Harjoittelun ja harjoituksen suunnittelu 5 3 2021 pesis

Harjoittelun ja harjoituksen suunnittelu 5. 3. 2021 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 1

Vuosi-/kausisuunnitelman laadinta 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Arvioi joukkueen ja pelaajien taso: vahvuudet ja heikkoudet Aseta tavoitteet tason parantamiseksi Valitse teemat 5 -6 kpl Etsi teemoihin alakohdat Laske resurssit: Aika, tila harjoituskertojen määrä Jaa teemoihin käytettävä aika Jaksot teemat - 1/3 teema, 1/3 muu pesistreeni ja 1/3 muu harjoittelu 5. 3. 2021 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 2

Lasten harjoittelun rytmitys • 1/3 Teeman harjoittelua • Esim. heitto: -nopeus, tarkkuus, -voima, taitto- jne… • 1/3 Muuta pesäpalloharjoittelua • Esim. kärkkymistä, peruslyöntiä, näpyjä… • 1/3 Monipuolisuutta • Esim. pelejä ja leikkejä, ketteryyttä, hippoja… 5. 3. 2021 Mitä teemat voivat olla – tutustu Suuntana Superpesis - pelaajapolkuun Yksilön luonne ja kunnianhimo Lajitaidot Pelitaidot Fysiikka Joukkuetaidot pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 3

Malli kausisuunnitelmasta G-poikien toimintasuunnitelma kaudelle 2012 Jakso I II IV Viikot 47 -52 1 -14 15 -25 26 -36 Kerrat/tunnit 1 x vko = n. 5 x 1 h 15’ 1 -2 x vko = n. 20 x 1 h 15’ + pelit 2 x vko = n. 20 x 1, 5 h + pelit innostaminen/uusien pelaajien etsiminen taitojen harjoittelu/uusien pelaajien etsiminen/innostaminen Pelataan paljon -vanhojen taitojen kertausta/uusille opettamista, heitto, näpy, vaakamaila - pelaaminen 4 maalia, oivaltaminen ja voittaminen -vanhojen taitojen kertausta/uusille opettamista, heitto, maapallon kiinniotto, näpy, vaakamaila, eteneminen, syöttö - pelaaminen 4 maalia ja oikean pelin paikat, säännöt, väärän huuto, viuhka, oivaltaminen ja voittaminen -vanhojen taitojen jatkuva kertaus, lyönnit letkaan + ristiaskel, pitkän välin heittäminen, heittoportti, syöttö -pelaaminen: pelipaikat, säännöt, oivaltaminen ja voittaminen -vanhojen taitojen kertaus, lyönnit laitoihin - pelaaminen, perässä eteneminen, varmistus, oivaltaminen ja voittaminen -parien ja matkan valinta kopittelussa, näpyissä eri kokoiset portit/alueet, lyönnit vauhdilla ja ilman, peleissä tennismaila tarvittaessa -lyönti vauhditta, hypyllä ja ristiaskeleella, ed. eri kokoiset alueet - heitoissa parin ja matkan valinta -pelipaikat taitojen mukaan -lyönti vauhditta, hypyllä, ristiaskeleilla -heitossa parin valinta -pelipaikat taitojen mukaan -lyönnit laitoihin, maahan, ilmaan, rajanäpyt osaaville, koukku -heitoissa vapaa parin valinta? -pelipaikat taitojen mukaan Tukiharjoittelu ja motoriset taidot (myös keinot) - liikkuvuus ja tasapaino alkuverryttelyn yhteydessä. -Silmä-käsi-koordinaatio erilaisilla pallotempuilla -Nopeus loppupelillä -liikkuvuus, tasapaino, silmä-käsikoordinaatio, nopeus -reaktio- ja etenemiskilpailut, pelaaminen -liikkuvuus, tasapaino, silmä-käsikoordinaatio, nopeus -peleissä paljon nopeusharjoittelua Harjoittelutaidot ja kasvatukselliset asiat -varusteet, turvallisuus, kuunteleminen, verryttelyt -varusteet, turvallisuus, kuunteleminen, pelien verryttelyt -ulkoharjoitteluun liittyvä varustus, vastustajan kunnioittaminen -leirin sääntöjen noudattaminen ja joukkueena toimiminen Harjoittelun aloitus. Vanhempainilta tammikuussa Kotkan turnaus 12. 2. Hyypiällä pelejä 2 -3 ”Perheharjoitus” ja ylimääräisiä harjoituksia turnaus Hyypiällä la 21. 4. ulkona 2 -4 peliä Kouvolassa Lappeenrannan turnaus 9. - 10. 6. Vanhempainilta ulos siirryttäessä, leiri-info Leiri 14. -17. 7. Tampere n. 9 peliä Leirin jälkeen yritetään saada pelejä mahd. paljon Oma päätöstilaisuus Harjoitustauko 20. 12. 2011 -1. 1. 2012 hiihtolomaviikolla ei harjoituksia Juhannusviikolla ei harjoitella. Pesiskoulun Harjoitustauko 18. 7. - 29. 7. ? ? ? rooli? Harjoitellaan elo-syyskuun vaihteeseen. Teema Lajiharjoittelun painopistealueet Eriyttäminen Tapahtumat Huom! KPL / Eero Pitkänen 5. 3. 2021 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 4

Malli kausisuunnitelmasta 5. 3. 2021 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 5

Harjoituksen suunnittelu Hy vin su un nit Suorita lähtökohta-arviointi elt uo • Osallistujat, käytettävissä olevat tilat, välineet ja aika np uo Tee kirjallinen harjoitussuunnitelma liks i te 1. Harjoituksen tavoite hty !!! • Kasvatukselliset tavoitteet • Liikunnalliset tavoitteet 2. Valitse harjoitteet, joilla tavoitteet saavutetaan • Hyvä harjoite on yhtä aikaa kehittävä ja hauska • Käytä erilaisia välineitä ja ympäristöä • Peluuta viitepelejä • Teetä liikuntaleikkejä, viestikisoja, tehtäväratoja… • Selvitä mitä lapset haluavat • Käytä hyväksi oppaita ja valmiita harjoitteita • Muuntele harjoitteita ja kehitä uusia 5. 3. 2021 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 6

Harjoituksen suunnittelu 3. Organisoi harjoitus • Ryhmittelyt ja jakoperusteet • Tilankäyttö • Ajankäyttö • Siirtyminen harjoitteesta toiseen 4. Mieti miten arvioit yksittäistä harjoitetta • Onko harjoitus vaihteleva ja monipuolinen vai yksitoikkoinen ja junnaava? • Mikä on harjoituksen fyysinen ja henkinen kokonaisrasitus? • Saako lapsi onnistumisia ja haasteita • Pitääkö harjoitusta muuttaa jotta se toimisi paremmin / jotta tavoite saavutetaan 5. 3. 2021 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 7

Tavoitteena toimintaa ja toistoja • Käytä pienryhmiä! • Varaa riittävästi välineitä ja suorituspaikkoja! • Anna ohjeet lyhyesti ja täsmällisesti. • Vältä useita järjestäytymisiä samassa harjoituksessa. • Vähennä oman vuoron odotusta, pelkästään pallon palauttajana toimimista ja ylimääräistä siirtymistä paikasta toiseen. Tunnista ”harjoitusajan ryöstäjät” ja tee tehokkaan harjoitusajan seurantaa. 5. 3. 2021 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 8

Harjoituskerran rakenne 1. 2. 3. 4. 5. 6. Alkuverryttely Vauhdikas harjoite / vanhan kertaus Uuden opettaminen Harjaannuttaminen Peli, kisailu tai leikki Loppuverryttely Luo ympäristö, jossa motivoitunut urheilija voi suorittaa sopivan haastavia tehtäviä. Anna urheilijalle vastuuta löytää ratkaisu / ratkaisumalleja tehtäviin, ohjaa oikeaan suuntaan. 5. 3. 2021 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 9

Palautteen antaminen • Korjaa vasta useamman suorituksen jälkeen. • Kiinnitä huomio toistoharjoittelussa suorituksen ydinkohtiin ja tehtäväharjoittelussa onnistumisiin ja sen saavuttamisen ohjaamiseen • Anna ohjeet lyhyesti ja selkeästi - anna paljon positiivista palautetta. • Anna palautetta oikeaan aikaan ja oikeassa järjestyksessä - palautteesta pitää syttyä motivoituminen, herättää ymmärtäminen ja jäädä innostuminen • Anna palautetta useilla eri tavoilla ja eri aisteille - Kuulo / Näkö / Tunto • Ohjaa oikeaan – älä kritisoi väärästä, tarvitseeko palautteessa käyttää negatiivista sanaa • Ole rehellinen – Vaadi itsensä haastamista – Vastuuta kehittymään • Anna palautetta asenteesta, keskittymisestä ja yrittämisestä - yksi lause voi muuttaa urheilijan tulevaisuuden 5. 3. 2021 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 10

Valmentajan apuvälineet • 105 harjoitetta • Pesisvalmennus. fi • Pesäpallovalmentajat - tietopankki • Lajinkehittämistyöt 5. 3. 2021 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 11