FYZIOLOGICK ASPEKTY SPORTOVNCH HER FOTBAL Ph Dr Michal
FYZIOLOGICKÉ ASPEKTY SPORTOVNÍCH HER: FOTBAL Ph. Dr. Michal Botek, Ph. D. Fakulta tělesné kultury, Univerzity Palackého
Základní charakteristika o vyžaduje dva poločasy vysokou po 45 minutách kondice oddělených avspecifických min než kolektivní cílem rozměry je dopravit hřiště míčov 45 -90 áúroveň více hrax, míč 10 95 -120 ůhráčů do m branky poli soupeře +15 brankář přestávkou pohybových. max. 3 hráči) jich (střídání obdržet dovedností (střelba, přihrávka, klička, atd. )
Posty ve fotbalu 1. Brankář 2. Obránce 3. záložník 4. útočník Rozestavení hráčů odpovídá konkrétní strategii.
Somatická charakteristika Hráči Věk (roky) Výška (m) Váha (kg)
Somatická charakteristika výška (cm) útočníci záloha obrana brankáři váha (kg) procento tuku (%)
Somatická charakteristika
Analýza kondiční složky herního výkonu o OBJEM - za 90 min. uběhnou 10 – 12 km obrana záloha útok
o za zápas: 1000 – 1400 krátkodobých aktivit – změna 4 -6 s q 10 -20 sprintů (doba min. 2 s) q vysoce intenzivní běh každých 70 – 90 s q 50 x hra s míčem či souboj o míč q 10 hlavičkových soubojů q atd. chůze poklus pobíhaní sprint běh pozadu q nejvíce sprintů absolvuje kraj obrany a útok q 2. 5 x více kraj obrany a 1. 6 x útok a stř. zálohy než stř. obrana Fotbal je AEROBNÍ sport, klade důraz na sílu, rychlost a výbušnost !!!
Analýza kondiční složky herního výkonu q za 90 min. IZ ~80 - 90 % SFmax (hranice ANP) n typ zápasu (min) HR(beat/min) Fotbal je aerobní sportem s vysokými nároky na aerobní kapacitu hráčů nutnou pro , , rychlostní vytrvalost“ !!! HRmax(%)
INTERMITENTNÍ POVAHA ZATÍŽENÍ o intenzivní pasáže hry = prudký vzestup potřeby ATP svaly o kyslíkový deficit → Glykogenolýza → vzestup La + H+ → pokles p. H → → nárazníkový systém → vzestup CO 2 → hyperventilace ANP o během nižší intenzity dochází k obnovení O 2 do tkání, resyntéze ATP + využití Laktátu jako energie (čím vyšší VO 2 max, tím nižší O 2 def. a La)
, , Anaerobní“ práh (ANP) - Laktátový práh (LP) Hraniční intenzita, při které je udržována dynamická rovnováha mezi tvorbou a spotřebou laktátu. Úroveň ANP lze tréninkem ovlivnit (společně s VO 2 max) IZ odpovídající ANP laktát VO 2 87– 90 % SFmax 82– 85 % VO 2 max 2 -8 mmol/l IZ
Vliv vytrvalostního tréninku na laktátový práh (LT)
Hladina laktátu [mmol/L] je vyšší v 1. ½ zápasu MLSS 2. 5 – 8. 0 [mmol/L] po 15 min. zatížení – nastává ve fotbale? Laktát 1 poločas (mmol/L) během Laktát 2. poločas ( mmol/L) konec během Intermitentní povaha výkonu umožňuje fotbalistům s vyšší VO 2 max mít nižší koncentraci LA !!! Nejefektivnější odbourávání LA je při IZ do 60 % VO 2 max !!! konec
AEROBNÍ KAPACITA a Limitující faktory VO 2 max: 50– 67 (75) ml. min-1. kg-1 brankáři: ~ 50 ml. min-1. kg-1 stř. záloha+krajní: ~65– 70 ml. min-1. kg-1
VO 2 max: 50– 67 (75) ml. min-1. kg-1 Čím vyšší hodnota VO 2 max, tím větší vzdálenost a počet sprintů může fotbalista uskutečnit !!!
(Wasserman, 1999) O 2 ATP CO 2
Aerobní výkonnost - Limitující faktory KVS MSV (Q=SF x SV) ANP (LP) Ekonomika pohybu MOŽNOSTI ŘEŠENÍ
Předsíň Konec naplnění komory End-systolický End-diastolický komora Konec vyprázdnění komory EJEKČNÍ FRAKCE = SV / EDV (60/100) SV = EDV-ESV cévy
Modelový příklad: 1. ↑ SV + VO 2 max : vysoce intenzivní intervalové tréninky : aplikace 8 až 10 týdnů/ 2 x týdně : 3 -8 min zatížení (90 -95 % SFmax) x 2 : 3 minuty zotavení (60 -70% SFmax) V závislosti na individuální odpovědi organismu ↑ VO 2 max o 10 až 30 %
Předsíň Konec naplnění komory ↓ End-systolický End-diastolický komora Konec vyprázdnění komory ↑ EJEKČNÍ FRAKCE ↑ = SV / EDV (70 / 100) SV = EDV - ESV cévy
Modelový příklad: : vysoce intenzivní IT (Helgerud et al. , 2001) : Aplikace 8 týdnů/ 2 x týdně : 4 min zatížení (90 -95 % SFmax) x 4 opak : 3 minuty zotavení (60 -70% SFmax) ↑ VO 2 max o 0. 5 % po každé TJ Alternativa: běh do kopce (rychleji 90 -95 % SFmax) (Helgerud et al. , 2001)
Aerobní INTERVALOVÝ trénink o opakované intervaly o vysoké intenzitě zatížení oddělené relativně krátkými intervaly klidu. o tento trénink, považovaný mnohdy pouze za trénink anaerobní, zlepšuje i aerobní výkonnost (interval odpočinku je natolik krátký, že neproběhne plné zotavení a je stimulován aerobní systém).
INTERVALOVÝ TRÉNINK o je založený na dynamice spotřeby kyslíku (VO 2) o krátký interval zatížení 15 s : 15 s zotavení – zvyšování aerobní kapacity 1 : 1* – zvyšování anaerobní kapacity 1 : 1 (60 -240 s) o* produkce laktátu, která neporušuje její rovnováhu !!! VO 2 max SF Laktát 2 -8 mmol/L Z 15 s O 15 s čas
Zatížení s míčem: 4 min, IZ 90 -95 % SFmax, 2 x (Hoff et al. , 2002) Team 1. Zatížení 4 x 4 min / 3 min zotavení 10 dní – 13 TJ (po běžném T) vs. Team 2. kontinuální vedení míče (~70 % SFmax) Zvýšení VO 2 max o 7, 3 % u T 1 !!! Zotavení: 3 minuty výklus při 70 % SFmax
Aerobní trénink • stresuje víc vlákna ST (pomalá, červená) než vlákna FT (rychlá, bílá). • Proto vlákna ST , , zvětšují“ svůj objem (protahování). • I když se % ST a FT nemění, vytrvalostní trénink způsobí změnu charakteristiky vláken FTb (rychlá vlákna, která mají nižší aerobní kapacitu) na FTa (rychlá vlákna, která mají vyšší aerobní kapacitu).
Aerobní trénink zvyšuje • počet krevních kapilár na jedno svalové vlákno • počet kapilár na průřez svalu Obě tyto změny zlepšují prokrvení svalů!
Aerobní trénink a svalová buňka • zvyšuje počet a objem mitochondrií. • zvyšuje se aktivita většiny oxidativních enzymů. • Všechny tyto změny jsou kombinované s adaptací transportního systému. • To vede ke zlepšení funkční kapacity oxidativního systému a ke zvýšení vytrvalostní výkonnosti a tedy i hodnoty VO 2 max !
Účinky aerobního tréninku o Zvyšuje aktivitu oxidativních enzymů a neovlivňuje aktivitu enzymů ATP-cyklu a aktivitu glykolytických enzymů.
Pyruvát (3 C) dehydrogenáza dekarboxyláza CO 2 NADH + H+ Acetyl-Co. A (2 C) citrátsyntáza NAD+ Oxalacetát (4 C) NAD+ dehydrogenáza NADH + H+ Malát (4 C) Fumarát (4 C) FADH 2 dehydrogenáza Sukcinát (4 C) FAD GTP GDP Citrát (6 C) Izocitrát (6 C) dekarboxyláza NAD+ CO 2 dehydrogenáza NADH + H+ P Alfa-ketoglutarát (5 C) Sukcinyl-Co. A (4 C) NAD+ dehydrogenáza NADH + H+ dekarboxyláza CO 2
GENETIKA A LIMITY : potenciál organismu pro zvyšování VO 2 max je omezený! : absolutní hodnoty vzrostou max. o 10 až 30 % (50 %)
Hodnocení adaptability/trénovatelnosti q na základě změn v SF, které ovlivňuje aktivita ANS q metoda SA HRV
VO 2 max > 60 ml. kg-1. min-1 VO 2 max < 60 ml. kg-1. min-1 C VO 2 max > 60 ml. kg-1. min-1 VO 2 max < 60 ml. kg-1. min-1 D
DIAGNOSTIKA
: kdy provádět laboratorní vyšetření ? ? ? PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ (PO) PŘE-ZÁVODNÍ PO PŘECHODNÉ ZÁVODNÍ PO PŘECHOD
Stanovení VO 2 max u fotbalistů o ODHADEM (výpočet): např. z Cooper test, Leger test, Yo-Yo test o EXAKTNĚ: maximální zátěžový test (nejlépe na běhátku)
Yo-Yo intermittent Recovery Test (IR 1) o specifický test na stanovení , , fotbalové zdatnosti“ + odhadu VO 2 max o opakovaný běh na 20 m zrychlovaný dle audio nahrávky do maxima, prokládaný aktivním 10 s zotavením P. Krustrup, M. Mohr, T. Amstrup et al. The Yo–Yo intermittent recovery test: Physiological response, reliability, and validity Med Sci Sports Exerc, 35 (4) (2003), pp. 697– 705
Fotbal je aerobní sportem, který klade důraz i na sílu, rychlost a výbušnost !!! Maximální síla (1 RM) (Bührle et al. , 1977; Hoff et al. , 2001) Rychlost Sprint na 30 m Akcelerace Vertikální skok
Motorická jednotka vs. Nervosvalová ploténka : spojení motoneuronu se svalovými vlákny stejného druhu : velikost MJ od 5 do 1000 svalových vláken : diferenciace přesnosti pohybu; velká vs. malá MJ 0. 004 – 0. 01 s
Aktivace svalových vláken rychlost vs odpor TYP I. – pomalá (slow oxidative) : při pomalých pohybech nebo nižším odporu (<20 %) : fire rate od 5 do 15 Hz : ↑ odpor = aktivace více MJ TYP II. A – rychlá oxidativní (fast oxidative) TYP II. B – rychlá glykolytická (fast glycolitic) : vysoká rychlost a nízký odpor : vysoká impulzace (do 20 až 30 Hz) : ↑ odpor = aktivace MJ s nižší rychlostí stahu
DIAGNOSTIKA RYCHLOSTNĚ- SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ VERTIKÁLNÍ SKOK IZOKINETIKA: EXTENZE V KOLENI
DIAGNOSTIKA RYCHLOSTNĚ- SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ o bez dopomoci rukou 20 -40 cm o s dopomocí rukou 50 -60 cm o 140 – 220 kg
Sprint na 5, 10, 15, 20, 30 a 40 m
Modelový příklad Efekt: 8 fotbalistů Zaměření: neuromuskulární adaptace Půl-dřep z 161 Kg na 215 Kg (Hoff & Helgerud, 2002) Sprint 10 m: 1. 91 s na 1. 81 (cca. 1 m) : 3 x týdně/ 8 týdnů : 5 opakování / 4 série : zatížení 85 % 1 RM : vysoké úsilí v koncentrické fázi
ZÁVĚR: o Fotbal je aerobní sportem s vysokými nároky na aerobní kapacitu hráčů (~>60 ml. kg-1. min-1). o Vyšší VO 2 max umožňuje fotbalistům lépe odolávat únavě. o Rozvoj kondičních schopností nejlépe s míčem. o Rozvoj speciální vytrvalosti I. : 3 -8 min při 90 -95 % SFmax, aktivní zotavení 3 min (70 % SFmax) o Rozvoj speciální vytrvalosti II. : 50 – 70 m sprint x 14 – 10 opak. x 2 -3 série, pauza 30 – 40 s , 3 min. série o Rozvoj rychlé-explosivní síly: vysoký odpor, ↓počet opakování, vysoké úsilí
DĚKUJI ZA POZORNOST
- Slides: 45