Gymnzium Jozefa Gregora Tajovskho Bansk Bystrica Moja obben

Gymnázium Jozefa Gregora Tajovského Banská Bystrica Moja obľúbená športová aktivita Fitness (Umenie a kultúra) Karin Randová III. C

Úvod Čo je to fitness? Na túto otázku sa dá odpovedať jednoducho. Fitness sa môže rozlišovať na dve časti. Jedna je pre bežných ľudí a druhá časť je pre ľudí, ktorí sa tomu venujú súťažne. V dnešnej uponáhľanej dobe je fitness ako životný štýl veľmi dôležitý. Pomáha ľuďom aspoň na chvíľu vypnúť a odreagovať sa v tomto uponáhľanom svete.

Bielkoviny Bielkovina je základný stavebný materiál každej bunky v našom tele, zodpovedná za krásu našich vlasov, nechtov, pokožky, regeneráciu tkanív, svalov, imunitu a mnoho ďalších iných životne dôležitých pochodov nášho tela. Mnoho športovcov, ktorí sa venujú budovaniu svalov sa mylne domnieva, že čím viac bielkovín budú konzumovať, tým väčšie svaly budú mať. Prekračovanie dennej dávky bielkovín vedie k nepríjemným pocitom nafukovania a zahnívaniu v črevách.

Zdroje bielkovín Rybie mäso má vysoký obsah vody a minimálne množstvo tukov. Obsahuje dôležité minerálne látky ako sú fosfor, jód, vápnik, bielkoviny, vitamíny skupiny B. Rybie mäso svojím zložením spĺňa požiadavky na zdravú, racionálnu výživu, je ľahko stráviteľné a preto je vhodné na diétne stravovanie Vajce je biologicky najvýživnejšia potravina zo živočíšnej ríše. Bielok je plnohodnotná bielkovina s nízkou kalorickou hodnotou a športovcami veľmi obľúbená potravina. Tvaroh obsahuje kazeín, ktorý sa trávi pomaly a poskytuje svalovej hmote dostatok aminokyselín- Odporúča sa, aby sa požíval cez noc. Ak patríte k tým, ktorý sa o svoj vonkajší vzhľad zaujímajú rovnako o ten vnútorný, určite by ste mali vedieť, že k udržaniu a k vytvoreniu svalovej hmoty je potreba, približne, 1 -2 g bielkovín na 1 kg hmotnosti.

Sacharidy sú zdrojom energie pre svaly a mozog. Telo ich využíva na doplnenie glykogénu vo svaloch a pečeni. Správne načasovanie môže výrazne ovplyvniť výkon športovca, ale aj celkové zdravia jedinca. Glukóza (energia pre telo) je základný jednoduchý sacharid, ktorý sa vstrebáva rýchlo a telo ho nemusí rozkladať ako iné sacharidy (fruktóza, škrob)

Delenie sacharidov Nízko koncentrované sacharidy Takýto druh sacharidov sa vyskytuje v ovocí a zelenine, obsahujú veľa vody, vlákniny, vitamínov a minerálov, ale menej energie – pomalé sacharidy (najmä zelenina). Vysoko koncentrované sacharidy Tento druh sa vyskytuje v obilninách, ryžy, zemiakoch, cestovinách atď. Obsahujú málo vody, ale veľa energie. Ich úlohou je dodávať telu energiu na vykonávanie práce. Keďže ich glykemický index je vysoký a rýchlo sa trávia, treba ich kombinovať s vhodnými tukmi (olivový olej, vlašské orechy, obyčajné maslo, . . . ), zeleninou a s pomalšie stráviteľnými bielkovinami (tvrdé syry, tvaroh, cottage, . . . ).

Zaujímavosť o sacharidoch Sacharidy sú hlavným vinníkom nadváhy a obezity a všetkých chorôb s nimi spojenými. Treba sa naučiť využiť ich v svoj prospech a to jedine s použitím vhodných zložiek (tuky, bielkoviny). Pre ľudí trpiacich nadváhou/obezitou, alebo tých čo chcú schudnúť, je zníženie prijímania sacharidov kľúčové. Vyhnite sa sacharidom v posledných dvoch jedlách dňa, najmä v tom poslednom pred spaním (zaraďte napr. tvaroh s vlašskými orechmi, proteín. . ). Najmä vytrvalostní športovci a ľudia s rýchlym metabolizmom si môžu dovoliť prijímať viac, i keď v otázke zdravia to je ďalšia kapitola. .

Tuky Väčšina ľudí si myslí, že keď chcú schudnúť, musia kupovať výhradne nízkotučné výrobky, redukovať obsah tuku v celodennej strave na minimum to je však jeden veľký a predovšetkým nezdravý omyl. Tuky sú zo všetkých troch základných živín energeticky najbohatšie, lebo z 1 g tuku získava telo 9 kcal/38 kj. Je to asi 2 -krát viac, než poskytujú bielkoviny alebo sacharidy. Preto sú tuky predovšetkým dodávateľom energie. Väčšiu dávku tuku potrebujú ľudia, ktorí vydávajú veľa energie

Najzdravšie a najuznávanejšie tuky Rastlinné oleje – olivový, makový, ľanový, sézamový, slnečnicový, marhuľový, kokosový. . Orechy a semienka – vlašské, mandle, makadam, píniové, sézam, slnečnica, ľan, tekvica, lieskovce, para, kešu natural. . . Tuky v mäse – divina, teľacie, morčacie, hydina, hovädzie, bravčové. Tuky v rybách – kryl, losos – tučnejšie druhy. Tuky v mliečnych výrobkoch – biely jogurt 3, 5% , mlieko 1, 5 -3% , rôzne zakysané a acidofilné výrobky, tvaroh, syry – feta, Leerdamer, Čedar, kozí, ovčí. . Tuky vo vajíčkach – nachádza sa v žĺtku, popri mäse a mliečnych výrobkoch je vajíčko biologicky najvýživnejšou živočíšnou potravinou.

Pohyb je cieľavedomá činnosť. Opakovanie niektorých pohybových návykov zjavne ovplyvňuje telesné i duševné kvality človeka. Dobre trénovaný človek ľahšie zdoláva námahu, lepšie odoláva rôznym vonkajším a vnútorným záťažiam, je lepšie pripravený na zvládnutie náporov súčasného života. Nedostatok správneho pohybu alebo pohybu vôbec najviac poznačilo a zhoršilo zdravie moderného človeka. V našej súčasnosti, napriek dvíhajúcej sa vlne záujmu o zdravie a telesný výzor, má väčšina ľudí sedavé zamestnanie. Chodia len z parkoviska do svojho úradu, tam od písacieho stola k chladničke a okrem príležitostných tenisových alebo golfových "záchvatov" cez víkendy je to celá ich pohybová aktivita. Práve tento nedostatok pohybu s veľkou pravdepodobnosťou podmieňuje malý výkonový potenciál v ostatných sférach činnosti.

Chôdza je najprirodzenejším, najfyziologickejším a najzdravším pohybom ľudského tela. Vykonávame ju každý deň a stretávame sa s ňou všade. Možno práve pre jej prirodzenosť a jednoduchosť sme si ju zvykli podceňovať v prevencii a liečbe napr. obezity. Je to veľká škoda, lebo sa dá vykonávať takmer všade a takmer za každého počasia. Veľkou výhodou chôdze sú jej nízke nároky na pohybové ústrojenstvo narozdiel od behu.

Beh je za chôdzou druhým najprirodzenejším pohybom. Kým pri chôdzi ostáva s podložkou v kontakte vždy jedna noha, beh sa skladá zo sérií skokov. Kladie tiež výrazne vyššie nároky na energetický výdaj aj samotné pohybové ústroje, predovšetkým na kĺby, ktoré sú v dôsledku otrasov namáhanejšie. Preto kým chôdzu možno doporučiť širokému spektru populácie, beh sa za tak univerzálny označiť nedá.

Plávanie je ideálna aktivita na udržanie dobrej kondície ľudského tela. Keďže sa plávaním dajú dobre precvičiť tak veľké svalové skupiny ako aj malé, získame tak zvýšenú svalovú vytrvalosť. Tento šport minimálne zaťažuje pohybové ústrojenstvo, pretože telo je nadľahčované a tým kĺby netrpia. Pri plávaní je potrebné dodržať správnu techniku dýchania, ktoré nenastáva podľa potreby ako obyčajne, ale je prisbôsobené pohybom tela. Rozoznávame štyri základné plavecké spôsoby: voľný štýl, prsia, znaka motýlik. Najvhodnejšia je ich kombinácia, aby sa precvičili všetky svalové skupiny.

Bicyklovanie zaraďujeme medzi prospošné, ale pritom aj zábavné športové aktivity. Časté vytrvalostné bicyklovanie spôsobuje premenu tukových látok a tiež spaľovanie podkožného tuku. Podľa odborníkov rytmické pohyby nôh pomáhajú odstrániť prebytočný tuk dvakrát účinnejšie ako ostatné aktivity. Kto teda silne šliape do pedálov, trénuje svalstvo nôh i bokov a tým podporuje látkovú výmenu, zabezpečí si ideálny spôsob napríklad celulitídy.

Cvičenie vo fitness centre „Kde sa budujú svaly, odbúrava sa tuk. “ Najefektívnejšie sa to dosahuje na posilňovacích zariadeniach v dobre vybavených fitnesscentrách. Oveľa dôležitejšie je dobrá kvalifikácia prítomného športového inštruktora, ktorý má za úlohu odpovedať na otázky a zabezpečiť vykonávanie efektívneho a bezpečného tréningového programu. Správny cvičebný plán, ktorý by mal tréner vypracovať pre každého nováčika, obsahuje aj cviky na zahriatie i schladenie, na začiatku a na konci cvičenia

Vyhodnotenie dotazníku V prieskume ktorý som vykonala som sa dozvedela že len minimálny počet opýtaných sa zaujíma o svoje stravovanie no naopak väčšina opýtaných pravidelne športuje. Z daného dotazníka som zistila, že najčastejšou pohybovou aktivitou ktorú pravidelne vykonávajú opýtaní sú silový tréning a loptové hry.

Dotazník Fitness Krátky dotazník na tému fitness. Všetky odpovede sú anonymné, preto Vás prosím o pravdivé vyplnenie. Odpovede budú využité pri tvorbe mojej ročníkovej práce na tému fitness. Vopred ďakujem za Váš čas a názor. Pohlavie Muž Žena Vek menej ako 15 15 -20 21 -40 41 -60 viac ako 60

Fajčíte? Áno - pravidelne Áno - občas Nie Vykonávate pravidelnú fyzickú aktivitu? Áno Nie Aká je vaša najobľúbenejšia fyzická aktivita? (ak ste dali v minulej otázke odpoveď NIE, otázku preskočte) Počas dňa sa stravujete pravidelne? (napíšte vetou)

Viete, aké sú riziká pravidelnej konzumácie tučných jedál? Áno Nie V prípade, že viete aké sú uveďte aspoň 2 príklady. Myslíte si, že je obezita na Slovensku rozšírená? Áno Nie Neviem Vyskytuje sa podľa Vás obezita častejšie u mužov alebo u žien? U mužov U žien U oboch rovnako Neviem Uveďte, aké metódy prevencie proti obezite (vzniku obezity) poznáte (uveďte aspoň 2).

Myslíte si, že človek trpiaci ťažkou nadváhou môže žiť normálny život? Áno Nie Neviem

Ďaku jem za p ozor nosť

Internet: http: //referaty. atlas. sk/prakticke-pomocky/soc/20562/? print=1 http: //slovakfitness. sk/58 -sacharidy-zaklady-pre-zaciatocnikov. html http: //www. vip-fit. sk/index. php/vyziva/item/178 -3 diel-bielkoviny http: //www. vip-fit. sk/index. php/vyziva/item/172 -1 diel-sacharidy-4 -dielny-sprievodcaracion%C 3%A 1 lnym-myslen%C 3%ADm-pre-skvel%C 3%BA-formu http: //www. vip-fit. sk/index. php/vyziva/item/161 -tuky-podporuj%C 3%BA-chudnutie https: //fitcult. refresher. sk/39/Dolezitost-vyzivoveho-rebricka-pre-naberanie-svalov-stratutuku-1 -Zaklady