Ginnastica Artistica a distanza Scheda per lallenamento Livello

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Ginnastica Artistica… a distanza!!! Scheda per l’allenamento Livello A (1 allenamento a settimana)

Ginnastica Artistica… a distanza!!! Scheda per l’allenamento Livello A (1 allenamento a settimana)

RISCALDAMENTO � SKIP SUL POSTO 30” � CORSA CALCIATA SUL POSTO 30” � PENNELLI

RISCALDAMENTO � SKIP SUL POSTO 30” � CORSA CALCIATA SUL POSTO 30” � PENNELLI SUL POSTO 30" (gambe tese e piedi uniti) � JUMPING JACK 30" (saltello aprendo e chiudendo le braccia nello stesso momento) � SALGO E SCENDO DALLA PUNTA DEL PIEDI (relevè) 30 VOLTE � CIRCONDUZIONI DELLE BRACCIA 10 AVANTI E 10 DIETRO (con entrambe le braccia) � 10 PENNELLI STOPPATI SUL POSTO

POTENZIAMENTO � TENUTA CORPO PROTESO AVANTI E DIETRO 30” � TENUTA IN PLANK 30"

POTENZIAMENTO � TENUTA CORPO PROTESO AVANTI E DIETRO 30” � TENUTA IN PLANK 30" (Corpo proteso sui gomiti) � TENUTA A CUCCHIAIO 20" (chi non riesce a gambe tese le tiene raccolte) � TENUTA AD ARCO 20” � CRUNCH FRONTALI 15 � CAMMINATA IN MASSIMA ACCOSCIATA 30" ( nanetto) � 5 CANDELE DA 10" (Mani come volete voi, o a terra o al bacino) � MI SIEDO E MI RIALZO SENZA USARE LA MANI 10 VOLTE

VERTICALI E RUOTE � 5 VERTICALI CON LA TESTA APPOGGIATI AL MURO � 5

VERTICALI E RUOTE � 5 VERTICALI CON LA TESTA APPOGGIATI AL MURO � 5 VERTICALI CON LA TESTA LIBERE (decidete voi se tenere le gambe raccolte o completamente distese) � 5 SLANCI ALLA VERTICALE GAMBA DX (partite facendo un affondo bello grande e tenete le gambe tese) � 5 SLANCI ALLA VERTICALE GAMBA SX (partite facendo un affondo bello grande e tenete le gambe tese) � 3 RUOTE GAMBA DX E 3 GAMBA SX (partenza con braccia alle orecchie, fate un bell'affondo e provate a tenere le gambe tese)

SCIOLTEZZA � AFFONDO 30" GAMBA DX E 30" GAMBA SX � PANINO 30" (porto

SCIOLTEZZA � AFFONDO 30" GAMBA DX E 30" GAMBA SX � PANINO 30" (porto il petto verso le ginocchia tenendo le gambe unite e tese) � FRITTELLA 30" (porto il petto verso terra tenendo le gambe divaricate e tese) � RANOCCHIA 30” � ST ACCA T A GAMBA DX E GAMBA SX 30" (gambe belle tese) � ST ACCA T A FRONT ALE 30" (gambe belle tese) � 5 PONTI DA 10 " (Gambe distese e braccia tese e in linea con le spalle)