Hva skal til for bli god i tennis
Hva skal til for å bli god i tennis
Noen forutsetninger • Anlegg • Foreldre • Miljø • Medspillere • Økonomi • Region og Forbund • Trenere • Turneringer, Lagserier
Noen ting du bør vite om sporten • • • Verdens største individuelle idrett Ca. 75 millioner registrerte spiller tennis(målt i 2009) Tennis er en av verdens mest populære TV idretter Det arrangeres turneringer i alle verdens deler Verdens mest profesjonelle og ledende kvinneidrett Like prispenger for damer og herrer i de største turneringene – Grand Slam Tennis er OL gren(fra 1984) 25 000 registrerte i Norge totalt Ca. 100 000 som spiller 5 typer av dekker i profesjonell tennis: Hard Court, Grus, Gress, Teppe og Tregulv.
Du må lære deg 8 Basis Slag • Serve • Forehand • Backhand • Volley • Halv volley • Smash • Lob • Stopp ball
Grunnpilarer i tennis • Teknikk • Fysikk • Mental • Taktikk • Strategi Moderne teknikk og utvikling av utstyr Den største utviklingen siste 15 år har kommet her Ballen er kun i spill 20 min på en 2, 5 times kamp Rektangulære baner ble introdusert i 1875 Langsommere baner, baller = mer fysisk. Tempo høyere
Teknisk • Bruker mindre krefter • Får mer kraft og mer gratis i spillet • Tennis blir enda morsommere • Føler stor mestringsfølelse • Gir et større repertoar • Fordeler på ulike underlag og omstendigheter • Mindre skader • Ser bra/proff ut
Fysisk • Skadeforebyggende • Vinner flere og jevne kamper • Står distansen og kan vinne turneringer • Tåler tøffere trening • Blir sterk i psyken, får et mentalt overtak • Tåler tempo bedre og variasjoner • Bedre balanse og forutsetninger for å gjennomføre en sunn teknikk
Mentalt • • • Du ser ut som en vinner Du tåler forandringer og seier/tap Du unnskylder deg aldri Du ser alt som en utfordring Du elsker kamper Du gir jernet på alle treninger Du er en lagspiller Du hjelper dine treningskamerater Du har respekt for klubb, trener og opplegg Du er generelt en positiv og konstruktiv
Taktisk • Kjenner dine egne styrker og svakheter • Er veldig motivert av forskjellige typer motstandere • Kan alle de taktiske grunnpilarene Eksempler defensiv cross, angrep rett • Vil alltid se etter en løsning på et taktisk problem • Er mest opptatt av egne taktiske oppgaver • Kan også fort se motstanders svakhet • Spiller med alle for å få trent på forskjellig taktikk • Har alltid en plan(taktikk) for sin trening/kamp
Strategisk • Ha rutiner for hva du driver med Eks. Oppvarmingsrutine, nedløping, arbeidsoppgaver • Kunne forskjellige typer spillemønstre • Kunne bruke forskjellige strategier på ulike underlag • Ha en plan mot ulike spilletyper • Vite hvordan du skal spille/forberede deg på ulike dekker inne/ute • Lage treningen kamplikt • Har en egen plan, treningsdagbok, match rapport
Ha utstyret i orden I bagen trenger har du: 2 racketer Ballrør Hoppetau Strikk Vannflaske Caps Grep Håndkle Strenger Arbeidsoppgaver/Treningsdagbok
Hva gjør de beste juniorene • • • Har veldig kunnskapsrike foreldre Som er sponsorer, managere, taxi, støtte osv. Skaffer seg et godt grunnlag før pubertet(F. eks går på TA i ung alder) Driver målrettet og langsiktig jobbing Trener nesten hver dag, men veldig variert Spiller 50 – 70 kamper pr. år Spiller internasjonalt fra u. 14 TE turneringer og ITF fra u 16. Trener ca. 15 timer pr. uke Bruker de fleste helger til turnering Trener mye om morgenen før skole Trener i et sunt og godt miljø Har sitt sosiale miljø på idrettsarenaen
Noen enkle tips • Spill så mye tennis du kan • Spill med alle mulige spillere • Ha god tid Vi sier det tar ca. 10 år el. 10 000 timer trening for å bli en toppspiller • Opphold deg i et godt miljø Sjansen er stor for at du spiller lenge • Slå på vegg • Driv mye egentrening • Driv variert fysisk trening hele tiden • Lære deg å like kamper og se «elsk» utfordringene der
Hvor mye skal en gjøre av hva? • Gruppetrening i klubb ca. 3 – 4 ganger pr. uke • Turneringer to ganger pr. måned • Fysisk trening 2 ganger pr. uke • Minimum en Tennis Camp i kvartalet • Egentrening tennis 3 – 4 ganger pr. uke Sparring, Serving, Treningskamper • Se på tennis tv, internett, live • Følger med på hva de beste spillerne gjør Ranking, utstyr, spillemåte • Teste seg selv fysisk 3000 m, Hoppetau, 100 m, Chins, Armhev, Lengdehopp • Filme kampene sine ved bruk av mobil el. kamera(Go Pro/Video)
Spørsmål Neste temakveld er onsdag den 7. desember «Mental trening»
- Slides: 15