GINSTICA AERBICA FASES DE UMA SESSO DE GINSTICA

GINÁSTICA AERÓBICA FASES DE UMA SESSÃO DE GINÁSTICA AERÓBICA AQUECIMENTO: tem como objetivo preparar o indivíduo tanto psicologicamente como fisiologicamente para a atividade física. As alterações que acontecem no organismo durante a fase de aquecimento são o aumento da temperatura corporal e elevação da freqüência cardíaca o que resulta nos seguintes benefícios: *aumento da taxa metabólica *aumento do fluxo sanguíneo local *melhoria da difusão do oxigênio disponível no músculo. *aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso. *melhoria da coordenação. *aumento da capacidade das articulações à suportar carga.

GINÁSTICA AERÓBICA l. A duração desta fase pode variar de 5 a 10 minutos, pois as sessões nas academias são geralmente de 1 hora. l Os grandes grupamentos musculares devem ser enfatizados através de movimentos simples de forma que todos os participantes executem-os de maneira efetiva, alcançando assim as alterações favoráveis. Quanto a amplitude e a intensidade dos exercícios, estes devem sofrer aumentos gradativos de modo a não comprometer os sistemas.

GINÁSTICA AERÓBICA l FASE lÉ PRINCIPAL OU AERÓBICA a fase mais longa e também a mais importante, pois através dela que a maioria dos objetivos e benefícios serão alcançados. A intensidade e a duração estão inter-relacionados e nosso objetivo é o de manter a atividade dentro das características da atividade aeróbica.

GINÁSTICA AERÓBICA l Durante esta fase, o controle da freqüência cardíaca é fundamental para identificar o grau de intensidade da sessão. l FCMáx = 220 -idade. l At. Aeróbia =60% a 85% FCMáx.

GINÁSTICA AERÓBICA l Quanto ao estilo: LIVRE = ausência ou reduzida utilização de combinações durante a fase principal da sessão. (menor grau de habilidade motora) l COREOGRAFADA = combinações de movimentos diferentes formando os blocos, e a combinação desses finaliza na coreografia, aumentando assim o potencial de variação. (maior grau de habilidade motora).

Estudo do método coreografado l TIPOS DE COREOGRAFIA: l Básica=é composta de uma ou duas habilidades com baixo nível de complexidade. É recomendada para alunos iniciantes. l Intermediária/Avançada=combina habilidades básicas com passos de dança, utilizando vários elementos de variação. É recomendada para alunos com experiência, pois solicita maior atenção e memória motora.

Seleção do método no estilo coreografado l Das partes para o todo: habilidades complexas. l Do todo para as partes: baixa complexidade. l Escolha a prática na qual a aprendizagem de sua coreografia seja mais fácil!!!

Vantagens do estilo coreografado l. A coreografia estabelece uma continuidade nas aulas, pois pode “crescer”de aula para aula. l As habilidades e passos aprendidos são repetidos frequentemente nas coreografias, possibilitando um rápido aperfeiçoamento. l Em cada aula pode ser planejada uma coreografia com estilo diferente, sendo assim um elemento de motivação para os alunos.

Desvantagens do estilo coreografado l Interrupções freqüentes para ensinar a coreografia podem sacrificar a intensidade do trabalho. l O professor pode “esquecer” de observar o aluno, por estar concentrado na memorização dos passos da coreografia. l Classes heterogêneas. l Os alunos podem ficar desmotivados por repetirem a mesma rotina com freqüência.

Quanto à intensidade ALTA / MÉDIA / BAIXA l Velocidade de execução. 135 -145 iniciantes 145 -150 intermediários 150 -155 avançados. l Duração da parte principal da aula. l Movimentos de alto/baixo impacto. l Freqüência semanal=3 x iniciantes, 4 x=intermediários, 5 x= avançados. l

Quanto ao método l Intervalado. (alternância entre períodos de trabalho e recuperação). l Contínuo. (exercícios sem interrupção e por tempo prolongado). l Combinado. (combinar os métodos acima na mesma aula).

Ginástica Aeróbica: Vamos suar a camisa?