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INSTITUTO DR. PACHECO DE PSICOLOGIA Relajación Muscular Parte I Adaptado de A. E. Pacheco Entrenamiento en relajación muscular progresiva 1996 © 2005 Angel Enrique Pacheco, Ph. D. Todos los Derechos Reservados. All Rights Reserved.

La relajación muscular es una técnica de la terapia conductual para el control de la tensión corporal, la cual está asociada al stress y a la ansiedad. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Está basada en los principios del aprendizaje y se emplea para la modificación efectiva y eficiente de la tensión muscular inadecuada del ser humano. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

El entrenamiento en relajación muscular comenzó con el trabajo de Edmund Jacobson. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Jacobson concluyó que la tensión muscular ocurría cuando una persona reportaba estar ansiosa y que si se eliminaba la tensión, dicha ansiedad desaparecía. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Jacobson consideró que la relajación de las fibras musculares, esto es, la ausencia completa de todas las contracciones, era el opuesto fisiológico de la tensión. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Por tanto, la relajación muscular la consideró el tratamiento de elección en los casos de demasiada tensión o ansiedad. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Jacobson desarrolló el procedimiento que denominó relajación progresiva, la cual consistía en la tensión y relajación sistemática de varios grupos de músculos. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Mediante esta técnica la persona podía aprender a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y de la relajación. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Esto conducía a una eliminación de la tensión y a un sentimiento de relajación muscular profunda. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Este procedimiento se realiza sin emplear la sugestión de sensaciones específicas para lograr el estado de relajación. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Jacobson denominó como progresiva a este tipo de relajación debido al efecto de inhibición recíproca y equilibrio complementario entre. . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . el sistema nervioso central simpático y parasimpático que se producía al ir relajando sistemáticamente cada vez más partes del cuerpo. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Una vez aprendida la relajación muscular progresiva, procedía a entrenar a la persona en relajación muscular diferencial, . . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . mediante la cual enseñaba a la persona a mantener en tensión los grupos de músculos requeridos en las actividades del momento, tratando de mantener relajados los demás. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

La dificultad básica con el procedimiento de entrenamiento en relajación muscular progresiva de Jacobson era la duración del mismo. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

En algunos casos, podía durar de 50 a 100 sesiones de una a nueve horas de duración cada una. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

El segundo gran paso de avance en la técnica de la relajación lo dio Joseph Wolpe, con sus trabajos en el contracondicionamiento de respuestas de miedo con gatos. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Al extrapolar sus hallazgos a humanos, Wolpe descubrió que las técnicas de relajación de Jacobson podían servir para entrenar y fácilmente inducir. . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . respuestas incompatibles que inhibirían la respuesta de miedo. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Para estos fines, Wolpe desarrolló una versión modificada del entrenamiento en relajación que podía ser completada. . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . en seis sesiones de 20 minutos, con dos sesiones de práctica diarias de 15 minutos cada una. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

El avance de esta técnica y el desarrollo de la exposición graduada al objeto de la fobia han dado a Wolpe su lugar imperecedero en la psicología. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Modificaciones posteriores a la técnica de relajación muscular basada en la tensión-relajación de grupos musculares incluyen el trabajo de. . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . Lazarus y de Goldfried y Davison, quienes hicieron de esta técnica un procedimiento fácil de aplicar y de aprender en una sola sesión de entrenamiento. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

El status actual del entrenamiento en relajación radica en la tendencia, según Bernstein y Borkovec, hacia. . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . (a) la especificación de condiciones de entrenamiento más eficientes, (b) medidas más refinadas de los efectos fisiológicos de la relajación y, . . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . (c) la determinación de los problemas más apropiados para ser tratados con el entrenamiento en relajación. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

A continuación analizaremos el paradigma psicofisiológico asociado a la relajación muscular. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

En términos fisiológicos elementales, el sistema nervioso del ser humano está compuesto de dos grandes partes, el periférico o voluntario y el central o autonómico. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

El sistema nervioso periférico se encarga de la postura, locomoción y sensibilidad periférica de la persona y. . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . fundamentalmente obedece a la voluntad del ser, de donde deriva su nombre. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

El sistema nervioso central, por su parte, está encargado de las funciones vitales o de sostén de la vida, es fundamentalmente autónomo. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Está compuesto por dos grandes subsistemas, el simpático y el parasimpático, encargados de. . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . las funciones de emergencia el primero y de las funciones rutinarias el segundo. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Los subsistemas simpático y parasimpático se inhiben recíprocamente, pero manteniéndose en equilibrio relativo y reciprocante, esto es, . . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . cuando el uno se activa, el otro funciona en grado menor complementariamente y viceversa. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

En su manejo de las emergencias, el sistema simpático inhibe los procesos rutinarios de la digestión, reproducción y la relajación, entre otros, para sustituirlos, . . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . por efecto de la descarga de la hormona adrenalina, con un aumento del ritmo cardíaco y de la tasa de respiración, lo que produce una mayor. . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . oxigenación de la sangre, la cual se concentra en los músculos de las extremidades más que en el tronco, ya que éstos serán requeridos. . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . en la respuesta de lucha o escape (“fight or flight response”) ante la agresión percibida. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Esta sangre, rica en oxígeno, tiende a irrigarse principalmente en las partes profundas de las extremidades superiores e inferiores, más que en la periferia de. . . Instituto Dr. Pacheco de Psicología

. . . dichas extremidades o en el tronco, en previsión de una posible herida y excesivo sangramiento. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

Es por esto que las personas tienden a verse lívidas cuando están asustadas o en pánico. Instituto Dr. Pacheco de Psicología

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