Gunda Haberbusch Sportmentaltrainerin Flucht Erstarren Angriff Motorik Spannung

Gunda Haberbusch Sportmentaltrainerin

Flucht ? Erstarren ? Angriff ? Motorik Spannung Wahrnehmung Emotionen

• Hoffentlich fliege ich nicht raus, sonst kann ich einpacken!!! • Immer an der Stelle/Ort passiert`s! • Da kann ich schon drauf warten!! • Scheiss Regen, den hasse ich ! • • • Hoffentlich kein Sturz! Sicher versaue ich wieder den Start!! Ich hasse diese Strecke! • Scheiß Fehler! Warum!! Ich bin saudumm! • Ich sehe den Gegner schon jubeln. • Nur Nicht verkrampfen !!

§ meine GEFÜHLE § meine KÖRPERSPANNUNG § meine Innere BILDER/FILME § meine GEDANKEN § meine KÖRPERAUSDRUCK entscheiden über meine mentale Stärke

• Der 3 Schritt: • • 1. sofort ERKENNEN • 2. schnell AKZEPTIEREN • 3. entschlossen HANDELN • • … UND ICH VERZEIHE ES MIR SOFORT, WENN ES NICHT GLEICH KLAPPT! ICH BIN MEIN FREUND NICHT MEIN FEIND!

• BIG 5 Erfolgsblockaden • nach Dr. Michael Bohne – PEP 'Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie' • • 1. 2. 3. 4. 5. • • • Selbstvorwürfe wiederholen sich An Vorwürfen gegenüber Menschen (oder Dingen) festhalten Latente Erwartungshaltungen gegenüber Menschen Altersregression (inneres Schrumpfen in ein jüngeres Ego) Ungünstige Loyalitäten zu … Folge: Abhängigkeiten – mentale Schwächung Ich gebe anderen Menschen, Dingen oder Sachverhalten Macht über mich… • Ziel: Eigenverantwortung – mentale Stärkung • Ich bin der Chef und gestalte… und mach mich frei von …. .

WILL ICH DAS WIRKLICH SO?

Meine mentale Stärke • Will ich etwas ändern? • Bin ich dazu entschlossen? • Wie will ich es haben? • Wie setze ich es um? • Bin ich bereit, zu trainieren?

TRAINING von mentalen Techniken = TRAINING von Muskeln

TRAININGSPLAN

Wie sieht mein Ziel aus? Was möchte ich erreichen? Bilder, Gefühle, Magnetwirkung … Meine Ziele-Welt ideenreich, attraktiv formulieren, aufschreiben, zeichnen, Basteln …. Wann möchte ich mein Ziel erreichen? mit wem, in welchem Umfeld … ZIELE = KLARHEIT = MAGNET Woran erkenne ich exakt, spürbar, sichtbar, dass ich mein Ziel erreicht habe? Welche neuen Möglichkeiten eröffnen sich mir dadurch? Woran erkennt mein Umfeld dass ich mein Ziel erreicht habe? Mein Team, Trainer, Freunde, Verwandte, Zuschauer - auch die in der allerletzten Reihe … Was treibt mich an, mein Ziel zu erreichen? Siegeswille, Leistungswille, Anerkennung, Perfektion … Was wird sich für mich verändern, wenn ich ab heute für mein Ziel kompromisslos trainiere und es erreiche? Was möchte/muss ich für meinen Weg zu meinem Ziel aufgeben oder ändern? Was wird sich für andere verändern, wenn ich ab heute für mein Ziel kompromisslos trainiere und es erreiche? Änderung möglich? Wie, was, wann … Welche Stolpersteine könnten auf meinem Weg zum Ziel liegen? vor mir – in mir – durch andere – durch Umstände - wann und wie: in eine Liste eintragen Welche Stolpersteine kann ich aus eigener Kraft wegräumen? was, wie, wann, wo …: in Liste eintragen Bei welchen Themen brauche ich Unterstützung? von wem, was, wie, wann, wo …: in Liste eintragen PAUSE – DURCHATMEN – ÜBERSCHLAFEN Bin ich sicher, dass meine Zieleformulierung von 1 passt? Nein? Dann geh zurück zu Punkt 1 Wenn ja, dann zum nächsten Punkt 13 Mentaltraining: Ich visualisiere meine Ziele-Welt 3 -5 Minuten setze oder lege dich bequem hin, achte auf deinen Atem, komm zur Ruhe, dann geh mental in deine Ziele-Welt … Check danach: Motivation? Magnetwirkung? Skala 1 -10: Einschätzung sollte über 7 liegen Sportmentaltraining: Gehe bei jedem Training gleichzeitig immer wieder mental in deine Ziele-Welt Trainingsplan, der mich zu meinen Zielen führt - in Zusammenarbeit meinen Trainern: wer, was, wie, wann, wo, mit wem … Etappenziele! realistisch, zeitlich greifbar, terminiert, vorstellbar, attraktiv, motivierend … Ziel, Etappenziele, Trainingsplan stetig prüfen stellt sich der gewünschte Erfolg Schritt für Schritt im Training und im Wettkampf ein? Änderungen, Optimierungen ? HABERBUSCH 2017