Idebok til trenere Inneholder velser for store og

Idebok til trenere • Inneholder øvelser for store og små. • Lettere å forberede trening. Kan selv printe ut de øvelsene man trenger. • Spillerregistrering - oppmøte Tom Johannessen , Nordsiden IL 1

Oppvarming med pasning Tema: Øvelser - Deløvelse basis • • Kategori: barn, ungdom, voksen En av mange varianter pasningsøvelser som en gruppe kan varme opp med foran en kamp. Utstyr: - 1 ball i gruppe på 5 spillere ( 2 grupper i en start 11 -er) - 4 hatter som her er markert med røde firkanter Organisering: - 4 hatter settes ut som markert med røde firkanter her - avstanden bør være 15 meter mellom de to øverste og de to nederste hattene, altså det strekket spiller B her skal jogge først - start opp med to spillere der starten går, her A og E. E skal i ilden neste runde. Det vil si at det er 4 posisjoner men 5 spillere - pasning opp og tilbake mellom spiller A og B - spiller B snur og jogger motsatt retning som anvist, mens A spiller ballen opp til spilller D her - etter pasningen jogger A opp til den plassen B hadde, og gjør seg klar for ny runde når ballen kommer tilbake - Spiller D slår en støttepasning på B som kommer joggende imot - B spiller ballen opp til C (som starter samme runde motsatt vei) - B jogger på plass bak C og gjør seg klar til neste runde motsatt vei Krav til aktiviteten: 1. Flyt i pasning og bevegelser, slik at man må tilpasse pasningskraft i forhold til en bevegelse som skjer 2. Ved god mestring kan tempoet og avstandene økes noe. Tom Johannessen , Nordsiden IL 2

Tema: Øvelser - Byggeklosser Gjenvinninger- gull verdt • En gjenvinning er å vinne tilbake ballen etter eget balltap, nært i tid. Omstilling er et nytt fotballord på norsk som har tatt seg inn i språket vårt. Hovedsaklig er det to omstillingsfaser, fra forsvar til angrep og fra angrep til forsvar. Her skal jeg ta for meg fasen fra angrep til forsvar og hvilke muligheter som ligger der. Her er 3 lett gjenkjennelige situasjoner som kan øves på i spillaktiviteter, mot to mål, evt. ved å spille "føring over linje"-aktivitet. Her forsøker jeg også å vise hvilke konsekvenser situasjonene bør få for laget. 1: 1 F er tett på ballfører og det er stor mulighet for gjenvinning. Konsekvens for de øvrige spillerne: tett og dristig markering. Laget bør snakke til hverandre for å tørre å gå nærmere og for å være på hugget. 2: Muligheten for gjenvinning er der, men 1 F er ikke tett oppe i presset. Konsekvens for de øvrige spillerne: først; det er stor forskjell hvor på banen situasjonen er. Spillerne må vurdere situasjonen utifra risikoen- hvor nært en er motstanders mål avgjør risikoen en tar. Risiko vil her si hvor nære en går med spillerne "bak" ballen, altså hvor stort bakrom en gir bort. 3: Motstander etablerer spill, først og fremst støttepasning. Konsekvens for laget: ta utgangsposisjon i etablert forsvar, "ramma". Tom Johannessen , Nordsiden IL 3

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Pasningsspill Øvelse for pasningsspillet med middels funksjonalitet. Organisering: 8 -10 spillere i et tilpasset område. Gjerne flere baller, i en god gruppe med 10 spillere kan det oppnås flyt med 5 baller. Men start gjerne med 2 -3 baller. Mål: hurtig orientering og presis utførelse i forhold til medspillers bevegelse. Momenter: Aktiv orientering for å finne medspillere(1 A-2 A). Spill i forhold til medspillers bevegelse/initiativ. Tydelig bevegelse/initiativ. Betingelser: Touch-begrensninger; 1 eller 2, eventuelt 2 berøringer etter lang-pasning, 1 på korte. Kun tillatt å spille på medspiller som har foretatt en bevegelse/initiativ. Tom Johannessen , Nordsiden IL 4

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Bryte pasning og spill tidlig gjennom Alle situasjoner der en spiller bryter en pasning enten fritt eller rett foran motspiller. Vi øver her spesielt på 1. touchen, slik at denne gir oss mulighet til tidligst mulig å spille en flat/ høy pasning gjennom på vår avslutter. Utstyr: - 1 ball pr. spillerpar Organisering: - 5 spillerpar mot et mål med keeper - paret står klart med en spiller høyt i banen og en lavt - spiller A slår en langpasning til brudd for spiller B - spiller A beveger seg tidlig til en side, med blikket festet på medspiller hele tiden (fotballbevegelse) - spiller B tar ballen med framover og til motsatt side for spiller A's bevegelse - spiller A og B timer bevegelse-pasning - spiller A avslutter - skifte roller til neste gjennomføring Krav i øvelsen: 1. Spiller B i fokus; 1. touch skal være slik at både retning av avstand stemmer for at ballen skal kunne spilles tidligst mulig vinklet gjennom på spiller A 2. Størst mulig tempo skal være målet i gjennomføringen, og da starter vi med rolig og drar på etterhvert 3. Pasningen som skal spilles opp til spiller A skal være hardest mulig. , der presisjon og kraft må avstemmes av spilleren selv Tom Johannessen , Nordsiden IL 5

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Begrens tiden i mottak/ medtak! Fotballspillet utvikles til å måtte beherskes hurtigere. Sannsynligvis er det maksimale man kan oppnå i så måte ennå langt unna. Øv spilleren til å bruke minst mulig tid rent teknisk sett. Utstyr: - 1 ball pr. 3. spiller Organisering: - 3 spillere i gruppe gir en god påvirkning og muligheter for god variasjon i bruk av ferdigheter - spiller 1 slår en pasning til spiller 2 som skal kontrollere ballen hurtigst mulig fram til spiller 3, som i sin tur tar det med ro og klargjør til ny utfordring. - ny runde blir da at spiller 3 slår pasning til spiller 1 som hurtigst mulig. . . - kontrollen kan være en direktepasning, at vi tvinger spilleren til å ta ned ballen og slå på 2. touch, eller til å oppsøke et bestemt sted hurtigst mulig etter ballkontakt - spilleren vil raskt oppdage at tiden går utrolig fort, at en liten feiltouch i 1. berøring ofte resulterer i en tid opp i mot og over 2 sek selv på flat pasning. Krav i øvelsene: 1. Tydelig kvalitet på den spilleren som er i aksjon. 2. Vi måler tiden det tar for denne spilleren å ta ned ballen, for så å spilles den hurtigst mulig til medspiller. Her er kravet til mottak av flat pasning at man på under 1 sek har mottatt og levert ballen videre. På høy/ vanskeligere ball, er kravet 1, 30 sek til sammen handling. Variasjoner: 1. Fin test her er å teste spilleren selv på hvor langt man kan løpe på 1 sek, og relatere dette til press fra motspiller eller ikke. Enda mer oppsiktsvekkende blir det for spilleren dersom vi drar inn tema som oversikt i situasjonen, og hvor mye tid som går med til det. (Dette siste viser den enorme betydningen av overblitt for å kunne utnytte teknikken en har, men det er en annen skål senere) 2. Fint å være konkret på måling av utvikling her, ved eks. å ta tiden på 10 godkjente aksjoner, for å finne gjennomsnittet før og under spesifikk øving på denne ferdigheten. Godkjente må bety at pasningene er noen lunde like, slik at det ikke blir en feilkilde i testen. Tom Johannessen , Nordsiden IL 6

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Langpasning og timing i mottak Utstyr: - 1 ball pr. andre spiller - hatter dersom du ønsker å markere spillernes utgangsposisjoner Organisering: Aktivitet 1: stopper til vingback til spiss - minimum 9 utespilere + 1 keeper - ballsentral litt nedenom midten av banen - ballen spilles fra stopper til motsatt vingback, som tar med seg ballen framover på 1. berøring - på 2. berøring spilles ballen opp til spiss eller motsatt ving (for den som klarer det), som mottar på 1 berøring og avslutter på 2. berøring - avslutter henter ball, som spilles ned til midten igjen - ny ball fra andre siden osv. Aktivitet 2: indreløper til ving til innlegg - starter med en kortpasning opp til indreløper fra ballsentral i midten - spillet vendes til motsatt ving av indreløper - vingen tar med ballen rett fram på 1. berøring og legger inn på 2. berøring - ballen avsluttes av spiss eller motsatt ving - avslutter henter ball, og ny spiller fra bak målet erstatter avslutteren - ny ball fra den andre siden, osv. Aktivitet 3: oppspill mot stopper, som klarerer til avslutter - noe kortere banen enn de to andre øvelsene, max 40 meter - en spiller ved en av stolpene spiller opp en lang pasning mot stopper på motsatt side - stopper timer sin "klarering", som skal gjøres på 1. berøring, slik at den kan snappes opp av avslutter, som avslutter max på 2. berøring - ny ball andre veien osv. Krav i øvelsen: 1. Timingen er perfekt dersom spilleren når ballen tidligst mulig og samtidig får berørt ballen slik at den kommer dit vi ønsker den 2. Vi ønsker at 1. berøring oftest mulig bringer ballen framover 3. Vi ønsker aldri at ballen skal forsvinne over oss uten kontroll, så hold igjen rommet du skal angripe, til du er sikker på å kunne nå ballen. Her øker du hele tiden grensen for hvor mye tidligere du "kunne" ha møtt den osv. 4. Kravet til pasningene skal ligge på strake pasninger uten sideskru NB!! For de yngste spillerne kan det være greit å ha en eldre spiller til å slå de lengste ballene, slik at timingen kan øves tidlig Tom Johannessen , Nordsiden IL 7

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Pasning, medtak, føring En ordinær øvelse som kan fremstå i mange varianter. Her er det kombinert pasning-løpmedtak-føring-pasning-løpdirekte pasning-løp i sekvensen. Utstyr: - 2 baller pr. gruppe Organisering: - grupper med 6 -10 spillere - 2 spillere stå fast som oppspillspunkt inntil bytte etter en stund - en berøring hos oppspillspunkt hele tiden - det er ønskelig med 2 baller samtidig i denne øvelsen, der vi starter helt på likt på begge sider - oppspillspunktet spiller i støtte, snur seg å spiller den andre ballen i støtte også - av figuren ser du inntegnet kun en side helt korrekt, mens den andre er i stiplede linjer - når ballen kommer frem til motsatt side, holdes den noe igjen til det er helt klart motsatt, slik at man starter likt hele tiden med begge baller Krav i øvelsen: 1. Tempo i øvelsen opp til det maskimale for ferdigheten i gruppa hele tiden 2. Tilpasset kraft og vinkel i støttepasningene fra oppspillspunktene 3. Føre ballen såpass langt at 2. pasningslengde blir tilpasset slik at 2. støttepasning kan nåes hurtig med direkte pasning opp mot sluttpunktet. Variasjoner: 1. Her kan avstandene utgjøre hel utfordringen for noen, der både veldig korte avstander og lange gir de største utfordringene til å holde tempoet oppe. 2. Kan legge inn at spilleren skal gjøre en finte opp mot en kjegle på strekningen hvor det føres ball, for så å slå ballen til oppspillspunktet. Tom Johannessen , Nordsiden IL 8

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Ta av press Spilleren er under kamp ofte i situasjoner det er store utfordringer knyttet til å beholde ballen. Her ønsker vi å påvirke det ved å ta av presset fra motspillere. Utstyr: - 1 ball pr. gruppe på 4 spillere Organisering: - ballen spilles til medspiller som blir presset - presset tilpasses nivået, men det hele skal foregå i stor tempo, både pasning og bevegelse - spiller A slår pasning til spiller B, som blir presset av spiller D. - spiller D starter ved pasningsspillerens posisjon hele tiden - Spiller B benytter seg av det rommet som da er tilgjengelig for å ta av presset, før han velger å spille til spiller A eller C - hold de samme avstandene hele tiden når øvelsen utføres, og juster disse slik at utfordringen blir god nok for den enkelte Krav i øvelsen: 1. Finte som skaper usikkerhet hos motspiller 2. Den første berøringen på ballen må stemme dit du hadde tenkt 3. Akselerasjon vekk fra situasjon for å opprettholde rommet som er skaffet Tom Johannessen , Nordsiden IL 9

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Pasningskraft 1 Vi ønsker å oppøve spillerne til å kunne tilpasse pasningskraften i forhold til hensikten i enhver situasjon de kommer i. Her har du en aktivitet som utfordrer basisen i å gjennomføre med riktig kraft i pasningen. I tillegg øves spillerne til å gi hverandre korte tilrop på utførelse, hvor kravene gjentas hele tiden av spillerne selv. Utstyr: - 1 ball pr. gruppe Organisering: 1. Oppvarming/ forberedelser: - vi danner par som stiller seg rett overfor hverandre med avstand 10 -20 meter - tilpass! - ballen slåes mellom spillerne på 1 touch - hensikten her er å finne 4 ulike kraftnivå for bruk senere i øvelsen - treneren stiller krav til hvilken kraft nivå 1, 2, 3 og 4 skal representere - alle parene øver etter tilrop fra treneren, slik at vi er sikre på at alle har oppfattet nivåene noen lunde 2. Øvelsen - enkel organisering med grupper på 4 -5 spillere - spillerne plasserer seg slik i forhold til hverandre at de øver på sitt ønskede nivå (avstand), som altså kan være ganske ulik i gruppa, se figur - spillerne har 1 -2 touch ved hver involvering, der 2 touch kun brukes dersom ballen ikke kan spilles med kvalitet til neste spiller - ballen spilles i gruppa etter bestemt rekkefølge; 1 til 2 til 3. . . til 1. . . - spiller som slår pasning roper til neste spiller den kraften han skal spille med til neste spiller - i starten kan det være nødvendig at treneren hjelper til med dette Krav i øvelsen: 1. Klare å skille de 4 kraftnivåene tydelig (kan gå ned på 3 nivå dersom det blir utydelig) 2. Still spesifikke krav om bruk av foten, fra bare innside til alle naturlige tilslag (innside, utside og vrist) 3. Feilmargin ned til spesifikk avstand - tilpass gruppa, men maksimalt 1 meter til siden er en fin målestokk. Tom Johannessen , Nordsiden IL 10

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Snappe ballen foran motstander Spesielt i den bakre forsvarsrekka er dette aktuelt å øve på, men vi både vet og ser at det satses mye på å oppnå det samme i midtbaneleddet også, fordi gevinsten er så mye større offensivt sett. Vel her er en øvelse på individnivå for nettopp dette. Utstyr: - 1 ball pr. gruppe Organisering: - gruppe på 6 -8 spillere - to spillere spiller ball seg imellom et stykke unna 3(2) par av spillere - parene er i jevn men rolig bevegelse på tvers av banen i påvente av oppspill - ballen spilles plutselig opp mot et av parene - forsvarsspilleren stikker deretter rundt og forbi sin motstander og snapper ballen - balle kontrolleres og spilles opp til den andre spilleren ute i banen - tilbake i utgangsposisjonene igjen og ny runde - bytter roller etter en stund, der røde (her) skal snappe Krav i øvelsen: 1. Holde riktig utgangsposisjon i sin markering, det vil si litt bak motstanderen og på siden nærmest ballen 2. Lese spillet og dermed være i forkant i sin bevegelse rundt forbi motspiller 3. Holde såvidt igjen at det er mulig å ombestemme seg dersom ballen løftes høyt 4. Raskt innpå ball, men rolig i møte med ballen for å få til en kvalitetsberøring i møte med den Tom Johannessen , Nordsiden IL 11

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Avslutninger i gruppe Aktiviteten gir spilleren mulighet for mange typer avslutninger. Utstyr: - 2 baller pr. spiller i gruppen Organisering: - keeper i mål - gruppe på 4 -6 spillere veksler på å avslutte mot mål - spiller A vender seg mot spiller rundt og mottar ball på ulike vis derfra - det kan være forutbestemt hvordan ballene skal komme inn til avslutter, eller det kan være opp til spilleren rundt - spiller A avslutter og henvende seg til ny spiller rundt for ny ball inn - bytte avslutter ved hver eller annenhver runde, ettersom hvor mange spiller rundt og den ventetiden det vil være. Krav i øvelsen: 1. Målet skal treffes hele tiden 2. Hurtigst mulig avslutning, men vi bruker 2 touch når det er påkrevet for å treffe målet med sikkerhet 3. Plassering av ballen i forhold til mål og keeper blir avgjørende etter som spilleren behersker de Tom Johannessen , Nordsiden IL to andre kravene 12

Tema: Øvelser - Deløvelse basis 1 touch i lufta Øvelsen har mange varianter, og brukes ofte av spillerne selv utenfor fellestrening. Her er det Utstyr: - 1 ball pr. gruppe på 4 -6 etter en bestemt hensikt spillere øvelsen skal brukes. Organisering: - spillerne stiller seg i en ring med korte avstander til hverandre, max. 2 m mellom hver spiller - ballen kastes rolig opp til en spiller ved starten - det er kun 1 touch hele tiden, og ballen skal ikke i bakken - siste spiller som er borti ballen før den treffer bakken er ut i den pågående runden - det spesielle her er at alle SKAL gjøre sitt ytterste for å ta ballen, også de mer håpløse - du ryker ut dersom du ikke jobber 100% med å beholde ballen i lufta - det er i tillegg IKKE lov å sende vanskelige baller med vilje - er det tvil mellom to spillere om hvem skulle ha tatt den, ryker begge ut - holder på til en spiller vinner Tom Johannessen , Nordsiden IL alt og vedkommende oppnår 1 poeng 13

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Basisrektangel Denne øvelsen er organisert slik at det nesten er ubegrenset mulighet for å oppøve nærteknikk med ball. Viktig her er at spilleren stadig må endre bevegelsesretning, og vi unngår dermed den statiske øvingen. Utstyr: - 4 hatter pr. gruppe - 6 baller pr. gruppe Organisering: - banestørrelsen må tilpasses utøveren og hva som skal øves, juster gjerne til det bedre etter at øvelsen er satt igang også - 6 spillere rundt de som øver til enhver tid - 4 spillere som øver mye i midten - spiller i midten tar et initiativ ut mot en spiller rundt og får ballen derfra, og avleverer til riktig person etterpå - midtspiller søker midten av rektangelet igjen, og søker på ny ut til en ledig spiller med ball - 2 -4 min. før nye skifter - skifte to og to spillere, dvs. det blir 4 skifter før alle har vært i midten 2 runder - en helrunde varer da 12 -22 min Krav i øvelsen: 1. Treneren må sette klare krav til hvor og hvordan 1. berøringen skal være 2. Treneren må sette klare krav til hvor ballen skal ved avlevering 3. Nye krav må trigge hurtigheten i det som skjer, men hvor presisjonen er stor Tom Johannessen , Nordsiden IL 14

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Klareringer Hvor ofte ser vi ikke at spillere ikke treffer ballen ordentlig når de skal klarere den ut fra eget forsvar eller i en annen trengt situasjon. Bevegelsen før tilslaget har en tendens til å utfordre spilleren på balansen før tilslaget. Her ser du hvordan du kan øve dette. Utstyr: - 1 ball pr. gruppe Organisering: 1. Hente opp ball og klarere - ballen spilles over hode på spiller A - spiller A løper raskt innpå ballen og skal avklare ballen tilbake til der den kom fra - varier avstander og sted for pasningen i "bakrommet" - kjør 3 grupper à 3 personer hver vei på storbane, altså 18 spillere totalt - rullering i gruppa på rollene 2. Støte ut i bredde og klarere - nå slås pasningen bredt i forhold til spiller A - spiller A raskt innpå ballen, og slår den direkte tilbake til utgangspunktet - bruk bredden på banen som maks utslag for spilleren - rullering i gruppa på rollene 3. Støte rett fram og klarere på volley - langpasning løftes opp mot spiller A - spiller A møter og klarerer på direkten tilbake til utgangspunktet - her kan det være greit med noen flere baller i oppspillspunktet - rullering i gruppe Krav til utførelsen: 1. Hurtigs mulig innpå ballen 2. Ballen skal løftes høyt og langt, slik at ingen kan få tak i den med det samme 3. Viktig å få kroppen i god balanse bak ballen rett før tilslaget 4. Tilslaget skal være kontakt og selvsagt med størst mulig presisjon inn mot ønsket oppspillspunkt Tom Johannessen , Nordsiden IL 15

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Tyskeren Verdens mest brukte øvelse. Grunnene til det kan være mange, men den nære leken med motstanderen, og den enkle organiseringen er nok vesentlige nøkler bak populariteten øvelsen har hatt i hele verden. Utstyr: - 1 ball - 4 hatter Organisering: - bane er et lite kvadrat fra 10 x 10 ned til 3 x 3 m - 4 mot 2, 4 mot 1, 3 mot 1 - de overtallige spillerne skal holde ballen innenfor kvadratet - motspiller(e) skal få ballen ut av eller under kontroll i arealet - noen velger å bytte ved hvert brudd som oppstår der "skyldneren" må i midten Krav i øvelsen: 1. Hurtig kunne foreta og eventuelt ombestemme valg tett innpå utførelsen 2. En korrekt 1. berøring ofte helt avgjørende for god utførelse 3. Finteferdigheter; både kropps og pasningsfinter 4. Utfores på antall berøringer, fra fri ned til 1 touch, juster i forhold til gruppa Tom Johannessen , Nordsiden IL 16

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Vende til riktig side Her må spilleren orientere seg bak før vendingen kan gjennomføres riktig. Utstyr: - 1 ball til hver 3 -er gruppe Organsering: - 3 spillere står på rekke med 10 -20 m mellom hver - spilleren i midten øver retningsbestemt vending - ballen spilles opp mot midtspiller, som rett før vending orienterer seg bak egen rygg - bak ryggen til midtspiller foreta neste spiller en tydelig bevegelse til en side - midtspiller vender deretter til samme side som medspiller bak gikk og spiller hard pasning til denne - jogge lett tilbake i midten igjen, klar til ny runde Krav i øvelsen: 1. Vi spiller med harde pasninger opp til midtspiller for å utfordre ferdigheten på vending 2. Midtspillers blikk må kastes hurtig og til rett tid bakover, det vil si tettest mulig inn på vendingen for å kunne være helt oppdatert 3. Øve både på å møte pasningen tydelig (som et tydelig initiativ i mot i kamp)og på å vente på den (som ved skjerming av mottak) 4. Vende ut og fordi "egen spiller i rygg" og slå hard pasning opp til ytterspiller Varianter av øvelsen: 1. Fin øvelse dersom vi slår langpasning en vei, og midtspiller møter kort pasning fra motsatt side, vender opp på samme måte og slår pasning til utgangspunktet - ny runde Tom Johannessen , Nordsiden IL 17 2. Hver av ytterspillerne lager to små kvadrater hver på sidene. Midtspiller skal ved pasning løfte denne opp i kvadratet for uttelling

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Gjennombruddspasning, løp og skudd Enkel øvelse med viktig poeng og øving. Husk at en gjennombruddspasning er en pasning framover forbi en motspiller. En vellykket slik pasning havner til medspiller som oppnår kontroll i tillegg. Utstyr: - 1 ball pr. spiller - 6 hatter - 1 mål Organisering: - keeper i mål - treneren/ spiller stiller seg som spillpunkt rett utfra målet, avstand 10 -20 m - spillpunktet står "fast" - 5 -10 m utenfor der igjen setter du opp en sperring av 5 hatter på tvers - nye 5 -10 m ut setter du den siste hatten som markerer starten på øvelsen - spiller med ball utfordrer rett mot sperring og gjør utslag til den siden treneren gir signal om før sperringen - straks det er mulig å spille ballen forbi sperren opp til trener/ spiller så gjør dette - følge etter i stor fart - spillpunktet returnerer ballen på 1 touch i forhold til løpsbanen spilleren har - spilleren tar med ballen forbi framover på 1 touch, og avslutter på 2. touch Krav til øvelsen: 1. Riktig avstand til ball under føring, slik at spilleren kan endre ballretning hurtig ved tilrop 2. Kraft i pasningen opp til spillpunkt 3. Ta med og legg til rette ballen på 1 touch før skuddet kommer i siste fase 4. Treffprosent på mål over 75 %, altså 3 av 4 skudd innenfor stolpene Husk: - å justere alle avstander slik at det passer utfordringer din spillegruppe skal ha - kravene til avslutningens presisjon og kraft kan aldri bli store nok, øk på når det er naturlig - det er bedre å bruke en spiller som spillpunkt enn deg selv som trener - størst mulig fart i gjennomføringen Tom Johannessen , Nordsiden IL 18

Tema: Øvelser - Deløvelse basis E 6 Utstyr: - 1 ball pr. gruppe spillere - 2 (4) hatter pr. gruppe Organisering: 7 -9 spillere i gruppe 2 spillere er faste spillpunkt med avstand 20 -60 m - marker med hatter Resten av gruppen fordeler seg jevnt bak disse 2 spillerne Spillpunktene vinkler pasning skrått ut og fram til siden på bevegelse bakfra Bevegelsen bakfra starter fra rygg av spillpunkt i bue ut og fram, kan markere ønsket bredde i løpet med en hatt Spiller i bevegelse tar med seg ballen på 1 touch rett fram Deretter spiller han til motsatt spillpunkt på 2. touch Spillpunktene står fast inntil man bytter disse etter en tid Sekvensen blir: Pasning inn - bevegelse i bue ut - pasning i vinkel til løpet - medtak - pasning inn Krav i øvelsen: 1. Timing av bevegelse-pasning skal være slik at spilleren kan opprettholde stor fart i møte med ball 2. Avstanden i øvelsen kan økes for å trigge kraft og presisjon i pasningene inn til spillpunktet 3. Presisjon i vinklet pasning kan trigges ved å la bevegelsen bakfra komme tettere innpå spillpunktet 4. I svært dyktige spillgrupper kan pasning inn til spillpunkt løftes med krav om 1 -2 touch hos spillpunkt Tom Johannessen , Nordsiden IL 19

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Pasning - flikk på bevegelse De fleste ønsker at spillerne skal være rettvendt med ball, slik at rom framover kan angripes hurtig. Her utnyttes at spissen skaper rom for indreløper til å gå på flikk. Øvelse etter Bjørn Hansen. Utstyr: - mange baller - 2 stormål Organisering: - Roller: oppspiller - spiss - medspiller på løp - bane: 40 x 50 m (L x B) - langpasning opp til spiss - medspiller på løp starter og timer sin bevegelse slik at spiss kan flikke ballen til medspiller direkte - medspiller tar med seg ball på vei "gjennom" og avslutter på mål - medspiller som avsluttet henter ball, og stiller seg som oppspiller av ball på motsatt side - man kjører altså øvelsen to veier samtidig. Krav i øvelsen: 1. Pasningspresisjon (spesielt flikk) 2. Time bevegelse for flikk, unngå offside og dårlig vinkel til spiss 3. Tidlig ballkontroll etter flikk 4. Avslutt hurtigst mulig, men med ro og kløkt i forhold til hva keeper foretar seg Tom Johannessen , Nordsiden IL 20

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Wirkola En klassiker oppkalt etter Bjørn Wirkola. 3 (4) spillere er involvert, og hvor man veksler på korte og lange pasninger uten motstander tilstede. Utstyr: - 1 ball Organisering: - 3 -4 spillere - 2 spillere står omlag 40 m fra hverandre - Mellom disse står 1 -2 spillere - Ballen spilles flatt til spiller i midten, som spiller den i støtte - Deretter kommer en langpasning til motsatt spiller, som spiller flatt opp i midten. . - Du kan velge å ha 1 eller 2 spillere i midten etter hensikt for rollen disse spiller Krav i øvelsen: 1. Bruke færrest mulig touch, det skal være nok med 1 pr. involvering 2. Langpasningen uten sideskru, men med et lite løft fra bakken på omlag 2, 5 m på det høyeste 3. Kortpasningen skal etter situasjonen varieres for å klare å bruke bare 1 touch Tilpasning til de yngste: - kortere avstand - kan slå langpasning langs bakken, og løfte den når de er klare for det selv Tom Johannessen , Nordsiden IL 21

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Tjernås En av Lars Tjernås' gode øvelser. Øvelsen gjøres med klart overtall til ballholdende lag. Kan brukes både for å øve valg i ballhold, men også for å gi en trøkk i forsvarstrening. Utstyr: - Mange baller, samt hatter til å markere område Organisering: - 9: 5 spillere i bane 40 x 33 m - Aktivitet i 5 min, der 5 spillere skal erobre ballen med kontroll - Kontroll betyr ball ut av arealet eller å beholde den - Ballen settes hurtigst mulig i spill igjen etter ballmist - Trener står ved ballsentral rett på utsiden av banen, og server inn ball ved behov - Antall brudd som er erfart ligger et sted mellom 15 -33 på 5 min. Krav i øvelsen: 1. Klare å vurderer når man må løse opp med en langpasning i forhold til å holde den i nærområdet gjennom korte pasninger 2. En tydelig bruk av retningsbestemt mottak vil være helt avgjørende i mange situasjoner 3. Kan øke eller minke arealet ut fra den effekten man ønsker: flere eller færre brudd Tom Johannessen , Nordsiden IL 22

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Sveitseren En øvelse som først og fremst kjennetegnes ved at det er mulig med mange varianter av den, og er således fleksibel til ulike typer ferdighetsøving. Utstyr: - 1 ball for annenhver spiller Organisering: - halve gruppa samles i midten av en ring utgjort av de resterende spillere - ringens diameter må tilpasses ferdigheten som øves; eks. stor forskjell på lang og kortpasning - spillere i midten tar initiativ ut mot spillere i ringen - spillere i ringen spiller ball til møtende spiller, som returnerer ballen i forhold til oppgaven som er gitt - etter å ha avlevert ball, returnerer spilleren rolig inn mot sentrum av ringen igjen, og gjør et nytt utslag mot ringens ballholdere Krav i øvelsen: 1. Roe ned i mellom hvert utslag 2. Tempo i gjennomføringen 3. Utføre angitte oppgaver Oppgaver som kan stilles: 1. Enkle pasning på 1 touch langs bakken 2. Dempe i lufta på 1. touch, pasning langs bakken på 2. touch. 3. Opp å heade ball tilbake 4. Vending i mottak av ball, spill til ledig spiller - her er det selvsagt mulig å legge inn mange flere oppgavetyper Tom Johannessen , Nordsiden IL 23

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Lille. Hansen - pasninger Ved hjelp av en utvidet "Tysker", som er rektangulær i stede for kvadratisk, øver vi både de korte og de lange innsides pasninger. Idèmaker Bjørn Hansen, RBK. Utstyr: 4 hatter, 1 ball Organisering: 6 spillere, der 4 har ballen og 2 skal erobre den Spillere som har ballen, skal alltid være på utsiden av rektangelet Erobring av ball skjer ved å bryte pasningen som skal spilles gjennom rektangelet, på innsiden av hattene Krav i øvelsen: 1 -2 touch utfra ferdighetsnivå Ta ut dybde som medspiller Variasjon av kraft i pasningene ut fra hva Tom Johannessen , Nordsiden IL situasjonen krever 24

Tema: Øvelser - Deløvelse basis "Kaos" Orientere seg - retningsbestemt mottak - pasning til spiller i bevegelse. Denne øvelsen krever kun 1 ball og 4 -6 spillere, og er å anse som en klassiker både til oppvarming og kvalitetsøving. Utstyr: 1 ball, bane min. 20 x 20 m Organisering: Gruppe på 4 -6 spillere Ball spilles etter tur fra spiller 1 til 2 til 3. . . og deretter direkte på ny runde Krav i øvelsen: Orientere seg mot neste spiller før ballmottak Retningsbestemt mottak i forhold til denne spillerens bevegelse Hurtigst mulig sekvens på mottak-pasning Pasningskraften maksimal langs bakken Alternativ bruk av øvelsen: Større areal - langpasning i fokus Mindre areal - mer mottak i fokus Tom Johannessen , Nordsiden IL 25

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Opp tilbake gjennom En pasningsøvelse med samhandling som forutsetning Beskrivelse: Avstander er viktig! I denne øvelsen anbefales det at spillerne må ta i når de skal slå pasninger, derfor gode avstander, totalt 40 meter lengde er greit. Spiller 1 slår til spiller 2 når denne har gjort en fraimot bevegelse. Spiller 2 slår en støttepasning tilbake til nr. 1. Spiller 3 starter når denne støttepasningen går, og spiller 1 slår i forhold til nr. 3 s bevegelse, litt foran foten til nr. 3. Spiller 3 tar med seg ballen noen meter, før han spiller på fot til nr. 4, deretter samme rekkefølge som over. Spillerne kan følge etter ballen, eller du kan ha faste spillere på stasjon 1 og 2, bytte etter et intervall. Etterhvert kan en bruke to baller, men det er krevende! Momenter: Bevegelser i forkant av pasningene! Bevegelsen skal utløse pasningen og pasningen skal slås i forhold til bevegelsen. Treffpunkt på ballen og avstiving av ankel er teknikk-momentene. Kvalitet: Det er kvalitet i øvelsen når bevegelsene kommer i forkant, timingen stemmer mellom pasning/bevegelse og det slås presist og med riktig kraft. Alt foregår på en berøring, unntatt spiller Tom Johannessen , Nordsiden IL 26 som tar med seg ballen over.

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Stabæk-øvelsen Pasningsdrill og fotballbevegelse a la Stabæk En øvelse som kjøres ofte i Stabæk, med 1 4 2 3 elementer som de mener å se igjen i spillet sitt. Organisering: 6 hatter som markerer stasjonene. Minimum 2 spillere på hver hatt. 1 eller 2 baller, etter vanskelighetsgrad. Beskrivelse: start i den ene enden; opp-tilbakegjennom-mønster mellom stasjon 1 og 2, gjennombruddspasningen spilles på foten til 3. stasjon som legger igjen til spiller som gir støtte. Spiller som gir støtte spiller til stasjon 4. Mønsteret gjentas hele veien rundt. Alternativt: Det spilles medløpspasninger mellom stasjonene. Momenter: Tilslag: riktig kraft og retning til riktig tid. Bevegelse: i forkant, enten for å motta ball forfra eller motta ball fra spiller bak deg: tempoøkning/reduksjon i forhold til fart i ballen Tom Johannessen , Nordsiden IL 27

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Prioriteringer etter brudd Aktivitet som øver den offensive situasjonen etter brudd. Med klart overtall kan kravene til utførelse av valg og gjenomført kvalitet synliggjøres tydelig. Utstyr: - 2 mål hvor det ligger 5 -10 baller i hvert Organisering: - banebredden kan gjerne være avgrensningen, fordi det ikke skal være vesentlig bruk for de ytterste områdene - her starter rødt lag med ballen, og skal føre eller spilles seg gjennom bltt lag ved kortpasninger - blått lag skal presse ballfører med stor aggressivitet, og skal gå for å vinne ballen (skape brudd) - når ballen erobres skal 6 -mannslaget blått her kontre med tempo framover - se krav. - ballen er "ferdig" dersom blått har mistet den/avsluttet sitt angrep - da flyttes 3 røde spiller inn bakerst på rødt lag, slik at de blir 6 spillere, og de 3 fremste spillerne hos blått går av banen, slik at de gjenstår kun med 3 spillere - de 3 blå spillerne starter med ball og skal nå angriep med føring eller kortpasningsspill - det laget som er 3 spillere får ikke lov å skyte fra distanse Krav i aktiviteten: 1. Hos overtallig lag skal det legges et meget hardt press på ballfører til enhver tid 2. Sikingsspiller skal være tett nok opp under 1. forsvarer, slik at sikringsspilleren kan vinne alle baller som spilles framover forbi 1. forsvarer 3. Når ballen vinnes skal disse prioriteringene være rekkefølgen på ballbehandlingen a) Avslutt dersom det er stor sjanse for scoring b) Utfordre med stor fart dersom det kan skape direkte målsjanse som følge av den ubalanse det kan medføre Tom Johannessen , Nordsiden IL 28 c) Tidlig pasning til rettvendt spiller d) Ta av press/ skjerme ballen for så å vurdere fra a) og nedover igjen

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Vending av spillet høyt opp i banen Skape gjennombrudd på motsatt side. Kobler inn møtende spiss for å legge til rettvendt spiller i mellomrom for kantgjennombrudd. Utstyr: - 6 baller - 4 hatter Organisering: - marker gruppenes startpunkt med en hatt hver - ball spilles inn fra kant til sentral, som flikker ball på 1. touch opp til møtende spiss - når ballen spilles inn mot sentral, så må motsatt kantspiller stikke hardt rett fram mot bakrom - sentral følger etter egen ball og spiller på 1. touch inn i bakrom på kantspiller, som avslutter - sentral stiller seg bakerst i kantrekke på den siden som fikk avslutte - avsluttende kantspiller henter ball, legger denne hos kantspilerne og stiller seg bakerst i sentralrollen - spissene veksler på, og møter to ganger hver før skifte Krav i aktiviteten: 1. Timing av bevegelser, slik at det er mulig å spille alle pasninger på 1. touch, og det betyr at motsatt kantspiller må starte tidlig 2. Selvfølgelig presisjon i pasningene, og disse skal etterhvert kunne spilles hardere. 3. Siste pasning som går til kantspiller, skal spilles inn på løpende fot, og kantspiller skal ha et medtak som ikke hindrer farten nevneverdig 4. Avslutning skal være en bevisst plassering i mål i stor fart, kun eventuelt avbrudd av å senke farten noe rett før avslutningen utføres. Tom Johannessen , Nordsiden IL 29

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling 4 mot 2 frispilling bakfra En fin aktivitet der langpasning mottas under press, og hvor man "enkelt" skal klare å spille seg ut av presset i en 4 mot 2 -situasjon. Utstyr: - 3 -4 baller i beredskap Organisering: - spiller 3 starter med ball, og blir presset av motspiller A og B her - vurder situasjonen og frispill mot en av backene - backene har i utgangspunktet kun 1 berøring og det skal være en pasning opp til spiller i den røde rekken på motsatt side - disse røde blir så satt under press av spiller 5 og 6 her, og man ønsker å frispille ny back for så å slå langpasning tilbake igjen - antall repetisjoner før kort pause tilpasses etter eget ønske og krav til jobbing med kvalitet i gruppa - rotere to og to spiller til nye roller - tre roller: forsvarerer som presser ballfører, stoppere og backer Krav i aktiviteten: 1. Spille en pasning ut til back som gjør det mulig å slå en langpasning på 1. berøring 2. Justere posisjonen hurtig slik at man kan slå langpasningen på første berøring 3. Øke presset på de som mottar ballen. Dette kan gjøres ved at forsvarerne får faste punkter å starte fra, og at disse kan flyttes nærmere og nærmere de som skal presses. Alternativt ha 3 spillere som presser. 4. Til treneren: tilpass banen til gruppas mulighet til å være på plass i presset til rett tid. Tom Johannessen , Nordsiden IL 30

Tema : Øvelser - Pasningsøvelse Utstyr : 6 kjegler, 1 ball ( baller i beredskap) 40 x 40/50 m Uføres på halv bane, kan kortes inn. Minimum 9 spillere, men da får man også best intensitet. 3 stasjoner på hver side av banehalvdelen med spillere foran hver stasjon. 3 på ene halvdel og 6 på den andre. Ballen starter de er 6 spillere. Man kan starte fra den siden man ønsker. Eks ; fra venstre, spiller 1 spiller ballen foran spiller 2 som har rykket fram og spiller vegg til 1 som slår lang pasning til spiller 3 , som har rykket fram og leverer kort til neste gruppe som starter umiddelbart. Variasjon : Langs bakken , høy lang pasning, 1 berøring. Variere side og startposisjon Krav : 1. krav til berøring. 2. Krav til pasningskvalitet Tom Johannessen , Nordsiden IL 31

Tema : Øvelse – Press ballfører , falle tilbake Forsvar, ballbesittelse og avslutning. Hensikt: Å presse samt falle hjem. . Tid: 20 minuter Spillere: 10. Plass: Halv bane. Organisation: Tre blå spillere befinner seg ved straffeområdet. Tre røde spillere plassert som på bilde. Den røde ballholderen spiller til noen av de røde, da sitter de blå press på den røde ballholderen som spiller tilbake ballen, da faller de blå hjem til utgangsposisjon osv. Man jobber med flera pasninger til de ulike spillerene. Når man har gått gjennom de noen ganger ropar treneren fritt spel da skal man avslutte. Informasjon: Forsvarerene skaj jobbe med raske føtter så fort ball er spilt sitter man press. Tom Johannessen , Nordsiden IL Egna noteringar: 32

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Totalgjennombrudd 1 Det finnes mange ulike varianter av totalgjennombrudd (altså gjennombrudd i bakrom på vei mot mål), og her er en aktivitet som kan brukes i så henseende. Utstyr: - en ball pr. par Organisering: - keeper i mål - en spiller ballen flatt og hardt opp til avslutteren, som spiller ballen i støtte med en vinklet pasning - avslutteren skaper ytterligere vinkel ved å foreta et bueløp motsatt av støttepasningen, hele tiden med mulighet for å se på ballen - støttespiller deretter ballen opp etter bevegelsen hos avslutter - her kan man legge inn en linje ved hjelp av hatter, som indikerer offside, slik at ballen må spilles i forhold til dette Krav i øvelsen: 1. Pasning opp skal være såvidt hardt at det ikke er mulig å bryte foran for en spiller som ville ha stått bak avslutteren 2. Bevegelse og pasning i støtte skal være timet slik at avslutter rekker å foreta en buebevegelse før pasningen trees gjennom 3. Pasningen som skal trees gjennom har kravet til stor presisjon og riktig avpasset kraft 4. Avslutningen SKAL plasseres fremfor skytes hardt Varianter av denne aktiviteten: 1. Du kan variere med å la spilleren spille pasning 3 enten flatt eller med løft over tenkte spillere 2. Du kan sette to spillere ved starten, der en spiller opp til spiss, den andre kommer i støtte, og spiller ballen til den som spilte opp første pasning, altså 3 spillere involvert Tom Johannessen , Nordsiden IL 33

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Totalgjennombrudd 2 Det finnes mange ulike varianter av totalgjennombrudd (altså gjennombrudd i bakrom på vei mot mål), og her er en aktivitet som kan brukes i så henseende. Utstyr: - 1 ball pr. trio Organisering: - kjøres gjerne mot 2 mål dersom gruppen er stor, bør ikke være mer enn 10 spillere i hver gruppe her - ballsentral hos spiller 1, som spiller opp på motbevegelse fra en av "spissene" - spiller 1 følger etter egen ball - spilleren som møter, flikker ballen til sin makker, som spiller nr. 2 gjennom i bakrommet - spiller 2 avslutter - rullering i aktiviteten ved at spilleren som følger etter egen ball inntar rolle 3 - avslutter henter ball og stiller seg ved sentralen Krav i øvelsen: 1. De 3 pasningene må være presise 2. Avgjørende at spiller 1 rykker kraftig inn mot bakrommet etter flikken 3. Avslutning i forhold til de krav vi ellers måtte ha i fokus: tidligst mulig, sikrest mulig, bare plassering, avslutte på 1. eller 2. berøring etc. Tom Johannessen , Nordsiden IL 34

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Innkastvariant 1 Her er en variant av innkast det er greit å øve på. Vi kombinerer det med avslutning på mål, som alltid vil være det store poenget. Utstyr: - en ball pr. spiller - 8 hatter til å markere sidelinje Organisering: - spiller A beveger seg imot spiller B, som kaster på bevegelse fra spiller C - spiller C avslutter på mål, henter ballen å legger den ved sidelinjen der B stod - ny spiller (som har ventet ved sidelinjen) beveger seg imot spiller A som kaster nå til spiller B som springer gjennom og avslutter Krav i øvelsen: 1. Kasteren signaliserer kast, da møter kantspilleren imot og spillere ut i banen starter gjennom. Timing av disse bevegelsene skal være slik at det ikke blir naturlig for den spiller som ville ha fulgt (her bare markert med rød - er altså ikke med i øvelsen) kantspillerens rygg til å stoppe opp å rygge tilbake igjen 2. Kasteren må sørge for at han kaster langt nok 3. Spilleren som mottar ballen oppsøker ballen hurtigst mulig for avslutning Tom Johannessen , Nordsiden IL 35

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Oppspill i rom - vending forbi motspiller Samhandling som utfordrer spiller 1 og spiller 2 på timing av bevegelse-pasning, samt spiller 2 på 1. berøring forbi motspiller som presser med stor fart. Utstyr: - 10 hatter - 4 -5 baller pr. gruppe Organisering: - 7 utespillere og eventuelt keeper - keeper kan unnlates, men det skaper mer helhet og motivasjon med - spiller 1 utfordrer hatt med ball, og spiller vinklet pasning til spiller 2 som har satt i bevegelse inn i rom, med utgangsposisjon fra bak og på siden av neste rekkes hatt - spiller 2 tar med seg ballen på 1. berøring forbi pårusende motspiller - motspiller skal her starte fra mellom de bakerste hattene i det ballen spilles opp til spiller 2. Veldig viktig at denne spilleren løper hurtig rett mot og "gjennom" det punktet spiller 2 mottar ballen. Motspilleren skal IKKE gjøre noe utslag for å snappe ballen fra spiller 2. Etterhvert kan man selvsagt slippe til mer reelt press fra denne spilleren også. - spiller 2 forsøker dertter hurtigst mulig å sette ballen i en av de to små målene til slutt - rullering kan foregå ved å beholde 2 spillere som motspillere en stund, mens spiller 1 bytter til spiller 2 til vente til spiller 1 til. . . Krav i øvelsen: 1. Spiller 1 skal utfordre med ball rett på hatt (motspiller) for så å vinkle pasning tilpasset bevegelsen hos spiller 2 2. Spiller to skal time sin bevegelse inn i rommet slik at pasningen treffer lengst mulig ned i rommet spilleren angriper 3. Spiller 2 skal på 1. berøring komme seg forbi en bevisst pårusende motspiller 4. spiller 2 skal treffe innefor målet hurtigst mulig deretter, og etterhvert treffe med stor kraft for å score. Tom Johannessen , Nordsiden IL 36

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Overtall 3 mot 2 før avslutning I mange situasjoner ser vi at spillere ikke makter å utnytte situasjoner de er i overtall rett foran mål. Her er en øvelse som er enkel i regi, men som gir mye god øving på å vurdere valg når man er i overtall. Utstyr: - 4 hatter - noen baller (min. 5 -6) Organisering: - starter ute i banen ved ballsentralen - kantspillere starter øvelsen mellom to hatter ute i bredden - 2 motstandere starter inne i 16 -metersirkelen - første pasning skal spilles fra sentral og ut til en av kantene, og da er øvelsen i gang - offside er med - banebredden er de stiplede linjene - fullføre til ballen eventuelt er tapt eller avsluttet - motstanderen "scorer" når de løfter ballen opp til sentralen igjen, gjelder også for keeper - ny trio klar med en spiller i hver av utgangsposisjonene - forsvarsspillerne kan organiseres i 2 par som bytter en runde mot alle angripende trioer Krav i øvelsen: 1. Spill pasningene med kraft tilpasset hensikten med å oppnå god overtalls-situasjon på en av kantene 2. Sentralspilleren må vurdere sin egen posisjon hele tiden, slik at effekten ved en støttepaning blir størst mulig i forhold til å komme til avslutning. 3. Kantspillerne må være tålmodige med å holde den lille bredden som banen her gir (stiplede linjer). 4. Spillerne må opptre hurtig i sine bevegelser både med og uten ball når dette kreves for å beholde eller utnytte rom for avslutning. Tom Johannessen , Nordsiden IL 37

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Valg mot etablert forsvar 2 Oppspill på møtende spiss som legger igjen til indreløper/sentral, som spiller gjennom bakre ledd på bevegelse hos motsatt indreløper/spiss Utstyr: - mange baller i ballsentral midt på banen - 4 hatter til å markere offsidelinja Organisering: her i 4 -3 -3 - øver 4 roller; stopper/sentral spiss og indreløperne - ballen spilles opp på møtbevegelse fra spiss - indreløperne framover i understøtte, der en av disse mottar ball fra spiss - motsatt indreløper fortsetter bevegelsen inn i rommet skapt av spissens møtbevegelse - ballen spilles fortrinnsvis flatt og veldig hardt inn i dette rommet - indreløper tar med seg ball gjennom til avslutning - samme spiss jobber til vi bytter - nytt par av indreløpere ved hver gjennomføring Organisering: i 4 -4 -2 - øver 4 roller, stopper/sentral, spissene, kant - ballen spilles opp på møtbevegelse fra spiss - kantspillerne framover i understøtte, der nærmeste kantspiller mottar ball fra spiss - motsatt spiss starter sin bevegelse inn i rommet skapt av møtende spiss - ballen spilles fortrinnsvis flatt og veldig hardt inn i dette rommet - motsatt kantspiller stormer inn mot målet, mens spissen tar med seg ball gjennom til avslutning - begge spisser jobber i øvelsen til vi bytter dem ved rullering - nytt par av kantspillere ved hver gjennomføring Krav i øvelsen: 1. Pasning opp til spiss skal være hard, slik at ingen stopper kan stikke foran å snappe 2. Bevegelsene hos indreløperne/ kantspillere må avstemmes i forhold til spissens posisjon i møte med ball 3. Indreløper/ kant som ikke mottar fra spiss setter full fart på gjennom backrekka 4. Bevegelse og pasning skal times slik at 1. berøring i medtaket kan få ballen forbi backrekka Alternativ bruk av øvelsen: 1. Kan sette ut hatter som markerer stedet hvor oppspillet skal treffe. Dette setter store krav til 1. pasningen, men det gjør det hele lettere for tempo og presisjon ellers 2. På et høyere nivå, kan spillerne utfordres på å løfte ballen opp på spiss, uten at antal touch eller presisjon forsvinner Tom Johannessen , Nordsiden IL 38

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Støtte-bevegelse-pasning-medtak 2 øvelser som bygger på hverandre, der bevegelse og pasning blir utfordret inn mot et godt medtak framover i banen. Utstyr: - 1 ball pr. gruppe på 2 og 3 Organisering: a) - gruppe med 2 spillere - spiller A spiller en støttepasning til B, avstand 5 -10 m - spiller A starter vinklet bevegelse framover og hvor B spiller etter denne b) - gruppe med 3 spillere - spiller A og B står på hver sin ende, avstand 20 -30 m - spiller C i midten av disse - spiller C spiller støttepasning til A eller B, og beveger seg i bue ut for å skape vinkel for pasning - spiller C mottar pasning i forhold til sin bevegelse - spiller C tar med seg ballen og spiller ny støttepasning til motsatt spiller - ny bevegelse og ny pasning. . . Krav i øvelsen: 1. Fotballbevegelse hos mottaker av ball. Dvs. at spilleren beveger seg slik at han kan se ballen hele tiden 2. Legge til rette på 1. berøring, og føre/spille på 2. 3. Utfordres på hurtigst mulig gjennomføring uten at presisjonen blir svakere Tom Johannessen , Nordsiden IL 39

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Pasningskvadratet En klassiker i forsøket på å øve opp timing av bevegelse og vinklet pasning. Utstyr: - 1 ball på 5 -er gruppe - 4 hatter på 5 -er gruppe Organisering: - lager et kvadrat av 4 hatter, sidene 15 -25 m lange - 2 spillere på et hjørne og 1 på hver av de andre - hjørnet med 2 spillere starter med ball - spiller X 1 fører ballen opp mot neste hjørne og da starter spiller x" ved dette hjørne - X 2 løper ned mot neste hjørne i kvadratet - i det X 2 starter slår X 1 en pasning tilpasset løpet til X 2, slik at denne spilleren får med seg ballen på vei til neste hjørne - i det ballen ankommer X 2, staretr X 3 fra neste hjørne, og slik fortsetter øvelsen rundt i kvadratet. Krav i øvelsen: 1. Pasningen skal spilles i forkant av neste spiller 2. Neste spiller skal ta med seg ballen på en slik måte at denne kan spilles hurtig til neste spiller igjen 3. Bevegelsene må tilpasses det som skjer med pasningslegger, slik at timingen mellom disse blir den best mulige Alternativer i øvelsen: 1. Øke kravet til kraft i pasningen som spilles 2. Spille ballen kun på 1 berøring hele veien 3. Kan utvides til et rektangel, der ballen skal løftes opp til neste spiller fra spilleren som har den på langsiden Tom Johannessen , Nordsiden IL 40

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Soneforsvar - del 1 Helt elementær innledning om soneforsvarets hovedpoeng, nemlig at man orienterer seg i forhold til sine medspillere som utgangspunkt. Utstyr: 3 -5 hatter Organisering: Gruppe: 4 -5 spillere Hattene legges ut på linje på tvers av banens bredde Hattene simulerer angripere som har ballen På kommando fra trener, løper spillerne i press på varslet hatt Krav i øvelsen: På kommando etablerer press som 1. forsvarer på "ballfører" (hatt) Etablere sikring (2. forsvarer) skrått bak 1. forsvarer Holde en rett linje på de bakerste spillerne når press etableres Riktig avstand for 3. forsvarer som skal dekke farlig rom Alternativ bruk av øvelsen: 1. Sette inn spillere for hattene, som mottar ball og vender opp for å drible seg fordi presset 2. La flere spillere delta i angrepet ettersom ferdigheten i forsvarsspillet sitter Tom Johannessen , Nordsiden IL 41

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Soneforsvar del 2 Når vi øver prinsipper i soneforsvar, er det tre fokus vi alltid må huske på å trigge med våre spillere. Det er press i ballfører, aggresivitet og medspillerorientert. Utstyr: - mange baller - min. 5 vester Organisering: - banebredden, halv bane - vi øver bakre ledd med 4 spillere, samt en sentral midtbane foran disse - motstanderen er 5 -6 spillere - motstanderen starter opp hver gang i midtsirkelen med ball, og skal spille seg fram til scoring - i starten er det kun lov til å spille pasninger langs bakken - når forsvarsleddet vinner ballen, scorer disse dersom de klarer å løfte ballen opp i midtsirkelen Krav i øvelsen: 1. Prinsippet om at 1. forsvarer presser ballfører i sin sone, og at sikring (2. forsvarer) etableres bak 1. forsvarer 2. Hurtige rolleskifter mellom 1. og 2. forsvarer når motstander spiller pasningene 3. Offsidelinja tydelig, der stopper som 2. forsvarer setter denne og de andre retter seg inn etter 4. Hele leddet følger ut etter dersom ballen spilles bakover på banen 5. Hele leddet klare til å falle av dersom det ikke er press på ballfører, slik at baller mot bakrommet blir lettere å fange opp Varianter av øvelsen: - kan gi muligheten for å spille alle typer pasninger - forsvarsleddet skal spille seg hurtig ut til midtstreken Tom Johannessen , Nordsiden IL 42

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Utstyr: Shadowspill - noen baller i eget mål Dette er en lagsøvelse, der laget er i angrep uten motstander. Hensikten er å øve bevegelsesløsninger som er godt timet for et hurtig framoverspill. Organiseringen: - keeper starter alltid med ballen - vi spiller som om vi møter et lag som ligger med normal presshøyde - treneren kan på ulike vis mane fram ønskede situasjoner gjennom tallkombinasjoner eller ved å oppfordre spillergruppen til variasjon - tallkombinasjoner vi eksemplvis kan bruke: - eks. i 4 -4 -2: 2 -7 -spiss, 3 -6 -spiss, 2 -8 -9 - eks. i 4 -3 -3: 2 -6 -9, 2 -10 -6, 2 -7 -5 -11 - den viktige hensikten er at laget vet om et nettverk av mulig valg i sin posisjon, som ofte letter avgjørelseshastigheten for god samhandling i framoverspillet - husk at timing av bevegelse betyr at spilleren har tydelig fart framover når ballen mottas rettvendt Krav i øvelsen: 1. Alle roller skal skape og verne om (passe på å ikke bruke for tidlig) eget rom 2. Bevegelsene skal være timet i forhold til å oppnå et hurtigst mulig spill framover, altså må man ofte starte i forkant av pasninger 3. Alle pasninger skal utløses av en bevegelse dersom vi gjør sakene riktige 4. Spillerne må være i stand til å simulere situasjoner som er reelle i sin rolle når det øves Vi benytter disse posisjonsnumre i våre eksempel for 4 -3 -3 / 4 -4 -2: 1. Keeper 2. Høyre vingback 3. Høyre stopper 4. Venstre stopper 5. Venstre vingback 6. Høyre indreløper / Høyre kant 7. Sentral midtbane 8. Venstre indreløper / Sentral midtbane 9. Høyre ving / Venstre kant 10. Midtspiss Tom Johannessen , Nordsiden IL 43 11. Venstre ving / Midtspiss

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Utstyr: Valg mot etablert forsvar 1 - mange baller - 2 vester Oppspill til spiss, som legger igjen på indreløper/ sentral, ball ut på kant for innlegg til motsatt ving/ kant, indreløper/ spiss og spiss. Organisering: - bane: 70 x 60 (L x B) - spillere i sine normalposisjoner: vinger/ kanter, spiss, indreløper/ sentral, stoppere. - oppspillene kommer bak fra stopperplass opp til møtende spiss - indreløper/ sentral timer bevegelser i understøtte og spiller direkte ut på ving/ kant når spiss legger i støtte - ving/ kant søker innlegg i forhold til bevegelser foran mål - foran mål skal motsatt indreløper/ spiss og ving/ kant fylle opp fremre og bakre stolpe, samt spiss være på plass på 45 grader - 2 spillere (m/vest) utgjør motstanden inne i feltet Krav i øvelsen: 1. Hurtigst mulig avvikling, det vil si på færrest mulig touch 2. Spiss må møte tydelig, som i kampsituasjon 3. Helt avgjørende med en god langpasning opp til spiss. Erfaringsmessig er angrepsforsøkene gode eller dårlig utfra nettopp kvaliteten på denne pasningen. 4. Innløpene foran mål må ha fart når innlegget kommer, slik at man ikke kan markere ut løpet 5. Avslutningen skal treffe mål, og det er ofte slik at det er overraskende mange Tom Johannessen , Nordsiden IL 44 mål som scores uten kraft i forbindelse med innleggssituasjoner.

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Store. Hansen Timing av bevegelse og vinklet pasning i forhold til det rommet som skaffes. Kan gjøres enklere. Idèmaker Bjørn Hansen, RBK. Utstyr: - 1 -2 baller, 3 hatter Organisering: - 7 -10 spillere, fordeles "likt" på 3 grupper - hattene danner en stor trekant, med avstand 20 -40 m mellom dem Krav i øvelsen: 1. Frabevegelse hos ballmottaker, som møter pasning fra ballfører 2. Støttepasning til ballfører, og deretter reversert løp, ta ut bredde for vinklet pasning 3. Helst på 1. touch (max 2 touch) opp til ny møtende spiller, som spiller i støtte og stikker i revers. 4. Ballen spilles i vinkel i forhold til ny spiller. Sekvensen blir slik: Frabevegelse - pasning opp og tilbake - bueløp - vinklet pasning - ny sekvens Gjøres enklere ved å: 1. Ikke gjennomføre frabevegelse, bare møte 2. Ikke gjennomføre støttepasningen, men bruke 2 touch: medtak og vinklet pasning direkte Tom Johannessen , Nordsiden IL 45

Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling Spille seg ut bakfra 1 Hva blir viktig når lagets bakre rekke med 4 spillere skal spille seg sikkert ut og forbi 3 spisser? Hensikt: Ønsker å spille slik at vi beholder ballen hos en av spillerne i bakre rekke, som er kommet seg forbi de 3 spissene og kan skape overtall i midtbaneleddet Utstyr: - minimum 1 ball, helst 4 -5 Organisering: - 4 spillere i bakre ledd mot 3 spisser - starter alltid fra "keeper" som her godt kan være treneren selv Krav i øvelsen: 1. Avstand mellom stopperne, og vingbackene strekker litt opp, slik at keeper kan sette igang stopperne 2. Lokke 2 av spissene over til en side, for så å vende spillet hurtig til motsatt side for gjennombrudd 3. Ballen føres opp mot midtbanen, helst av stopper, men blir nok presset til å bruke vingback noen ganger 4. Utfordre markert spiller i midtbanen, utnytt overtallet i situasjonen 5. Bakre rekke kommer etter i det ballen blir velykket spilt opp i midtbanen - gjerne i mellomrom på rettvendt spiller Tom Johannessen , Nordsiden IL 46

Tema: Øvelser - Egentrening Føring Egentrening som gir godt trøkk på pulsen, samtidig med føring som hovedfokus og ulike pasninger som klare krav til flyt i aktivitetene. Fantasien og ferdighetsnivå eneste begrensning her. Vi nevner noen aktiviteter, så får du selv også tenke og tilpasse muligheten til deg selv. Utstyr: - 2 baller pr. spiller Organisering: - hver spiller skal bruke 2 -to baller i alle aktiviteter her - trener/ spiller finner regler og krav til aktiviteten selv etterhvert som fantasien kommer i sving - tidsmessig får man se an graden av utbytte underveis, fordi dette utfordrer konsentrasjonen voldsomt mye for enkelte, mens andre ikke sliter så mye med dette. Husk at vi ikke klarer å konsentrere oss maksimalt i mer enn 3 -4 min, så det kan jo være en pekepinn her. Krav i øvelsen: 1. Holde flyt ved behandlin av de to ballene 2. Presisjon i berøringer på ballene, slik at ballen ikke stikker av, men blir med dit den er tenkt. 3. Still egne krav om tid, gjentagelser som er godkjent, presisjon eller flyt. Variasjoner: Aktivitet: 1 Føre ballen rett frem ved rett og slett å sørge for å berøre den ballen som til enhver tid ligger deg nærmest. Aktivitet: 2 Spark de to ballene framover med 2 -to ulike teknikker, og bytt gjerne om når du snur retning igjen. Aktivitet: 3 Spark den ene ballen litt lengre enn den andre som føres med mange hurtige tilslag, for så å sparke den først lengre igjen i møte med den. Aktivitet: 4 Legg ball nr. 1 skrått (45 grader) til venstre fremfor deg (5 -10 m). Før ball nr. 2 opp i mot denne, og slå en vinklet pasning mot høyre (45 grader) like før du ankommer ball nr. 1. Overta deretter ball nr. 1, og før så denne opp mot ball nr. 2 som er i ferd med å stanse, og gjenta med vinklet pasning mot venstre Aktivitet: 5 Vanskelig! Legg ballene med 10 meters mellomrom etter hverandre i løpsretningen. I møte med ball nr. 1, taes denne direkte opp til triksing med par-tre tilslag før den spilles flatt forbi den andre ballen som ligger foran. Ball nr. 2 likeledes, og slik fortsetter du. Ønsker du større utfordring kan du jo forsøke: a) Gjøre det annehver gang med begge bein b) Spille ballen i bue over i stede for flatt c) Trikse bevisst oppover i krpoppen: fot-kne-hode-kne-fot d) La fantasien svinge og utfordre deg selv. Tom Johannessen , Nordsiden IL 47

Tema: Øvelser - Fysisk trening Back in 20 De fleste ønkser å legge inn utholdenhetstreningen som en del av spilldelen. Mange synes nok dette kan bli en sovepute og dermed en lite sikker påvirkning nettopp på utholdenheten vi trenger i spillet. Back in 20 er en kjent løpsøvelse av den veldig enkle sorten å organisere. Organisering: - spillerne stiller på linje på 16 -meteren, og skal løpe over til motsatt 16 -meter - hvert 20. sekund starter nytt løp motsatt 16 -meter - øvelsen brukes både planlagt og for å eventuelt "tømme" spillerne dersom økta ikke ble nok intens ifht til planen med belastning Krav i øvelsen: 1. Lengden på banen avgjør hvor tøff denne øvelsen blir, distansen bør være omlag 75 meter 2. Tempoet bestemmes av spilleren selv; som kan velge å spurte i starten for å roe ned mot slutt, men de skal være klar til ny runde på 16 -meterstreken. Tom Johannessen , Nordsiden IL 48

Tema: Øvelser - Hel treningsøkt Inn- og utsidepasning Temaet pasninger er vidt og bredt. Her holder vi fokus på innsidepasningen, samt at utsiden skal brukes når det letter situasjonen spilleren er i. Utstyr: - 1 ball pr. par - 4 hatter pr. 6. spiller Organisering: 0. Oppvarming: 15 min - jogging; med fotballbevegelser - 8 min - med ball; to og to slår korte inn- og utsidepasninger til hverandre 1. Sveitseren: 20 min - se øvelsens beskrivelse - ballen spilles flatt inn og flatt ut igjen på en berøring - treneren ser an hva spillerne generelt sliter med, og stanser for å veilede på dette, vise øvingsbilde - treneren veksler videre på kravet om å bruke innside og utside i tilslaget - skifte spillere i midten og rundt etter 3 min 2. "Lille Hansen": 15 min - se øvelsens beskrivelse - banens størrelsen tilpasses utøvernes ferdigheter - kravet om bruk av utsiden må sees an i forhold til ferdighetene i gruppa 3. Inn- og utsidesirkel: 15 min - se beskrivelse - lag overtall på et lag dersom spillergruppen ikke mestrer øvelsen i starten - tilpass midten slik at det passer ferdighetsnivået, liten midt er lettest 4. Spill 6 mot 6 -spill: 20 min - bane 50 x 40 - fritt spill, men vi innfører touch-begrensning dersom spillet går for tregt - vanlige spilleregler, foruten offside og corner - spiller med "svenske" dersom corner, dvs. at laget som skal ha corner, får starte ved egen keeper igjen 5. Nedjogging og tøying: 10 min Tom Johannessen , Nordsiden IL - husk stor nok fart på beina for å riste av mest mulig melkesyre i beina - hold tøyingen lenge nok til å musklene beholder/ øker sin lengde 49

Tema: Øvelser - Hel treningsøkt 1. forsvarer Etter at hele kongerike innførte soneforsvar vet vi at ferdighetene som 1. forsvarer har sunket betraktelig. Her er en økt der denne rollen er i fokus hele veien. Utstyr: - 1 ball til hvert par - vester til to lag av gruppen - hatter til areal 0. Oppvarming: 10 min Hensikt: generelt, men også spesielt på forsvarsbevegelser med lavt tyngdepunkt og forflytting bakover og sidelengs. 1. To mot to: 15 min Hensikt: ansvarliggjør spilleren i rollen som 1. forsvarer - lite avgrenset rektangel 10 x 4, der 2 spillere skal komme seg kontrollert forbi to forsvarere - når ballen vinnes, kontre til motsatt side av rektangelet - sett opp til ny runde uansett utfall av dette Krav i øvelsen: 1. Hurtige bein i duellene, raske posisjonsflytt 2. Nekte spiller å komme rundt på utsiden av 1. forsvarer 2. Kollektivt press: 15 min Hensikt: synliggjøre effekten av godt press som 1. forsvarer, samt omstilling fra annen rolle og inn som 1. forsvarer - undertall til forsvarere 5: 9 - tilpass bane 40 x 33 m, slik at det oppstår nok brudd - ballen slippes til ballholdende lag når den vinnes med kontroll, og vi teller antall brudd på arbeidstiden 3 min - alle spillere skal inn å fange ball minst 1 gang Krav i øvelsen: 1. Hurtig til å etablere press som 1. forsvarer 2. Oppfatte og handle hurtig på omstilling fra 2. F og 3. F til å bli 1. forsvarer 3. Avslutningsduell 2 mot 2: 20 min Hensikt: Oppleve viktigheten av tidlig opp i ballfører for å hindre avslutning - parvis ut fra to mål med avstand 33 m fra hverandre - et av parene mottar ballen fra server, og utfordrer deretter til avslutning - vinnes ballen, angripes det andre veien - ballen skl avsluttes ut av arealet eller inntil treneren mener det er nok Krav i øvelsen: 1. Så hurtig oppi 1. angriper at denne ikke rekker å skyte i første omgang 2. Øke presse på 1. angriper slik at det er mulig å vinne ballen 3. Gå for å vinne ballen 4. Spillaktivitet med markering: 20 min Hensikt: synliggjøre ansvar for spilleren - to lag: K+x: x+K. Antall spillere kan være annerledes etter hensikt for gruppen den aktuelle økta. - hver spiller får ansvar (tilpasset seg selv) for hver sin motstander, og ingen andre får gå på denne spilleren før han når fram til avslutningssonen (som må være markert) Krav i øvelsen: 1. Markeringsspill, der spilleren som 1. forsvarer TVINGES til sitt ansvar 2. Øve på å tenke defensiv balanse også når man angriper selv; hvor langt unna er mitt ansvar dersom vi mister ballen? 5. Nedjogging og tøye: 10 min Hensikt: vanlig restitusjon, og spesielt nøye med legger, lår, hofte og lyske da disse har hatt en stor belastning denne økta. Tom Johannessen , Nordsiden IL 50

Tema: Øvelser - Hel treningsøkt Heading Utstyr: - 1 ball pr. par/ gruppe - mange hatter Når vi skal øve headinger byr det ofte på utfordringer for treneren i valg av aktiviteter. Her gir vi innspill til en hel økt med heading som fokus. Betingelser: - oppvarming med fotballbevegelser, spesielt en del på opphopplanding-spurt Aktiviteter: 1. Parvis på kne - en i paret står på knærne og den andre kaster opp til heading, bytte etter en liten stund 2. Gruppe på 3(4) spillere - lage et mål av to hatter. bredde 4 m - spiller A står ved den ene "stolpen" og kaster til spiller B som skal score på spiller C som står i mål. Eventuelt spiller D som henter opp ballen. - avstand fra spiller B til målet kan reguleres etter ferdighetsnivå, likeledes målets størrelse 3. Parvis - en spiller holder ballen høyt opp med strake armer noe foran seg - den andre spilleren skal hoppe opp og heade på ballen - juster høyde og opphoppsteknikk 4. Spillaktivitet - bane: 33 x 18 m (dobbel 16 m og bredden på 5 -meteren) - 2 lag fordelt som på tegningen - vi spiller mot begge målene samtidig (for å øke antall utførte headinger) - 4 mot 2 spillere i favør av angripende lag - basene foretar innkast til sine spillere annenhver gang - ingen spillere har lov å ta utgangsposisjon inne i 5 -meteren - vi spiller på tid og med antall baller tilgjengelig - her må du prøve deg fram i din egen spillergruppe, men det kan skje mye på 1 minutt, så det er sagt - rullering innad i laget til neste runde, slik at man dekker alle rollene: avsluttere, innkastere og forsvarere Krav til utførelse: 1. Starte bevgelsen nede i magen og sluttføre den med snert i nakken 2. Klare å presse ballen ned dersom det lettere gir mulighet for scoring 3. Time opphopp slik at du får godt trykk i ballen i møte med den. Tom Johannessen , Nordsiden IL 51

Tema: Øvelser - Hel treningsøkt Avslutninger i fokus Avslutninger bør så langt som mulig alltid være med i treningsbilde, men her er en økt med spesielt fokus på avslutninger. Alle spillere deltar. Utstyr: - mange baller Betingelser: - ekstra god oppvarming, 15 min - huske å drikke og tøye ut underveis i økta Aktivitetene: 1. a Spillaktivitet - 5 -6 min pr. gruppe/ runde, ca. 20 min totalt - bane: 33 x 30 m, med 10 spillere engasjert - spillerne skal skyte fra sin sone, der de er 3 mot 1 - keeper setter enkelt i gang en ledig spiller, og deretter skal 3 mot 1 komme til avslutning hurtigst mulig - dersom motstanderens ene spiller får ta i ballen, får denne gå uhindret 1 mot 1 med keeper 1. b Resterende spillere - 5 -6 min pr. gruppe/ runde - 1 spiss og 2 grupper ute i banen - gruppe 1 spiller til møtende spiss og gruppe 2 starter på løp for avslutning - opp til spiss, støtte til 3. spiller som avslutter - skudd mot et mål i variabel avstand 10 -20 m 2. Mottak - skudd - 30 min - innlegg fra Sentral B til spiller A bak i feltet - mottak ut i banen før avslutning på 2. berøring - når spiller A avslutter, henter han ballen og stiller seg klar for innlegg ved Sentral A 3. Spillaktiviteten "Dobbel 16" - bane 40 x 33 m - 20 min - K+4 mot 4+K - spiller i 4 -5 min's sekvenser Krav i øvelsene: 1. Raske avgjørelser oppfordres hele tiden 2. Utfordre spillerne til å legge ballen tilrette med stor presisjon 3. Plassering av skudd fremfor kraft i hele økta 4. Kun de som plasserer ballen godt slippes løs til å legge mye kraft i skuddene Tom Johannessen , Nordsiden IL 52

Tema: Øvelser - Hel treningsøkt Langpasningsferdighet Mål og hensikt: Utvikle evnen til å velge langpasningen til riktig tidspunkt, samt ha en utførelse av denne som bidrar til gjennombruddsmulighet i spillet. Her har du et forslag til en hel treningsøkt der fokuset Momenter i spesielt fokus: 1. Høy beredskap på å kunne slå langpasningen hurtig når gode er lagt på langpasningsferdigheten. Vi muligheter oppstår 2. Kraft nok i tilslaget for å tjene på dette inn mot går alltid rett på gjennombruddsmulighet som kan oppstå aktivitetene i denne sammenheng, mens Organisering: spillerne normalt bruker 20 1. Deløvelse samhandling: 3 x 5 min (17 min) min på oppvarming og a) Spiller 9 mot 5, der 5 i midten skal erobre ballen mest mulig nedjogging i tillegg. b) Oppgaven til ballholdende lager å utnytte banen til å slå både korte og lange pasninger ifht situasjonen 2. Deløvelse basis: 2 x 7 min (15 min) a) Vi bruker et pasningsrektangel, med avstand stor 15 x 40 meter b) På tverrenden spilles ballen forsøksvis på 1 touch etter langpasning c) Langpasningen spilles diagonalt i rektangelet 3. Hurtighet: 3 x 4 min (14 min) a) Sitte i 90 grader feilvendt, på signal full spurt motsatt vei 8 -10 meter b) Trippe over baller, bruker 10 baller, med økende avstand, maksfrekvens hele tiden, løfte knærne noe mer enn vanlig c) Fintekvadrat: en spiller i hvert av hjørnene i et kvadrat på 10 x 10 m. 1 spiller avgjør hvilken vei alle skal springe. Veksle på å styre finten. 4. Spillaktivitet med soner: 3 x 7 min (24 min) a) Bane 50 x 40 m (L x B) b) 7 mot 7 inne i banen c) Spillere har lov til å søke ut i sonene uten forventning om å bli presset d) Det er krav om at ballen derfra skal spilles inn på maks 2 touch, enten som innlegg eller enkel pasning Tom Johannessen , Nordsiden IL 53

Tema: Øvelser - Spillaktivitet Rangers-øvelsen Rangers - en oppvarmingsøvelse med spill mot ett mål i 16 -meteren Den settes igang ved at keeper setter i gang en av de fire angriperne som står plassert ved hjørnene på 16 -meteren med et utkast. Når ballen går, kommer det to forsvarere ut fra stolpene. Deretter er det fritt å velge: 1 mot 1 og avslutte, avslutte med en gang, 2 mot 1 og avslutning. Ved brudd/scoring settes ballen igang fra keeper igjen. Å sette opp hverandre og velge siste-pasning før scoring, for eksempel, spille på tvers av målet og på bakerste stolpe. Tom Johannessen , Nordsiden IL 54

Tema: Øvelser - Spillaktivitet Semb Øvelsen kalles Semb etter Nils Johan, som startet å bruke den. På vår illustrasjon er det 10 mot 10 på halv bane, men det er selvsagt Føring over linje på halv bane. ingenting i veien for å gå ned på antall i forhold til behov/tilgjengelig mannskap på den enkelte trening. En tar altså bort avslutningsfasen mot mål, det er å føre kontrollert over linja som gir mål, og det er naturlig å fokusere på spilleprinsippene gjennombrudd-hindre gjennombrudd. Trener og spillere kan jobbe med offensive og defensive valg og utførelser med den enkelte, gruppevis eller lagsvis uten forstyrrende avslutninger. Du trenger en halv ellever-bane(ca. kvadratisk areal. ) og bruke en ball. Tom Johannessen , Nordsiden IL 55

Tema: Øvelser - Spillaktivitet Organisering: Tilpass bane-bredde og 4 -4 -2 i angrep lengde etter hvor mange du har på hvert lag. I eksemplet her brukes hele banen, og 9 utspillere på hvert lag. Øvelse for det etablerte angrepsspillet når en bruker 4 -4 -2 systemet. Beskrivelse: Alle angrep startes hos keeper. Laget med ball kommer seg i oppspills-posisjon, kjør gjerne med passivt press fra forsvarerne for å få frem bildet i starten. Etterhvert øk funksjonaliteten helt til at alt er som i en vanlig kamp, med ekstra poeng for de som klarer å oppfylle betingelsene og score. Betingelser: Det er ikke tillatt å komme etter med spillere fra de to bakerste leddene før det er etablert pasningsforbindelse med en av spissene. Vurder om det skal være lov å forsvare seg med mer enn bakre leddet i starten, altså skal midtbanen på forsvarende lag få komme hjem eller stå på angrepshalvdelen. Mål: Gi spillerne bilder på prinsipp om motsatte bevegelser, å gi nærstøtte og når det lønner seg å benytte opp-tilbakegjennom(bakrom) og opp-tilbakevend(mellomrom) som virkemidler i etablert angrepsspill. Tom Johannessen , Nordsiden IL 56

Tema: Øvelser - Spillaktivitet Vend spill-innlegg og avslutning Øvelse hvor det stilles krav til 3 pasningstyper. Organisering: Spillerne jobber i grupper på 4 med en ball. Keepere kan veksle på å stå, annenhvert angrep f. eks. Det angripes mot et mål uten forsvarsspillere. Beskrivelse: 1 slår et gjenlegg nær foten til 2, som posisjonerer seg for å slå direkte ut på 3 med et halvtliggende vristspark. 3 legger igjen til 4 og starter gjennom, mens 4 spiller gjennombruddspasningen i forhold til 3 s bevegelse. 3 legger inn i forhold til innløpene. Det skal scores! Momenter: Utførelsen må være presis. Spillerne må selv se når de skal slå på fot, nære fot og/eller i rom. Spillerne må posisjonere seg for å gi nærstøtte og spille videre på få berøringer, helst bare en. Tom Johannessen , Nordsiden IL 57

Tema: Øvelser - Spillaktivitet Vend spillet Aktivitet som utfordrer spilleren til å holde på ballen for å øke presset på seg selv, slik at laget kan utnytte dette ved å vende spillet hurtig. Utstyr: - noen baller - 6 + 5 vester Organisering: - en forsvarsrekke med 4 spillere og en sentral foran disse igjen utgjør motstanderen - laget i fokus har 2 spisser, og 4 midtbanespillere - ballen starter på midtbanen hos laget i angrep - ballen skal beholdes i laget, hvor man skal skape gode forhold for å utnytte overtalls-situasjoner - ved brudd imot, løfter motstanderen ballen i lite mål på midten, som signaliserer scoring andre veien - keeper har lov til å igangsette kontring, og kun dette, da ballen stanses dersom annet blir forsøkt - ny ball fra midten igjen ved ballstans Krav i øvelsen: 1. Når overtallet skal skapes, må ballen spilles hurtig og presist 2. God avstand mellom de sentral spillerne, for å skape overtall ved å vende spillet mellom disse 3. Kantspillerne skal true rom på yttersidene i overtallet 4. Ballholdet skal gi signaler om når det lønner seg å vende spillet, og da skal det skje hurtig. Tom Johannessen , Nordsiden IL 58

Tema: Øvelser - Spillaktivitet Inn- og utsidesirkel Øvelsen er helt unik i sin organisering, og den utfordrer spillerne til å tenke over betydningen av rom, bredde og dybde hele tiden. Utstyr: - 4 -5 baller er greit å ha, trenger egentlig bare en - mange hatter til arealets oppmerkning Organisering: - to lag som kjemper om å få ballen rundt i banen - banestørrelse: ytterkant 40 x 40 m - banen består av en midt hvor ballen skal transporteres rundt og føres kontrollert over linjen etter en runde - når det andre laget vinner ballen, skal de forsøke å få ballen andre veien inntil de har rotert 1 hel runde fra der ballen startet - når ballen havner utenfor (og det skjer en del), tildeles vanlig innspark, men dette kan taes 5 skritt fram fra der ballen gikk ut - stor fordel å starte denne øvelsen, så det startes annenhver gang uansett - juster innerste firkant selv etter de utfordringer gruppa møter - det er selvsagt mulig å spille med rektangelform også, tilpass etter gruppas ferdigheter - dersom det er vanskelig å score, lag overtallsspill som kan rullere i gruppa Krav i øvelsen: 1. Bruke inn- og utsidepasninger hele tiden, altså forbudt med pasninger som løftes med vristen 2. Kraft i pasningene er helt avgjørende for å komme fordi spillere i en slik bane 3. Jobbe med og kreve at 3. bevegelser er tilstede oftest mulig her Tom Johannessen , Nordsiden IL 59

Tema: Øvelser - Spillaktivitet Semb-øvelsen Ikke klassiker, men mye brukt for å øve overgangsspill, der prinsippet om bruk av bredde på motsatt side er vesentlig for å oppnå gjennombrudd. Utstyr: - noen baller på hver side av banen - 7 -8 vester Organisering: - bane 60 x 50 m (L x B) - 2 lag av 7 -8 spillere - mål scores ved å føre ballen over dølinjen på motsatt side - fri touch, og når det scores går ballen til motstanderens lag - fint for keeperen også, som kan redde overalt og sette spillet fort igang igjen Krav i øvelsen: 1. Omstilling ved ballvinning, der det alltid vil lønne seg å starte mange bevegelser samtidig framover 2. Presisjon i pasninger som vender spillet, der det kan være spesielt farlig å miste ballen 3. Utfordre 1 mot 1 med ball dersom ingen sikring Variasjon i øvelsen: 1. Det laget som scorer får starte på nytt bakfra igjen, for å premiere og trigge det scorende laget 2. Kan sette inn småmål langs dølinjen, både 2 og 3 mål Tom Johannessen , Nordsiden IL 60

Tema: Øvelser - Spillaktivitet Spill med fri kortsidespiller Utstyr: - 12 hatter til å avgrense området - 1 ball Spillaktivitet der angripende lag hele tiden har en mann mer enn forsvarende, og hvor det øves mye på overgangssituasjo ner. Organisering: - bane 40 x 30 m (L x B) - 5 mot 5 spillere inne i arealet - en spiller står på hver av de to kortsidene - laget scorer hver gang de får spilt ballen til spiller på kortsiden - deretter angriper de andre veien og fortsetter til de mister den, da er de på jakt etter å få tak i ballen - spiller på kortsiden har max 3 touch på ballen - denne spilleren skal ta imot og spille inn ballen igjen til samme lag - når det andre laget vinner ballen angriper de motsatt vei av laget som hadde ballen - spillere i banen har 2 -3 touch Krav i øvelsen: 1. Omstilling fra angrep til forsvar til angrep 2. Hurtig orienteringsevne og valg ved spill på 2 touch 3. Bevegelse i ledige rom for å utnytte overtallet Varianter: 1. Kan spiller med en fast overtallsspiller slik at banespillet blir 6 mot 5 til angripende lag 2. Fri tocuh på kortsidespiller gjør igangsettingen sikrere Tom Johannessen , Nordsiden IL 61

Tema: Øvelser - Spillaktivitet Utnytte og eller dekke rom Utstyr: effektivt Spillaktivitet som trigger spillerne mye, spesielt på kommunikasjon innad i det defensive arbeidet. Aktiviteten er oppkonstruert men dette gir god effekt. 8 -10 baller 20 hatter (sidelinje og soner) 8+8 vester i to farger Organisering: K+1+6+1 på begge lag (1 forsvarer i eget straffefelt, 6 i midtsonen, 1 angriper i motstanders felt) Bane: sone i midten (6: 6), 60 x 50 (L x B), 20 x 50 -felt (1: 1) på hver side av sonen En spiller fra hvert lag oppholder seg i dene sonen hele tiden For å komme til målsjanse skal laget føre ballen kontrollert inn i disse sonene Laget utnytter 2 mot 1 -situasjonen som oppstår ved at ingen kan følge ballfører inn i feltet Offside er med Fritt antall touch i sonen Ved scoring starter laget som scoret fra sin keeper igjen - det skal altså lønne seg å score! Når en forsvarer får kontroll på ball i feltet, er han fredet til å spille opp til egne spillere i sonen. Krav i øvelsen: 1. Utnytte rom ved å vende hurtig gjennom pasning med god kraft 2. Utfordre 1 mot 1 når streken er like foran 3. Avvikle avslutning så hurtig som mulig inne i feltet Tom Johannessen , Nordsiden IL 62

Tema: Øvelser - Spillaktivitet Utstyr: Dobbel 16 - mange baller - hatter til banen - vester til lagene Klassiker innen spilløvelser, der 4 møter 4 og hvor vi spiller med store mål og keepere. Organisering: - Bane 40 x 33 m (dobbel 16 -meter, derav navnet) - Spilletid: 4 -6 min - Benytt svenske* når det blir corner Krav i øvelsen: 1. Komme til avslutning oftest mulig 2. Utfordre 1 mot 1 3. Skjerme ball 4. Blokkere skuddforsøk 5. Vinne 2. baller Alternativer: a) Med 3 lag, kan man skifte tapende lag hele veien etter 1 scoring b) Bruk av vegger bak/ved siden av mål, der disse har 1 touch c) 2 touch-spill d) Ha mer eller mindre aktivitet på det/ de lag som hviler * Svenske; når det egentlig er blitt corner så får laget i stede starte bakfra ved egen keeper igjen. Hensikten er å ikke bruke tid på å sette opp til corner, samt at laget skal beholde ballen og gies en ny sjanse til avslutning. Et stort poeng her er at ballen må være blokkert ut til corner, slik at man ikke tjener på å sløse bort sjanser med svake avslutninger som eks. stusser borti en spiller på vei langt utenfor. Tom Johannessen , Nordsiden IL 63

Tema: Øvelser - Spillaktivitet i 4 -3 -3, del 1 Utstyr: Her øver vi tempo i overgangsspillet, men først og fremst å komme til avslutning i overtall 6 mot 4. Øvelsen kan justeres mye for å få til mestring, og det er i tillegg enkelt å utfordre spillerne nok. - Mange baller - Hatter til banen - Vester i 3 farger, eks. 7 blå + 7 røde + 2 gule Organisering: - Bane: 70 x 50 (L x B) - Begge lag stiller opp i K-3 -1 -3 system (alternativt 4 spillere bak) - 2 spillere er i tillegg midtbanespillere på angripenede lag hele tiden(gule vester her) - Vi bytter lite om i posisjonene i eller mellom leddene. Krav i øvelsen: 1. God 1. pasning etter brudd - dvs. pasning som søker eller gjør oss i stand til å søke framover hurtig. 2. Hurtige bevegelser framover rundt ballfører 3. Utfordre motstander med ball for å utnytte overtallet ved å spille "vekk" motstanderen Tom Johannessen , Nordsiden IL 64

Tema : Øvelse – Trene innlegg Hensikt: Trene innlegg. Tid: 30 minuter Spillere: 6 mot 4. Plass: Halv bane med to yttersoner. Utstyr : Masse baller Organisering: Rød spiller hentar ball och sitter igang angrepet ved å spille ut ball i ytterkorridor der spilleren gjør veggspill med spiller i midtsonen. Spiss samt Ving løper inn på angrepet de øvrige røda kommer med på andre ball. Når angrepet er slutt hemter man ny ball ved ballsentral på midten. Informasjon: Her kan man øva på ulika innlegg som man vil ha i kamp. Egna noteringar: Tom Johannessen , Nordsiden IL 65

Tema : Øvelse – 5 -a-side med vegger Hensikt: kondisjon med ball. Mange berøringer og avsluttninger Plass: 35 x 45 meter. Tid: 15 minuter Organisering: 4 mot 4 samt 2 målvakter og to veggar på hver side av hvert mål. Spillerene benytter veggene for å komme raskt til skudd. Instruksjon: Man har bare to berøringer. Skape seks mot fire situasjon. Egna noteringar: Tom Johannessen , Nordsiden IL 66

Tema : Øvelse – Oppspill med mann i rygg, støtte 40 x 40 m Fokus: Oppspill med mann i rygg. Trange posisjoner. Skape bakrom og stor bevegelse. Plass: 30 x 30 eller 40 x 40 Spillere : 4 + 2 ( alt. : 4 + 6 ) Utstyr : 8 kjegler , 2 vester Instruksjon: 4 spillere på lag. 2 forsvarere. En angrepspiller inne i innerste boksen med forsvarerne. De 3 andre skal bevege seg rundt i ytterste boksen og så ballen mellom seg for så å slå inn på spiller i midten som ligger ballen igjen til medspiller som slå lang til motsatt spiller. Spiller i midten må da ha flyttet seg til motsatt ende av boksen. De øvrige spillerne i ytterboksen må stadig bevege seg i forhold til ballen og være spillbar. Forsvarerne klarerer eller tar kontroll. Bytt roller. Variasjon: 1 eller 2 berøringer. Ballen skal inn i boksen annenhver berøring. Kan utvide med å ha forsvarere utenfor den ytterste boksen som forsvarerne skal slå til. De skal da forsøke å slå inn til forsvarerne igjen. Tom Johannessen , Nordsiden IL 67

Tema: Fysisk trening - Fysisk trening Hurtighet 1 Oppfattelsesevne, samt bruken av lårmuskulatur for hurtigst mulig å komme opp i toppfart. Øvelser 1) Parvis Sitte ned i 90 grader feilvendt. på signal vende om og akselerere opp og rundt hatt som ligger 8 meter unna. Første spiller i mål vinner duellen. 2) Fire spillere Fire hatter danner et kvadrat. 1 spiller i hvert av hjørnene. En spiller styrer aktiviteten ved plutserlig å gjøre et utslag til en av hjørnene, og hvor de andre skal reagere på dette i tilsvarende løpsretning. 3) Parvis Rettvendt par går likt side om side, og der ansvarlig spiller plutserlig bøyer se dypt i knærne, slår i bakken, spretter opp og spurter fram til en bestemt strek e. l. - maks. 15 m unna. Motstanderen skal gjøre det samme, og vinner dersom han ved passering av mållinja kan ta borti sin motstander. Treneren må være tilstede og påse strenge regler til å bøye dypt nok i knærne. 4) Parvis En spiller ligger på mage eller rygg 15 m fra mål. Den andre i paret står 20 m unna mål. Vedkommende gjør utslag til spurt som liggende spiller reagerer på og skal forsøke å komme seg opp og først i mål. Juster avstanden utfra forutsetninger i gruppa. Tom Johannessen , Nordsiden IL 68

Tema: Fysisk trening - Fysisk trening Hurtighet 2 Øvelser Nye øvelser for hurtighet 1. Enkeltvis opptrekk Legg 10 baller på rekke med mellomrom til å sette foten i. Øk mellomrommene gradvis fordi farten på spilleren skal bli og blir større ettersom ballene passeres. Høye kneløft/ opptrekk trenes her. Ingen skal berøre ballene når de passeres ved at spilleren løfter foten opp rett over ballen på vei framover. 2. Parvis fall To spillere stiller seg opp rett foran treneren som holder igjen disse ved å støte mot brytskassa. Spilleren lener seg framover og venter på at treneren slipper opp. Maks spurt i 10 -20 meter. 3. Hurtig stoppkontroll Spilleren starter 15 meter fra en strek, og på signal spurter rett fram mot streken, og treneren stopper sin klokke når begge bein er på streken samtidig. Spilleren skal ha kontroll og det vil si at han ikke mister balansen på streken. Tiden avgjør deretter hurtigheten. 4. Maks til siden Spilleren starter på et merke (en strek e. l). På signal spurter spilleren ut til siden, men med hode rettet rett fram der treneren står og tar tiden. På signal fra treneren (etter 5 sekunder akkurat) snur spilleren retning tilbake igjen, og skal forsøke å komme i mål til den samme tiden. Her måles den avstanden spilleren klarer å få til ut til siden, og om han klarer å komme seg tilbake på den samme tiden. Her kan lagets hurtigste spiller gjerne springe først (og treneren setter ut en kjegle så langt han kom), slik at de andre har noe å strekke seg etter. 5. Fotballbevegelse med hurtighet 0 - 10 meter: spurt rett fram med hode bakover 10 - 15 meter: spurt bakover med hode samme vei 15 - 25 meter: spurt rett fram med hode samme vei 25 - 30 meter: hurtig fotflytting sidelengs en vei 30 - 35 meter: hurtig fotflytting sidelengs andre veien 35 - 50 meter: spurt rett fram i mål Treneren må her være våken med sine signaler. Ved hvert skifte skal det gies et signal som utløser skifte av bevegelse. Ved sidelengs fotflytting skal beina IKKE krysse hverandre. Lavt tyngdepunkt kan være lurt her. Tiden taes, men må bedømmes i forhold til den kvaliteten som skjer i utførelsen også. Ikke slipp spilleren godkjent gjennom løypa uten tilstrekkelig kvalitet. Figur til øvelse 4 Tom Johannessen , Nordsiden IL 69

Tema: Fysisk trening - Fysiske tester Spensttest Vi benytter oss av Sargent-test. Dette fordi denne krever minst tilrettelegging i gjennomføringen, og den er rimelig pålitelig. Utstyr: - vegg det er mulig å avtegne merke med kritt - kritt Organisering: 1. Utøveren tar kritt på fingertuppen, står stille med strake bein og setter et merke på veggen med strak arm. Viktig at det er full strekk når dette merket settes, ellers blir målingen bedre enn det som er reelt. 2. Utøveren hopper med maksimal armsving, og strekker armene opp i svevet og setter et merke så høyt som mulig på veggen. 3. Gjenta øvelsen 5 ganger, der beste resultat teller. Testen er enkle og gjentas med jevne mellomrom for å følge med utviklingen av de tiltak man arbeider med når det gjelder spenst, styrke og hurtighet, som henger tett sammen. Tom Johannessen , Nordsiden IL 70

Tema: Fysisk trening - Fysiske tester Hurtighetstest Hurtigheten er mer og mer avgjørende på fotballens øverste nivå. Se forøvrig alle typer fotballhurtighet man kan øve på siden "Fotballhurtighet" i menyen 'Fysisk trening' og 'Fotballmedisin' Organisering: En utfordring når det gjelder testing av hurtighet er å være nøyaktig til å: a) Foreta riktig måling av tiden b) Gjenskape de samme arbeidsbetingelene ved re-testing Tiltak for dette: a) For å oppnå riktig tid trenger man litt utstyr for hånden. Videokamera med mulighet for bilde-for-bilde med klokke er en variant. En annen er å bruke et enkelt anlegg med infrarød startsensor som er koblet opp mot elektronisk klokke. b) Foreta testen innendørs er det sikreste, samt at testen taes dagen etter restitusjonsøkt/ hviledag. Oppvarming og rekkefølge lik ved testing. Gjennomføring: 1. Oppvarming: 15 min. - jogge i et bestemt tempo - armcrawl, 3 x 10 sek - 3 stigningsløp opp til maks - tøye lett ut i fram- og bakside på lår, samt leggmuskel. 2. Todelt test: a) Med "flying" start, for å måle maksimalfarten b) Med 1 -skrittsfart, for å måle akselerasjonsevne opp til maksimalfart 3. Antall forsøk: - det gjøres 2 forsøk på begge tester, der beste teller på hver av de. - utøveren gies mulighet til å teste maksimalt 2 x 2 utover de ordinære 2 x 2 testene. Tom Johannessen , Nordsiden IL 71

Tema: Fysisk trening - Fysisk trening Fotballrelaterte styrkeøvelser Øvelsene er utarbeidet i samarbeid med Katarina Hoff, Olympiatoppen avd. Trondheim. Siden vil oppdateres senere med flere øvelser. Er du ikke kjent med gode prinsipper for belastning innen styrketrening, så være kritisk i bruken av alle øvelser. Utstyr: - en stokk; lite kosteskaft-typen - en knehøy og stødig benk Forutsetninger for øvelsene: 1. Ingen vekter før du behersker øvelsene, tar omlag 4 -6 uker å bli god for de fleste 2. Vekter kun etter kyndig vurdering om dette lar seg gjøre 3. Forstå at fotballøvelsene er noe annerledes enn mange normalt trener når det gjelder styrke for fotball 4. Teknikken i øvelsene helt avgjørende for riktig effekt Organisering: Vi bruker stokken ved endel øvelser. Når vi refererer til at denne er på nakken, betyr det at utøveren holde et bredt grep på stokken, samtidig med at den skal ligge på tvers av nakken. Stokken byttes etterhvert ut med vektstang til de som behersker øvelsen. 1. UTFALL - 6 -8 utfall - hold stokken på nakken - foreta et stort skritt framover, og gå dypt ned - foten tilbake på plass, og det samme med motsatt fot Tom Johannessen , Nordsiden IL 72

2. STEG PÅ BENK - 8 -12 steg opp - stokken på nakken - løft et ben opp på benken, og trekk/ skyv/løft kroppen eksplosivt opp til strak posisjon oppe på benken. Senk deretter kroppen ned på motsatt side av benken, alt dette i en bevegelse - direkte over i ny fase andre veien, foten opp og skyv etter til strak stilling, og ned motsatt 5. FRIVENDING - 4 -6 stk - føtter i skulderbredde fra hverandre - hold stokken med begge armer strake, med grep på utsiden av knærne - senk stokken til rett over knærne og støtt den på låret - dra stokken langsetter lårene opp mot mage, og vipp deretter stokken opp til brystet i fart - dette er en fotøvelse, så ikke bruk hendene i oppsvinget til brystet - senk stokken ned igjen og finn posisjon for ny gjennomføring 3. HOLD SPENNING - utgangsposisjon som ved push-ups, men nå støtter vi på hele underarmen langs gulvet 6. HØYRE - VENSTRE - hold posisjonen slik strak i 1 min - 6 -8 stk - stå med en fot på en benk 4. SIKK-SAKK - hold tak i svært lette vekter e. l. , de yngste - 6 -8 stk trenger ikke vekter - hold stokken på nakken, trykk den hardt - sats med begge bein vekselvis og kom deg ned mot kroppen opp i strak posisjon på vei over til motsatt - start med en fot strak bak og en strak fram, side av benken og hopp slik at bakfot blir fram og framfot - senk deg ned på denne siden, og ta direkte blir bak i en bevegelse ny sats opp i strak og over til den andre - fortsett hurtig direkte på motsatt siden bevegelse, og fortsett slik til antallet er der øvelsen Tom Johannessen , Nordsiden IL 73

7. KNEBØY - 4 -6 stk - hold stokken på nakken - fotstilling skulderbredt - senk overkroppen ned mellom beina og skyv stor fart opp igjen - sørg for at stokkens fall-linje går rett gjennom kroppen og ned i beina - unngå at overkroppen bøyes framover slik at all vekta belaster korsryggen NB! Utfør 4 -5 frie spensthopp uten stokk mellom seriene, slik at kroppen husker den hurtige bevegelsen i beina 8. RYKK - holde stokken i bredt grep helt ned ved gulvet - strak i rygg og armer - løft med beina i stort tempo for å løfte stokken opp over hode i en bevegelse - hold stokken nær kroppen på vei oppover ved å bøye i armene - krever veldig god teknikk, dvs. mye øving før mange behersker denne øvelsen 9. BENKPRESS - 6 stk ganger 6 serier - press opp med stor fart - ikke utfør flere enn antallet, da bygger du store men trege muskler. Vi trenger hurtig muskler i fotballen 10. MAGETRØKK - still beina inntil en vegg og legg vektstang med store manualer 0, 5 m foran deg - ta et skulderbredt tak i vektstanga og rull denne utover gulvet til du oppnår full strekk i kroppen - trekk deretter stanga mot deg til du klarer å reise deg opp i stående igjen - ikke svai i ryggen på denne Tom Johannessen , Nordsiden IL 74

Tema: Fysisk trening - Fysisk trening Styrketrening for alle De fleste vet at barn og ungdom som ikke har vokst fra seg ikke bør drive med trening der vekter belaster kroppen. Det betyr ikke at de ikke kan drive med styrketrening - tvert om. Viktige prinsipper når man skal drive med styrkektrening i fotball, spesielt for unge utøvere. 1. Kroppen din er belastning nok til å utvikle deg svært mye sterkere enn du er i dag! 2. Styrketrening som belaster kroppen gjennom bevegelser hvor flere muskler deltar i en naturlig bevegelse er til det gode. 3. Styrketrening skal ikke ha det resultat at du er utkjørt etterpå, da har du trent feil. Overskudd og pigge muskler er et tegn på god belastning for unge utøvere spesielt 4. Belastning på ryggen MÅ gjøres riktig. Du må vite når du skal ha svai og når du ikke skal ha det. Tom Johannessen , Nordsiden IL 75

Tema: Fysisk trening - Fotballmedisinsk hjørne Fotballspillets fysisk profil Hva kreves av fysisk ressurser hos en fotballspiller? Mannlige elitèspillere går og løper gjennomsnittlig 10 -11 km i en hel kamp. Midtstopperne beveger seg minst i likhet med angriperne, mens midtbanen og noen sidebacker løper mest. Lengste registrerte løpslengde hos en spiller er 14 km i løpet av 90 minutters spill. Kvinnelige spillere løper i snitt 2 -3 km kortere enn mannlige. Det er ikke registrert avgjørende forskjeller mellom herrelag i eliteserien og spillere i divisjon 1, 2 og 3 i forhold til bevegelseslengde (gå, jogge, spurte). Samlet sett foretar spilleren 10 -15 ulike bevegelsesløsninger (pasning, jogge, hoppe, vende etc) hvert minutt, uavhengig av spillernivå og kjønn. Kvinnelige elitespillere og spillere fra lavere divisjoner har færre høyhastighetsløp, header og takler mindre enn mannlige elitespillere. KONKLUSJON: 1) I mer enn 50% av tiden står eller går spilleren langsomt. 2) I 35% av tiden, en drøy 1/2 -time, løper/ jogger spilleren i rask til halvhøy fart. 3) Bare 7 -8% av tiden (omlag 7 min. ) rykker/ løper spilleren i høyeste fart 4) Antall kortspurter (2 -4 sek. ) har siste 10 -året økt fra 80 -90 opp til 110 -120. 5) Spilleren utfører 10 -12 taklinger og header noe mindre Hvordan trene? Grunnprinsipp: Bevegelsesmønsteret i ulike treninger må være så kamplike som mulig for å gi maksimal effekt. Tom Johannessen , Nordsiden IL 76

Tema: Fysisk trening - Fotballmedisinsk hjørne Restitusjonstrening Begrepet restitusjon har kanskje ikke fått den plassen i fotballhverdagen vår som den burde ha, vel og merke dersom vi ønsker bedre prestasjoner. Hva slags restitusjon er mulig og ønskelig for å gi en god effekt for fotballspillere? HVILE - MAT - DRIKKE - NEDJOGGING - TØYE Vi tar utgangspunkt i at spilleren nettopp har spilt kamp: 1. Jogge ned (blir kvitt slaggstoffer) og tøye godt (prioriter store muskelgrupper, hold stillingene lenge - 2 x 30 sek) 2. Karbohydratrik mat straks etter aktivitetsslutt, samt nok drikke (1 -2 liter) 3. Hvile og drikke 4. Restitusjonsøkt, kvitte seg med slaggstoffer, samt tøye godt, (snarest mulig etter mat og hvile) fylle på med drikke. Øker temperaturen i musklene slik at hver musklekontraksjon blir lettere. Sparer energi. Når det gjelder viktigheten av å drikke så skal man være oppmerksom på at 1% væsketap fører til 10% reduksjon i prestasjon. Restitusjonen fortsetter med en nedkjøring. Hvis man trener hardt til man er hjemme ved døra uten nedkjøring vil restitusjonstiden økes. Bruk alltid 10 -20 min på å roe ned kroppen med lav intensitet i siste del av treningen. Restitusjon umiddelbart etter treningen. Det viktigste man kan gjøre for å øke restitusjonen er, så raskt som mulig etter treningen å erstatter den energien som man har brukt. En hard treningsøkt kan så god som tømme lagrene i musklene for glykogen. I de første 30 RESTITUSJON - faglig bakgrunnsstoff for deg som vil vite mer minuttene etter treningen er kroppen lettere i stand til å ta imot og lagre ny energi. Spis og drikk noe som er godt og tas lett opp av Hvile og restitusjon er noen av de viktigste komponentene ved kroppen. (Cola, litagod, moden banan, bolle med sjokoladepålegg trening. Men det er dessverre disse det syndes mest mot. eller honning, sjokolade). Glem heller ikke å få i deg et fullverdig måltid etter at du er kommet hjem fra trening. Uttøyning er også med Restitusjonstiden er kritisk for å kunne forbedre prestasjonsevnen. på å fremskynde restitusjonen samtidig som det er med på å Jo fortere man restituerer seg, jo fortere kan man gjennomføre en forebygge skader. ny treningsøkt med kvalitet. Og jo fortere man kan gjøre det, jo bedre form kommer man i. Restitusjon over lengre tid - I de påfølgende 6 -9 timene etter en er hard treningsøkt bør man TID TIL RESTITUSJON prøve å restituere seg gjennom en eller flere av følgende metoder: Når vi trener hardt brytes muskelfibrene ned og energilagrene Passive metoder tømmes. For at vi skal kunne trene hardt igjen er det nødvendig at a. Søvn. Dette er den mest grunnleggende metoden. muskelfibrene får tid til å bygge seg opp igjen og energilagrene b. Varm dusj eller bad. fylles. Hvor lang tid dette tar avhenger selvfølgelig av hvor hardt man har trent, men generelt kan man si at en ny hard treningsøkt Aktiv restitusjon: ikke burde komme før etter 36 timer. Dette vil dermed ikke si at a. Sykle lett i 15 -30 min. noen timer etter aktivitet. man ikke skal trene på 36 timer. Det blir igjen helt feil. Alternative b. Svømming er en fin metode. former for trening er med på å påskynde restitusjonsprosessen c. Massasje hvis de ikke er for intensive. d. Badstu - men vær forsiktig med varigheten og drikk mye. e. Avslapping og lett tøyning. FASER I RESTITUSJONEN f. Lett spasertur. Restitusjonsprosessen kan deles i tre faser i forhold til treningsøkten - før og under, umiddelbart etter og langtids INDIVIDUALISERING restitusjon. Hvis man er nøye med disse vil restitusjonen ta kortere tid og man vil ha bedre utbytte av neste treningsøkt. De samme restitusjonsmetodene passer ikke for alle og vi bruker ikke like lang tid på å restituere oss. Også på dette området er prinsippet Restitusjon før og under treningen. Restitusjonen starter faktisk om individualisering viktig. Generelt kan man si at jo eldre man er og i når man gjennomfører oppvarmingen til treningen eller jo dårligere fysisk form man er i jo lengre tid tar det å restituere seg konkurransen. God oppvarming er positivt fordi: fullt ut. Diett og stress påvirker også restitusjonen. Tom Johannessen , Nordsiden IL 77

Tema: Fysisk trening - Fotballmedisinsk hjørne Fotball og kosthold Kort oversikt over de mest vesentlige forhold for fotballspillere å ta hensyn til i sitt kosthold. Før kamp: Hele tiden før: 2 -3 liter drikke daglig 3 -4 timer før: hovedmåltid 1 -3 timer før: lett mellommåltid Etter kamp: Karbohydratrik kost eller drikke innen 30 min. Komplett måltid innen 2 timer En spiller som har en riktig energibalanse (dvs. tilført energi er lik brukt energi) trenger ikke noe kosttilskudd, med unntak av jern. Det er imidlerid viktig at man sjekker ut om det er behov for jern, fordi for mye jern kan ha negative virkninger. Tom Johannessen , Nordsiden IL 78

Tema: Spillestil - Byggeklosser Winning Formula- vinneroppskriften Dette er en klassiker, ingen tvil om det. En kan snakke om fotball-teori før og etter denne boka, akkurat som vi i Norge refererer til før og etter Drillo. Her kommer begrep som gjenvinning, siste tredel, ballbesittende for første gang på banen. I tillegg er mang en sportsplan dannet etter modellen i The Winning Formula, med prioriteter for angreps- og forsvarsspill. Charles Hughes trente G 16 -landslag og var ansatt i det engelske fotballforbundet mens han skrev dette. Han brukte arbeidstida til å studere og analysere opptak av kamper(høres det kjent ut? ). Noen av hans konklusjoner gikk på at siden 50 -åra hadde det vært en jevn nedgang i antall scorede mål i VM-sluttspill. Og at målene som ble scoret på høyt nivå statistisk sett ble scoret etter få pasninger i laget. Han analyserte fenomenet ”possession football” som årsak til at det ble scoret færre og færre mål og dannet motpolen- Direct Play som han kalte det. Vi skal se nærmere på hva som utgjør et ”Direct Play”. (Oversatt til norsk fra boken)I angrep: Den beste angrepsstrategien er bygd på Direct Play. Bevisene for at suksess er bygd på angrep med 5 pasninger eller mindre er overveldende. Det først målet er å være bedre enn motstanderne til å komme seg til siste tredel. Fem teknikker er viktige for å oppnå dette målet: 1 Lange pasninger fremover, bak motstanders forsvar 2 Løp uten ball i angrepsretningen 3 Pasninger fremover på foten til spiller som har støttespiller i riktig vinkel for å motta ballen og spille den fremover. 4 Å ta imot og vende med ballen 5 Løp med ball i angrepsretningen Hvis det andre målet oppnås, så vil det være enklere å oppnå det tredje målet, som er å gjøre 4 viktige elementer i spillet oftere enn motstander: 1 Skudd. Å skyte hver gang gir iseg selv flere skudd-muligheter fordi det blir returer og at ballen treffer spillere i feltet 2 En får tildelt døballer 3 Innlegg 4 Vinne tilbake ballen på siste tredel av banen I forsvar: Den beste forsvarsstrategien er å vinne ballen så nære motstanders mål som mulig. Dette kan skje ved at laget holdes samlet og kompakt. I en kompakt formasjon vil 3 muligheter oppstå for det forsvarende laget: 1 Ballfører kan presses kjapt. Dette forhindrer ham, eller i hvert fall sinker ham i å spille ballen fremover. 2 1. forsvarer vil med en gang ha en medspiller i sikring 3 Spillere er istand til å følge motstandere på løp Sjansene for å slippe inn mål vil reduseres enda mer hvis spillerne som forsvarer seg i og rundt eget straffe-felt klarer følgende mål: 1 Først på ballen 2 Klarere med høyde, lengde og bredde 3 Forsvare området ved den bakerste stolpen 4 Unngå ballmist i egen forsvarssone I boken er det nøyere beskrivelser av kravene til teknikk og utførelse av de enkelte bestand-deler i spillestilen. Til boken fås det flere videoer. Boka og videoene var i sin tid offisiell materiale for FA i trener-utdanninge Det andre målet er å øke, eller i hvert fall opprettholde farta i angrepet når ballen er på siste tredel. 5 ting er viktig her: 1 Skyt hver gang muligheten oppstår 2 Angrip motstandere med dribling hver gang det er mulig 3 Slå ballen bak forsvaret hver gang det er mulig 4 Innlegg fra flankene så tidlig som mulig 5 Hold laget samlet og kompakt Tom Johannessen , Nordsiden IL 79

Tema: Spillestil - Spillestiler Betraktninger omkring 4 -3 -3 som system 4 -3 -3: Generelt: Systemet bør brukes av lag som besitter typiske vingspillere, og disse kan brukes både som rene vinger, men også vingbacker. Indreløperne blir helt avgjørende for slikt et system, enten de skal spilles fri i mellomrom på vei fram, eller skal erobre baller (2. baller) etter lange oppspill. Sentral midtbane og midtspiss blir nødt for å besitte duelleferdigheter som er gode skal de fungere godt. "Dueller" kan her selvsagt bety at du tar ballen før duellen oppstår ofte pga. hurtig oppfattelse eller forflyttingsevne. De fleste lag som bruker dette systemet opptrer gjerne med soneforsvar i backrekka, sone med innrømmelse til markering i midtbanen, og sone hos i øverste ledd. Varianter av systemet: 1) Mest brukt i Norge, der laget i størst mulig grad forsøker å holde seg til 4 -3 -3 som ramme også defensivt, gjerne med innrømmelse til markering i vårt norske tradisjonelle soneforsvar. Vingene tillegges gjerne ansvar for motstanderens vingbcak på sin side hva defsnive oppgaver angår. Midtbanen er ofte sterkt komprimert, noe som krever stor løpskraft og dyktig posisjonering i dette leddet. Ønsket er ofte å erobre ballen gunstig i midtbanen for så å sette stor fart på langs bakken for tidlig å avslutte. Mot etablert ønsker man å spille seg mest mulig fram via midtbanen, der lange oppspill blir variasjonen som må ti for å åpne rommene i midtbanen. 2) Tydelig preget av lavt press, der laget senkes ned i et 4 -5 -1 -system defensivt, hvor laget primært satser på et kontringsspill i sitt vante 4 -3 -3. Lukker farlige rom for å utnytte det som er av bakrom ved ballvinning. Trenger hurtige frontspillere for å lykkes nevneverdi. Ikke veldig oppsatt på å spille seg ut bakfra via midtbanen, men søker heller sikrere og dsa lengre oppspill. 3) Snur den ordinære trekanten på midtbanen, slik at indreløperne ligger lavest i banen, og blir mer til 2 sentraler, med en hengende spiss i den opprinnelige sentralen. Årsakene her kan være ønske om å markere ut en motstander med klassisk 4 -3 -3, at man ønsker flere spillpunkter nede i banen, ønsker å øke den defensive balansen eller at laget har spillere som tilsier 2 spisser, 2 vinger og 2 sentraler, men ikke ønsker å spille i 4 -4 -2. Her er midtbanen i fokus for tankene offensivt også, der laget ofte ønsker å skape størrel plass sentral i banen med en spiller på hver side av midten. vending av spillet er effektivt for mange lag her som første fase mot etablert forsvar. Kontringsspillet blir som vanlig utfra ønsket om gunstige brudd i midtbanen og stor fart etterpå. Fordeler: 1. Har muligheten til tidlig å holde god sideveis strekk i motstanders bakre ledd ved at 3 spillere truer hele bredden av bakrom. 2. Oppnår god dybde i relasjonen internt i midtbane og til vingbackene. Vingbackene oppnår ofte gode rom å gå opp i banen i på motsatt side. 3. Ved frispilling på indreløper høyt har spilleren enda mange alternative spillpunkter igjen fra en høy baneposisjon. 4. Fleksibelt system, hvor man lett kan senke en motsatt ving for å delta i en 4 -4 -2 defensivt, uten at dette påvirker veldig det offensive bilde. 5. Spesiell fortrinn for oss i trøndelag som har (hatt? ) en sterk rollemodell på dette i Rosenborg Ulemper: 1. I utførelse av oppspill bakfra til midtbanen blir det mange balltap på lag som ikke behersker rom og pasninger når motstanderen ligger tett. 2. Vingene har en klar tendens til å bli spilt "ut av kampen" ved at de ikke blir foret med gode baller på fot eller i rom. De blir ofte bare liggende/ hengende på kant. 3. Sårbart for hurtige vendinger av spillet fordi midtbanen ikke dekker banebredde spesielt godt. Tanker til utvikling: 1. Det lag som hele tiden passer på offensivt å operere i et 3 -4 -3 system der vingback motsatt side alltid skyver opp for å delta offensivt, men samtidig dekke kontra i midtbanen slik at gjenvinning er mer aktuelt. Dette skyvet vil fungere greit spesielt mot lag i 4 -4 -2. 2. Indreløpere som er dyktige avsluttere på hode i direkte gjennombrudd. Ball opp til en indreløper, samtidig med at motsatt indreløper truer bakrom bak motstanderens begge stoppere hvor ballen løftes. 3. Skape overtall i midtbanen mot 4 -4 -2. Laget må våge å slippe opp spillere fra hele midtbanen, samt en fra bakre rekke når eks. stopper eller vingback utfordrer midtbanen. Sårbart dersom pasningsspillet er svakt. 4. Stopper som fungerer godt i å utfordre og bidra offensivt langt opp i banen. Spesielt med motstander som stiller i 4 -4 -2. Tom Johannessen , Nordsiden IL 80

Tema: Spillestil - Byggeklosser Kampanalyse av motstander Sjekkliste for kartlegging av motstander. Hvordan spiller de i forsvar og angrep? SPILLESTIL I FORSVAR 1. Lagets formasjon (statisk) og system (dynamisk) 2. Grad av soneforsvar vs markering. Konkretiser innrømmelsene for er tilstede. 3. Hvordan løser 1. F, 2. F, 3. F og 4. F sine roller i ulike ledd? 4. Mer utfyllende om bakre rekke: - dyktighet i å flate ut? - hvor dypt faller de? 5. Samarbeid for å dekke mellomrom 6. Bruk av pusk-up 7. Presshøyde; lavt, høyt eller situasjonsbestemt - ved ledelse i kampen - ligger under i kampen - resultatavhengighet 8. Evne til ballerobring på gunstige områder på banen: - midtbaneleddet - når motstander har kontroll - etter døball - 2. baller 9. Hvordan skapes det målsjanser? - sammenheng med spilestil 10. Individuelle ferdigheter defensivt 11. Organisering ved døball imot SPILLESTIL I ANGREP 1. Lagets formasjon (statisk) og system (dynamisk) 2. Grad av gjennombrudsshissighet vs ballbesittelse. Konkretiser innrømmelsene. 3. Igangsetting fra keeper - kort ved både utspil og målspark - langt 4. Valgt rute ved start i bakre ledd? - finnes det et mønster - hvem involveres - inn i mellomrom - direkte i bakrom - splitting av stoppere - overtallsforsøk kant - kun rulling av ball 5. Utnyttelse av breakdown - sette det fart på med en gang - spillere bak 1. angriper - spillere foran 1. angriper - deltar noen spillere hyppig - hyppigheten av "golden" breakdown-angrep - hvilke rom skapes og utnyttes - grad av føring/ nærrom/ korte vs lange pasninger 6. Skaper laget noe lengre angrep - hvordan - hvorfor - i hvilken grad skaper de lengre angrepen muligheter for motstanderen 7. Individuelle ferdigheter offensivt 8. Offensiv organisering på døball Tom Johannessen , Nordsiden IL 81

Tema: Spillestil - Spillestiler Lag senior herrer Defensivt fokus a) Struktur og aggressivitet i 2 bakerste ledd - holde høy aggresivitet uten at det går ut over struktur - avstand - vinkler - forflytninger - bytte av posisjoner b) Mellomromsproblematikk - unngås når struktur og aggressivitet er god - resultat av dårlig jobbing Offensivt fokus a) Overganger (breakdowns) med flyt - ballerobring rettvendt - ødelegge balanse med tidlig gjennombruddspasning, gjerne på 1. berøring - få touch, prøve å holde på ett-touch - stor bevegelse - spill i rom, ikke på fot - utfordre bakrom så fort som mulig - ingen begrensninger på antall løp i bakrom - ikke tenke på offside, ballførers ansvar b) Enkelt mot etablert forsvar - i all hovedsak langt - posisjoner, en spiller bak duellen + en spiller i vinkel mellom duell og motstanderens keeper - presisjon - flytt opp folk, gjenvinning Tom Johannessen , Nordsiden IL 82

Tema: Spillestil - Byggeklosser Høyt press Når og med hvilke forutsetninger presser vi høyt i en fotballkamp. Når presser vi høyt? 1. Teknisk svak motstander 2. Uvant for motstanderen å bli presset slik 3. Mulig å gjenvinne ballen 4. Innkast hos motstander langt nede på deres halvdel 5. Mye spill på tvers i motstanders backrekke 6. Keeper sette ofte igang til backrekke 7. Dårlig bane Hvilke forutsetninger gir et godt utgangspunkt for høyt press? 1. God løpskapasitet - både hurtighet og utholdenhet 2. Tydelig press av 1. angriper hele tiden 3. Hard jobbing 4. Flytte fram kollektivt 5. Tyvstarte presset - gå før/ når ballen spilles 6. Unngå tellefeil, være oppmerksom 7. Holde laget samlet 8. Hurtig i egen backrekke, kunne løpe opp lang klarering i eget Tom Johannessen , Nordsiden IL 83 bakrom

Tema: Spillestil - Byggeklosser Lavt press Når og med hvilke forutsetninger presser vi lavt i en fotballkamp. Når presser vi lavt? 1. Teknisk-taktisk god motstander 2. Motstanderen slår tidlig langt 3. Strekk i eget lag 4. Motstander får rom i farlige områder 5. Laget satser på kontringsspill Hvilke forutsetninger gir et godt utgangspunkt for lavt press? 1. Aggressivitet når presset starter 2. Klare valg for utnyttelsen av ballvinning - kontring Tom Johannessen , Nordsiden IL 84

Tema: Spillestil - Byggeklosser Rollekrav i et offensivt 4 -3 -3 system: KEEPER De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er mange, og her er et utvalg av de som kan oppleves som viktige i første fase. Det er ingen uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere blant dem dersom man skal jobbe konkret inn mot en spiller. Keeper: 1. Igangsetting til motsatt side, se etter indreløper i bredde. 2. Være spillbar ved vending i B 4 -er 3. Tydelig stemmebruk, spesielt når ballen er rundt midten på vei imot 4. Mestre kepperhjørnet, slik at utespillerne kan prioritere andre sider ved forsvaret 5. Være aggresiv og tålmodig i 1 mot 1 situasjoner 6. Innlegg med svak bue skal hentes ned ut til 10 meter 7. Klar i ferdigstilling ved skudd 8. Gi returer kun ut til siden for mål 9. Sette igang midtstopperne offensivt mot etablert forsvar 11. Sideforskyv hurtig ved innlegg på bakre stolpe 12. Effektiv i oppsetting av mur, der klare avtaler trengs 85 med utespillerne Tom Johannessen , Nordsiden IL

Tema: Spillestil - Byggeklosser Rollekrav i et offensivt 4 -3 -3 system: VINGBACK De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er mange, og her er et utvalg av de som kan oppleves som viktige i første fase. Det er ingen uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere blant dem dersom man skal jobbe konkret inn mot en spiller. Vingback: 1. Hurtighet 2. Klare av 1 -mot-1 -situasjoner defensivt fra 20 meter og ned mot dølinja 3. Pasningsfot; innsidepasning 10 -30 meter 4. Time framoverbevegelsen godt når vi vender spillet 5. Tar innkast på sin side opp til motstanders 16 -meter 6. Ansvar for ytterste mann når det angripes i sin sone 7. Påse at vi går i angrep med en vingback om gangen 8. Markere på offensiven (når vi selv angriper) 9. Utholdenhet til tydelige bidrag offensivt 10. Time sideforskyving inn i duell/ bryte foran 11. Langpasning mot bakrom 12. Blikket mot spiss etter gjennombrudd bakerst 13. Vende spillet når rommene er for trange/ små 14. Komme seg forbi pressleddet på 1. touch ved overtall bakfra 15. Skape vinkel for gjennombruddspasning fra stopper 16. Orientere seg oppover i banen før pasning mottas 17. Utfordre ytterste MG/IL med ball, gjennombrudd inn i mellomrom 18. Skape gjennombrudd ved å føre ball innover i stort rom Tom Johannessen , Nordsiden IL 86

Tema: Spillestil - Byggeklosser Rollekrav i et offensivt 4 -3 -3 system: STOPPER De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er mange, og her er et utvalg av de som kan oppleves som viktige i første fase. Det er ingen uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere blant dem dersom man skal jobbe konkret inn mot en spiller. Stopper: 1. La blikket gå ofte for å justere egen defensiv posisjon 2. Konsentrasjon for timing av duell, snappe ballen ofte 3. Føre ball i stor fart 4. Dirigere spillere til å følge dype gjennombruddsløp 5. Skal støte ut i spiller fra 20 meter og inn 6. Klarere langt, høyt og bredt når nødvendig 7. Hurtig oppfattelse og fart 8. Falle av i støtte til vingback 9. Utfordre med ball for å oppnå gjennombrudd hos vingback, eller midtbanespillere 10. Bruk indreløper når ving presser, indreløper ut til vingback ved behov 11. Varier oppspillene slik at du utnytter de rom som til enhver tid er der 12. Rulle ball i B 4 -er inntil overtall oppnås på en side 13. Ta ut dybde for å kunne sette igang bakfra mot etablert 14. Spille ut midtspissen(e), sette motsatt stopper (vingback) fri med ball 15. Se etter sentral midtbane når pasning fra stopper slåes 16. Sikker pasning på færrest mulig touch til sentral 17. Langpasninger mot etablert og ved brudd langt ned i banen med mulighet for å tru bakrom direkte eller indirekte via flikk Tom Johannessen , Nordsiden IL 87

Tema: Spillestil - Byggeklosser Rollekrav i et offensivt 4 -3 -3 system: INDRELØPER De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er mange, og her er et utvalg av de som kan oppleves som viktige i første fase. Det er ingen uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere blant dem dersom man skal jobbe konkret inn mot en spiller. Indreløper: 1. Velge riktig press etter balltap, gjenvinning eller senke farten på kontring imot 2. Oppspillspunkt for stopper når denne blir presset av ving, vinkle deretter opp eller ut 3. Være orientert bak og til siden før alle ballmottak 4. Kunne å skjerme godt/ ta av press/ drible seg forbi 5. Ansvar for å støtte vingback defensivt nedenfor 20 meter 6. Skjære inn fra motsatt i rom 2 ved innlegg 7. Time bevegelse opp i mellomrom ved oppspill bakfra 8. Avslutning med skudd fra 20 meter og nærmere 9. Stor reell løpskapasitet 10. Sterk på å sette opp og utnytte 2 mot 1 -situasjoner 11. Oppsøke markering i påvente av 2 mot 1 -situasjon 12. Rykk fra markering, rettvendt i medtak av pasning, sette fart på 13. Som motsatt indreløper, søke mellomrom eller rom 2 når vi vender spillet 14. Skap rom for vingback med bevegelse inn og opp i banen når vi vendr spillet 15. Utfordre vingback fra mellomrom, skudd eller pasning gjennom 16. True 1. stolpe som motsatt indreløper ved oppspill-vending på spiss 17. Strekke opp mot etablert forsvar for å skape rom for backrekka, spesielt for vingbackene Tom Johannessen , Nordsiden IL 88

Tema: Spillestil - Byggeklosser Rollekrav i et offensivt 4 -3 -3 system: SENTRAL De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er mange, og her er et utvalg av de som kan oppleves som viktige i første fase. Det er ingen uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere blant dem dersom man skal jobbe konkret inn mot en spiller. Sentral: 1. Blikk for balansen i eget lag til enhver tid 2. Duellstyrke, også i lufta 3. Ta av press i mottak 4. Sikkert pasningsspill, både kort og lang pasning 5. Synlig i rommet foran egen backrekke, for oppspill fra denne 6. Vend spillet ved behov for ballbesittelse fremfor kontring 7. Forberedt på hurtig gjenvinning av ball 8. Støte i ballfører som utfordrer fra mellomrom 9. Dirigere laget for å holde den rette balansen 10. Skudd fra +20 meter og nærmere 11. Vri spillet til motsatt vingback/ indreløper/ ving 12. Erstatte møtende indreløper i mellomrommet framom vingback med ball 13. Støtte angrepet på ballsiden 14. Trykke etter gjennombrudd for hurtig gjenvinning ved balltap 15. Alltid spillbar i støtte; vend spilet ned/ motsatt eller slå i bakrom 16. Oppfatte og utnytte bakrom hos motstander 17. God langpasningsferdighet selv med lite rom tilgjengelig Tom Johannessen , Nordsiden IL 89

Tema: Spillestil - Byggeklosser Rollekrav i et offensivt 4 -3 -3 system: VING De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er mange, og her er et utvalg av de som kan oppleves som viktige i første fase. Det er ingen uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere blant dem dersom man skal jobbe konkret inn mot en spiller. Ving: 1. Strekke opp og ut, møte ved behov 2. Stor hurtighet, både i rykk og distanse 3. Føre ball i stor fart 4. Innlegg på første stolpe, bakre stolpe og 45¤ 5. Klar til å skjære inn fra motsatt side i rom 1 (mellom back og sidelinje) og 2 (mellom back og stopper) 6. God uttelling (80%) alene 1 mot 1 med keeper 7. Utfordre 1 mot bakre ledd 8. Ansvar for all bevegelse fra VB defensivt 9. Stor utholdenhet 10. Sterk i fasen mottak/ medtak - skudd/pasning 11. Møtende; spill medløp på IL eller tidlig bakrom 12. Rom 1 når VB står inn i banen 13. Finte før bevegelse i rom 2 når VB ligger langt ut Tom Johannessen , Nordsiden IL 90

Tema: Spillestil - Byggeklosser Rollekrav i et offensivt 4 -3 -3 system: SPISS De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er mange, og her er et utvalg av de som kan oppleves som viktige i første fase. Det er ingen uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere blant dem dersom man skal jobbe konkret inn mot en spiller. Spiss: 1. Møte i tidlig oppspillsfase, fra posisjon bak motsatt stopper 2. Hurtighet og eller styrke som tydelig fysisk ressurs 3. Hurtig ballkontroll på små flater 4. Beholde ball med skjerming og eller ta av press i mottak 5. Effektiv avslutter, 2 mål av 3 åpenbare målsjanser 6. Få touhc på ballen som møtende spiss for frispilling av andre 7. Forna i de fleste dueller (3 av 5) foran motstanders mål 8. Nekte motstanderen gode oppspill for frispilling 9. Strekke bak motsatt stopper mot etablert for å skape rom på ballsiden 10. Klar til å skjære inn på første stolpe ved innlegg 11. Falle ned for å nekte motstdners sentral stort rom 12. Spill prioritert på ving/indreløper etter oppspill-vending motsatt side 13. Inn på 45 grader når du spiller ving/ indreløper etter oppspill-vending 14. Stikk i rom skapes av ving som møter 15. Når du møter og ikke blir spilt, søk bevegelse framover i rom 16. Tro på og være ALLTID forberedt på at du får ballen når den spilles inn i feltet 17. Unngå stress i avslutningsøyeblikket. Dersom du blir stresset når du mottar en ball foran mål, da har du øvd for lite på å score - øv mer! Tom Johannessen , Nordsiden IL 91

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Bredde og innlegg i 4 -4 -2 Enkel liten aktivitet med utgangspunkt i kant, back og spissroller i 4 -4 -2 Utstyr: - kun baller nok til gruppa Organisering: - parvise avsluttere ved midtbanen - parvise kant og backroller på hver side - vekselvis innlegg fra høyre og venstre - ballen spilles fra sentral ut på kant - kantene legger inn etter hvor ballen spilles ut a) Ballen ut til kant, støtte til back - innlegg b) Ballen ut til back, medløp på kant - innlegg - innløp som både tar bredde og dybde, altså at en spiller ligger lengre fram enn den andre, som også har avsnatd til sin makker i bredden av banen - avslutte på en eller to touch Krav i øvelsen: 1. Presisjon i pasningene, slik at flyten bli god 2. Øke tempo i gjennomføring når preisjonen sitter 3. Annonsere innlegg til bestemt spiller Varianter av øvelsen: 1 Tilpasses utgangspunkt i 4 -3 -3, ved at det er ving-indreløper eller vingback som opptrer i rollene på kant, og at det vekselvis kan være spissving eller spiss-indreløper som avsluttere. Tom Johannessen , Nordsiden IL 92

Tema: Trenerutvikling - I hverdagen Fokus 1. God coaching hvile på gjentakelser: - Ferguson mener det er tull å la spillerne klage seg fram til at alt skal være morsomt, det hele vil til syvende og sist handle om hvor mye du øver på det samme for at det skal sitte. Variasjon er sunt, men ikke for at spillerne synes det ellers blir kjedelig - det er en felle å gå i. 2. Små triggere for motivasjonens skyld - Ferguson bruker "Tyskeren" i ulike gruppestørrelser for å øke motivasjonen hos spillerne. 3. En klar ungdomspolitikk - for å lykkes med A-laget må klubben være veldig tydelig på sin ungdomspolitikk, det må prioriteres hardt og målrettet, fordi det er her man henter opp de som kjenner klubben og har sjel nok til den 4. Nekt spillere å slippe unna - spillere på alle nivå forsøker å slippe unna det værste byrdene, de forsøker å sjekke ut grnesen for hva du som trener har toleranse på. Her må du stenge dørene for det du prioriterer mest. 5. Ingen spiller tillates å tulle med deg - det må være tydelig at du ikke aksepterer noe tull inn mot deg fra noen spiller. Statuer eksempler dersom det oppstår, vær gjennomført på dette hele tiden. 6. Rask respons til spilleren - spilleren oppfatter deg som tydelig og dermed øker respekten betydelig dersom du klarer å være kvikk i oppfattelsen og reaksjonen til spilleren hele veien. Tydelig er viktigere enn rask, så ved vanskelige spørsmål/ innspill - ta deg litt tid slik at svaret blir tydelig. Tom Johannessen , Nordsiden IL 93

Tema: Trenerutvikling - I hverdagen Påvirke spilleren med kvalitet En trener skal i mange sammenhenger påvirke spilleren. Hva og hvordan er det lurt å påvirke i forhold til å oppnå kvalitet i dette arbeidet? Uansett aktivitet en bedriver i treningsarbeidet, så gjelder følgende ord som en god rettsnor i forhold til hva man kan påvirke: TID ROM KRAFT FLYT Når spilleren øver mottaksferdigheter, eller skal forsøke å vinne ballen fra en motstander, ja så kan du som trener øke kravene til gjennomføring slik at de 4 nevnte variablene utfordres ennå mer. Litt kortere tid, mindre rom i gjøre det i, mer kraft i gjennomføringen, og økt flyt i utførelsen. I forsøket på eksempelvis å oppnå hurtigere (TID) kontroll over ballen i et mottak, så må vi gi spilleren anledning til å oppdage hva som skal til, slik at han er i stand til å jobbe med dette selv til slutt. Det kan bety at vi diskuterer eller forteler hvilken kroppsdel vi bør bruke for hurtigst mulig å motta ballen med kontroll. Når spilleren innser hva som skal til, ja da starter jobben med å øve seg opp til dette kan bli en ferdighet. Tom Johannessen , Nordsiden IL 94

Tema: Trenerutvikling - I hverdagen Momenter: Halvtliggende vristpasning Som trenere må vi være oss selv bevisste på hvilke momenter vi skal vektlegge i veiledning av barn og unge, men også til voksne spillere. Her følger momenter for den spesifikke ferdigheten, så er det opp til deg å måtte finne og prioritere hva som bør veiledes på til den enkelte. Instruksjonsmomenter for: HALVTLIGGENDE VRISTPASNING: 1. God balanse i kroppen gjør det lettere å fullføre sparket med trøkk og presisjon - unngå rotering etter tilslaget. 2. Våg å strekk vristen helt ut, slik at foten får virke som et balltre mot ballen. 3. Ankel-leddet Må være kontant på ballen, og derfor skal det stives av. 4. Armsving med motsatt arm av tilslagsfot opp og den andre ned, hjelper til på både balansen og sentralbevegelsen i kroppen. Sentralbevegelsen blir den kraft vi kan få fra magen som brer seg ut til foten også. 5. Vinkel inn på ball avgjør i hvilken grad du kan få strekt ut foten i tilslaget - overdriv i starten på innlæringen. 6. Standfotens avstand til ballen er individuell. Mål denne avstanden ved å støtt på standfoten, for deretter å senke tilslagsfoten i full strekk ned mot bakken. Avstanden du nå ser mellom føttene blir den riktige for din standfot. 7. Hoftepartiet skal løftes opp og frem, slik at kroppen ikke krøkes men heller strekkes ut. 8. Blikket skal være dypt konsentrert på ballen i tilslagsøyeblikket. 9. Tilslagsfoten føres i en lang bevegelse fra helt bak til goft gjennom ballen, mens kroppen lenes noe bak og til siden vekk fra ballen. Viktig at det er beinet oppe på vristen som treffer ballen, og ikke innsiden av foten. Et riktig tilslag vil merkes av utøveren med en gang fordi det føles lett å slå ballen et godt stykke. 10. Øv på ulike små variasjoner for den enkelte utøver, både for å finne det optimale, men også Tom Johannessen , Nordsiden IL 95 fordi generelle momenter ikke nødvendigvis blir riktig for den enkelte spiller.

Tema : Deløvelse – Vendinger og finter Utstyr : 3 spillere pr gruppe. 1 ball pr gruppe Organisering: Tre spillere per ball øver vendninger med egna finter. En spelare passer, en forsvarer i ryggen og en øvar vendninger med egne finter. Bytt oppgaver. Utførelse: Prøv egne finter og vend forbi forsvareren. Test f. eks å slippe eller flikke forbi ballen på ene siden av forsvareren, vende og løpe forbi på den andre. Innside, utside , dummy. . . Variasjoner: Helt aktiv forsvarere, angriperen vender med eller uten finte. Tom Johannessen , Nordsiden IL 96

Tema : Hel trening – fokus på -forsvar – riktig side 1. Visningsøv else 2. Drilløvelse Organisation: Två lag med sex utespelare växlar om att anfalla mot målvakten. Försvarande lag bryter och gör mål genom att rulla in bollen i tre femmetersmål. Laget med småmålen får tex. tio försök att göra mål. Ett försök avbryts efter mål, när bollen gr ut och om laget med småmålen bryter tillbaka. Organisation: En övning för demonstration med tex. tre anfallare, två försvarare samt en målvakt. Används en kort stund för att spelarna ska få se och känna på hur de snabbt kan löpa ner på försvarssida då motståndarna bryter i olika situationer. Skifta uppgifter. Utförande: Spelarna prövar att komma på försvarssida så snabbt och bra som möjligt när de förlorat bollen. Utförande: Träna på att komma på försvarssida direkt efter brytning. Varianter: Båda lagen får bryta tillbaka flera gånger vid varje försök. Varianter: Försvararna gör mål genom att driva bollen över en linje. 3. Spilløvelser NB ! Svensk tekst. Ikke oversatt 4. Spilløvelser Organisation: Spel tex. tre mot tre på en relativt lång plan. Mål görs ex. genom att driva bollen in i sexmetersmålet. Utförande: Spelarna övar frmförallt på att snabbt komma på försvarssida mellan motståndarna ocg eget mål direkt när de förlorar bollen. Varianter: Dela gärna ut två poäng för mål direkt efter brytning och kontring, dvs. så motståndarna ser till att komma på försvarssida snabbt Tom Johannessen , Nordsiden IL för att förhindra detta. Organisation: Spel tex. sju mot sju med målvakter. Utförande: Spelarna tränar framförallt på att komma på försvarssida direkt när motståndarna bryter och att inta en position mellan motståndaren och det egna målet. Varianter: pröva gärna att dela ut två poäng för mål direkt efter brytning och kontring. dvs. så motståndarna måste se till att komma på försvarssida snabbt. Spela med offside. 97

Tema : Hel trening – fokus på markering NB! Svensk tekst 1. Visningsøvelse 2. Drilløvelse Organisation: Öva t. ex. fem mot fem med målvakter. Lagen får ex. fem anfallsförsök var per omgång. Försvarande lag markerar och försöker bryta. Varje försök avbryts vid brytning, mål och när bollen går ut över en linje. Organisation: Spela två mot ett mål med målvakt. En understödjande spelare passar till den anfallande paret som markeras av två försvarare. Starta nytt anfall vid brytning eller avslutning. Byt uppgifter efterhand. Utförande: Spelarna markerar på lämpligt sätt och på lämpliga avstånd i de olika spelsituationer som uppstår. Utförande: Spelarna övar på att markera varandra på olika sätt och på lämpliga avstånd i olika situationer. Varianter: Tävla och använd då gärna två understödsspelare så det 3. Spilløvelseblir jämna par när ni växlar uppgifter. Organisation: Spel t. ex. sex mot sex. Lagen har målvakten i var sin halvlek. Mål på de två åttametersmålen t. ex. genom att driva bollen in i mål Utförande: Öva markering i de olika spelsituationer som uppstår. Varianter: Pröva de olika markeringssystemen man-motman, zon-och kombinationsmarkering, om det är dags att öva det. En halvlek blir det ju träning av detta vid motståndarnas uppspel och en halvlek vid eget straffområde. 4. Spilløvelse Tom Johannessen , Nordsiden IL Varianter: Båda lagen får bryta varandras anfall respektive kontringar flera gånger under varje försök som bara avbryts efter mål eller då bollen går ut. Organisation: Spela t. ex. tre mot tre, i fyra lag, med mål och målvakter. Lagen växlar om att spela i t. ex. treminutersperioder och lagen kan tävla ihop parvis. Lägg ihop målen för två av lagen i så fall. Utförande: Öva markering i de olika spelsituationer som uppstår. Varianter: Låt lagen prova de olika markeringssystemen man-motman, zon-och kombinationsmarkering i treminutersperioder. Dvs. om det är dags för spelarna att börja öva detta. 98

Tema: Øvelser - Deløvelse basis Timing i mottak Med en lett liten bevegelse tar de beste spillerne imot en pasning som mange jobber intenst med å mestre. Hva kan vi øve alene i forhold til dette? Her er 3 enkle forslag, hvor kvaliteten er lett målbar for deg selv. Utstyr: - en ball Organisering: - generelt er dt blikk-og-fot relasjonen som øves - likevel er det like mye en mental sak at man klarer å ha rette avspenning i kroppen i det ballen kommer Rett opp og ned: - kast eller spark ballen rett opp - ballen skal dempes til et bestemt sted du bestemmer deg for - begynn med lav høyde og øk først når du kjenner at høyde du har valgt sitter - hver gang! - husk kravene Hard pasning: - still deg i en bestemt avstand til en plan vegg, og spark ballen mot denne - ballen skal kontrolleres dit du selv på forhånd har valgt - tilpass avstand og kraft, slik at de får det til, og husk at det er ikke vanskelig å få nok utfordring - her er det bare å øve timesvis på å oppnå et Zidane-mottak Lett bryst: - kast ballen på en vegg og demp den med bryst eller lår ettersom den kommer - styr ballen dit du ønsker deg i forkant - etterhvert ønsker du å klare det hurtigere, så still krav deretter til tiden det tar før ballen er kommet ned/ dit du ønsker den - øk kravet ytterligere ved at du er i større bevegelse mot veggen i det du kaster og tar i mot Krav til øvelsene: 1. Vær lett og bevegelig i kroppen når ballen er på vei 2. Rett før møtet med ballen skal du ha bestemt deg for hvor den skal på 1. touch 3. Blikket skal stirre ballen i hjel inn de siste 4 -5 meterne 4. Kroppen skal være stødig og avspent, og rolig fot søker ballen og drar av farten på den i Tom Johannessen , Nordsiden IL 99 lufta

Tema: Øvelser - Egentrening 5 øvelser teknikk Her er et knippe øvelser for deg som enkeltspiller med ball. Hensikten: - skape mange gjentagelser for at ferdigheten skal sitte - finjustere detaljer gjennom egen indre stemme Viktige fokus: - øv med tanke på at dette skjer i kampsituasjon - kan du gjøre utførelsen hurtigere så gjør det - kan du gjøre utførelsen mer presis så gjør det Øvelse 3: Pasning - 1. berøring - Føring - sett opp et "mål" 1 m bredt inntil veggen - still deg et godt stykke unna veggen, minst 15 m - slå pasning opp mot veggen og følg etter hurtig - møt ballen som kommer ut fra veggen - på 1. berøring skal du score mål - møt ballen på nytt etter "scoring" - på 1. berøring vend ut med ballen og før den hurtig opp til startpunktet 15 m unna - liten pause før ny runde Øvelse 4: Føring - Dribling - Blikk og valg - Innlegg Materiell til å kunne gjøre alle øvelsene: - en vegg som returnerer ballen effektivt - en god ball - 4 hatter/kjegler - et kritt Oversikt over øvelsene: Øvelse 1: Føring - Vinklet pasning - Medtak Øvelse 2: Pasning - Mottak/ Vending - Føring Øvelse 3: Pasning - 1. berøring - Føring Øvelse 4: Føring - Dribling - Blikk og valg - Innlegg Øvelse 5: Diverse gjentagende basisteknikker Øvelse 1: Føring - Vinklet pasning - Medtak - marker et punkt oppe på veggen, som du mener er riktig høyde å treffe ved innlegg i kamp - sett en hatt som skal være motstanderens back, omlag 10 -15 m unna veggen - utfordre back med ball, finte forbi på utsiden - kikk opp på merket, innlegg på merket eller i riktig høyde - alternativt kan du merke av flere merker som du skal velge blant rett før innlegget - er du ærlig med deg selv, får du øvd deg på hurtige valg med påfølgende presis utførelse også Øvelse 5: Diverse gjentagende basisteknikker a) Mottak/demping på 1. berøring, og direkte pasning opp på veggen på 2. berøring, og direkte på ny runde uten at ballen er i bakken - krevende b) 4 kraftnivå av innsidepasninger der alle skal være tydelige pasninger. Du starter med 3 stk. svakere (nivå 1), fortsetter med 3 stk - sett ut to hatter med 20 meters mellomrom noe hardere (nivå 2), 3 stk enda hardere (nivå 3), og avslutter med 3 langsetter en vegg, 4 m utfra veggen stk av de hardeste (nivå 4). Alle pasninger skal kunne gjøres uten å - sett ut to hatter som markere motstandere i stanse i mellom. Utfordre deg selv på å bruke nivåene om en annen, midten av denne 20 meters løpsbanen eks. 1 -3 -2 -4, eller 4 -1 -3 -2. - merk deg et punkt du skal treffe på veggen c) Direkte 1 touch volleypasninger med vrist. Fra 1/2 m til 2 m fra - utfordre fremste hatt (motstander) med ball, veggen, spilles ballen hele tiden direkte opp på veggen. Jobb deg og slå pasningen i vinkel mot treffpunktet på oppover slik: Først 2 perfekte, så 4 perfekte, deretter 6, 8, 10, 12, . . veggen til det nivået du selv legger til grunn for egne ambisjoner. Regelen er i tillegg slik at dersom du ikke klarer et av tallene, så må du starte helt - du løper forbi hattene (motstanderne) med på nytt med 2, 4, 6 osv. et rykk - oppnå kontroll av ballen på baksiden av de to hattene (motstanderne) - hurtig føring opp til nederste hatt hvor du stanser ballen rett ved siden av hatten Tom Johannessen , Nordsiden IL 100 - liten pause før du gjør det samme andre veien, bruk begge føtter til pasningen

Tilleggsinformasjon til Forsvar – komme på NB! Svensk tekst riktig side Hemligheter Används enbart till att förbättra ett utförande. -När ditt lag förlorar bollen gäller det att snabbt komma på försvarssida. ALLMÄNT -Detta gäller både dig själv och alla medspelare. -Det gäller således både individuellt och som lag. -Alla ska snabbt ner på försvarssida om minst en motståndare var. -Inta en position, i princip i en tänkt linje, mellan motståndaren ocg eget mål. -När motståndarlaget har bollen deltar alla i försvarsspelet. -Alla spelare ska träna försvarsspel. -Försvarsspel handlar ju egentligen om lagkänsla och kamratskap. -Bra försvarsspel bygger på bra organisation. -Det betyder bl. a. att ni ska komma överens om hur ni genomför detta i laget. -Spelarna ska knappast löpa iväg och börja närmarkera var sin motståndare. -Utan ni utgår från bollhållaren och de spelbara motståndare som är i närheten. -Dessutom markerar ni de motståndare som är närmast ert eget mål. -Dvs, de motståndare som är i de s. k. farliga ytorna. -Dessa spelare behöver ni vara på försvarssida om och markera närmare. -Dvs. att alla hjälps åt och kämpar för lagets bästa och för kompisarnas skull. -Med mycket vilja i försvarsspelet är ni oftast en mer än motståndaren. -Detta gäller både vid och kring bollen och i de ytor som motståndarna söker. -Övriga spelare ska ni vara på försvarssida om också. -Dessa övriga spelare kan ni däremot vara på -Detta räcker ofta som grund för ett bra lite längre avstånd ifrån. -Ibland kallar vi detta för avståndsmarkering. försvarsspel längst upp i åldrarna. -lär dig att själv se när och hur du ska agera för att komma på försvarssida. Tom Johannessen , Nordsiden IL 101

Tilleggsinformasjon til Markering Hemligheter Används enbart till att förbättra ett utförande. Öva då bara en hemlighet åt gången -När en motståndare har bollen behöver ni markera en del andra motståndare. -När du markerar har du uppsikt på och bevakar en motståndare som är utan boll. -Detta gäller främst motståndare som är i de offensiva ytor som de vill använda. -Vi kallar de ytorna för de farliga ytorna. -Har ni ett markeringssystem i laget så spelar det ingen större roll vilket det är. -Bra försvarsspel bygger på bra organisation. -Markeringen går individuellt sett ut på i princip samma sak oavsett system. -Först och främst ska den spelare du markerar, markeras på försvarssidan. -Spelaren ska aldrig komma förbi och få bollen bakom dig, på väg mot ert mål. -Avståndet till den motståndare som du markerar beror på var bollen är. -Ju närmare bollhållaren är dig och din motståndare desto närmare markerar du. -En regel är att du ska kunna hinna fram till motståndaren samtidigt med bollen. -Då kan du bryta eller pressa den fel-eller rättvända motståndaren direkt. -Detta innebär även att du ska undvika att markera närmare än du behöver. -För då kan motståndaren rycka ifrån dig i djupled och bli spelbar bakom dig. NB! Svensk tekst ALLMÄNT -Ni kan använda olika markeringssystem i försvarsspelet -Zonmarkering, man-mot-man markering och kombinationsmarkering -Zonmarkering innebär att en spelare markerar motståndare i den egna zonen -Vid man-mot-man markering markerar du samma motståndare under hela anfallet. -Kombinationsmarkering är en kombination av detta. -Zonmarkering i s. k lugna lägen ute på plan och man-mot-man markering nära mål. -Ni kan ha olika markeringssystem i -Lär dig att själv se när och hur du ska laget t. ex. i de olika lagdelarna. 102 markera motståndare i olika situationer. Tom Johannessen , Nordsiden IL

Tema: Trenerutvikling - I hverdagen Fotballord vi må kunne Herunder finner du mange av de ord og uttrykk som kan være litt uavklart for mange. Greit å være sikker på. Ikke sortert alfabetisk. System: Markeringsforsvar: - tallkombinasjoner som sier noe om hvor - spillerne tar utgangspunkt i hvor motspillerne er, og mange spillere laget har i hvert ledd. Denne ønsker å markere disse ut av kampen, slik at alle som mottar ball skal umiddelbart ha et press på seg, eller bli strukturen sees oftest i det defensive fratatt ballen før de får den. arbeidet. Sier ingenting om laget er offensivt - 1. forsvarer: markerer sin spiller - 2. forsvarer: presser ballfører når denne ikke har eller defensivt av legning. Formasjon: - plassering og bruk av spillere innenfor hvert lagledd, der noen eks. har en flat 4 -er på midtbanen, mens andre har stjerne i systemet 4 -4 -2. Spillestil: - måten vi kjenner laget spiller på, det vi ser går igjen ofte. markering - 3. forsvarer: dekker farlig rom - 4. forsvarer: sikrer situasjonen, noen som tydelige sweepere Ballbesittelse: - laget har ikke som viktigste motiv å komme seg hurtig framover i banen, de velger å avvente - motivet for å beholde ballen kan være mangt, men her handler det om et sikkert pasningsspill for å ha ballkontroll - kan føre til balltap som laget ikke er forberedt på, men kan gi god ballkontroll i kampen og kan være en bevisst strategi for å hvile med ball Gjennombruddshissighet: - ønsker å komme seg framover i banen forbi motstandere Soneforsvar: - et lag som er vedig gjennombruddshissige søker hele tiden hurtigst mulig å komme seg framover i banen. - spillerne tar utgangspunkt i hvor - medfører noe mer risiko for å miste ballen, men kan gi medspillerne er plassert og søker å stor effekt når motstanderen ikke følger helt med opprettholde riktige avstander både i bredde - gjennombrudd defineres som at ballen passerer og dybde, som en bevegelig mur med press framover forbi en motstander, der vellykket gjennombrudd er når denne ballen kommer fram til en på ballfører hele tiden i egne soner medspiller som oppnår kontroll over ballen igjen - 1. forsvarer: presser - 2. forsvarer: sikrer bak 1. forsvarer - 3. forsvarer: dekker farlig rom, samtidig Tom Johannessen , Nordsiden IL med å holde seg på (offside-) linja til 2. forsvarer 103

Tema: Trenerutvikling - I hverdagen Funksjonalitets-skalaen Når spillerne skal øve og lære noe så er metoden for hvordan vi som trenere legger til rette for øving selvsagt viktig. I denne sammenhengen er det greit å vite om begrepet 'Funksjonalitet-skala" En kort forklaring på begrepet kan si at det handler om en progresjon fra de små skritt der en spiller øver med en ball, til den største utfordringen der spilleren deltar i kampsituasjonen 11 mot 11. Når vi øver spilleren i eks. innsidepasningen, der han står å slår innsidepasninger til en annen som gjør det samme tilbake, så snakker vi om LAV funksjonalitet. Når vi så setter fokus på øving der vi ønsker å oppnå noe med denne pasningen sammen med andre, ja da øker kravet til funksjonalitet av denne ferdigheten. Dersom vi bruker ferdigheten i forbindelse med en spillaktivitet til slutt i en trening, så snakker vi om HØY funksjonalitet. Det vil si det er en skala fra det enkleste til det mest komplekse, fra en alene til 11 mot 11 (11: 11). I utvikling av spilleren er det viktig at spilleren får utfordringer over hele denne skalaen innenfor det dere øver på. Utfordringen ligger i å kunne øve på en basisferdighet med LAV funksjonalitet, for så å få denne over i spillet. Mange velger da å gjøre en tilnærming ved å øke funksjonaliteten til et mellomnivå, der en gruppe spillere øver sammen hvor spesielt bevegelse og valg blir utfordret vesentlig, slik at det blir en tilnærming til spillet til slutt. Skalaen kan gjøres lang, og spesielt midtskiktet der grupper av ulike slag vil utgjøre en tett progresjonsmulighet. Her er noen eksempler i progresjonen, sortert fra HØY til LAV funksjonalitet: Fotballkampen 11: 11 Spill 7: 7, 6: 6 mot to mål Spill 5: 5, 4: 4 mot to mål Angrep mot forsvar, eks. 6 mot 4 mot et mål Spill 3: 3, 2: 2 mot to mål Overtallsspill 5: 3, 4: 2 mot et mål Skudd-på-mål-spill i ulike varianter Spill i firkant, eks. 6: 3, 4: 2, 3: 1 Grunnleggende ferdigheter sammen med andre Grunnleggende ferdigheter med vekt på teknikken Tom Johannessen , Nordsiden IL Frittstående spill/ leker, eks. fotballtennis 104

Tema: Trenerutvikling - I hverdagen Treneren som person og fagmann Mange sider kan belyses dersom man skal kunne gi et fullgodt svar på hva en god trener er for noe. Hva er likevel viktig i denne sammenhengen? Det er ett-1 stikkord toppidrettsutøvere og spillere i breddefotballen har til felles når de skal beskrive en god trener. Det er det samme stikkordet man i europeisk skoleunion kom fram til som det eneste man kunne enes om i beskrivelsen av en god lærer. Vi snakker om ENGASJEMENT. Uten et tydelig engasjement faller alle faglige og eller sosiale tiltak på stengrunn, og man får fort en opplevelse av at det ikke blir helt slik man tenkte det. TRENERENS FAGLIGHET 1. Selg aldri et budskap du selv ikke tror på. 2. Vær kort i all prat som hindrer spillerens ønske om aktivitet på trening - øv deg på flytende coaching*. 3. Start aktiviteten uten mye prat, og stans heller en gang etter oppstart for å poengtere kravene til utførelse - de læringsmomenter** du ønsker skal være i fokus. 4. Gi oppgaver underveis som stimulerer kravet til utførelse, eks. varier kravet til kraft, tid, rom og flyt *** 5. Hold ikke på lenger enn 6 -10 min før kort pause. Høy konsentrasjon er normalt vanskelig utover fire-4 minutter. 6. Bruk om nødvendig din entusiasme til å løfte spillere til høyere prestasjonsnivå neste runde. 7. Still ytterligere krav til gjentatt gode prestasjoner. Hva er det viktigste når man så har et godt engasjement? Svaret her er komplekst. Det vil variere i forhold til hvilken sammenheng man er trener i. Skal vi likevel forsøke å gi en retning på et svar, så må vi begrense det til å gjelde en hovedtrener for et hvilket som helst breddelag, og hvor formålet er å skulle utvikle flest mulig spillere til å bli best mulig. Vi skiller da mellom TRENERENS PERSONLIGHET og TRENERENS FAGLIGHET. TRENERENS PERSONLIGHET 1. Engasjement i bunnen - jeg vil noe med spillerne jeg har ansvaret for! 2. Opprettholde kommunikasjon med hele miljøet som kan påvirke ditt ansvar. 3. Vær tidlig ute med og være tydelig på organisering av de administrative oppgaver som berører prestasjonsgruppa. 4. Bruk entusiasme og humør, samt tydelige grenser for å skape den kulturen du ønsker deg. 5. Vær 100% ærlig og rettferdig, også når du er usikker på de valg du må ta. Ærlig betyr ikke at man må være åpen om alt. 6. Skap et forpliktende samarbeid med spillerne, der man eks. selvsagt varsler i fra ved forfall. 7. Sørg for nok feedback på spillernes prestasjoner og ståsted. 8. Dersom du generelt ikke trives som trener - finn årsaken og løs den eller slutt! -----ordforklaring-------------------- * Flytende coaching; at du ikke stanser en øvelse/ et spill for å gi tilbakemelding til det som utføres, men sier dette mens aktiviteten pågår. ** Læringsmomenter; det spesielle fokuset vi ønsker å lære og som kan være så mangt. Læringsmomentet kan være veldig avgrenset eller vidt. Eks. ved langpasning kan det være at den avstand som standfoten har til ballen, gjør at pasningen blir vanskelig å gjennomføre. Et læringsmoment kan da være å finne og øve i forhold til riktig avstand til ballen. Et annet kan være å spille ballen foran medspiller når vi vender spillet i en backrekke, slik at vi kan utfordre med fart framover i møte med ballen. Et læringsmoment kan altså være rent teknisk og eller taktisk rettet. *** Kraft - Tid - Rom - Flyt; disse 4 variablene kan du i særdeleshet bruke som justering på enhver utfordring spillerne skal utsettes for på din trening. Du kan utfordre spilleren til å slå pasningene med mer kraft, eller bruke mindre tid i sekvensen mottak-pasning, eller klare seg med mindre rom rett før avslutning eller du øker kravet til timing av bevegelser i forkant av situasjoner. Tom Johannessen , Nordsiden IL 105

Tema: Trenerutvikling - I hverdagen Læring hos spilleren Læring er lik øving med tilbakemelding. Det må være målrettet, presist og konkret. I tillegg være satt inn i en sammenheng. Spissformuleringer - problemet er ikke at det øves for lite - problemet er at det øves for mye uten tilbakemelding - øving uten tilbakemelding kan bli "tidsfordriv" Tilbakemelding 1. YTRE - synlig/ hørbar 2. INDRE - mentale prosesser hos utøver 3. FORMELL -skriftlig/ muntlg rapport 4. UFORMELL - gripe øyeblikket etter behov 5. I FRYS - stoppe spillet, gjenskape situasjoner 6. I FLYT - mens spillet/ aktiviteten går NB! Tilbakemelding virker generelt best KORTEST MULIG TID etter utførelsen av noe. Tom Johannessen , Nordsiden IL 106

Tema: Trenerutvikling - I hverdagen Krav til en fotballtrener Spillerne har uttalt seg, og her er en liste over de krav/ ønsker de har for sin trener. Selvsagt er disse kravene/ ønskene svært forskjellig i forhold til både spiller og trenernivå. Sensur er ikke brukt på innspillene, og listen preges derfor delvis av punkter som overlapper hverandre. Fotballfaglige ferdigheter/ forståelse: 1. Gode fotballferdigheter 2. Målbevisst 3. Utnytte lagets ressurser på best mulig måte 4. Variert treningsopplegg Gjennomføring: 1. Akseptere prioriteringer 2. Engasjert til enhver tid overfor en hver spiller 3. God feedback til enkeltspilleren og laget, både positivt og negativt 4. Høre på spillernes meninger 5. Ikke tenke bare enere 6. Kreativ 7. Kunne lære bort 8. Realistiske forventninger 9. Stille krav utfra den enkeltes evner 10. Strukturert 11. Ta selvkritikk 12. Tørre si sin mening 13. Villig til å prøve noe nytt 14. Vise tillit 15. Være presis Relasjonelle ferdigheter: 1. Flink til å kommunisere 2. Forståelsesfull 3. Gjensidig respekt 4. Godt humør 5. Humor 6. Lojalitet 7. Oppmuntrende 8. Positiv 9. Rettferdig 10. Sosialt engasjert 11. Tålmodig 12. Være oppriktig/ ærlig 13. Åpenhet Vi ser at spilleren (her i alderen 15 -19 år) har et klart bilde av mange fasetter de kan tenke seg ligger til grunn i trenerens virksomhet. Synes det er svært viktig å påpeke et sentral ord som kanskje mer enn noe annet er vesentlig i omgang med spillere - ENGASJEMENT. Tom Johannessen , Nordsiden IL 107

Tom Johannessen , Nordsiden IL 108

Kamp : Navn på spiller Målgivende Mål Tom Johannessen , Nordsiden IL Notat 109

Navn på spiller Tom Johannessen , Nordsiden IL 110

SPILLERE: TRENINGSPROGRAM LAG: DATO: TRENING NR: MÅLSETNING: MOMENT ØVELSE MIN LAGINNDELING OPPVARMING DELØVELSE SPILLFORM NEDJOGGING/UTTØYING HUSKELISTE : Tom Johannessen , Nordsiden IL BESKJEDER : 111

Tom Johannessen , Nordsiden IL 112