HCREDE ENERJ OLUUMU AEROBK ENERJ OLUUMU Glikoz Ya

HÜCREDE ENERJİ OLUŞUMU • AEROBİK ENERJİ OLUŞUMU Glikoz Yağ asitleri + Oksijen Karbondioksit+Su+38 ATP(Adenozintrifosfat)

ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU • ALAKASİT ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU ATP ve CP depolarının kullanılması 0 -8, 10 saniye arası çok şiddetli eforlardaki enerji gereksinimini sağlar. % 70’i 30 saniye dinlenmede yenilenir. % 100’ü 3 -5 dakikada yenilenir.

LAKTASİT ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU Glikoz Oksijensiz parçalanır Laktik asit+2 -3 ATP Bu enerji oluşumu 2, 5 -3 dakikaya kadar çok şiddetli eforlarda gerekli olan enerjinin çoğunluğunu sağlar.

KAS LİF TİPLERİ TİP I LİFLER Mitokondri fazla Myoglobin fazla Trigliserit fazla Aerobik enzimler Kasılma yavaş Kasılma uzun sürer TİP II LİFLER Azdır Anaerobik enzimler Kasılma hızlıdır Kasılma süresi kısadır

Kalbin a-v O 2 atım vol. farkı V 02 cc/dk Atım vol. (cc) Atım sayısı(dk) (lt/dk) (cc/dl) İstirahatte 252 70 x 80 = 5. 6 4. 5 Max. Egzersiz (Antrenmansız) 3276 120 x 195 = 23. 4 14. 0 Max. Egzersiz (Maratoncu) 4473 156 x 185 = 28. 8 15. 5

ENERJİ KAYNAKLARININ ANTRENMANI(1) • AEROBİK GÜCÜN ANTRENMANI • AEROBİK KAPASİTENİN ANTR. • ANAEROBİK GÜCÜN ANTR. • ANAEROBİK KAPASİTENİN ANTR.

ENERJİ KAYNAKLARININ ANTRENMANI AEROBİK GÜCÜ GELİŞTİRME (Maksimal oksijen kullanımı-Max. VO 2) 1 -3 dakika süreli maksimal şiddette koşular, 130/dk(1: 3, 1: 4 dinlenme)nabız düşünce tekrar yüklenme yapılır, Sezon başında 4 -5 interval yapılır. Sezon ilerledikçe 10 tekrara çıkılır. Futbolda istenen düzey: 60 -65 cc/dk/kg.

AEROBİK KAPASİTENİN ANTRENMANI • Kanda laktik asitin 4 mmol’e çıktığı egzersiz düzeyinde 60 dakikaya kadar uzun süreli koşular(Sezon başında). • Sezonda daha çok topla az oyuncuyla geniş alan oyunları(Tam sahada 7: 7, 8: 8, 9: 9 gibi). • Aerobik interval çalışmaları.

ANAEROBİK GÜCÜ GELİŞTİRME • İlk 10 saniyedeki çok şiddetli eforlardaki enerjiyi sağlayan ATP, CP depolarının verimli kullanılabilmesi için futbolda en çok koşulan 5 m, 10 m, 15 m, 20 m, 25 m, 30 m sprintler, 1: 6 dinlenmeyle uygulanır. • 10 saniyedeki gücü antrene etmek için 20 -30 saniyelik maksimal çalışmalar yapılmalıdır.

ANAEROBİK KAPASİTEYİ GELİŞTİRME • 45 saniyeyi geçen çalışma intervalleri maksimal şiddette uygulanır • 1: 3, 1: 4 dinlenme verilmelidir. • İnterval sayıları 2 -10 arasında olmalıdır.