Gesund arbeiten am Bildschirm Ziele Die Teilnehmenden wissen

Gesund arbeiten am Bildschirm

Ziele Die Teilnehmenden… • wissen, dass ergonomische Mängel am Arbeitsplatz körperliche Beschwerden auslösen können • kennen die wichtigsten Regeln, um ihren Bildschirmarbeitsplatz ergonomisch zu gestalten • sind motiviert, diese Regeln in der Praxis umsetzen, sodass möglichst keine Beschwerden auftreten • wissen, bei wem sie weitere Unterstützung erhalten 2 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Inhalt • Mögliche Beschwerden und Ursachen • Beschwerden vermeiden und Wohlbefinden verbessern: Entspannt statt verspannt ‒ 9 Tipps • Hilfsmittel nötig? • Weitere Informationen 3 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Welchen Einfluss hat die Arbeitsdauer? Bildschirmarbeit an Arbeitsplätzen mit Gestaltungsmängeln: Tägliche Bildschirmarbeit (h) 90. 0 81. 7 85. 7 Häufigkeit von Beschwerden (%) 70. 0 67. 4 60. 0 50. 0 40. 0 30. 0 27. 3 20. 0 10. 0 Daten bis 4 h bis 6 h bis 8 h über 8 h Quelle: Wolfgang Aichelburg-Rumerskirch, Werner Peter Zapotoczky, Gesundheitsbericht Wien 4 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Häufigste Beschwerden Muskuloskeletale Beschwerden Einschränkung der Produktivität N. . . S. . . U. . . O. . . H. . . E. . . 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% Quelle: SBi. B-Studie April 2010, Hochschule Luzern … dazu kommen Augenbeschwerden (Augenbrennen, trockene Augen) 5 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Beschwerden vermeiden und Wohlbefinden verbessern • Nackenverspannungen • Schulter- und Handgelenkschmerzen • Augenbrennen • störendes Licht und Spiegelungen • und anderes mehr Solche Probleme lassen sich durch eine gute Arbeitsplatzgestaltung oft lösen. «Hey, du hesch e Haltig wie dis Znüni» 6 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Entspannt statt verspannt: die 9 Tipps Empfehlen Sie Ihren Mitarbeitenden, die Broschüre (Publikationsnummer 84021. d) «Arbeiten am Bildschirm. Entspannt statt verspannt ‒ die Tipps» herunterzuladen. 7 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Reflexionen und Blendungen vermeiden • Bildschirm so aufstellen, dass das Licht von der Seite einfällt. Damit vermeiden Sie Reflexionen und Blendungen. • Zusätzlicher Blendschutz: Wenn nötig Folienrollos oder Lamellenvorhänge montieren. Gut entblendete Leuchten verwenden. 8 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Stuhl einstellen • Sitzhöhe und Sitztiefe: Knie- und Rumpfwinkel grösser als 90° • Rückenlehne: Lendenbausch auf der Gürtelhöhe (Kreuz) fixieren • Empfehlung: dynamisches Sitzen! 9 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Tischhöhe anpassen • Bewegungsraum: Sorgen Sie für genügend Platz unter dem Tisch. • Tischhöhe: Ellbogenhöhe = Tischhöhe + Tastaturhöhe. 10 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Tischhöhe anpassen Tischhöhe: Ellbogenhöhe = Tischhöhe + Tastaturhöhe. 11 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Bildschirm, Tastatur und Dokumente optimal platzieren Positionieren Sie den Bildschirm und die Tastatur gerade vor sich. 12 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Platzierung der Arbeitsmittel: so nicht! 13 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Überblick behalten Bildschirmoberkante 10 cm (ca. eine Handbreite) unter der Augenhöhe. 14 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Abstand halten Sehdistanz zum Bildschirm: 70 bis 90 cm 15 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Wenn nötig: PC-Brille tragen • Übliche Gleitsicht- oder Lesebrillen sind für die Bildschirmarbeit ungeeignet. • PC-Brillen bieten ein optimales Sehfeld und ermöglichen eine natürliche Körperhaltung. Ferne Übergangsbereich Nahbereich 16 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

In Bewegung bleiben, Pausen einschalten Bleiben Sie in Bewegung: Sitzen in der gleichen Position soll öfters unterbrochen werden: • Position regelmässig wechseln. • Kurzpausen fürs Strecken und Dehnen nutzen. Ideale Aufteilung: 60 % sitzen = ca. 5 Std. 30 % stehen = ca. 2½ Std. 10 % gehen = ca. 50 Min. 17 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Mit dem Notebook entspannt arbeiten Bei regelmässig längerem Arbeiten mit dem Notebook: • separate Tastatur • zusätzlich eine Maus • Bildschirm: Notebook hinten anheben oder einen externen Bildschirm verwenden. 18 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Hilfsmittel nötig? Dokumentenauflage 19 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Hilfsmittel nötig? Handgelenkstütze Die Handgelenke sind abgestützt und in einer natürlichen Position (Tastaturfüsschen einklappen). 20 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm

Hilfsmittel nötig? Telefonieren am PC Ein Headset ermöglicht ein entspanntes Arbeiten mit Maus und Tastatur. 21 05. 12. 2020 Gesund arbeiten am Bildschirm