Imparare a imparare A S 2015 2016 26

Imparare a imparare A. S. 2015 -2016 26 Gennaio 2016 (terzo incontro)

Nelle puntate precedenti…

Come funziona la memoria?

E riguardo alle cose che ci preoccupano… - Possiamo riconoscere segnali fisici e sensazioni? - I presupposti in base a cui ci angosciamo sono sempre giustificati?

Come è andato l’esperimento di questa settimana?

Procrastinazione

Lo faccio allegramente e consapevolmente

È il mio modo di essere, non posso farci nulla

Vorrei evitare ma non mi riesce, mi crea stress

I motivi fisiologici della procrastinazione

La tecnica del pomodoro

1. 25 minuti 2. nessuna interruzione 3. massima concentrazione (focused mode) 4. ricompensa alla fine

L’importanza del sonno

Il cervello elimina tossine e sostanze dannose

Si rinforzano i circuiti creati con lo studio

Senza la dittatura della corteccia prefrontale le altre aree del cervello sono più libere di comunicare e possono affiorare alla coscienza soluzioni creative

Anche l’attività fisica ha effetti benefici sulla fisiologia del cervello e quindi sui processi di apprendimento

Come studiare?

Primo aspetto: rileggere o ripetere?

Esperimento di Arthur Gates (1917): “Who’s who in America” (8500 biografie brevi) – 100 studenti. Suddivisione ottimale del tempo di studio: 30 -40% leggere – 60 -70% ripetere (a libro chiuso)

Secondo aspetto: Spacing effect

Legge di Jost (1897): Studiare un nuovo concetto immediatamente dopo che lo si è imparato non migliora la memorizzazione, studiarlo qualche ora o un giorno dopo sì.

Dovendosi preparare per una competizione sportiva, è meglio allenarsi quattro ore di fila in un solo pomeriggio o un ora al giorno per quattro giorni?

Piotr Wozniak, nel 1987, cominciò a studiare quanto tempo passava prima che dimenticasse una nuova parola inglese appena studiata. . .

. . . gli intervalli tra un ripasso e l’altro dovevano essere abbastanza lunghi per ridurre al minimo lo studio, ma sufficientemente brevi per non dimenticare completamente la parola.

Così nacque Supermemo

Terzo aspetto: Testing effect

Karpicke & Roediger (2006) Due gruppi di studenti Primo gruppo: 7’ di studio + 7’ di ripasso Secondo gruppo: 7’ di studio + 7’ di free recall test (riscrivere quante più cose si ricordano senza guardare)

Mindfulness

Tradizione antica (buddismo, zen, filocalia, mistica cristiana. . . ) appplicata alla pratica clinica negli anni 70 da Jon Kabat Zinn

Difficile dare una definizione unica: . . . osservazione non giudicante dell'incessante flusso degli stimoli interni ed esterni, così come arrivano. . . una modalità di coscienza che si può coltivare e stabilizzare in maniera sistematica, tramite la pratica meditativa

. . . una "modalità dell' essere", non orientata a scopi, il cui focus è il permettere al presente di essere com'è e di permettere a noi di essere, semplicemente, in questo presente. . . autoregolazione dell'attenzione (intenzionalmente e con amorevolezza verso se stessi) e orientamento verso l'esperienza (con curiosità, con l'atteggiamento mentale del fanciullo)

. . . e molto altro ancora Ma fondamentalmente Mindfulness è

semplicemente essere, nel momento presente

Gran parte delle nostre ansie e sofferenze non dipende dai fatti che ci accadono, ma dalla interpretazione che noi diamo di quei fatti.

• Io sono i miei pensieri, o io ho i miei pensieri? • I miei pensieri sono dei fatti o solo delle ipotesi?

Concentrarsi sul qui e ora permette il distacco dal vortice dei pensieri e quindi l’interruzione del circolo vizioso dell’ansia.

Esistono varie tecniche meditative per realizzare uno stato di mindfulness. . .

. . . concentrarsi sulle sensazioni (ascolto consapevole della musica, meditazione camminata, meditazione dei piccoli gesti). . .

. . . concentrarsi sul respiro (contare i respiri, pranayama, attenzione al respiro, respirazione addominale, toracica, clavicolare). . .

. . . osservare il flusso ininterrotto dei pensieri (come nuvole che passano nel cielo limpido).