Instruktor sjezdovho lyovn 50 2008 upraveno 2016 jen

Instruktor sjezdového lyžování (50) © 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR

Studijní plán: pro interní kvalifikaci IL III. třídy je výuka min. 50 hodin. (8 hod obecné teorie, 7 hod specializované teorie a 35 hod special. praxe + ZK) Kvalifikace je interní Praxe – 35 hod 1. Technika a metodika 1. EZL - sjíždění a zatáčení 35 h 2. Metodická praxe 3 h 3. Zkoušky (teorie + praxe) 2 h

Teorie obecná(8 h) a speciální (7) celkem – 15 hod 1. Anatomie, Fyziologie, Hygiena, Traumatologie 4 2. Pedagogika a psychologie, zvláštnosti výuky dětí 3 3. Základy biomechaniky 1 4. Struktura a organizace lyžování, historie lyžování 2+1 5. Lyžařská technologie (sjezd) 1 6. Bezpečnost pohybu v horách a na sjezdových tratích 1 7. Technika a metodika sjíždění a zatáčení 2 8. Zkoušky (teorie) 2 Metodická praxe a zkoušky nejsou součástí výuky

Anatomie, Fyziologie, Hygiena, Traumatologie Bezpečný pohyb v horách 4 h 1 h

Pedagogika a psychologie, zvláštnosti výuky dětí 3 h.

Dějiny a organizace lyžování 3 h.

Základy biomechaniky, teorie lyžování a technologie 4 h.

Zkoušky z praxe sjezd oblouky v pluhu oblouky s přívratem vyšší lyží řezaný oblouk (střední poloměr) smýkaný oblouk (střední poloměr) Prvky jsou předváděny na upraveném terénu, odpovídajícím parametru modré sjezdovky

Oblouk v pluhu Popis techniky provedení: • Z jízdy v oboustranném přívratu • Zatížení vnější lyže • Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyže k tvorbě oblouku • V důsledku flexe v koleni dochází ke snížení těžiště • Postupným návratem kolene do výchozí polohy dochází k ukončení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení • Lyže jsou po celou dobu jízdy v oboustranném přívratu • Úhel přívratu se v průběhu oblouku nemění • Rychlost je regulována úhlem přívratu a postavením lyží na hrany • Poloha trupu, pánve a paží odpovídá základnímu sjezdovému postoji • Píchání holí se neprovádí Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotačním impulsem, přívratné postavení lyží se mění v průběhu vedení na paralelní, nedostatečná flexe v kolenou, záklon

Oblouk s přívratem vyšší lyží Popis techniky provedení: • Z jízdy v paralelním postavení v mírně sníženém základním sjezdovému postoji • Společně s mírnou anticipací těla je provedena lehká opora o hůl • Společně s oporou o hůl dochází ke zmenšení flexe v kolenou, odlehčuje se vyšší lyže a vysouvá se do přívratného postavení • Zatíží se vnější lyže (lyže vysunutá do přívratného postavení) • Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyže k tvorbě oblouku • V důsledku flexe v koleni dochází ke snížení těžiště • V závislosti na terénních podmínkách a sklonu svahu dojde k postupnému zmenšování úhlu pluhového postavení lyží • V oblasti překonání spádnice se lyže sjíždí do paralelního postavení • Postupným návratem kolene do výchozí polohy dochází k ukončení vedení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení • Rychlost je regulována úhlem přívratu postavením lyží na hrany a úrovní smýkání Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotačním impulsem, nedostatečné přenesení průběhu vedení oblouku nemění na paralelní váhy na lyži v přívratu, přívratné postavení lyží se v

Carvingový oblouk – základní provedení Popis techniky provedení: ● Z jízdy v základním sjezdovém postoji v paralelním postavení lyží, v širší stopě odpovídající šíři boků ● Zahájení oblouku vkloněním kolen dovnitř oblouku a tím postavení lyží na hrany ● Holeně jsou po celou dobu oblouku v paralelním postavení ● V důsledku bočního krojení lyží dojde k jejich prohnutí a tvorbě oblouku bez smýkání ● Pohyb těžiště v bočním směru je kompenzační a působí proti vnějším silám ● Tím dochází i k mírnému bočnímu vklonění pánve do oblouku s doprovodným odklonem trupu ● V průběhu vedení dochází k větší flexi vnitřní končetiny v koleni i v kyčelním kloubu ● V závěru oblouku je vklánění kolen postupně ukončeno návratem do výchozí polohy ● Oblouky jsou prováděny bez píchání holí Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotací, těžiště vzadu, boční smýkání lyží, nesprávný poměr zatížení vnější a vnitřní lyže v průběhu oblouku, aktivní předsouvání vnitřní lyže

Smýkaný oblouk – základní provedení (poloměr středního oblouku) Popis techniky provedení: • Z jízdy v paralelním postavení v mírně sníženém základním sjezdovému postoji • Vykývnutí hole v zápěstí a lehkým zapíchnutím hole je dán impulz ke zvýšení těžiště • Společně se zvýšením těžiště je provedeno odlehčení lyží a přenesení nevýrazného rotačního impulsu trupu na lyže • Lyže v paralelním postavení se dostávají do smyku a tvoří oblouk • V průběhu oblouku se těžiště postupně snižuje • Rychlost je regulována postavením lyží na hrany a intenzitou smýkání • Na konci oblouku je smykové vedeni lyží ukončeno Zásadní chyby provedení: nedostatečné využívání vnější zatížené lyže v závěru vedení oblouku, chybějící smýkání patek lyží v průběhu a konci vedení oblouku, nepoužívání odpichu o hůl

Konec Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B. , FINKOVÁ D. , KRNÁČ P. a NOVÁK M. úprava 2016: OSÚ ZL SLČR