Idrottsskador En idrottsskada definieras som en skada som

Idrottsskador

• En idrottsskada definieras som en skada som uppstår till följd av en fysisk aktivitet. • Akuta skador: Uppstår plötsligt och de har en klar definierad orsak eller tidpunkt då de började. • Belastningsskador: Är skador uppstår gradvis som en följd av överbelastning över tid.

Vanliga Idrottsskador Muskelbristning: • Trots alla försiktighetsåtgärder är muskelbristningar oundvikliga, dessa skador inträffar inom varje idrott och påverkar den aktive enormt. En muskelbristning sker när en muskel utsätts för sådana påfrestningar som resulterar i avslitning av några fibrer. Kan också kallas för lårkaka.

Vanliga Idrottsskador Ländryggsbesvär: • Ländryggsbesvär är vanligt i flera idrotter exempelvis golf, tennis, tyngdlyftning och kampsporter. Smärta långt ned i ryggen fås oftast vid långvarig och ensidig träning. Det är först lederna i ryggen som låser sig och därefter musklerna. Smärta blir då oftast lokal och gör ont vid rörelse av ryggen.

Vanliga Idrottsskador Tennisarmbåge: • En inflammation i senor och muskler i underarmen som kontrollerar rörelsen av handlederna. Golf, baseball (Kricket), tennis, tyngdlyftning och cricket är sport där tennisarmbåge kan förväntas.

Vanliga Idrottsskador Löparknä: • Löparknä uppstår oftast då en person nyligen börjat löpträna och startar med att springa för långt och för hårt. Skadan beror också till stor del på att personen oftast inte är tillräckligt stark i den stabiliserande bål och sätesmuskelaturen. Smärtan vid ett löparknä sitter på utsidan av knäskålen och kan stråla uppåt och nedåt längs benet.

Vanliga Idrottsskador Benhinneinflammation: • Smärta i muskler som gränsar till shin ben oftast beror på att man hoppat eller sprungit på hårda underlag eller på grund av vanlig överdriven användning.

Vanliga Idrottsskador Fotledsvrickning: • Smärta vid ledband på utsidan av fotleden är stukad när foten rullar på utsidan. Vanlig i tennis, volleyboll, badminton, cricket, handboll och fotboll.

Varför skadar vi oss? • När man tränar för mycket, för ofta och för fort. • För lite vila

Varför skadar vi oss? Inre riskfaktorer: • • Ålder Nedsatt rörlighet Nedsatt styrka Trötthet Ätit för lite Tidigare skada Kroppens uppbyggnad Ovana

Varför skadar vi oss? Yttre faktorer: • Underlag • Utrustning • Väder • Yttre och inre riskfaktorer samverkar vid uppkomsten vid skada

Hur kan vi undvika att bli skadade? • • Uppvärmning inför aktivitet Anpassa träningsprogressionen Var noga med tekniken Var noggrann med utrustningen Lyssna på kroppens signaler Identifiera dina svagheter Ta hjälp om det behövs