Gesundheitstraining Koronare Herzkrankheit Modul 1 Grundlagen kennen lernen

Gesundheitstraining „Koronare Herzkrankheit“ Modul 1 Grundlagen kennen lernen: Entstehung, Ursachen, Symptome, Risiko-/Schutzfaktoren Modul 2 Die medizinische Behandlung kennen lernen: chirurgische Eingriffe und Medikamente Modul 3 Mit Beschwerden und Beeinträchtigungen im Alltag umgehen lernen Modul 4 Risikofaktoren positiv verändern: körperliche Aktivität, Ernährung, Rauchen, Stress Modul 5 Risikosenkende Verhaltensweisen im Alltag umsetzen 4. 1

Körperliche Aktivität Möglichst täglich, aber mindestens 3 x pro Woche für 30 Minuten aktiv sein! Eigene Belastbarkeit beachten! Keine Überforderung! Ausdauer Kräftigung Leistung langsam steigern, Pausen einlegen! 4. 2

Ernährung Dauerhafte Umstellung auf ausgewogene Mischkost! Kaloriengerecht Gesättigte Fettsäuren Ballaststoffreich Fettarm Ungesättigte Fettsäuren; Omega-3 -Fettsäuren Speisenzubereitung: Dämpfen, Dünsten, beschichtete Pfannen verwenden… 4. 3

Nikotinstopp ? Vorteile? Nachteile? 4. 4

Stress – was ist das eigentlich? „Ich muss immer 110% geben!“ Auslöser Arbeitsbedingungen Konflikte Lebensereignisse Alltägliche Widrigkeiten Bewertung Erwartungen Einstellungen Ansprüche ? „Starke Menschen brauchen keine Hilfe!“ Stressreaktion Körper, Gefühle, Denken, Verhalten 4. 5

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