ivotosprva z hlediska duevn hygieny patn ivotn styl

  • Slides: 8
Download presentation
Životospráva z hlediska duševní hygieny Špatný životní styl je rizikový faktor pro udržení duševní

Životospráva z hlediska duševní hygieny Špatný životní styl je rizikový faktor pro udržení duševní rovnováhy, ovlivňuje naše psychosomatické zdraví a napomáhá vzniku stresu. Andrea Ječmenová 2012

Pohyb, tělesná práce, cvičení, sport • Pohyb ve všech formách je důležitým prvkem autoregulace

Pohyb, tělesná práce, cvičení, sport • Pohyb ve všech formách je důležitým prvkem autoregulace pro zachování tělesného i duševního zdraví. Nedostatek pohybu podporuje emoční napětí a vytváří řadu psychosomatických onemocnění. • Přiměřená denní dávka pohybu zajišťuje pozitivní vztahy mezi fyzickou zdatností a duševní rovnováhou.

 Výživa • Správnou sestavou jídelníčku zajistíme správný pracovní výkon, tělesné zdraví a duševní

Výživa • Správnou sestavou jídelníčku zajistíme správný pracovní výkon, tělesné zdraví a duševní rovnováhu. Správnými potravinami můžeme zvýšit pracovní výkon. • Strava nevyrovnaných lidí – sklon k přejídání, neuspokojivé složení stravy, špatné rozdělení dávek potravy.

 Spánek a odpočinek • Spánek – jedna z nejzákladnějších potřeb člověka, potřeba spánku

Spánek a odpočinek • Spánek – jedna z nejzákladnějších potřeb člověka, potřeba spánku věkem klesá, dospělý člověk by měl spát 6 až 8 hodin denně, důležité je pravidelnost v usínání, vhodné prostředí ke spánku. Poruchy spánku jsou vyvolány především psychogenními faktory a zkusit je řešit jinými způsoby než medikamentózně - uvolnění, relaxace. • Odpočinek – prevence a zbavení se únavy, nutno odpočívat jak aktivně tak i pasivně.

 Denní režim, hospodaření s časem • vytvoření pravidelného denního režimu • rozumný rozvrh

Denní režim, hospodaření s časem • vytvoření pravidelného denního režimu • rozumný rozvrh práce a povinností • správné posouzení závažnosti úkolů, omezení zbytečností • střízlivý odhad vlastních časových možností • omezení časových ztrát • využití rozdrobených časových úseků • zvýšení pořádku a koncentrace • výběr úkolů – soustředění se na nejpodstatnější

Sebepoznání, sebevýchova a duševní zdraví • Adekvátní sebepoznání je předpokladem sebevýchovy a správné sebekritiky.

Sebepoznání, sebevýchova a duševní zdraví • Adekvátní sebepoznání je předpokladem sebevýchovy a správné sebekritiky. Uvědomovat si jak své přednosti tak i nedostatky.

Kontrolní otázky a cvičení 1. Vysvětlete význam správné životosprávy pro zdraví člověka. 2. Vyjmenujte,

Kontrolní otázky a cvičení 1. Vysvětlete význam správné životosprávy pro zdraví člověka. 2. Vyjmenujte, jaké činnosti patří do správné životosprávy. 3. Vysvětlete význam spánku a jeho potřebu. 4. Jak, má vypadat správný denní režim a jak správně hospodařit s časem? 5. Jak probíhá sebepoznání a sebekritika? Ø Úkol • Písemně vypracujte, jak vy sami dodržujete správný životní styl pro zachování svého duševního zdraví. • Jaké negativní jevy ve své životosprávě máte a jak je odstraníte?

Použité zdroje • Kapitoly z psychologie pro zdravotnické pracovníky • Mgr. Ivanka Bartošíková ,

Použité zdroje • Kapitoly z psychologie pro zdravotnické pracovníky • Mgr. Ivanka Bartošíková , Mgr. Vladimír Jičinský, Ph. Dr. Marta Jobánková, Ph. Dr. Jarmila Kvapilová • ISBN 80 -7013 -288 -4, Vydal- IDV PZ 2000 Brno • Psychologie a Pedagogika II pro SZŠ • Ph. Dr. Věra Čechová , Ph. Dr. Alena Mellanova, Csc. Mgr. Hana Kučerová • ISBN 80 -7333 -028 -8, Informatorium Praha 2004 • Fotografie: Fotoarchiv autorky