HABITOS SALUDABLES DE VIDA ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

HABITOS SALUDABLES DE VIDA ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Presentador Dra. Luisa Camacho Zuñiga Medico Especialista en Medicina Laboral ARL Liberty

¿QUÉ SON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES? Es el conjunto de actitudes y comportamientos que adoptan y desarrollan las personas de forma individual o colectiva para satisfacer sus necesidades como seres humanos y alcanzar su desarrollo personal. 3

TRABAJO SALUDABLE Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen que la actividad que desarrolla la persona (trabajo, ocupación, oficio) se realice en un lugar adecuado. Son condiciones y medidas de seguridad propias de su ambiente laboral para lograr un mayor desarrollo y bienestar. 4

AUTOCUIDADO Desde nuestra Constitución de 1991, la salud es un derecho de todos los ciudadanos pero también es deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad. Para promover el autocuidado usted debe: - Quererse a sí mismo - Conocer su cuerpo - Decidir sobre su propia salud - Realizar actividades saludables en casa y trabajo diariamente. 5

SALUD LABORAL Higiene personal: baño diario, lavar la manos antes y después de cada comida y después de utilizar el baño. Alimentación adecuada y a sus horas Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar. Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio , que sea un ambiente agradable y seguro Control del mal genio, la ira, intolerancia y estrés. 6

CUALES SON LOS EFECTOS DE ESTILOS DE VIDA NO SALUDABLES Enfermedades cardiovasculares Osteoporosis Obesidad Ansiedad y depresión Envejecimiento acelerado Estreñimiento Mal humor, estrés Relaciones disfuncionales 7

ESTADISTICAS 8

ESTADISTICAS En Colombia, desde finales de los años sesenta las enfermedades cardiovasculares empiezan a ser reconocidas como causa de morbilidad y mortalidad. A comienzos de la década de los ochenta adquieren relevancia epidemiológica y a partir de ese momento y durante los siguientes 30 años han ocupado los cinco primeros puestos en la lista de las diez principales causas de mortalidad para el país. 9

CUALES SON LOS MALOS HABITOS DE VIDA 10

SEDENTARISMO La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca. Mayor riesgo de sufrir arterioresclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias. Propensión a la Obesidad Debilitamiento Óseo Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico Almacenamiento de colesterol en las arterias y venas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor Problemas de cuello y espalda que generan dolores constantemente. Propensión a desgarros musculares, tirones de tendones, etc. Cansancio y estrés Trastornos en la digestión

FUMAR Daña a casi todos los órganos del cuerpo, su mortalidad uno de cada cinco muertes en los Estados Unidos. Dentro de las enfermedades producidas por la nicotina son: Cáncer: Incluyendo de pulmón, cuelo y boca. Enfermedades pulmonares: Como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) Daño y engrosamiento de los vasos sanguíneos, lo que causa presión arterial alta Coágulos de sangre y accidente cerebrovascular Problemas de la visión, como cataratas y degeneración macular 12

ALIMENTACION RICA EN CARBOHIDRATOS Los alimentos ricos en carbohidratos facilitan, después de comerlos, el aumento rápido de los niveles de azúcar en sangre (glucemia). Aunque pueden ser una fuente de energía rápida para el organismo, los beneficios para su salud son bajos, por lo que se aconseja no incluirlos en el menú con frecuencia. Aquellos alimentos que tienen 50 gramos, o más, de hidratos de carbono por 100 gramos de alimento: Azúcar blanco, azúcar moreno - Tapioca, harina de maíz, trigo, avena o centeno, cebada, gofio - Arroz blanco o integral - Cereales Cornflakes, Weetabix o muesli - Pasta (por ej. macarrones) y masa (hojaldre, etc. ) - Pan blanco, galletas, biscotes, bollería, repostería, pastelería - Miel, dátiles frescos y secos - Chocolate con o sin leche, bombones, turrón - Uvas pasas, membrillo, higos secos - Lentejas, judías secas, habas secas - Leche desnatada en polvo, leche condensada azucarada. https: //medicinainformacion. com/alimentos-ricos-en-carbohidratos/ 13

ALCOHOL Los efectos del alcohol en el organismo son numerosos y diversos. El alcohol, específicamente el etanol, es una potente droga psicoactiva con un número elevado de efectos secundarios que pueden afectar de manera grave a nuestro organismo. - Sistema nervioso central Corazón y sistema circulatorio Sistema digestivo; Estomago, hígado, páncreas y esófago Sistema inmune Sistema reproductor Cáncer: De mama, colorrectal, orofaringe, hígado, páncreas Síndrome de dependencia alcohólica 14

PRIVACIÓN DEL SUEÑO Dormir poco tiene graves consecuencias sobre la salud, altera las funciones del organismo, y reduce la esperanza de vida, la consolidación de memoria o el estado físico de las personas. Influye en la concentración, en la atención, así como en el estado de ánimo de una persona. Con el tiempo pueden desarrollar ansiedad y depresión. Del mismo modo, repercute también en el rendimiento escolar, laboral y social. El insomnio es el trastorno más frecuente y llega a afectar hasta el 30% de la gente. La apnea del sueño afecta el 2% – 4% de la población 15

PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

ACTIVIDAD FISICA Beneficios: - Bajar de peso - Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir e incluso tratar enfermedades crónicas (como hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el colesterol. - Mejora la calidad del sueño - Efecto regulador del estrés, por lo que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo. 17

EJERCICIO BENEFICIOS 18

DESCANSAR Cada etapa de la vida demanda una cantidad de horas de sueño específica. Recién nacidos (0 -3 meses): Entre 14 y 17 horas al día, lo mínimo aceptable es 11 horas y exceder las 18 horas diarias no es aconsejable. Bebés (4 -11 meses): Entre 12 y 15 horas diarias, aunque también es aceptable unas 10 u 11 horas, pero nunca más de 18 horas. Niños pequeños (1 -2 años): Entre 11 y 14 horas al día. . Niños preescolares (3 -5): Entre entre 10 y 13 horas. Niños en edad escolar (6 -13): Entre 9 y 11 horas. Adolescentes (14 -17): Entre 10 y 9 horas. Adultos jóvenes (18 a 25): Entre 7 y 9 horas diarias Adultos (26 -64): Entre 7 y 9 horas Mayores 65 años: Lo saludable es dormir entre 7 y 8 horas al día. National Sleep Foundation

RELAJACION El estrés se define como cualquier amenaza que nuestro cuerpo percibe, ya sea físico (dolor, enfermedad, hambre) o psicológico (depresión, ansiedad). Un estado constante de estrés ocasiona que perdamos masa muscular y acumulemos más grasa; eleva la tensión arterial, aumenta el colesterol en la sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas no trasmisibles. Combate el estrés practicando yoga o meditación. 20

TECNICAS DE RELAJACION Mándalas Yoga – Meditación - Taichi Ejercicio cardiovascular Deporte Entrenamiento autógeno: Es una técnica que se basa en las sensaciones que surgen en el cuerpo a través del uso del lenguaje. Su meta es conseguir una relajación profunda y reducir el estrés. Visualización – Imaginación guiada: La visualización es una técnica algo diferente a la meditación con la que tendrás que usar todos tus sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto. Se basa en imaginar una escena en la que te relajarás y dejarás ir toda sensación de tensión. 21

ALIMENTACION SALUDABLE Es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado. Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas. Si lo hacemos así, estamos diciendo que tenemos una alimentación saludable. Los nutrientes aportados por los alimentos se clasifican en dos grupos: los macronutrientes, del cual hacen parte las grasas, los carbohidratos, y las proteínas; y los micronutrientes compuestos por los minerales y las vitaminas.

GRASAS SATURADAS Grasas Malas Provienen en su mayoría de alimentos animales, pero también contienen concentraciones altas de estas grasas algunos alimentos vegetales como el aceite de palma o el aceite de coco. Su función principal, como la del resto de las grasas que aportamos al organismo es la de obtenergía, y ayudar a mantener el aspecto de la piel y el cabello, además de permitir la absorción de las vitaminas liposolubles (vitamina A, D, E o K). Aumentan los niveles de colesterol LDL y con ello elevan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por tanto, su consumo no debe superar el 10% de las calorías totales. 23

GRASAS INSATURADAS Grasas buenas Ayudan a disminuir los niveles de colesterol. LDL y a aumentar el colesterol HDL. Protegen el corazón y las arterias. Reducen las molestias en personas que sufren artritis. Ayudan al óptimo funcionamiento del sistema nervioso central. 24

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