kolenie trnerov 1 stupa Bratislava 2006 Mgr Marek

Školenie trénerov 1. stupňa Bratislava 2006 Mgr. Marek Rojko lektor

Osobitosti športovej prípravy žien V športovej príprave žien je potrebné rešpektovať niektoré anatomické a fyziologické osobitosti l Manipulácia s tréningovým zaťažením preto vyžaduje špecifický prístup rešpektujúci vývoj a stav ženského organizmu, odlišného od mužov osobitne pohlavnými rozdielmi, spôsobom života a najmä generačnou úlohou l

rozdiely 1. - - Telesné znaky Dievčatá majú predstih v kostnom vyzrievaní na začiatku puberty od chlapcov cca o 2 roky a niekedy aj viac Telesný rast u dievčat končí skôr V svalovej sústave je u oboch pohlaví rovnaká svalová sila, nerovnaká je trénovanosť svalovej sily

2. Somatické znaky - Ženy majú v priemere o 7% nižšiu telesnú výšku a o 18% nižšiu hmotnosť ako muži (štúdia inštitútu športu v Kolíne) - Vo veku 25 rokov majú ženy o 30% viac telesného tuku

3. Fyziologické znaky Menej aktívnej hmoty Nižšia kvalita anabolických a katabolických dejov Menšie množstvo energetických zdrojov Rozdielna činnosť srdcovej, obehovej a vitálnej kapacity

Ženy dosahujú 50 – 60% výkonnosti mužov l Sú kreatívnejšie, aktívnejšie, majú rytmus (nie všetky) a pohybovú ladnosť (to už vôbec nie všetky) l Výkonnosť žien je výrazne ovplyvnená rytmom menštruácie l

4. Pohybové schopnosti Rýchlosť: - nie je veľa odlišností - majú rovnaký reakčný čas a maximálnu frekvenciu pohybov ako muži - ženy majú dobré predpoklady znášať dlhotrvajúce telesné zaťaženie, ale dôležité je rešpektovať postupnosť a primeranosť v tréningovo procese

Sila: - Svalový rozvoj nie je taký rýchly ako u mužov - Ženám sa neodporúčajú používať cvičenia s činkami maximálnej hmotnosti t. j. uprednostňuje sa dynamické posilňovanie so závažím 30 – 40% z telesnej hmotnosti hráčok

5. Technicko – taktická príprava - Menšie rozdiely sú pri plnení taktických úloh trénera - Ženy sú menej odvážnejšie a menej samostatné, ale disciplinovanejšie - V učení techniky je nutné postupovať podobne ako u mužov, s čo najmenšími rozdielmi v kľúčových bodoch techniky

l l l Je veľkým omylom učiť hráčky inej technike pod dojmom, že sú iné a nedá sa to porovnávať To sú najväčšie chyby v práci s technikou pri ženách Rozdiely sú len v parametroch dynamickej sily, odrazovej výbušnosti, rýchlosti riešenia herných situácií, v schopnosti opakovať výskoky a úderu s rovnakou intenzitou opakovane

Ďakujem za pozornosť marek. rojko@post. sk l rojko@dpsvolej. sk l 0911290777 l