II Terveyden voimavaroja 7 UNI JA LEPO Uni

II Terveyden voimavaroja 7 UNI JA LEPO

Uni ja lepo

Jatka lauseita: • • • Jos olisin nukkumatti…. Jos olisin unitutkija… Mukava makuuhuone mielestäni on… Mukava sänky on sellainen… Muistan unen, jossa… Unessa olisi mukava…

Pariporina • Mitä tapoja sinulla on rentoutua ja kerätä voimia? • Mitä haittaa olet huomannut koituvan väsymyksestä? Muuttuuko käyttäytymisesi? • Kuinka paljon tarvitset unta ollaksesi virkeä? • Onko unirytmisi erilainen arkisin ja viikonloppuisin? Jos, niin kuinka paljon?

Mihin aikaan tavallisesti menet nukkumaan koulupäivänä? Kouluterveyskysely 2010, luvut prosentteja Peruskoulu 8. lk Lukio 9. lk Ammatillinen oppilaitos 1. vuosi 2. vuosi klo P T P T P T 21 8 10 4 6 3 5 1 3 4 10 3 7 22 45 49 35 43 30 42 24 40 27 39 25 39 23 32 31 40 36 44 40 46 42 39 35 24 10 7 15 10 17 10 21 11 22 12 24 13 01 5 3 7 4 6 3 8 3 10 5 11 6

Onko Sinulla viimeksi kuluneen puolen vuoden aikana ollut vaikeuksia päästä uneen tai heräilemistä öisin? Kouluterveyskysely 2010, luvut prosentteja Peruskoulu 8. lk Lukio 9. lk Ammatillinen oppilaitos 1. vuosi 2. vuosi P T P T P T Harvoin tai ei lainkaan 55 41 52 38 48 36 23 36 51 35 Noin kerran kuussa 23 25 27 28 22 24 23 24 Noin kerran viikossa 14 20 16 22 18 24 17 24 16 24 17 24 Lähes joka päivä 8 14 9 15 7 11 8 12 8 16 9 17

Mitä uni oikeastaan on? • Pohtikaa, mitä uni ja nukkuminen on. • Miten uni voitaisiin määritellä?

Uni ja lepo (s. 73– 79) • Uni = ihmiselle välttämätön tila, jossa keho lepää ja tietoinen yhteys olemassaoloon on poikki

Pohdinta unen merkityksestä: S Y V Ä U Unen merkitys fyysiselle terveydelle Unen merkitys psyykkiselle terveydelle Unen merkitys sosiaaliselle terveydelle Miten ihmisten väsymys ilmenee koulussa? Miten väsymys vaikeuttaa ihmisten elämää yhteiskunnassa? N Mitä syitä on sille, että monet ihmiset eivät nuku riittävästi? I Millaiset asiat edistävät hyvää unta tai vaikeuttavat unen saamista?

Miksi pitää nukkua? • Fyysiset syyt: elimistö palautuu, hormonitoiminta, aineenvaihdunta, painonhallinta • Psyykkiset syyt: kognitiiviset toiminnot, mieliala • Sosiaaliset syyt: yhteiselämä sopuisampaa • Yhteiskunnalliset syyt: työkyky, onnettomuuksien ehkäisy

Mitä hyvään uneen kuuluu? • Unihygienia = olosuhteet ja käytänteet, jotka edesauttavat nukahtamista ja unen jatkuvuutta (kts s. 76) • Unen vaiheet toistuvat syklisesti, niillä kullakin on oma merkityksensä (ks. s. 75 76). • Unta säätelee valon tahdistama uni-valve- eli sirkadiaaninen rytmi ja elimistön unipaine eli homeostaattinen säätely.

Miksi ei nukuta riittävästi? • Yksilöllisiä syitä: unta halveksiva asenne, (koulu)stressi, kiireet, ruutuaika, huolet, sairaus • Yhteiskunnallisia syitä: 24/7 rytmi, vuoro- tai yötyö (uni-valverytmi häiriintyy) • Unihäiriöitä: unettomuus, muut unihäiriöt (mm. uniapnea, narkolepsia, parasomniat)

Paritehtävä • Ottakaa pakasta päällimmäinen kortti. Pari kysyy toiselta siinä olevan kysymyksen. • Toinen vastaa siihen niin hyvin kuin osaa. • Kysyjä tarkastaa ja täydentää kortissa olevan tekstin avulla. • Vaihdetaan vuoroa. • Kysymykset käydään läpi vuorotellen kysyen ja vastaten.

Unihygienia Hyvään unihygieniaan kuuluu riittävästi liikuntaa kevyt iltapala kofeiinipitoisten juomien välttäminen nukkumaan meno sopivaan aikaan ja vain väsyneenä viileä, meluton ja pimeä makuuhuone sopiva patja, peitto ja tyyny, puhtaat vuodevaatteet televisio ja tietokone pois makuuhuoneesta kännykkä äänettömällä riitojen sopiminen huolista puhuminen työn ja vapaa-ajan oikea rytmittäminen

Perhe Insomnia • Mitä unihäiriöitä Insomnian perheestä löytyy? • Mitkä tekijät niitä aiheuttavat? • Miten perheenjäsenten ikä vaikuttaa erilaisiin unihäiriöihin tai uniongelmiin? • Miten niitä voisi korjata?

Parantaako saunominen unen laatua? Suomalaisille sauna ja saunominen merkitsevät peseytymisen lisäksi rentoutumista yksin tai yhdessä. Useimmilla saunominen parantaa myös nukkumista. Saunassa kehon lämpötila nousee. Saunomisen jälkeen se alkaa hiljalleen laskea ja palautua normaaliksi, mikä helpottaa ja nopeuttaa nukahtamista. Saunominen lisää myös tärkeimmän unenvaiheen eli syvän unen määrää. Tästä poikkeuksena ovat esimerkiksi migreenipotilaat, joille saunan kuumuus voi aiheuttaa unta huonontavaa päänsärkyä.

Miksi ihminen näkee unia? Muita näkemyksiä unien merkityksestä: • Unien tulkinnan historiassa keskeinen henkilö on psykoanalyysin perustaja Sigmund Freud. viesti jumalilta • Freud kehitti unien tulkinnasta terapeuttisen työvälineen 1900 tulevan ennakointi (enneunet) luvun alussa. • Freudin mukaan unet ilmentävät tiedostamattomia ja torjuttuja mielenterveydellinen merkitys psyykkisiä asioita. ei mitään merkitystä

Entäs minä sitten? • Pohdi, millainen on oma suhtautumisesi uneen ja nukkumiseen: – Oletko aamu- vai iltavirkku? – Miten huolehdit, että saat riittävästi unta? Mistä tiedät, mikä on riittävästi? – Kuinka paljon arjen ja viikonlopun unirytmisi eroavat toisistaan? Miten voit tarvittaessa pienentää eroa?

Entäs minä sitten? • Millaisten asioiden olet huomannut huonontavan unen laatua? • Mihin aikaan aiot mennä tänään nukkumaan? • Löysitkö oppitunnin aikana kenties unen tai nukkumisen suhteen korjattavaa omissa tottumuksissasi? • Miten toteutat tarvittavat muutokset?

Läksy • Oppikirjan s. 73– 79 + tehtävät 1– 4 sivulta 79. • Ota esiin oppikirjan sivulla 5 olevan kaavio. Korvaa ”Terveystiedon näkökulma” sanoilla uni ja lepo. Pohdi, mitä asioita käsittelisit kunkin otsikon alla.

eri tasot yleistarkastelu elämänkulku Uni ja lepo talous etiikka, arvot historia, kulttuuri, yhteiskunnallinen kehitys