HIGIENE POSTURAL Y EJERCICIO FSICO Introduccin El objetivo

HIGIENE POSTURAL Y EJERCICIO FÍSICO.

Introducción • El objetivo de la exposición es analizar las bases anatómicas y funcionales para poder tener una buena higiene postural, así como saber detectar aquellas posturas, actividades ó ejercicios incompatibles con tener una espalda saludable. • Para prevenir el dolor de espalda es necesario tener una correcta higiene postural y además practicar ejercicio físico.

Higiene postural • Higiene: Conjunto de recomendaciones dirigidas a la conservación de las funciones del organismo y a mejorar la salud. • Postura: es la expresión somática de las emociones impulsos y agresiones. Cada uno refleja inconscientemente en sus actitudes externas su personalidad. Forma de lenguaje, en tanto que cada uno se mueve según cómo se siente.

DOLOR DE ESPALDA • Problema de primera magnitud. • Lo padecen más del 50% de la población mayor de 30 años. • Es la causa más importante de incapacidad en las personas mayores de 45 años, primera causa de absentismo laboral • Elevada repercusión en la calidad de vida de las personas de mediana edad y en los costes sociales, laborales y económicos que conlleva.

Componentes de la espalda: • La espalda es el centro de una elaborada red de nervios, huesos, articulaciones y músculos que trabajan coordinadamente para que podamos mantenernos de pié, movernos y relacionarnos con el exterior. Esquemáticamente se puede dividir en dos componentes: • 1. la columna vertebral estructura ósea: cervical, dorsal y lumbar • 2. los músculos que posibilitan el movimiento, y los ligamentos intervertebrales que dan estabilidad a la columna.

Qué es la columna vertebral? • Es una estructura móvil compuesta por 24 vértebras, (7 c. +12 d. + 5 l. ) separados entre sí por unas almohadillas de tejido blando, llamados discos intervertebrales (23). • Este conjunto de vértebras y discos se mantiene unido por medio de ligamentos situados entre las vértebras y a lo largo de toda la columna vertebral. Los músculos de la espalda, se insertan en las vértebras.

Curvaturas fisiológicas • En sentido antero posterior hay 4 curvaturas: Lordosis cervical y lumbar, cifosis torácica y sacra. 1º se forma la cifosis (feto intrauterino), luego el niño/a al levantar la cabeza forma la cifosis torácica, al comenzar a andar se forma la lordois lumbar. La escoliosis es curvatura lateral a nivel del tórax • Aumentan la resistencia de la columna 17 veces más, que si fuera recta. • Favorecen la estática del cuerpo, favoreciendo que la línea de gravedad caiga sobre el polígono de apoyo. • Ayudan en la distribución del peso y de las cargas de forma equilibrada entre su estructura.

¿Qué son las vértebras? • Huesos superpuestos que constituyen el raquis. • Partes : Cuerpo vertebral, Agujero de conjunción ó raquídeo, Apófisis espinosas y transversas´, carillas articulares.

Funciones de las vértebras • Principal soporte de la espalda, • Protegen la médula espinal, que discurre en el "canal espinal" agujero de conjunción, situado entre la parte central de la vértebra y las apófisis espinosas.

¿Qué son los discos? • Estructura viscoelástica hidrófila situada entre dos vértebras, son como almohadillas de tejido blando que amortiguan las cargas y permiten que las vértebras puedan moverse más fácilmente.

Partes del disco • Está formado por una zona central gelatinosa, llamada "núcleo pulposo", rodeada por una zona de tejido más firme y fibroso, llamada "anillo fibroso". • Se trata de un amortiguador hidraúlico que absorbe y distribuye los esfuerzos de forma homogénea al cuerpo vertebral inmediatamente inferior y así sucesivamente.

Funciones del disco El anillo fibroso del disco: • une los cuerpos vertebrales • Permite y limita los movimientos • absorbe las tensiones. El núcleo pulposo : • Amortiguador hidráulico • distribuye las cargas, transmitiéndolas de modo uniforme a la columna inferior. • Eje de los movimientos

Compresión nerviosa. • Con los años, el disco pierde propiedades y se va volviendo rígido, soportando mal las cargas, y puede salir el núcleo hacia atrás, “protusión” hacia el canal espinal y comprimir la médula espinal.

Compresión nerviosa • De la médula espinal salen nervios entre las vértebras, que inervan a otras partes del cuerpo. Como el espacio intervertebral es limitado, pequeñas alteraciones pueden afectar a los nervios y provocar dolor en la espalda y referido en otras partes del cuerpo. • Fisura , protusión, hernia.