INBJUDAN TILL KLUBBMSTERSKAP I KLASSISK STYRKELYFT Sndagen 29

INBJUDAN TILL KLUBBMÄSTERSKAP I KLASSISK STYRKELYFT Söndagen 29 november genomförs vårt årligen återkommande klubbmästerskap i klassisk styrkelyft. Grenarna knäböj, bänkpress och marklyft ingår i tävlingen och vi tävlar enl. Wilks poängsystem. Detta gör att alla , oaktat kön eller kroppsvikt kan tävla mot varandra under likvärdiga förutsättningar. Man disponerar tre lyft / gren och lyften genomförs i ordningen : 1 - Knäböj 2 - Bänkpress 3 - Marklyft Startordningen i första grenen (knäböj) lottas. Därefter lyfter man i ordning baserat på aktuell poängställning ( lägst Wilkspoäng börjar och lyftare med högst Wilkspoäng får utföra grenen sist. ) Man väljer själv vilken ambitionsnivå man går in i tävlingen med. Vill man utmana sig själv och under kontrollerade former slå personbästa, vill man kontrollera sin aktuella maxstyrka för att utvärdera progressionen vid nästa års KM eller satsar man på att vinna den ärorika titeln som klubbmästare? Oaktat vilket hoppas vi på stort och brett deltagande, och vill man inte delta själv är man hjärtligt välkommen att komma och titta och heja på lyftarna som utkämpar denna batalj. Gymmet kommer vara öppet för träning denna dag men en del utrustning och ytor kommer vara reserverade för tävlingen Anmälan till tävlingen görs genom att skicka E- mail till: info@sandbytc. se Sista anmälningsdag är 22 november Anmälan är inte bindande , utan syftar till att vi ska kunna planera tävlingen på ett bra sätt.

Preliminärt flödesschema KM styrkelyft 2020 Tid 10. 00 -11. 00 -12. 00 12. 15 -12. 30 -13. 00 -13. 30 13. 45 -14. 15 14. 30 -15. 00 15. 15 Vad Invägning Tillpassning av säkerhetsstopp och ställningshöjd Genomgång regler och upplägg Uppvärmning Knäböj Bänkpress Marklyft Prisutdelning Övrigt Genomförs i valfri klädsel Genomförs direkt efter invägning Genomförs enskilt på anvisad plats Startordningen lottas Påbörjas när alla lyftare knäböjt klart Påbörjas när alla lyftare bänkpressat klart Högst sammanlagd Wilkspoäng vinner Tiderna är preliminära och kommer justeras beroende på antal deltagare. Känner du dig osäker på reglerna eller upplägget? Ingen fara, var på plats klockan 10. 00 så någon på plats guida dig rätt.

Regler KM styrkelyft 2020 • Generella: • • • Man måste vara medlem för att få delta (klubbmästerskap)* Invägning sker tidigast 09. 00 och senast 10. 00 tävlingsdagen Tre lyft / gren disponeras, lyftaren väljer själv vilken vikt Samtliga lyft genomförs med ELEIKO 20 kg SL stång alt. ELEIKO 15 kg XF damstång- lyftaren väljer själv stång Det tyngsta godkända lyftet i varje gren räknas Poängräkning görs enl. Wilks poängsystem- högst Wilkspoäng vinner ( det är alltså inte antalet ”grensegrar” som avgör) Vid lika Wilkspoäng två lyftare emellan vinner den som lyft tyngst vikt Valfri klädsel får bäras men klädseln ska medge för domaren att döma lyften (tight t-shirt och tights rekomenderas) Samtliga lyft genomförs barfota eller med skor, lyftaren bestämmer själv Magnesium är tillåtet i alla lyft * Om man som icke-medlem vill deltaga går det bra mot en anmälningsavgift om 150: -. Man blir då per automatik medlem i föreningen

Regler KM styrkelyft 2020 Knäböj: • • • Genomförs i powerrack med säkerhetsstopp monterade och ryggen mot speglarna (enl. bild) Passare är utgångsgrupperade Efter att ha lyft av stången från ställningen och förflyttat sig bakåt, intar lyftaren en upprätt startposition med låsta knän. Startsignal avges när lyftaren står stilla och korrekt med stången i rätt läge. (Lyftaren kan få hjälp av passarna att frigöra stången från ställningen). Domarens signal är kommandot: "Squat" Efter domarens signal skall lyftaren böja knäna och sänka kroppen så att lårens översida vid höftleden, (vecket), kommer under knäledens översta punkt. (Se bild) Från denna ställning skall lyftaren resa sig till upprätt ställning med raka knän och stå still i väntan på signal från domaren. Signalen består av kommandot: ”rack”. När detta kommando ges flyttar sig lyftaren framåt och lägger tillbaka stången Godkänd utrustning: • Bälte • Släta knävärmare av neopren • Handledslindor Exempel på icke godkänd utrustning: • Knälindor • Knäböjsdräkt • Knävärmare med spännen

Regler KM styrkelyft 2020 Bänkpress: • • • Genomförs i powerrack med säkerhetsstopp monterade och med bänk enl. bilden Passare är utgångsgrupperade Lyftaren skall ligga på rygg så att huvud, skuldror och säte har kontakt med bänken. Hela undersidan av skon skall vidröra marken Stången skall greppas så att handens översida vetter mot bänkens huvudända och tummen på motsatt sida om stången. För att åstadkomma en gynnsammare fotställning får lyftaren använda block, eller vikter att ha fötterna på Lyftaren äger rätt att begära avlyft. Ett sådant avlyft sker till raka armar Det bredaste greppavståndet mellan lyftarens pekfingrar är 81 cm (båda pekfingrarna måste vara innanför 81 cm markeringarna). När lyftaren antingen själv, eller med hjälp av passarna, fått stången på raka armar och låsta armbågsleder skall denne invänta domarens signal. Denna signal avges när lyftaren ligger still med stången i rätt läge. Signalen sker med kommandot "start". Efter avgiven signal skall lyftaren sänka stången till bröstet. Stången hålls stilla på bröstet, tills domaren ger kommandot ”press”. Lyftaren skall då trycka upp stången så att dennes armar blir raka och armbågsleden låses När denna position har uppnåtts kommenderar domaren ”rack”, varpå lyftaren lägger tillbaka stången i ställningen. OBS: Lyftet genomförs alltså med stopp. Huvud , skuldror, rumpa och fötter ska ha kontakt med bänk resp. mark hela lyftet Godkänd utrustning: • Bälte • Handledslindor Exempel på icke godkänd utrustning: • Armbågslindor • Bänktröja

Regler KM styrkelyft 2020 Marklyft: • • Genomförs på lyftarflak enl. bilden Lyftaren skall stå med ryggen mot speglarna med stången framför fötterna och med valfritt grepp lyfta den från golvet till dess att lyftaren står upprätt. I slutställningen skall knäna vara låsta och axlarna tillbakadragna (rakt normalläge). Se bild Både konventionell sk. ”smalmark” och ”sumomark” är godkända lyftstilar Lyftaren startar lyftet i egen takt (ej på kommande från domaren) och håller stången i slutposition tills domaren ger nedsignal Domarens nedsignal består av kommandot: "down". Signalen skall avges när lyftaren håller stången stilla och ser ut att ha intagit slutställning. Lyftaren håller i stången under nedsättningen (det är alltså inte tillåtet att släppa stången) Godkänd utrustning: • Bälte Exempel på icke godkänd utrustning: • Markdräkt • Dragremmar

INBJUDAN TILL WORKSHOP I KLASSISK STYRKELYFT : Söndagen 29 november genomförs vårt årligen återkommande klubbmästerskap i klassisk styrkelyft. Inför detta episka event anordnar vi en workshop i klassisk styrkelyft. När: 25 /10 kl. 13. 00 – 14. 30 Var: Gymmet Vad: På denna workshop kommer vi gå igenom hur klubbmästerskapet går till, och vi kommer ha en genomgång av övningarna knäböj, bänkpress och marklyft samt hur dessa skall genomföras enligt regelboken. För vem: Workshopen vänder sig primärt till sig som är nyfiken på hur klubbmästerskapet kommer gå till, för dig som vill ha en regelgenomgång samt för dig som vill ha en introduktion till de ingående övningarna för att kunna träna på egen hand med rätt utförande. Det är gratis att deltaga och anmälan görs genom att skicka E- mail till: info@sandbytc. se Anmälan skall vara inskickad senast 22/10 Väl mött!