Intervention zur Reduktion von stressbedingten Vinzenz Leicher Deutsche
Intervention zur Reduktion von stressbedingten Vinzenz Leicher Deutsche Sporthochschule Rückenschmerzen mittels B. Sc. Sport und Gesundheit in Prävention und Therapie – SGP PV 10. 8 raus! Achtsamkeitsmeditation Unangepasste, moderne Lebensweisen machen uns krank – Ist Feldenkrais die Lösung? Einleitung Unser Alltag gestaltet sich, durch die Entwicklung immer neuer Erfindungen seit Jahren zunehmend komfortabler. Angefangen mit Schuhen, die Belastung jedes Schrittes dämpfen, bis zu Gelschaummatratzen, die sich perfekt den Windungen der Wirbelsäule anpassen. Gleichzeitig entwickeln wir Hilfsmittel, die unsere Bewegungen so ergonomisch und schonend wie möglich machen sollen. Dass uns diese Entwicklungen von natürlichen Bewegungsweisen entfernen und welche Probleme daraus resultieren, wird allerdings nur unzureichend betrachtet. Feldenkrais besagt, dass all unsere Verhaltensweisen und Bewegungsmuster auf unserem „Ich-Bild“, oder „Selbstbild“ basieren. Demnach ist es sinnvoller dieses Selbstbild zu adaptieren, als nur einzelne Bewegungsabläufe [2]. Quelle: Shutterstock, Inc. Theoretischer Hintergrund Das Problem besteht darin, dass wir von unserer genetischen Disposition nicht für unsere heutige Lebensweise veranlagt sind [1]. Die Evolution über ihre natürlichen Selektionsprozesse benötigt Jahrhunderte um sich an wechselnde Umweltbedingungen anzupassen. Die Evolution kann mit der rasanten Veränderung unserer Lebensweisen nicht mithalten. Dies ist die Ursache für einige bekannte Volkskrankheiten. Der Plattfuß beispielsweise resultiert daraus, dass unser Fuß darauf ausgelegt ist, uns für lange Zeit über unebenen Boden zu bringen und nicht wenige Schritte am Tag, in orthopädischen Schuhen, über komplett ebenen Boden zu gehen. Dadurch verkümmert die Muskulatur, weshalb die Fußgewölbe nichtmehr gehalten werden können [1]. Es bedarf also einen Ansatz, über den wir wieder zurück zu ursprünglichen Bewegungsmustern kommen für die unsere Körper auch tatsächlich ausgelegt ist. Die Feldenkrais Methode Bei dem beschriebenen Beispiel liegt es nahe zu sagen, man müsse einfach mehr barfuß gehen. Feldenkrais stellt jedoch einen umfassenderen Ansatz dar. Literatur [1] Ganten, D. , Spahl, T. , & Deichmann, T. (2015). Die Steinzeit steckt uns in den Knochen: Gesundheit als Erbe der Evolution. Piper. [2] Feldenkrais, M. (1978). Bewußtheit durch Bewegung. Suhrkamp, Frankfurt. [3] Russell, R. (Ed. ). (2004). Feldenkrais im Überblick: über den Lernprozeß der Feldenkrais-Methode. Junfermann Verlag Gmb. H. [4] Adli, M. (2017). Stress and the City: Warum Städte uns krank machen. Und warum sie trotzdem gut für uns sind. C. Bertelsmann Verlag. Die Gesamtheit unseres Tuns hat sich in drei Stadien „Natürlicher Weg“ entwickelt. Das Problem besteht darin, dass sich diese teilweise unangemessenen Techniken und Methoden in „Individueller Weg“ der Gesellschaft manifestiert haben und dadurch natürliche und individuelle Entwicklungen der Bewegung „Technik und verdrängen [2]. Ziel ist es daher, diese manifestierten Methode“ Verhaltensmuster aufzulösen. Abb. 1: Entwicklungsstadien unseres Tuns Die Techniken der Feldenkrais Methode „Bewusstheit durch Bewegung Ø Schüler führt kleine natürliche Bewegungen aus Ø Versucht zu erkennen was für ihn die instinktiv natürlichste Form der Bewegung ist „Funktionale Integration“ Ø Lehrer führt Bewegung durch Berührung Ø Erfasst unbewusste Verspannungen und damit unangemessene Bewegungsmuster [3] Fazit und Ausblick Feldenkrais scheint das Potenzial zu haben, den Problemen, die aus unserer unangepassten Lebensweise resultieren, entgegenzuwirken. Des Weiteren wäre es interessant den Einfluss von Naturexposition auf die Wirkung der Feldenkrais Methode zu untersuchen. Auch in der Kommunikation führen unsere Gewohnheiten zu Problemen, wie einem verbreiteten Gefühl der Anonymität und damit zu einer erhöhten Prävalenz von Depressionen [4]. Die Feldenkrais Methode könnte auch im sozialen und psychomentalen Bereich hilfreich sein.
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