JENISJENIS LATIHAN LITAR LATIHAN BEBANAN LITAR FARTL EK

JENIS-JENIS LATIHAN LITAR & LATIHAN BEBANAN

LITAR FARTL EK JEDA JENIS LATIH AN PLYOME TRIC TEKAN AN BEBANA N

LATIHAN LITAR • LEEDS UNIVERSITY, R. E Morgan & C. T Adamson • Membina kecergasan otot dan kardiovaskular melalui SEJARAH tekanan berpanjangan terhadap jantung dan paru-paru • Vasudevan T. Arrasoo • Melibatkan satu bilangan latihan jasmani yang DEFINISI disusun dalam 1 urutan tertentu yang dilakukan secara konsekutif mengikut satu urutan. • Merupakan satu kaedah latihan fizikal dilakukan secara konsekutif mengikut pusingan nombor, melibatkan DEFINISI komponen, kepantasan, kelenturan dll.

OBJEKTIF LATIHAN LITAR 1 • Meningkatkan daya tahan kardiovaskular 2 • Membina kekuatan daya tahan otot • Meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan kelenturan badan • Meningkatkan motivasi dan disiplin diri atlit 3 4

PRINSIP LATIHAN LITAR • Mampu utk menilai tahap kecergasan 1 individu 2 • Aktiviti dipilih seharusnya dinilai dan dipilih utk kesesuian objektif dan matlamat latihan. 3 • Aktiviti disusun agar semua bahagian otot badan diberi perhatian. 4 • Kaedah dan teknik perlakuan setiap aktiviti perlu diselaraskan • Ujian awal dijalankan untuk mencari dosej maksima, dosej latihan, masa sasaran dan masa dasar atlit 5

ANAERO BIK (60%) AEROBIK (40%) SIST EM TEN AGA

RASIONAL LATIHAN LITAR 1. 2. • Untuk acara yg memerlukan tahap kekuatan otot, kuasa dan dayatahan otot yg tinggi tetapi memerlukan daya tahan kardiovaskular yang rendah. Contoh : Acara pecut 100 m • Atlit dapat dilatih mengikut keupayaan fizikalnya dengan menentukan faktor pemboleh ubah: • Denyutan jantung selepas latihan • Masa pemulihan selepas aktiviti • Masa pencapaian • Dosej

1 STEP UP 10 PUSH UP 9 BODY TWIST 2 8 SIT UP TUCK 3 7 SHUTTLE RUN (10 M) 4 3 BACK ARCH BALL SQUEEZE 5 STAR JUMP 6 BURPEE

KAEDAH LATIHAN LITAR BER- PASAN GAN DEMONS TRASI DOSEJ MAKSIMA Pencatat Skor & Pelaku Jurulatih mendemonstrasi teknik yang betul bagi setiap aktiviti Setiap Aktiviti - 30 Saat Rehat – 60 Saat

KAEDAH LATIHAN LITAR DOSEJ LATIHA N Bahagikan 50% untuk mencari dosej latihan MASA DASAR 50% intensiti dosej latihan dilakukan pada setiap aktiviti tanpa henti untuk satu litar. MASA SASARA N Kurangkan 10 – 20% daripada masa dasar

KAEDAH LATIHAN LITAR KADA R REHA T KITARAN LATIHAN PEMBOL EH UBAH Sehingga kadar nadi turun ke 120 b/m 1 kitaran meso (4 -6 minggu) - Masa dasar yang baru perlu di ambil selepas satu kitaran - Kawal masa dasar - Tingkatkan ulangan setiap aktiviti

KAEDAH LATIHAN LITAR KADA R REHA T KITARAN LATIHAN PEMBOL EH UBAH Sehingga kadar nadi turun ke 120 b/m 1 kitaran meso (4 -6 minggu) - Masa dasar yang baru perlu di ambil selepas satu kitaran - Kawal masa dasar - Tingkatkan ulangan setiap aktiviti

KELEBIHAN LATIHAN LITAR Melibatkan ketiga-tiga aspek penting 1 latihan ; INTENSITI, ULANGAN, KEKERAPAN 2 FLEKSIBEL : Boleh dilakukan secara berkumpulan/individu 3 FOKUS : Perbezaan individu dari aspek fisiologi, umur, tahap kemampuan dan kebolehan.

KELEBIHAN LATIHAN LITAR Boleh diubahsuai mengikut 4 5 program jurulatih dan keupayaan atlit. Boleh dilakukan tanpa alatan. 6 Bilangan dan jenis latihan bergantung kepada objektif latihan. 7 Memotivasikan atlit & keputusan serta merta.