Gesundheit Kondition und Ernhrung 1 Gesundheit Fitness Kondition

Gesundheit, Kondition und Ernährung 1. Gesundheit, Fitness, Kondition 2. Vier Konditionsfaktoren und Ausdauerleistung und Fettstoffwechsel 3. Wie erreichen wir gesunde Verhaltensweisen?

Fitness als gute körperliche Leistungsfähigkeit in harmonischer Ausgewogenheit ihrer Elemente: Geist-Körper Gesundheit Umgebende Mitwelt. . . Mit Wechselwirkungen Psychomotorische Fähigkeiten in biologischer Schwankungsbreite «Fitness» Kondition

Gesundheit WHO (1942): «Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen. Gesundheit ist ein aktiver Lebens-Prozess. » Nach dem Philosophen Friedrich Nietzsche: „Gesundheit ist dasjenige Maß an Krankheit, das es mir noch erlaubt, meinen wesentlichen Beschäftigungen nachzugehen. “

Konditionsfaktoren • 1. Allgemeine/lokale aerobe Kapazität (Dauerleistungsfähigkeit) • 2. Allgemeine/lokale anaerobe Kapazität (Stehvermögen) • 3. Muskelkraft • 4. Beweglichkeit • 5. Koordinationsfähigkeit (inkl. Schnelligkeit)

Nun lassen sich die verschiedenen Komponenten der körperlichen Leistungsfähigkeit schematisch drei großen medizinischen Systemen zuordnen, wobei sich die Beziehungen oft überschneiden: aerobe Muskelkraft Koordinative Fähigkeiten Beweglichkeit Schnelligkeit anaerobe Ausdauer Stoffwechsel Bewegungsapparat Nervensystem

Fettverbrennung ab wann?

Kriterien der Ausdauerbereiche Bereiche / Kriterien 10– 30 Sek HF / min 150 -180 180 -210 170 -200 160 -190 150 -180 140 -170 Laktat (mmol) 4 – 12 12 - 24 10 - 20 4 – 14 Alaktazid (%) 50 – 70 20 – 30 0 – 10 Laktazid (%) 20 – 30 40 – 60 30 – 40 20 – 30 0 – 10 Aerob (%) Glykogen 10 - 20 20 - 30 50 – 70 40 – 60 30 – 50 10 – 30 Aerob (%)(Fett) 30 -180 Sek 3 – 15 Min 15 -60 Min 1– 3 Std 2– 6 Über 3 Std 2– 4 0– 5 20 -30 50 -60 70 -85

Übersicht über die Einwirkung der physischen und psychischen Leistungsgrundlagen auf die Kondition: Allgemeine/lokale anaerobe Kapazität Muskelkraft Beweglichkeit Physische Leistungsfähigkeit Koordinationsfähigkeit (inkl. Schnelligkeit) Allgemeine/lokale aerobe Kapazität KONDITION (Fitness) Psychische Leistungsfähigkeit Gefühle Stimmungen Einstellung Motivation Wille Sinnestätigkeiten Wahrnehmungen

Gesundheit als Geschäft ?