Gesundheitstraining Koronare Herzkrankheit Modul 1 Grundlagen kennen lernen

Gesundheitstraining „Koronare Herzkrankheit“ Modul 1 Grundlagen kennen lernen: Entstehung, Ursachen, Symptome, Risiko-/Schutzfaktoren Modul 2 Die medizinische Behandlung kennen lernen: chirurgische Eingriffe und Medikamente Modul 3 Mit Beschwerden und Beeinträchtigungen im Alltag umgehen lernen Modul 4 Risikofaktoren positiv verändern: körperliche Aktivität, Ernährung, Rauchen, Stress Modul 5 Risikosenkende Verhaltensweisen im Alltag umsetzen 5. 1

S. 18 5. 2

Aktivitäten planen WAS ? Ich werde in Zukunft regelmäßig mit dem Fahrrad fahren. WAS ? Radfahren WANN ? täglich um 8 Uhr WO ? zur Arbeit MIT WEM ? allein/ mit Kollegen 5. 3

Aktivitäten planen WAS ? Ich werde nach der Rehabilitation walken gehen. WAS ? Walken WANN ? Mi, 18 Uhr/ So, 10 Uhr WO ? Stadtpark MIT WEM ? Mi. Kollegin/ So. allein 5. 4

Aktivitäten planen WAS ? Ich werde in Zukunft regelmäßig mit dem Fahrrad fahren. WAS? Radfahren WANN? täglich um 8 Uhr WO? zur Arbeit MIT WEM? allein/mit Kollegen WAS ? Ich werde nach der Rehabilitation walken gehen. WAS? Walken WANN? Mi. 18 Uhr /So. 10 Uhr WO? Stadtpark MIT WEM? Mi. Kollegin 5. 3/4

Gesunde Ernährung planen WAS ? Ich werde in Zukunft weniger Fett und mehr gesunde Fette essen. WAS ? mit Olivenöl kochen WANN ? am Wochenende WO ? zu Hause, wenn ich selbst koche (oder mein Partner) WAS ? keine fetthaltigen Knabbereien essen WANN ? abends beim Fernsehen 5. 5

Welche Hindernisse können auftreten? 5. 6

Hindernisse bewältigen • Aufmerksamkeit nicht auf anderes richten • eigene Stimmung beachten • Starthilfen/ Hinweise nutzen • Unterstützung durch andere • eigene Ziele vergegenwärtigen • Nachmotivieren • Prioritäten setzen, Pläne abschirmen • im Alltag planen 5. 7

S. 21, 22 5. 8

Aktivität beobachten Bewegungsprotokoll Tag / Zeit Mo Di Mi Do Fr Sa So 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Habe ich meine Pläne umgesetzt? ganz ----- teilweise ----- gar nicht 5. 9

Ernährung beobachten Ernährungsprotokoll Plan Mo Di Mi Do Fr Sa So Mit Olivenöl kochen Keine fetthaltigen Knabbereien Täglich Obst als Zwischenmahlzeit Einmal pro Woche Fisch essen … … … Habe ich meine Pläne umgesetzt? ganz ----- teilweise ----- gar nicht 5. 10

Pläne anpassen • • WAS: WANN: WO: MIT WEM: Walken Mi. , 18 Uhr; So. , 10 Uhr Stadtpark Mi. mit Kollegin/allein; So. allein Problem: Umsetzung sonntags klappt nicht • • WAS: WANN: WO: MIT WEM: Walken Mi. , 18 Uhr; Fr. , 18 Uhr Stadtpark Mi. mit Kollegin; Fr. mit Kollegin 5. 11