Knsloskola Karin Elardt leg psykolog Barn och ungdomspsykiatrin

Känsloskola Karin Elardt leg psykolog Barn- och ungdomspsykiatrin Nässjö

Föreläsningens innehåll �Känslors funktion �Sambandet mellan tankar, känslor och beteende �Strategier för att hantera och stå ut med starka känslor och svåra tankar

Känsloskolan �Samtalsterapi, KBT, familjeterapi, DBT, EMDR, stödjande samtal. �I samtliga terapiformer har känslor en central roll. �Svårigheter att hantera känslor = starkt kopplat till måendet. � 3 tillfällen där ungdomarna kommer tillsammans med föräldrar i grupp �Grundläggande kunskaper som bas för eventuell fortsatt behandling.

KBT �KBT = Kognitiv beteende terapi �Tankar, Känslor och beteenden påverkas av varandra. Tankar Känslor Beteende

Känslor, tankar och beteenden �Känslor: Fysiska reaktioner och kroppsliga förnimmelser ex: svettningar, hjärtklappning, yrsel �Tankar: vad vi tänker, hur vi upplever saker ex: ”Det klarar jag aldrig”, ”Jag är värdelös”, Det är läskigt” �Beteenden: Hur vi reagerar på tankar och känslor, vilka beslut vi tar och vad vi gör ex: stannar hemma, undviker det läskiga, drar sig undan

Känslor �Alla känslor är livsviktiga! �Kommer meddelanden som vi värderar och reagerar på. �Finns inga bra och dåliga känslor. �Alla lika viktiga men olika trevliga. �Känslor som ledtrådar när vi fattar beslut. �Utan känslor hade livet blivit svårt och riskfyllt att hantera. �Känslostyrda beteenden = saker vi gör som är en omedelbar reaktion på en känsla.

Tankar �Vad vi tänker påverkar hur vi mår. �Kan med tankar frambringa olika känslor och på så vis förändras vårt mående. �Olika tankar kan i samma situation väcka helt olika känslor. �Styr känslor genom att styra tankar �Tankar är bara tankar, blir inte sanna för att vi tänker dem �Tankefällor = negativa automatiska tankar som är påverkade av våra tidigare upplevelser

Tankefällor �Mentalt filter: Du uppmärksammar bara de negativa sakerna och missar de positiva. �Övergeneraliserande: Om en sak går fel så är hela livet värdelöst. �Förutfattade meningar: Du vet redan innan saker har hänt hur det kommer att bli. �Känslostyrt beteende: Det känns läskigt därför är det så. �Överskattar sannolikheten: tolkar saker negativt trots att det saknas egentliga bevis. �Katastroftankar: Du tror att det värsta tänkbara ska hända och tar inte in andra alternativ.

�Tankefällor aktiverar känslor som gör det svårare för oss att agera så som vi vill. �Behöver arbeta med våra tankar för att också kunna bromsa våra känslor och i förlängningen förändra måendet. �Tankar väcker känslor (fysiska förnimmelser) som i sin tur gör tankarna starkare (fungerar som bevis) det i sin tur ökar de kroppsliga reaktionerna och leder till en negativ spiral.

Vad kan du göra själv? �Lägga märke till tankar �Hur påverkar den aktuella tanken dig? Positivt? Negativt? �Ifrågasätt tanken: finns det några alternativa sätt att tänka i den här situationen? Vilka bevis finns för att tanken skulle vara sann? Om det värsta händer skulle det vara så farligt? Väga upp med positiv tanke? �Välj vart du ska rikta uppmärksamheten: Hur stort utrymme ska negativa tankar få? Hitta andra tankar. Sysselsätta sig och på så vis tvinga tankarna åt ett annat håll, minska tankarnas kraft.

�Försöka stå ut med känslor snarare än att försöka bli av med dem. Känslor är inte farliga, är beteenden som är. �Känsla är bara en känsla och inte allt du är! �Surfa uppe på känslan istället för att drunkna i den �Göra aktiva val! Behöver inte följa budskapet känslan kommer med. �Använd kroppen som broms istället för gas. �Balansera negativa känslor med positiva.

�Acceptera det som inte går att förändra och ändra det du kan. �Agera på dina känslor/tankar istället för reagera på impuls, ta kontrollen! �Avslappningsstrategier som hjälpmedel �Mer tid för genomtänkta beslut �snorkel. se / App �Öva mycket så de blir naturliga strategier.

Sammanfattning �Känslor är livsviktiga! �Känslor kommer meddelanden till oss �Aktiveras/samverkar med tankar �Olika tankar påverkar oss i olika riktningar �Finns inga farliga känslor �Tankar är bara tankar �Ge dig tid att själv styra dina tankar och känslor istället för att bli styrd. �Ta kontroll!

Litteraturtips �Nilsonne, Å (2007). Vem är det som bestämmer i ditt liv? Om mindfulness. Stockholm: Natur och Kultur. �Kåver, A (2009) Himmel, helvete och allt däremellan. Om känslor. Stockholm: Natur och Kultur. �Rosengren, L (2013) Livet är nu! Verktyg för en enklare vardag. KBT, Ditt liv �www. snorkel. se