerinizde kalp hastalığına rastlandıysa kolesterolünüzü yılda en az bir kez ölçtürmelisiniz. www. slaytyerim. com

Kolesterol seviyenizi Etkileyen Faktörler Nelerdir? Kan kolesterol seviyesini etkileyen en önemli faktör, besinler yoluyla aldığımız yağların türü ve miktarıdır. Doymuş yağlardan zengin, yağlı sığır ve koyun eti, tam yağlı süt ve peynir gibi ürünlerden ve katı yağlardan mümkün olduğunca uzak durun. Ayçiçek, fındık yağı, mısır özü, pamuk, soya ve zeytinyağı ile yapılmış besinleri tercih edin www. slaytyerim. com

Bol yürüyüş Hareketlilik kan dolaşımını düzenler, damarları açar. Gereksiz kaloriler yakılır ve böylece kolesterol düşer. Bunun için her gün en az 20 dakika yürüyün. Haftada 3 - 4 kez yarım saat hafif koşu yapın, mevsimine göre yüzün veya kürek çekin www. slaytyerim. com

* Makarna, kolesterole bağırsaklarda set çeker ve kana karışan kolesterol oranının en aza indirir. Bu yüzden haftada 1 - 2 kez makarna yiyin. www. slaytyerim. com

* Balık: Omega 3 vitamini içermesi nedeniyle haftada en az 2 kez taze balık yiyin. www. slaytyerim. com

* Meyve - sebze Tüm meyve ve sebzelerde kanı temizleyen FLAVONOID adı verilen madde bulunur. Her gün taze meyve ve sebze yiyin. Not: FLAVONOID Sebze ve meyvelerde bulunan Flavonoid adı verilen madde, tüm vitaminlerden daha etkilidir. Flavonoid, kontrolden çıkan oksijeni kandan temizler ve kireçlenmeyi önler. Özellikle koyu renkli taze sebze ve meyveleri (ıspanak, kara lahana, pırasa gibi) tercih edin. www. slaytyerim. com

Zeytinyağı Yemeklerde özellikle zeytinyağı kullanmaya özen gösterin. Fındık yağı ve Mısırözü yağını da tercih edebilirsiniz. www. slaytyerim. com

KOŞU Koşu ile harekete geçen hücreler kanı hareketlendirerek atardamarların kireçlenmesini önler. Kısa aralıklarla sık koşu yapılması yeni kan damarlarının açılmasını sağlayarak vücuda gençlik enerjisi pompalar. www. slaytyerim. com

Sigara Tek bir sigaranın bile zararlı olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Sigara tiryakilerinin kalp krizi geçirme riski, içmeyenlere oranla 10 kat daha fazladır. www. slaytyerim. com

KİLO VERİN Sağlıklı yaşamın şartlarından biri düzenli olarak fazla kiloları vermektir. Atacağınız her kilo ile biraz daha sağlık kazanacağınızı unutmayın. www. slaytyerim. com