I CONGRESSO NACIONAL DE PICS III ENCONTRO NORDESTINO

I CONGRESSO NACIONAL DE PICS III ENCONTRO NORDESTINO DE PICS PAINEL INTEGRATIVO Conexão com o Ser e cura integrativa

Vivendo mais. . . Na mulher, o processo de envelhecimento é marcado por uma mudança natural, mas que pode ser acompanhada por diversas consequências, muitas vezes desagradáveis, e com grande impacto sobre a saúde. Este período é denominado climatério e tem como ponto fundamental a ocorrência da menopausa

Climatério e Menopausa Esgotamento dos folículos ovarianos Dessincronização sinais neurais hipotálamo e SNC Alterações sistêmicas Deficiência hormonal (estrogênios) Sintomas desconfortáveis/ debilitantes

SINTOMAS Aumento da resistência à insulina Alterações cardiovasculares Alterações aterogênicas/lipídicas Osteoporose Dores articulares e musculares Alterações urogenitais Disfunção sexual Vasomotores (fogachos e suores noturnos) Alterações do sono Aumento da fadiga Depressão Ansiedade Estresse Déficits cognitivos

TRATAMENTOS Tratamento convencional: Terapia de Reposição Hormonal (TRH) Exercício físico Medicina Alternativa e Complementar (MAC) e Práticas Integrativas e Complementares de Saúde (PICS) Yoga

Yoga § Sistema filosófico e prático § Utilizado para a manutenção e reabilitação da saúde § Conjunto de técnicas de controle do corpo e da mente Atividade física Exercícios respiratórios Técnicas de relaxamento Técnicas de concentração

Pesquisas científicas

Pesquisa Científica INFLUÊNCIA DA PRÁTICA DE YOGA SOBRE OS SINTOMAS DA MENOPAUSA

Pesquisando Hatha Yoga no Rio Grande do Norte

Medidas hormonais e bioquímicas (dosagem dos níveis) § Cortisol § Estradiol, FSH, LH e Progesterona § Glicemia, Colesterol § Triglicerídeos, HDL, LDL § Uréia, Creatinina, TGO e TGP

Instrumentos § Escala de Sintomas da Menopausa (MRS) § Inventário de Sintomas de Estresse para Adultos Lipp § Inventário de Depressão de Beck (BDI) § Avaliação de Qualidade de Vida da OMS (WHOQOL)

Escala de Avaliação da Menopausa (MRS) § Desenvolvido para medir a gravidade dos sintomas associados a menopausa e o seu impacto sobre a saúde e qualidade de vida da mulher

Escala de Avaliação da Menopausa (MRS) # * *p < 0, 05 em relação aos grupos controle e exercício após 12 semanas (ANOVA de uma via e post hoc de Bonferroni). #p < 0, 001 em relação ao basal (Teste t para amostras pareadas)

Inventário de Sintomas de Stress para Adultos de Lipp (ISSL) # * *p < 0, 05 em relação aos grupos controle e exercício após 12 semanas (ANOVA de uma via e post hoc de Bonferroni). #p < 0, 05 em relação ao basal (Teste t para amostras pareadas).

Inventário de Depressão de Beck * * # * *p < 0, 05 em relação ao grupo controle após 12 semanas (ANOVA de uma via e post hoc de Bonferroni). #p < 0, 001 em relação ao basal (Teste t para amostras pareadas)

Inventário de Qualidade de Vida (WHOQOL abreviado) # * *p < 0, 05 em relação aos grupos controle e exercício após 12 semanas (ANOVA de uma via e post-hoc de Bonferroni). #p < 0, 001 em relação ao basal (Teste t para amostras pareadas)

Medidas Hormonais # * *p < 0, 05 em relação aos grupos controle e exercício após 12 semanas (ANOVA de uma via seguido por teste de Bonferroni). #p < 0, 001 em relação ao basal (Teste t para amostras pareadas)

Medidas Bioquímicas Média das medidas bioquímicas de mulheres pós menopausadas antes e após 12 semanas de prática de yoga, exercício ou sem intervenção

Conclusões ü Nossos resultados corroboram a hipótese que o yoga é capaz de promover mudanças psicológicas mulheres pós-menopausadas ü Mulheres pós-menopausas praticantes de yoga por 12 semanas apresentam melhora dos sintomas da menopausa, da qualidade de vida, do estresse, e da depressão, quando comparadas com mulheres pós-menopausa não praticantes de yoga ü Evita o aumento dos níveis de cortisol em mulheres na pós menopausa ü Diminui os níveis lipídicos de LDL em mulheres na pós menopausa ü O yoga pode ser considerado uma excelente intervenção para o desenvolvimento de estratégias de gerenciamento dos sintomas da menopausa

Namastê!

Namastê!

Aspectos sociodemográficos dos grupos estudados

MODELO DE AULA DE HATHA YOGA Ásanas: Posturas corporais envolvendo os quatro movimentos típicos da coluna vertebral (flexão, extensão, flexão lateral e rotação); manipulação da musculatura da boca, laríngea, abdominal, assoalho pélvico (através de contrações e relaxamento); exercícios de equilíbrio em pé. Com permanência breve nos asanas iniciais de cada posição e aumento gradual da permanência. Utilização Bandhas durante as posturas: de contrações do assoalho pélvico e da musculatura abdominal; compressões da posição da língua no pálato e da laringe (flexão cervical). • Posição sentada: Sukhasana com movimentos de rotação com a cabeça, elevação dos braços, flexão do tronco. • Posição em pé: Tadasana, Talasana, Chakrasana, extensão da coluna com os braços elevados, soltura dos braços com balanço do tronco, Adho-Mukka-Svanasana (com apoio na parede), Natarajasana, Virabhadrasana e Vrkasana. • Posição sentada: posturas de abertura pélvica, Navasana, Paschimotanasa, e Vakrasana. • Posição em decúbito ventral: Shalabasana e Bhujangasana. • Posturas Invertidas (com apoio na parede): Viparitakarani. • Posição em decúbito dorsal: Matsyasana e torções. (Durante 45 minutos)

Pranayamas: Exercícios respiratórios específicos do hatha yoga. • Kapalabhati (utilizado sempre em todas as práticas de pranayama antes do Pranayama Ujjaayi ou ou Chandra e Srya Bebhana. • Nadi-Sodhana ou Chandra e Surya Bedhana praticados sem apnéia, prolongando a entrada de ar e saída de uma maneira confortável, mantendo a proporção de 1: 2 durante a inspiração e expiração, respectivamente. (Durante 10 minutos)

Relaxamento: • Shavásana: na posição deitada (decúbito dorsal); pernas com os joelhos estendidos, pés afastados entre si e pontas naturalmente apontando para fora; braços soltos no chão, afastados do tronco; o praticante é orientado a observar as sensações despertadas pelo contado do corpo com o chão e a soltar a musculatura (o peso) sobre o chão; sendo induzido verbalmente a observar sequencialmente a sensação de soltura em várias áreas do corpo. (Durante 10 minutos)

Meditação: Realizada na posição sentada, se necessário com apoio para as costas, com os olhos fechados e mãos apoiadas sobre os joelhos e sugestão da observação do próprio movimento respiratório e das sensações de suas repercussões sobre o corpo, buscando não alterá-la. Em seguida levando a atenção para a observação das pausas respiratórias naturais. (Durante 10 minutos)

Namastê!