Kako meditacija UTIE NA NAE ZDRAVLJE Branko Kovaevi

Kako meditacija UTIČE NA NAŠE ZDRAVLJE Branko Kovačević 19. Novembar 2018.

Šta meditacija nije? Meditacija je samo tehnika relaksacije. Meditacija znači padanje u trans. Cilj meditacije je da postanem psihički supermen. Meditacija je opasna i mudar čovek ne bi trebalo da se oko nje petlja. Meditacija je bežanje od stvarnosti. Kad meditiraš, ti zapravo sediš i u glavi su ti neke uzvišene, isključivo pozitivne misli.

Šta meditacija jeste? 1. Udubljivanje u misli, razmišljanje. (Rečnik Matice srpske) 2. Praksa dubokog razmišljanja u tišini, naročito u religijske svrhe ili kako bismo smirili svoj um. (Oxford Dictionary) 3. Meditacija je praksa fokusiranja pažnje na zvuk, objekat, vizualizaciju, dah, pokret ili sam sadašnji trenutak, kako bismo ga postali svesniji, smanjili stres, bili opušteniji i unapredili lični duhovni razvoj. Molitva Kontemplacija Koncentracija Svesnost, prisutnost, uvid

Svesnost / vipassana Poseban način jačanja i usmeravanja naše uobičajene sposobnosti pažnje, tako što je namerno fokusiramo na ono što doživljavamo u sadašnjem trenutku i to sa stavom prihvatanja, registrovanja na jedan miran način, bez automatskog komentarisanja, kritikovanja ili odbijanja da to osvestimo. Budizam (vipassana) >> Zapad (mindfulness) Meditacija i nauka: Fiziološki i psihološki efekti magnetna rezonanca i EEG Od 2013. meditacija svesnosti je besplatno dostupna kroz British National Health Service

Meditacija i nauka: neuroplasticitet Istraživanja u neurologiji pokazuju da posedujemo moć da menjamo svoj mozak. Svako iskustvo kroz koje prođemo ga na neki način menja. Kada mislimo određenu vrstu misli, to jača sa njima povezane neuronske veze: Mentalna stanja postaju neuronski putevi! Usmereni neuroplasticitet: Negujte pozitivna stanja uma i time izgradite i ojačajte neuronsku mrežu koja ih podržava. Sreća je navika! Naš mozak je poput mišića, koji jačamo vežbajući ga. Neuronski putevi ili kola počinju da se formiraju i pre nego što se rodimo, a naš mozak nastavlja da uči i menja se sve do našeg poslednjeg dana.

Kako telo i um rade zajedno i menjaju naše ponašanje

Meditacija za zdravlje „Između podražaja i reakcije postoji prostor. U tom prostoru je mogućnost da odaberemo svoj odgovor. A u tom odgovoru leži naša zrelost i sloboda. “ Viktor Frankl

Primena meditacije Menja um na pozitivan način. Smanjuje stres i time podiže kvalitet života. Porodica Obrazovanje Biznis Sport Zatvori Vojska, policija

Meditacija kao lek 1. Smanjivanje stresa zasnovano na svesnosti (MBSR - Mindfulness-based stress reduction, 1979) 2. Kognitivna terapija zasnovana na svesnosti (MBCT - Mindfulness-based cognitive therapy) 3. Dijalektička terapija ponašanja (DBT - Dialectical behavior therapy) 4. Terapija prihvatanjem i posvećenošću (ACT - Acceptance and commitment therapy) • • • • Hroničan bol i stres Egzistencijalni bol i anksioznost Hipertenzija Depresija Psihoze Poremećaji pažnje Post-traumatski stresni poremećaj Emocionalna podrška pacijentima koji boluju od raka Zloupotreba alkohola i droga Odvikavanje od pušenja Poremećaji ishrane Nesanica Problemi sa menopauzom Interpersonalni problemi itd.

Meditacija = vežbanje

Rumi: Gostionica Biti čovek je nalik gostionici, svakoga jutra novi posetilac. Radost, potištenost, nekakva pakost, i pokoji trenutak jasnoće nalik nenadanome gostu. Poželi dobrodošlicu i popričaj sa svakim od njih! Čak i ako je to gomila nevoljnika, koja na juriš bane u tvoj dom i izbaci iz njega sve pokućstvo, ipak svakoga gosta primi sa pažnjom. Možda to samo prave mesta nekoj novoj radosti za tebe. Crna misao, stid, zloba, Dočekaj ih na vratima s osmehom, pozovi ih da uđu. Budi zahvalan za svakoga ko naiđe, jer svako od njih poslat ti je kao vodič da te povede ka još neotkrivenom.

Meditacija na dah Vežbamo smirivanje uma, oslobađanje od diktata „unutrašnjeg komentatora“ i fokusiranje na ovde i sada. Povezujemo um i telo. Zauzmite udoban položaj, ležeći ili sedeći, na stolici ili na podu. Kičma je prava, ali ne ukočena. Osvestite telo, deo po deo, od glave do stopala, i opustite suvišnu napetost. Usmerite pažnju na položaj tela, sa stavom naklonosti i radoznalosti. Fokusirajte se na osećaj koji izaziva disanje, budite svesni udaha i izdaha u trenutku dok se događaju. Ako um odluta, uočite to i blago vratite pažnju ponovo na dah. Koliko god puta da um odluta, budite spremni da ga vratite i krenete ispočetka. Vežbajte ovo 5 -30 minuta svaki dan, kako biste ostvarili trajni pozitivan rezultat.

Skeniranje tela Povezujemo um i telo. Povećavamo sposobnost da pratimo telesne senzacije. Stabilizujemo pažnju u sadašnjem trenutku. Produbljujemo uvid u prolaznu prirodu telesnih senzacija. Vežbamo um da posmatra senzacije sa većim mirom. Usmerite znatiželju pažnju na osećaje u stopalima („osećati nešto“ naspram „misliti o tome“). Postupno pomerate fokus pažnje nagore, deo po deo tela… Osećate članke, potkolenice, kolena, butine… Osećate senzacije u karlici, donjem delu leđa, sredini i gornjem delu, lopaticama. Fokusirate se na osećaje u preponama, stomaku, solarnom pleksusu i grudima. Sada je pažnja na prstima, šakama, zglobovima, podlakticama, laktovima i nadlakticama. Osetite senzacije u ramenima. Kakve god da su senzacije, registrujte ih bez kritikovanja ili pokušaja da ih izmenite. Usmerite pažnju na vrat, grlo, vilicu i usta. Osetite nos, očne kapke i jabučice, čelo i teme glave. Sada je čitavo telo u polju pažnje. Uočite da je ono jedan okean stalno menjajućih senzacija.

Šta još? „Svesne pauze“ tokom dana. Stvorite naviku da tokom 1 -5 minuta usporite ono što u tom trenutku radite. Pri tome osetite telo, ritam disanja, a ostavite po strani misli koje vas zaokupljaju. Uvek iznova se vratite sadašnjem trenutku sa zahvalnošću i prihvatanjem. Odvojte svakoga dana 15 -30 minuta za jogu, šetnju ili neki manuelni rad u kojem uživate. Obratite pažnju na okruženje. Da li ono podstiče ili ometa svesnost? Nabavite knjige, posećujte sajtove posvećene meditaciji i instalirajte na primer Insight Timer na svom telefonu kako biste pratili svoje vežbanje. Pronađite grupu u blizini sa kojom ćete meditirati. Prijavite se za višednevna meditacijska povlačenja.

Korisni linkovi 1. Sajt društva „Srednji put“ www. srednjiput. rs/knjige o meditaciji www. srednjiput. rs/audio vođene meditacije 2. Facebook grupa „Srednji put – meditacija u Novom Sadu“ 3. Oxford Buddha Vihara Srbija, Čortanovci 4. Dharma Seeds: instrukcije za meditaciju https: //dharmaseed. org/ 5. Mind and Life Institute – integracija nauke i tradicionalnih kontemplativnih praksi https: //www. mindandlife. org/ Google: mindfulness, guided meditation